Ohraniti zdravje je lahko v najboljših okoliščinah težko. Tisti, ki sedijo za mizo 8, 10, 12+ ur na dan, imajo še bolj zahtevno nalogo. Resnično zdravo življenje združuje marsikaj, od pravilne prehrane do dovolj gibanja do zdravega duha. Neupoštevanje katerega koli vidika dobrega zdravja lahko ogrozi vaše zdravje.

Če poznate izzive, ki jih lahko predstavlja služba na mizi, je tu 15 načinov, kako ohraniti zdravje, čeprav ves dan sedite za mizo.

1. Naredite urne odmore.

Ure dela za pisalno mizo lahko močno vplivajo na vaše telo. Odmori vam pomagajo izboljšati osredotočenost, v skladu s to študijo iz leta 2008 , tako da lahko izboljšajo zmogljivost. Toda dolga dela dela so lahko za vaše telo težka. Po navedbah Scientific American , Ohranjanje neprekinjenega fokusa ali nekaj urno krmarjenje po zahtevnem intelektualnem ozemlju resnično porabi dovolj energije, da ostane občutek izčrpan.

Vzemite si kratke odmore, da boste ohranili osredotočenost in pomagali, da se po službi ne počutite duševno in fizično izčrpani. Naredili boste več in imeli boste več energije, da ostanete aktivni, ko niste za mizo.Oglaševanje

2. Raztegnite ali premaknite na svoje mesto.

Raztezanje za pisalno mizo lahko odpravi stres in ponuja številne koristi za zdravje, po podatkih klinike Mayo . Če niste prepričani kako, vrhunska rutina Deskercise je odličen kraj za začetek.

3. Preskočite dvigala in pojdite po stopnicah.

Ali hodite 10.000 korakov na dan? Glede na to študijo , 10.000 korakov je dober znesek, ki bi ga morali vzeti zdravi odrasli. To bo težko, če boste cel dan za pisalno mizo. Zato preskočite dvigala in pojdite po stopnicah. Parkirajte na mestu, oddaljenem od vaše pisarne. Po slikoviti poti se odpravite do svoje mize. In poiščite čim več dodatnih korakov čez dan.

4. Načrtujte tedenske fitnes seje.

Zdrav urnik vadbe lahko ohranite s samo 30-minutnimi vadbami po WebMD . Prednosti presegajo hujšanje. Zmanjšano tveganje za bolezni srca, boljši holesterol in izboljšanje delovanja srca so le nekatere prednosti kardio vadbe. In bolje se boste počutili!

5. Tempo. Hodite, ko govorite.

Premikanje v pisarni je lahko težavno, zato je pomembno, da izkoristite priložnost, ko se predstavi. Konferenčni klici in telefonski klici so lahko bistveni vidik mnogih podjetij v tej dobi tehnologije. Izkoristite priložnost, da vstanete od mize in se sprehodite. Premakni se Raztegniti. Če ni treba sedeti in zapisovati, je to pravi čas, da vsak dan dosežete 20–30 minut gibanja.Oglaševanje

6. Načrtujte obroke.

Razpored dela v službi je lahko naporen in koledar se lahko precej napolni. V koledar vnesite čas kosila in ga blokirajte. Prevečkrat lahko urnik narekuje zelo nezdrave prehranjevalne navade. Če si ne določite za prednostno nalogo, da najdete čas za jesti in si določite čas, je lahko težko. Načrtujte te obroke in se prepričajte, da vzdržujete zdravo prehrano.

7. Delo stoje.

Dolgotrajno sedenje je za vas slabo. Zelo slabo, po novih raziskavah. The Ameriško zdravniško združenje je delodajalce celo prosil, naj v svojih priporočilih svojim zaposlenim omogočijo, da vstanejo pri delu. To je vedno večji trend, ki bi ga morali upoštevati, če imate možnost.

8. Pijte veliko vode.

Hujšajte, ostanite mladi in postanite pametnejši. To so le trije 12 nepričakovanih dejstev o pitni vodi. Poleg tega vam bo dala odličen izgovor, da boste nekajkrat vsak dan prišli do hladilnika vode.

9. Pogosteje jejte manjše obroke.

Lakota je vaš najhujši sovražnik, ko poskušate ostati zdravi. Zaradi tega izgubite osredotočenost in lahko ključno prispevate k prenajedanju in uživanju slabe hrane. Ko ste v pisarni, je nezdrava hrana pogosto na voljo in lahko pomaga izgubiti energijo in na splošno zdravo upada.Oglaševanje

Ključno je lahko pogostejše prehranjevanje! Namesto tradicionalnih treh obrokov na dan, raziskave dokazujejo da vam lahko 5-6 manjših, bolj zdravih obrokov pomaga ohranjati zdravje in se počutite odlično. In to je smiselno. Ko načrtujete te obroke, se lahko bolje odločite in zagotovite, da imate pravo vrsto hrane. In s tem, ko pojeste stradati občutek, lahko ohranite nadzor nad obroki in se prehranjujete bolj zdravo.

10. Izkoristite odmor za kosilo.

Preprosto lahko samo preskočite kosilo in jeste za pisalno mizo. Čeprav vam to občasno pomaga, da ste bolj produktivni, lahko navada jesti za mizo povzroči številne težave. Odmor za kosilo izkoristite za mentalni odmor. Pojdite ven ali se sprehodite po stavbi. Za večino je čas kosila edini čas v dnevu, ki ga imate zase. Izkoristite ga!

11. Zamenjajte udoben stol za tekalno stezo.

Pisarniški stoli so sicer lahko udobni, lahko pa tudi do slabe drže in so lahko zelo težki za hrbet in hrbtenico. Nov bes zamenja vaš udoben stol za tekočo stezo v službi. Ta članek iz Forbesa pojasnjuje, kako nova študija ugotavlja, da mize na tekalnih stezah pomagajo izboljšati produktivnost in izboljšati vaše splošno zdravje. Ni za vsakogar, je pa primeren pristop k ohranjanju zdravja pri delu.

12. Zaženite klub za hujšanje.

Hujšanje in ohranjanje zdravja je lažje, ko to počnejo vsi drugi. Prepogosto se prehranjujete s hudimi stvarmi za vas in obiskujete nezdrave kraje, ker se v vaši pisarni nihče ne trudi biti zdrav. Začnite izgubljati težo ali vadite klub. Ko se bodo vsi kosili zdravo in se kosili, se boste veliko lažje držali zdrave poti.Oglaševanje

13. Prinesite si svoje kosilo.

Za zdravje ne bodite odvisni od restavracij! Večina ne kaže kalorij in mnogi uporabljajo sestavine, ki jih ne boste nikoli vedeli. Prinesite si svoje kosilo in se prepričajte, da veste, kaj vnašate v svoje telo. Poleg tega boste prihranili denar! Z dodatnim denarjem se pridružite telovadnici ali obiskujte tečaj.

14. V službo hodite, tecite ali kolesarite.

Čeprav to ne bo delovalo vsem, je vaša vsakodnevna vožnja lahko idealen čas za izboljšanje kondicije. Če živite blizu službe, hodite! Če ste malo dlje, poskusite kolesariti. Ali če se vozite z masovnim prevozom, se predčasno ustavite in prehodite preostanek poti.

15. Pridružite se delovnim aktivnostim.

Številne pisarne se ukvarjajo s kegljanjem, igranjem golfa ali pa imajo družbeno ekipo za softball. Preizkusite te ekipe. Ne samo, da vam bo pomagal bolje spoznati svoje sodelavce (potencialno omejuje stres na delovnem mestu), lahko boste dobili tudi to vajo, ki jo potrebujete.

Krediti za predstavljene fotografije: misterbisson prek flickr.com Oglaševanje