S kofeinom imamo ljubezensko sovražni odnos. Vsi vemo, da bo prevelika poraba povzročila strmoglavljenje in glavobol, vemo pa tudi, da je v hipu lahko velik spodbujevalec energije. Tudi če imate le malo porcije kofeina, ga bo vaše telo presnovilo iz vašega sistema v 8-14 urah, zaradi česar se boste počutili počasne in včasih celo bolne.^[1]

Kaj pa, če bi vam rekel, da bi strateško uživanje kofeina in ne njegovo običajno pitje lahko tako rekoč zagotovilo rezervoar energije, s katerim bi se lahko kadarkoli poslužili?

Pijte kofein strateško

Chris Bailey, avtor knjige Projekt produktivnosti , je bil prav tako bolan zaradi kofeinskega mačka, vendar stvari ni hotel zapustiti. Zato se je odločil, da bo nekaj poskusil: kofein je zaužil, preden je naredil kar nekaj pomembnih stvari. Na primer, imel bi kofein, preden bi predstavil predstavitev, napisal pomemben članek ali samo preveril kaj velikega na svojem seznamu opravkov. Ne glede na to, kakšna naloga je bila, se je prepričal, da je tista pomembna in zahteva veliko osredotočenosti in možganske energije.Oglaševanje

Cilj poskusa je bil preprost: kako lahko kar najbolje izkoristite kofein, preden pride do nesreče? Izkoristite obdobje pred padcem kofeina.

Kofein preprečuje, da bi vaši možgani absorbirali kemikalijo, imenovano adenozin. Ta kemikalija sproži zastavice v vaših možganih, ki vam dajo vedeti, da ste utrujeni. Medtem ko kofein preprečuje, da bi možgani absorbirali kemikalijo, se ta še naprej kopiči, dokler kofein možganom na koncu ne omogoči, da jo absorbirajo. Torej se boste na tej točki nenadoma počutili, kot da vas je udaril vlak in vse, kar želite, je spati.

Če pa strateško pijete kavo ali katero koli kofeinsko pijačo, lahko tisti čas bolje izkoristite, ko možgani ne prejemajo teh signalov. Pravzaprav bi lahko celo občasno počivali, preden se zgodi tresk.Oglaševanje

Kaj ti ne more pijačo

Preden začnete zalagati sladke kofeinske napitke ali odstraniti mobilno aplikacijo Starbucks, da vzamete kofeinski frappuccino, odpravimo nekaj osnovnih pravil. Ne morete imeti sladkih ali alkoholnih kofeinskih pijač. Te vrste pijač prihajajo z lastno vrsto trčenja, zato bo njihovo nalaganje le še močnejše in hitrejše, zato se boste počutili še slabše.

Namesto tega se odločite za zeleni čaj ali matčo. Ti naravno kofeinski čaji so polni antioksidantov, ki lahko pripomorejo k upočasnitvi in ​​uravnavanju nesreče kofeina.

Kdaj kofeinirati

V tem trenutku morda že skuhate skodelico kave, vendar pazite, da kofeina ne uporabite kot obliž. Cilj je izkoristiti okno produktivnosti, ne pa ga še naprej uživati, dokler ne preživite dneva in ne želite spati. V skladu z istimi smernicami je pomembno, da se kofeinu čim bolj izogibamo, če nameravate delati na nečem kreativnem; dokazano je, da boli naloge, povezane z desnimi možgani.

Če ustreza vašemu dnevnemu urniku, uživajte kofein med 9.30 in 11.30. Takrat bo kofein najbolj vplival na vašo energijo, kajti običajno je čas v dnevu, ko se počutite nekoliko počasni. In vedno ne pozabite, izogibajte se kofeinu manj kot 8 ur pred spanjem, da ne bo vplival na vaš spanec.Oglaševanje

Nasvet za profesionalce: Ker veste, da boste zaradi nesreče kofeina običajno zaspali približno 8–12 ur po tem, ko ga popijete, načrtujte veliko skodelico kave dvanajst ur pred nočnim letom. Spala boš kot dojenček.

Kdo lahko kofeinira

Če želite popiti kavo ali kofeinski čaj, vas ne poskušamo ustaviti. Koristno pa je opozoriti, da na nekatere ljudi vpliva drugače.

Dokazano je, da zaradi kofeina introvertirani slabše opravljajo naloge, ki so kvantitativne in opravljene pod časovnim pritiskom, ker introverte bolj spodbuja njihovo okolje; da lahko dodaten del stimulacije, ki ga zagotavlja kofein, potisne introverta čez rob.^[dva]

Zanimivo je, da je bilo ugotovljeno, da ima pri ekstrovertih ravno nasproten učinek. Če ste zelo odhodna in družabna oseba, je kofein pred veliko nalogo lahko popoln za vas.Oglaševanje

Za ambiverte ali tiste, ki padejo nekam na sredino, bo najboljša izbira kofein s strateškim uživanjem.

Kaj vam najbolj ustreza?

Nekatere strategije vključujejo eksperimentiranje. Morda boste ugotovili, da vas 6-urna skodelica jave pripelje do 10. ure zjutraj, toda takrat imate navadno nekaj beljakovin, s katerimi boste prišli skozi. Drugi lahko odkrijejo, da bi morali kasneje piti kavo - morda ob 9.30 zjutraj, ko je njihov kortizol naravno nižji - in jim to spremeni ves dan. Ne glede na to, kaj odkrijete, da vam najbolj ustreza, je cilj časovno omejiti svoj zlom.

Osebno rad grem spat okoli 22.30. Najraje imam kofein 12 ur prej, da lahko skočim v posteljo in zaspim. Ko boste ugotovili, kateri urnik vam najbolj ustreza, boste presenečeni nad razliko, ki jo lahko prinese skodelica.

Referenca