Za mnoge od nas ni naravno ali enostavno biti dolgo pozoren na eno stvar. Zahvaljujoč tehnologiji vznemirljive informacije še nikoli niso bile na voljo - in ker nas več kot kdaj dela od doma, ni težko najti (včasih dobrodošlega) motečega dejavnika. Zato se je lahko tako težko naučiti, kako s časom povečati pozornost.

Tudi če se počutite osredotočene, se vaši možgani ves čas ne ukvarjajo s sedanjo nalogo. Po raziskavi s Harvarda ljudje preživijo 47% svojih ur budnosti, ko so zunaj ali moteni.^[1]

Popotniški um lahko poveča vašo ustvarjalnost, vendar ni vse v pomoč pri osredotočanju. Ko ne morete biti pozorni, boste na koncu dobili vse več seznamov opravil in več napak pri delu, ki ga opravite. Na srečo lahko z malo strategije obnovite svojo pozornost za večjo produktivnost in učinkovitost v delu in življenju.

Se sprašujete, kako povečati svojo pozornost? Začnite s temi petimi znanstveno podprtimi nasveti za večjo produktivnost, osredotočenost in pozornost.

1. Ustavite večopravilnost

Izogibanje želji po večopravilnost lahko težko za vsakogar. Ne glede na to, ali preklapljate med e-pošto in pripravljate predstavitev ali berete članek, povezan z delom, z odprtim zavihkom Zoom, niste v celoti ne tu ne tam.

Na žalost, čeprav se vam zdi, da dosežete več, ko besno vrtite dejavnosti, tvegate, da boste manj naredili. To je zato, ker preklapljanje med nalogami deli vašo pozornost, zato k vsaki nalogi prispevate manj. Prav tako je večja verjetnost, da boste storili napake, če niste povsem osredotočeni na eno stvar hkrati.Oglaševanje

Enako pomembno je, da plačate kognitivno kazen, zapravite čas in energijo vsakič, ko preklopite med načini.^[dva]Mislite na svojo kognitivno energijo - na svoj misleči um - kot na vir. Vsakič, ko preusmerite pozornost, virov izčrpate, kar pomeni, da kratkoročno in dolgoročno manj pozorni na svoje projekte in naloge.

Če se torej trudite naučiti, kako povečati svojo pozornost, zaprite vse nepotrebne zavihke - bodisi v brskalniku ali v svojih možganih -, medtem ko se osredotočite na samo eno nalogo. Vaše delo in pamet bosta za to boljša.

Če resnično želite ustaviti večopravilnost in se lotiti stvari, si oglejte brezplačni vodnik Vodič v 4 korakih za ustvarjanje več časa iz zasedenega urnika . Vodilo vas bo, da začnete načrtovati in prednostno razvrščati svoje delo ter narediti več v krajšem času.Tukaj dobite svoj brezplačni vodnik!

2. Odstranite motnje

Vaše okolje vpliva na vašo pozornost bolj, kot si mislite. Če se torej trudite, da bi se zleknili in bili pozorni na to, kar je pred vami, poskusite odstraniti vse, kar vas moti. Ne samo, da se boste lahko bolj osredotočili na zadevno nalogo, ampak boste tudi manj verjetno, da boste opravili več opravil, če nimate možnosti.

To bi lahko pomenilo, da med delom nataknete slušalke, da utišate druge zvoke, ali pa se zavežete, da boste brskalnik e-pošte zaprli, dokler opravilo ne bo končano. To lahko pomeni tudi brisanje aplikacij za družabna omrežja in izklop obvestil v telefonu, medtem ko poskušate narediti nekaj pomembnega. Še bolje, telefon postavite v drugo sobo; študije kažejo, da je lahko telefon v bližini v isti sobi moteč.^[3]

3. Skrbite za svoje telo

Ste že kdaj opazili, da je veliko težje biti pozoren na nekaj časa, ko fizično niste na vrhuncu? Osebno si v zasedenih ali intenzivnih časih v službi prizadevam dati dober spanec, redno vadbo, meditacijo in prehrano. Ugotovil sem, da se pri vseh teh stvareh možgani počutijo ostreje, kar mi posledično omogoča boljšo pozornost ljudem, nalogam in projektom.Oglaševanje

Obstaja veliko znanstvenih dokazov, da skrb za naše telo neposredno vpliva na naše možgane. Ena študija na primer kaže, da lahko tudi kratki izbruhi zmerne vadbe in telesne aktivnosti izboljšajo kognitivni nadzor (z drugimi besedami, sposobnost koncentracije).^[4]

Veliko pripomore tudi prijeten spanec. Znanstveniki so ugotovili, da lahko pomanjkanje spanja vpliva na posameznikov spomin, sposobnost opravljanja preprostih vsakodnevnih nalog in ja, na njegovo pozornost.^[5]

Moral zgodbe: Če se vam zdi, da vaš um ni enakovreden, začnite z negovanjem telesa. Ne samo, da se boste počutili bolje, ampak boste tudi bolje delali.

4. Zaigrajte igro

Lahko se tudi malo zabavate z izgradnjo možganskih mišic, da sčasoma povečate svojo pozornost. Dokazi kažejo, da igre, ki delujejo na vaš spomin in zahtevajo osredotočenost, na primer Sudoku, sestavljanke, iskanje besed ali spominske igre, lahko izboljšajo sposobnosti koncentracije.^[6]

Tako kot pri vadbi lahko tudi v kratkem času izkoristite prednosti koncentracije na igro. Študija predlaga, da preprosto porabite 15 minut na dan, pet dni v tednu za dejavnosti treninga možganov (kot so zgornje igre), da lahko kaj spremenite. Poleg tega boste pridobili veščine reševanja problemov na poti, ki vam bo služil tudi pri delu.

In dobra novica za video igralce: Ena študija iz leta 2018 je odkrila dokaze, da lahko ura igranja iger ljudem pomaga, da so pozorni na določene naloge, pri tem pa ignorirajo moteče dejavnike.^[7] Oglaševanje

5. Predvajajte pravo glasbo

Hrup lahko včasih moti, ko poskušate globoko delati, kar lahko povzroči kratko pozornost. Vendar pa lahko pravi hrup - zlasti nekatere vrste glasbe - močno vpliva na vašo sposobnost, da izboljšate pozornost do pomembnih stvari.

Ena študija je pokazala, da sta bila tako klasična kot ambientalna glasba bistveno boljša od tišine pri izboljšanju sposobnosti fokusiranja^[8].

Druga študija na Medicinski fakulteti Univerze v Stanfordu je pokazala, da poslušanje kratkih simfonij zajema dele možganov, ki so vključeni v pozornost in spomin. Zanimivo je, da imajo vaši možgani največ koristi od kratkih odmorov med glasbo, zato poskusite poslušati seznam predvajanja ali radijsko postajo v svoji najljubši aplikaciji za pretakanje, da povečate svojo pozornost.^[9]

6. Vadite meditacijo

Meditacija ne koristi samo vašemu duševnemu zdravju, ampak vam pomaga tudi, da se naučite, kako povečati pozornost. Ko meditirate o nečem, trenirate svoj fokus in sčasoma se bo razširil. Meditacijo si mislite kot trening z utežmi za možgane. Bolj ko boste storili, več se boste lahko osredotočili!

Ena študija je pokazala, da medtem ko lahko zdrave prakse, kot je prehranska prehrana, pomagajo izboljšati osredotočenost, ima meditacija še večjo moč za povečanje pozornosti. V študiji so študentje univerze v Kaliforniji v Santa Barbari, ki so vadili pozornost in meditacijo le 10 do 20 minut, štirikrat na teden, na koncu dosegli višje rezultate pri testih spomina in dejavnostih, ki so zahtevale pozornost.^[10] Oglaševanje

Če meditacije niste vajeni, poskusite prenesti aplikacijo, kot je Headspace ali Calm, da meditacijo in vadbo možganov vključite v svojo rutino. Pazite, da med delom ne držite telefona pred očmi.

7. Prestrukturirajte svoj delovni dan

Ugotovil sem, da daljši in bolj dolgočasen je moj delovni dan, bolj me mika, da bi se odpravil v drug prostor (ali, iskreno, prijavil se na družabna omrežja). Zato nameravam svoj delovni čas razdeliti na manjše kose. Ko imam odmore, ki se jih lahko veselim, lahko svojo neločljivo pozornost namenim temu, kar moram storiti.

Dokazi niso zgolj anekdotični. Študije kažejo, da če želite izboljšati svojo pozornost, morate svoj delovni dan med rednimi odmori razdeliti na manj zastrašujoče in bolj obvladljive kose.^[enajst]

Zdi se, da obstaja dobra točka za produktivnost. Po eni študiji se je 10 odstotkov najboljših delavcev v povprečju intenzivno osredotočilo 52 minut pred 17-minutnim odmorom. Torej, če ste težko pozorni, poskusite delati po 45-60 minut naenkrat, nato pa vgradite 15-20 minutni odmor med vsako delovno režo.^[12]

Ko zmanjšate moteče dejavnike in vstopite v rutino, ki vas osredotoča, ne boste le opravili več (in boljšega) dela - verjetno je, da boste tudi sami uživali v tem, kar počnete.

Končne misli

Če se želite naučiti, kako povečati obseg pozornosti, sprva potrebujete velike napore, še posebej, ker se že trudite biti pozorni. Vendar boste s pravilno miselnostjo in disciplino ter z upoštevanjem teh 7 korakov izboljšali in sčasoma obvladali svojo pozornost in izboljšali svojo pozornost. Oglaševanje

Več nasvetov za povečanje pozornosti

• Kako se bolje osredotočiti in povečati svojo pozornost
• Kako se osredotočiti in povečati svojo produktivnost (dokončni vodnik)
• Kako izboljšati osredotočenost: 7 načinov za treniranje možganov

Krediti za predstavljene fotografije: Muhammad Raufan Yusuf preko unsplash.com

Referenca