Pitje alkohola je velik del družbene strukture mnogih kultur. Pitje je način za praznovanje, sprostitev, druženje in zapolnitev časa. Če pa občasna pijača postane vsakodnevna navada pitja ali odvisnost od alkohola, se boste morda želeli naučiti, kako prenehati piti, da izboljšate svoje telo in duha.

Če ste se odločili, da nehate piti, ste že na pravi poti. Ko je odločitev sprejeta, je čas za ukrepanje.

Tu bomo preučili posledice prekomernega pitja in nekaj korakov, s katerimi boste prenehali s pitjem.

Kazalo

1. Koliko je preveč?
2. Kako prenehati piti alkohol
3. Kaj se zgodi, ko nehate piti
4. Spodnja črta
5. Več o tem, kako prenehati s pitjem

Koliko je preveč?

To je odlično vprašanje, ki si ga lahko zastavimo v razpravi o tem, kako prenehati s pitjem za zdravo telo in duha. Poglejmo, koliko pitja je preveč in kdaj lahko postane problem.

Nedavna študija leta 2018, v kateri je sodelovalo skoraj 600 000 pivcev alkohola, je pokazala, da imajo tisti, ki pijejo manj kot 100 gramov alkohola na teden (približno 6 kozarcev vina), najnižjo stopnjo smrtnosti.^[1].

Študija je pokazala, da so tisti, ki pijejo več kot 100 gramov alkohola na teden, povečali tveganje za možgansko kap, bolezni srca, srčno popuščanje, smrtno hipertenzivno bolezen in smrtno anevrizmo aorte.

Občasno jemanje več kot 100 gramov alkohola na teden verjetno ne bo trajno škodilo, če pa ugotovite, da ta prag neprestano prestopate ali več dni ne morete brez pijače, je morda čas, da se naučite, kako prenehati s pitjem.

Kako prenehati piti alkohol

Ko želite nehati piti, gre le za spreminjanje navad. Tu je nekaj korakov za lažji začetek.

1. Priznajte, da imate težave

Ozaveščenost je prvi korak k temu, da želimo spremeniti katero koli situacijo, in tukaj velja enako. To je pogosto najtežji korak, saj želijo vaši možgani nadaljevati po znani poti, na kateri so. Če lahko to premagate in priznate, da se želite spremeniti, ste storili veliko stvar.

Ko čedalje pogosteje razmišljate, da pitje v vašem življenju ustvarja težave, je verjetno čas, da priznate, da imate težave s preveč pitjem.Oglaševanje

Priznati tega ni sram. Mnogi ljudje imajo težave, ko delajo preveč stvari.

2. Razmislite, zakaj bi morali nehati

Ko pomislimo na dolgoročne učinke uživanja preveč alkohola, kot je ciroza jeter, običajno ni dovolj, da bi prenehali. Razlog je, ker še ni resničen.

Pomislite na zelo resnične, kratkoročne učinke pitja. Če pijete štiri pijače hkrati, tri dni na teden in vsakič, ko traja dve uri, ste izgubili šest ur na teden za pitje. Dodajte še stroške alkohola, recimo 30 dolarjev na teden (in to je radodarno), krat 52 tednov na leto, in ugotovite, da za alkohol letno porabite več kot 1500 dolarjev.

Ko vržete stvari, ki jih s pitjem izpustite, postane veliko bolj resnično.

Morda vam bo pomagalo sestaviti seznam motivov za prenehanje pitja. Tako se lahko vrnete k njemu, ko začnete težko prenehati piti.

Če niste prepričani, kako najti, zakaj, si oglejte ta članek.

3. Spremenite svoje okolje

To je težak korak. Spremeniti morate več stvari, ki so bile ključne za vaše življenje.

Svoje družabno življenje boste morali premakniti tako, da ne boste hodili na vesele ure ali druga podobna srečanja.Najverjetneje boste morali iz svojega življenja odrezati določene ljudi in spremeniti kraje, ki jih obiskujete.

Če veste, da boste neizogibno pili, ko greste k določenemu prijatelju, je čas, da se s tem prijateljem pogovorite. Če vaše odločitve niso pripravljeni podpreti, je čas, da več časa preživite z drugimi prijatelji, ki bodo.

Če veste, da se pijači ne boste mogli upreti, če greste na rojstni dan svojega sodelavca, se boste morda morali opravičiti do naslednjega, ko boste bolj pripravljeni na obisk drugih ljudi, ki pijejo.Oglaševanje

4. Prilagodite svoj odnos

Kadar je pitje velik del vašega življenja, je v najboljših okoliščinah težko prenehati.

Jeznili se boste na ljudi, ki mislijo, da vam pomagajo. Najverjetneje se boste spustili nase in se notranje pretepli. Morda boste imeli težave z zaspanjem in vaš um bo razmišljal o tem, da bi veliko pil.

Nadaljujte s črpanjem in vedite, da si prizadevate za cilj, za katerega veste, da je pravi za vas.

Poskusite sodelovati v pozitivne dejavnosti , kot je skupinski šport, meditacija ali spletni tečaj. Te stvari vam bodo pomagale preusmeriti pozornost in se dobro počutiti pri stvareh, ki jih počnete.

5. Poiščite pomoč pri rehabilitacijskih ali podpornih skupinah

Mnogi ljudje ne morejo prenehati s pitjem sami.Zloraba alkohola in alkoholizem sta resni bolezni in če je odvisnost že nekaj časa odgovorna za vaše življenje, se bodo vaši možgani še posebej težko odrekli temu.

Če sami ne morete prenehati s pitjem, je morda čas, da se prijavite v oddelek za rehabilitacijo. Druga možnost je pridružitev podporni skupini, kot je Anonimni alkoholiki. Podpora skupine ljudi s podobno težavo vam bo pomagala, da se počutite, kot da niste sami.

Obstajajo različne podporne skupine in rehabilitacijske ustanove, ki vam lahko pomagajo, če se želite naučiti, kako prenehati s pitjem.

6. Nadaljujte

Če se odločite za vedno odstraniti alkohol iz svojega življenja, bo to stalen postopek. Ko preidete skozi začetno fazo in postanete ne-pivec, boste morali delati na njej, dokler se želite izogibati alkoholu.

To pa ni tako slabo, kot se sliši. To resnično velja za vsako situacijo, ki si jo želite dovolj slabo.

Če želite biti v dobri formi, si to nenehno prizadevate za vadbo. Če želite zaslužiti milijon dolarjev, je to potrebno dosledno in nenehno trdo delo in napor.Oglaševanje

Vsako večje izboljšanje življenja je stalno, trdo delo. Neprestano se opominjajte, zakaj ste to spremenili in kako vam koristi. Poiščite prijatelje in družinske člane, ki bodo nenehno podpirali vaš boj, če imate dneve, ko se vam zdi še posebej težko.

Če potrebujete več motivacije, da nadaljujete, si lahko ogledate prednosti, ki jih boste prejeli, ko se boste naučili, kako prenehati s pitjem alkohola.

Kaj se zgodi, ko nehate piti

Tu so številni negativni učinki alkohola in številni načini, na katere vaše telo in duh koristi, ko se odločite, da nehate piti. Tu je le nekaj izmed njih.

Spal boš bolje

To koristi tako telesu kot duhu. Mnogi ljudje verjamejo, da vam alkohol pomaga pri spanju, ker se počutite utrujeni, vendar je en znanstveni pregled ugotovil, da uživanje alkohola v prvi polovici noči poveča kakovost in količino spanja NREM, v drugi polovici pa moti spanje, kar je takrat, ko nastopi vaš najgloblji spanec^[dva].

Ko prenehate s pitjem, se bo vaše telo bolje počivalo, kar bo izboljšalo vašo raven energije, koncentracijo, razpoloženje in duševno zmogljivost.

Izgubili boste težo

Alkohol je poln praznih kalorij. Povprečno pivo vsebuje približno 150 kalorij. Če ste konec tedna in imate običajno pet piv v petek in pet piv v soboto, je to 1500 kalorij, prihranjenih v tednu. To potiska celodnevne kalorije.

Vaša koža bo videti lepša

Ker je alkohol diuretik, pri rednem pitju urinirate več. Zaradi tega ste manj hidrirani, kot bi morali biti. Ko prenehate piti, boste bolj hidrirani in to se na vaši koži pokaže pozitivno.

Lahko se boste bolj koncentrirali

Številne študije so pokazale, da vaš koncentracije lahko izboljša do 18%, vaša delovna uspešnost pa se lahko poviša za 17% po enem mesecu, ko ne pijete nobenega alkohola^[3].

To močno okrepi vaše duševno zdravje!

Vaš imunski sistem se bo izboljšal

Težko pitje vas naredi več Oglaševanje

dovzetni za resne okužbe, kot sta tuberkuloza in pljučnica, ker alkohol zavira tako prirojeni kot prilagodljivi imunski sistem.

Ena študija je natančno določila, da skupni učinki alkohola na prirojeno in prilagodljivo imunost znatno oslabijo obrambno sposobnost gostiteljev in nagnijo kronične pivce k številnim zdravstvenim težavam, vključno z okužbami in sistemskim vnetjem^[4].

Ko prenehate piti, se vaše telo veliko bolje bori z okužbami, ker imunski sistem ni več zatiran.

Počutili se boste bolj pozorni

Alkohol lahko moti delovanje nevrotransmiterjev v vaših možganih. Meglene možgane pripeljete do mačka, vendar se dogaja več kot to.

Tudi vaši nevrotransmiterji ne delujejo, še posebej, če ste že dolgo pijanci.

Potem ko boste alkohol nekaj mesecev postavili v vzvratno ogledalo, se bo vaša glava počutila bolj bistro kot dolgo časa.

Vaše mišice se vam bodo zahvalile

Če ste nekdo, ki vadi in uživa v ohranjanju kondicije, bi lahko mišice koristile, če bi prenehali piti.Kot prvo si vložite veliko truda v izgradnjo mišic in ohranjanje kondicije.

Utapljanje mišic v pivu in vinu pripomore le k dodajanju praznih kalorij. Obstajajo tudi nedavne študije, ki kažejo, da alkohol zmanjšuje proizvodnjo človeškega rastnega hormona, ki je ključni del gradnje in obnavljanja mišic^[5].

Spodnja črta

Ogledali smo si, kako prenehati s pitjem za bolj zdravo telo in duha. Jasno je razvidno, koliko alkohola je vtkanega v tkanino naše družbe. Kot večina stvari v življenju lahko tudi vi nadzirate, ali boste vzeli pijačo ali ne. Ni nemogoče ustaviti!

Če se odločite, da pitje ni za vas, ste na poti do bolj zdravega telesa in duha.Oglaševanje

Več o tem, kako prenehati s pitjem

• 10 načinov, kako prevzeti nadzor in opustiti svoje slabe navade
• Zakaj bi izločitev alkohola iz svojega življenja lahko bila najboljša odločitev, ki ste jo kdaj sprejeli
• 4 učinki, ki jih alkohol ni imel na možgane

Prispevek za fotografijo: Zach Kadolph preko unsplash.com

Referenca