Lansko poletje sem izvedla 20-dnevni eksperimentalni program, kjer so 513 zahodnjakinj vsak dan poskusile en preprost, zabaven in močan nasvet za hujšanje v Aziji. Ljudje, ki so sledili programu, so naravno izgubili neverjetno težo. Vendar je bil najbolj zanimiv del presenetljivo dejstvo, ki smo ga našli pri motivaciji pri izgubi teže.

Da vam to pokažem, vam moram povedati o tem Tehnika čajnic Sem vključil kot del programa. Tehnika je bila usmerjena k takojšnjemu utišanju želje po sladkorju. Če bi se nekaj časa trudili shujšati, bi vedeli, da je to eden najtežjih izzivov med tisoči milijonov ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo v ZDA.

V tem članku vas bom naučil štiridelnega sistema, kako se motivirati za hujšanje (obenem nenehno hujšanje), ne da bi poskušali.

Kazalo

1. Kako vam tehnika Teassert pomaga, da se motivirate za hujšanje
   • Del 1. Naredi to ali pa se zatakni.
   • Del 2. Skrito prepričanje, zaradi katerega je hujšanje 100-krat težje in ubije motivacijo
   • Del 3. Kako v enem preprostem koraku znova zagnati motivacijo
   • 4. del. Kako oživiti motivacijo, ko stvari ne delujejo!
2. Povzemam

Kako vam tehnika Teassert pomaga, da se motivirate za hujšanje

Koliko motivacije zahteva nekdo, ki je odvisen od sladkorja, da se vzdrži sladkorja vsako uro, vsak dan in vsako leto? Običajna modrost je veliko.

Zdaj ne bodite šokirani. Z varno tehniko čajev je vsakogar pripeljala do neverjetne bližnjice in tukaj je delovalo tako:

Kadar imate ta krof, na stran položite topel zeleni čaj. Za vsak grižljaj krofa zaužijte 3 požirke čaja.

Rezultat? V trenutku ne boste več želeli krofov.

Pravzaprav čajna sladica (čaj + sladica) je tisočletja stara vzhodnoazijska tradicija, ki je ni redka v skoraj vseh gospodinjstvih na Kitajskem, v Koreji in na Japonskem. Utemeljitev je uporaba grenkih okusov v zelenem čaju za preprečevanje odziva vašega telesa na sladkor, kot je ugotovila sodobna znanost.

Brez presenečenj se je ta tehnika med mojimi udeleženci čarobno obnesla in vedno znova sem prejemala razburljiva e-poštna sporočila ljudi, ki pravijo, da stvari, kot je moja 11-letna želja po sladkorju, čez noč ne minejo!

Nato sem vsem mojim uporabnikom Teasserta, ki se vsaj 5 let spopadajo s hrepenenjem po sladkorju, poslal e-poštno sporočilo in jih vprašal: ali je bil Teassert enostaven?

Odgovor je bil soglasen da!

Mislite, da lahko to storite vsak dan brez napora?

HABELA JA!

Očitno je tistim, ki niso več uživali sladkorja, uspelo drastično zmanjšati vnos kalorij. Poleg tega se je vnetje in toksini v njihovem telesu drastično zmanjšalo, zaradi česar so se 10X lažje počutili siti ob obrokih in povečali energijsko opekline.

In najpomembnejša stvar? Vse se je zgodilo samodejno, ker namesto da bi se boril proti hrepenenju, je bil utišan, še preden je bil čutiti .

Skoraj čez noč se je resničnost teh ljudi spremenila.

In tako je motivacija - čeprav jo tradicionalno dojemajo kot kralja pri hujšanju - postala popolnoma nepomembna. Oglaševanje

Del 1. Naredi to ali pa se zatakni.

Da se izognete zatikanju pri hujšanju, morate zapustiti igro volje. Za razlago te filozofije naj vam dam primer:

V borilnih veščinah najsvetlejši zmagovalci osvajajo tako, da ne izčrpajo njegove fizične moči s pretiranim delovanjem sile, ampak izkoriščajo sovražnikov fizični potencial, navor in njegovo naravno težnjo, da ga privede do padca.

Na ta način lahko zmagovalec prihrani svojo fizično moč in energijo, hkrati pa ostane miren, prizemljen in lasersko osredotočen - tako da svojega tekmeca samo oslabi v hudi paniki, obupu in izčrpanosti.

Pravzaprav je to v bistvu tisto, kar uspemo pokazati v čajnici. Z uporabo grenkega okusa v določenih vrstah čaja za odpravo pomanjkanja sladkega v telesu se samodejno odpravijo fizične in psihološke ovire.

Ko boste videli čokoladico, vas ne bo več pod stresom, depresijo ali krivdo. In ker je tako enostavno, oseba, ki uporablja Teassert, ni imela več tiste motivacijske krize, ko se je soočila s sladico.

Na koncu je zapustila igro volje - igro, pri kateri je nenehno dietala, štela kalorije, omejevala ogljikove hidrate, uporabljala discipline, da se je obsojala, se prikrajšala in leta ni nikoli uživala v enem družinskem obroku.

Prenehanje igre volje

Tega želim naučiti tudi vas. Najdete lahko veliko dobrih idej, kako igro volje spremeniti v nekaj preprostega in prijetnega. Čaj bi bil odličen začetek, če se borite s hrepenenjem po sladkorju.

Poleg tega obstaja veliko dobrih idej za premagovanje različnih bojev. Ključno je uporabljati naravno fizično težnjo - namesto disciplin - za usmerjanje vašega vedenja.

Na primer:

• Uporabite malo mletega ingverja v obrokih, tako da boste seveda želeli jesti manj, saj vam ingver pomaga takoj ukrotiti apetit.
• Če pijete skodelico vode po vsakem obroku, ne samo, da povečate sitost, ampak tudi hidrirate telo, da izprazni toksine - tako da vaš prebavni trakt postane bolj zdrav in očisti vnetje.
• Naučite se pripraviti nekaj lahkih mešanic in kuhanih na pari, da boste lahko uživali v prehrani, medtem ko boste jedli manj kalorij, ne da bi šteli.

Zdi se, da so te poteze nepomembne, vendar so del življenja in razmišljanja tipičnega zdravega človeka. In ko se med seboj povežete skozi čas, dobite sinergijo, ki vam pomaga topiti maščobo, hkrati pa se počutite dokončno in sproščeno.

Nasprotno, če se še naprej prikrajšate in se borite proti lakoti, ste že izgubili, še preden ste začeli, ker je lakota naravna sila, ki je nepremagljiva.

Motivacije vam ne bo prihranilo nič, saj ne glede na to, kaj počnete, ne morete zmagati.

Za začetek torej ne igrajte te igre volje. Namesto tega uporabite naravno težnjo živil, telesa in čustev, da ustvarite izkušnjo, ki spodbuja rezultate, samozavest in motivacijo.

Tako kot nas je Sun Tzu učil pred 2000 leti v svoji Umetnosti vojne, odličnost temelji na zmagi brez vstopa v bitko (不 战 而 胜 ， 善 之 善 者 也). Ta dolgoletna modrost na bojnem polju deluje enako dobro, kadar ste največji nasprotnik, ki ga želite prelisičiti.

Del 2. Skrito prepričanje, zaradi katerega je hujšanje 100-krat težje in ubije motivacijo

Tako sem vas pravkar popeljal skozi idejo, kako lahko najtežje hrepenenje takoj utišamo z enim preprostim dejanjem.

Rekel sem vam tudi, da se izogibajte igri volje, kadar koli je to mogoče.

In če ste opazovalka, ste morda zaznali konotacijo: izguba teže naj ne bi bila igra volje.

Toda hujšanje je težko! Oglaševanje

Zdi se, da obstaja dovolj močan socialni dokaz za to izjavo, če upoštevamo, koliko ljudi je to govorilo v vseh teh letih diete.

Vendar se poglejte okoli sebe in se vprašajte: kolikokrat to trditev prihajajo od ljudi, ki so resnično izgubili težo in jo dolga leta obdržali, medtem ko živijo kot običajen človek?

Stavim, da nobenega.

Je to čisto naključje ali obstaja vzročna zveza? Ali ni uspeh pri hujšanju prepričan, da je težko? Ali pa razmišljate, da je težko povzročiti neuspeh?

Ponastavite svoj močan notranji glas

Morda že veste, da vaše razmišljanje oblikuje vašo resničnost, in če mislite, da je težko, vas lahko odvrne in že na začetku posrka motivacijo.

Vendar, ali ste se kdaj tega zavedali v smislu demotivacije je pravi krivec, ker pride takoj po izjavi - skrito prepričanje, ki je neizrečeno, a vseeno mogočno.

To še posebej velja za eno od mojih udeleženk eksperimenta Saro. Sara si govori več kot desetletje Zaradi genov ne morem shujšati. In vedeli bi, da je bila le kratka skeniranje glavnih forumov o hujšanju tam zunaj celotne skupine genskih dvomov.

Ko si je rekla, da gre za genetsko težavo, je Sara razvila prepričanje in samopodobo, ki - čeprav je resnično neresnična - prevladuje nad njo že več kot 10 let.

Nikoli ni imela motivacije, ker je bilo njeno težavo nemogoče rešiti. Bila je depresivna zaradi tega.

Čeprav je vse, kar si je želela, je izgubiti 20 kilogramov, je na koncu 10 let pretehtala 2000 kilometrov, ko je zasliševala svoje bitje.

Izgube teže ni samo storila 100-krat težje, temveč je tudi sabotirala svojo lastno vrednost, samoponos in verjela v invalidnost, ki je nikoli ni bilo - samo zaradi tiste enovrstne obsodbe, ki si jo je ustvarila sama.

Ne dvomijo vsi o svojem genu, kot je Sara, toda veste, da vas podobno prizadene vaše prepričanje, kadar koli se pojavijo misli, kot so naslednje:

• Mogoče naj bi bilo moje telo prekomerno, ker sem tako težko diete izgubil, vendar nisem nikamor sestopil.
  (Moj komentar: 100% ljudi, ki so shujšali s tem, da so se sami prikrajšali, si povrnejo težo. Dieta je slepa ulica. Vaše telo ni.)
• Tako dolgo sem na dieti. Ne bom mogel shujšati, ker je moja dieta zamotana.
  (Kje ste se tega naučili?)
• Ne morem shujšati, ker je vsa moja družina pretežka.
  (Kaj bi rekli svojim otrokom, če bi nekoč imeli enako prepričanje?)
• Težko je, ker komaj najdem čas za to.
  (Ali res zahteva toliko časa?)
• Težko je, ker mislim, da si ne zaslužim biti lepa.
  (Res? Kdo ti je to rekel, lepa?)

Besede vidite za vsakim, ker in koliko zvenijo resnično. Toda največkrat niso resnica in obstajajo le zato, ker misel navadno upravičujemo misel z nečim, česar ne moremo izpustiti. Ko obstaja prepričanje, motivacija umre.

Ključni zalogaj: ne nasedajte obsodbam. Če pa ste že krivi, je v naslednjem poglavju vaša rešitev.

A počakajte, Leslie! Še mi niste povedali, zakaj hujšanje ni težko, tudi če vsak dieter reče, da je!

Ker je običajna modrost vedno napačna. Zato 100% dietetiki dobijo nazaj tisto, kar izgubijo z dieto. Tudi vi igrate igro moči volje?

Del 3. Kako v enem preprostem koraku znova zagnati motivacijo

Torej, kako se je Sara osvobodila svojega dolgoletnega prepričanja, da so njeni geni neustavljiva sila, ki jo je zadrževala, kar ji je omogočilo, da je v samo treh tednih spet dobila motivacijo in brez napora izgubila velikost?

Skozi dokaz.Oglaševanje

Ko ji je v dveh tednih uspelo shujšati prvih 5 kilogramov samo s pomočjo tehnike čajevca, se je prepričanje, da njen gen onemogoča hitro hujšanje, nenadoma zdrobilo.

Dva tedna sta ji bila potrebna, da je strmoglavila samopodobo, ki jo živi že 10 let! Prekletstvo je izginilo in njena motivacija je šla v nebo prav takrat.

To želim deliti z vami v tem razdelku:

Če želite povečati motivacijo, morate povišajte svoje izkušnje s hitrimi zmagami ! Ključno je, da ciljajte na prave zmage ker se boste v tednih po tednih počutili še bolj razočarani.

Kaj boste torej ciljali kot hitro zmago?

Izguba 5 lbs v 2 tednih kot Sara! - Navdušeno kličete.

Seveda se s tem ne strinjam, ker je to mogoče. Vendar se morate zavedati ene stvari: REALNO hujšanje je stranski produkt niza dobrih vzorcev prehranjevanja in bivanja, tako kot je lep videz stranski produkt inteligence in trdega dela.

In mimogrede, Sara ni izgubila 5 kg (in kasneje 23 kg), ker si je to postavila za cilj. Namesto tega je shujšala z učenjem, da se intuitivno oddalji od dodanega sladkorja - to je veščina, ki vam bo pomagala neprekinjeno zmanjševati kilograme in bo trajala, dokler boste živi!

Zato je brez truda izgubila 5 kg. Ali boste na dieti shujšali 5 kilogramov, če se počutite prikrajšane, ali boste to storili na bolj varen, prijeten in smiseln način?

Zdaj pa si vzemim še en primer:

Ko sem med počitnicami doma na Kitajskem izgubil prvih 14 kilogramov - brez nore diete, ampak le normalno življenje, je bilo to zelo zadovoljivo in zdravo. To mi je dalo ogromno samozavesti, ker sem vedel, da je to mogoče dolgoročno izvesti.

Ne bo mi treba skrbeti, da bi pridobila težo nazaj, ker se za začetek nisem prikrajšala za hujšanje. Zaradi tega je bilo še bolj obetavno. Potem je moja čista osredotočenost / hitra zmaga postala, ali sem sledil jedi, ki sem se jih naučil iz te izkušnje. Dokler sem bil, sem bil vesel.

Če povzamem: motivacija, ki sva jo s Saro pridobila, ni bila v tem, da sva izgubila 5 ali 14 kg. Bili smo motivirani, ker smo vedeli, da lahko resnično hitro shujšamo na način, kot smo to počeli. Brez dvoma.

Torej, kaj bi lahko bile prave ciljno usmerjene hitre zmage za vas?

Nastavitev ustreznih ciljnih hitrih zmag

To mora biti nekaj, kar vas naredi samozavestne in misli, da sem sposoben tega narediti. Ne more biti še ena slepa ulica, kot je tistih dvaindvajset diet, ki ste jih že prestali.

Situacija vseh je drugačna, toda naj vam ponudim nekaj idej, ki jih boste lahko prežvečili:

• Kaj pa nadzor učenja? Če se že leta ukvarjate s hrepenenjem po sladkorju, morate biti v ekstazi, da boste zlahka odložili piškote po prvem grižljaju, ne da bi si premislili, kajne? Morda je uporaba Teasserta odlična tehnika, ki vam takoj prinese zmago in napitnino.
• Kaj pa udobje v gradnji? Ali ne bi bilo bolj veselo, če bi se namenili teči 5K / dan in se izčrpati, se naučiti pripraviti en hiter, okusen in zdrav recept, ki vam je všeč?
• Kaj pa ciljanje na udobje? Namesto da bi prepovedali ogljikove hidrate, saj bi vedeli, da vas bo to prehitro pripeljalo do začetka, ne bi bilo bolj obetavno, da bi začeli postopoma opuščati vnos sode, tako da bi najprej zmanjšali 50%?

Končno to, kar počnete, ustvarja izkušnjo vrste zmag in porazov.

Sprejmite moje besede kot nekaj samoumevnega: zagotovo boste videli hitre rezultate na lestvici, ko začnete te preproste spremembe strukturirano in dosledno izvajati.Oglaševanje

Zakaj? Ker kot vsi ljudje tudi če živite zdravo, postanete zdravi in ​​shujšate. Razlika je v tem, kako postopek sprememb spremeniti v preprost, gladek in trajnosten postopek.

4. del. Kako oživiti motivacijo, ko stvari ne delujejo!

Vem, kako stresno je na splošno, če ugotoviš, da stvari, v katere si veliko upal, ne delujejo. Pri hujšanju je to še bolj odvračajoče, ker vedno sproži globok, odmeven dvom:

Kaj je narobe z mano?

Potem se počutite zataknjeni in ohromljeni, saj ne veste, kaj storiti naprej.

Rad bi imel naslednji pogovor z ljudmi, ki si vlečejo lase, ko ugotovijo, da stvari ne delujejo.

• Jaz: Ali menite, da obstaja kakšna možnost, da ste lahko izjema vseh ljudi in se upirate univerzalnim fizikalnim in biološkim pravilom in nimate zdravega telesa, ko obroke pripravite 50% zelenjave v obrokih, jeste v ravnovesju, odrežete nezdravo hrano, zmanjšajte količino dodanega sladkorja, nehajte se prenajedati, pojejte veliko manj kalorij (brez štetja), odstranite vnetje telesa in izboljšajte prebavni sistem?
• Ona: Ne.
• Jaz: Kaj vas potem skrbi?
• Ona: Ne vem. Mislim, da sem pod stresom, ker ne izgubljam 5 kg na teden, kot včasih na dieti X. Zato sem mislil, da to ne deluje.
• Jaz: To pomeni, da s trdnim in stalnim napredkom ne hitite v novo neuspeh. In vam to ni všeč?

Običajno ta vrstica konča težavo.

Druga možnost je, da se oseba zaveda, da stvari za začetek ne počne pravilno. Igra to igro moči volje, zaradi katere se njen duh in telo upirata skozi dolgotrajno pomanjkanje.

Bila je na poti do samosabotaže, ki je slepa ulica. In njeni trenutni rezultati - v primerjavi z vsemi žrtvami - niso dovolj dramatični, da bi se ji zdelo vredno. Zato je demotivirana.

Če je temu res tako, jo bo ta pogovor znova premislil in se osvežil.

V mislih imejte jasen načrt

Eden najpogostejših scenarijev, ko ljudje izgubijo motivacijo, je, ko se počutijo zaljubljeni in ne vedo, kaj je naslednji korak. V tem primeru, ne glede na to, v katero smer gre pogovor, vedno obstaja načrt in rešitev - ali se zavedate, da vam je šlo precej dobro, tako da boste kar nadaljevali, ali takoj vidite priložnost, da popravite stvari, ki ne ne dela za vas.

Imeti načrt je recept za uspešno motivacijo. Torej, kadar ste razočarani, da stvari ne delujejo, vodite ta dialog s samokontrolo in preverite, kam vas vodi.

Povzemam

V tem članku sem vas popeljal skozi štiridelni sistem, da boste imeli neomejeno motivacijo (medtem ko nenehno hujšate), ne da bi poskušali.

Posamezni deli sistema so med seboj globoko povezani. In to so kosti in vam dajejo glavno smer za vse ostalo, kar bi lahko uporabili za dodatno povečanje motivacije.

Poleg tega, da sem vam pokazal štiri osnovna načela za uspešno motivacijo, se nisem dotaknil niti številnih hitrih motivacijskih vdorov, ki jih danes lahko najdete povsod po internetu - na primer iskanje partnerja z odgovornostjo, priprava seznama hvaležnosti, meditacija vsako jutro in stvari podobne.

Pravzaprav morate biti previdni pri uporabi teh nasvetov. Če se trudite v napačni smeri - recimo samosabotažni dieti, bo uporaba teh nasvetov samo pospešila neuspehe in frustracije ter vas pripeljala do večjega, globljega čustvenega pretresa.

Zato moramo osredotočite se na same osnove , ustvarjanje sistema, v katerem za začetek nikoli ne bomo prikrajšani za motivacijo. Prvi korak, če se še spomnite, je izogibajte se pretiranemu izčrpavanju, kadar je nepotrebno.

Krediti za predstavljene fotografije: Stocksnap prek stocksnap.io