Poslovite se od trebušne maščobe, tako da naredite teh 6 učinkovitih joga poz
Trebušna maščoba je dobesedno najtežja vrsta maščobe za izgubo. Ljudje preizkušajo vsako noro prehrano, ki pride na trg; izčrpajo se z naporno vadbo in treningi. A vseeno ta vztrajna trebušna maščoba ostane. In večina joge niti ne šteje za sredstvo za zmanjšanje maščobe v trebuhu, saj je joga nekako namenjena tistim, ki se sproščajo v miru.
Verjetno bi bili presenečeni, če bi se tega naučili nogometni trening zdaj vključuje številne položaje in položaje joge, ker tonizirajo mišice in povečajo prožnost, kar zmanjšuje tveganje za resne poškodbe. Ampak nočete igrati nogometa - želite se znebiti te trebušne maščobe. Torej - tukaj je 6 joga poz, ki bodo storile prav to.
1. Mill Churning Poze
Poza Cobra je del zaporedja poz, znanih kot pozdrav soncu . Ta serija se običajno začne na začetku vadbe joge, da se telo odpre. Položaj Cobra je tisti del zaporedja, ki deluje posebej na trebuh in hrbtenico, kot lahko vidite iz položaja. Med to pozo boste resnično čutili, da se vam trebuh raztegne.
Pojasnilo korakov
- Poza se začne tako, da ležimo na trebuhu na preprogi.
- Roke, dlani spustite pod ramena
- Noge držite iztegnjene in raztegnite prste, če ste sposobni, vse te prste položite na podlogo.
- Med vdihom postopoma odrivajte prsi in ramena s preproge, komolci naj bodo blizu telesa.
- Iztegnite se čim višje in držite pozo 15-30 sekund
- Izdihnite in se počasi vrnite v ravno ležeč položaj
- Poskusite to ponoviti vsaj 5-krat s 10-15 sekundnim počitkom vmes.
- Ko se izboljšate, se boste lahko raztezali vse višje in višje, ko boste šli, bolj boste vlekli te trebušne mišice
Prednosti
- Poleg tega, da si prizadeva za zmanjšanje trebušne maščobe, je ta odlična izbira za naslednje:
- Okrepi hrbtne mišice in poveča prožnost hrbtenice
- Izboljša krvni obtok, lajša utrujenost in stres
- Pomaga izboljšati dihanje in prebavo
5. Poza za lajšanje vetra
Kot že ime pove, ima ta poza enega izmed namenov podoživljanje plinov, ki se lahko ujamejo v črevesju. Vendar pa je zaradi gibov v tej pozi prepoznan tudi kot odlična metoda za obdelavo teh želodčnih mišic ter razbijanje in zmanjšanje te maščobe.Oglaševanje
Pojasnilo korakov
- Lezite na hrbet na svoji preprogi
- Ta je enostaven. Izdihnite.
- Počasi upognite desno koleno navzgor proti prsnemu košu in začnite vdihavati
- Ko se vaše koleno dvigne, ga primite z obema rokama in potegnite glavo in prsni koš proti kolenu. Drži. Med izdihom naj se noga počasi vrača na podlogo
- Isti postopek ponovite z levim kolenom.
- Nato ponovite vajo z obema kolenoma skupaj.
- Končali ste en krog. Poskusite narediti 3-4 kroge hkrati.
Prednosti
Poleg krepitve in toniziranja želodčnih mišic ter lajšanja ujetih plinov obstaja še nekaj stvari, ki jih ta poza počne:
- Pomaga okrepiti boke in stegna
- Zmanjša raven kisline v želodcu in olajša zaprtje
- Pomaga lahko pri lajšanju bolečin v hrbtu, ki izgubijo.
6. Stoji naprej
Verjetno mislite, da bi to izgledalo, kot da bi resnično bolelo. Pravzaprav, ko dosežete določeno prilagodljivost, je to razmeroma lahko. Drugi ključ za dosego te poze je, da se med upogibanjem resnično sprostite in grete počasi. Presenečeni boste, koliko bolj se lahko raztegnete, ko to storite.
Pojasnilo korakov Oglaševanje
- Želite stati naravnost z rokami ob strani.
- Dvignite roke naravnost nad glavo. Med tem globoko vdihnite.
- Ko je vdih končan, ste pripravljeni na izdih, ko se upognete od kolka.
- Med upogibanjem naj bo hrbet raven. Počasi se sklonite, kolikor ste sposobni iti.
- Če ste sposobni, položite dlani na tla. Če ne, ne skrbite. Sčasoma boš.
- Če lahko položite dlani na tla, poskusite obrniti roke in položiti prste pod prste.
- Dokler ne dosežete točke, da bi lahko te roke spustili do konca, samo z rokami primite hrbet nog, upajmo do gležnjev.
- Zdaj ste pripravljeni, da glavo zataknete čim bližje nogam.
- Držite se, kolikor dolgo lahko - sprva morda minuto - in globoko zadihajte.
- Če se želite vrniti v stoječi položaj, si želite zapomniti eno besedo - počasi. Poskusite misliti na zvijanje, namesto da bi se hitro trzali.
- Počasno vračanje v stoječi položaj je tisto, kar vas bo vleklo na trebuh, in to je tisto, kar želite.
- Poskusite jih narediti 5-10 na seji, vendar si privoščite odmor med vsakim.
Prednosti
Ta poza koristi, da štrli trebuh na dva načina. Prvič, ko ste v polni pozi, je vaš želodec stisnjen in ta stiskanje kuri maščobe na trebuhu. Ko se počasi vračate navzgor, te mišice napenjate in vlečete. Tu so še druge dobre stvari, ki se zgodijo:
- Vse mišice na hrbtni strani telesa so raztegnjene
- Očitno ste povečali dotok krvi v možgane
- Resnično pomaga pri utrujenosti in nespečnosti
Beseda previdnosti
Ne posegajte v te položaje, če imate bolezni srca, visok krvni tlak, bolečine v kolku, hrbtu ali sklepih ali če ste pred kratkim operirali trebuh, pljuča, možgane ali hrbtenico. In mnogi med njimi niso dobri za dvandin 3rdnosečnosti v trimesečju. Če imate katerega od teh stanj, se posvetujte s svojim zdravnikom in mu pokažite fotografije in videoposnetke v tej objavi, ali lahko varno sprejmete ta program vadbe.
Krediti za predstavljene fotografije: raganmd prek flickr.com
