Vaši možgani so motor, ki nadzoruje vsako vaše dejanje, zato je odveč poudarjati, da bi morali biti ves dan napolnjeni in pripravljeni na akcijo. Tu je 15 znanstveno dokazanih (a vseeno presenetljivo preprostih) načinov za polnjenje možganov!

1. Vzemite dnevni dodatek vitamina B12

Vitamin B12 ne samo napolni možganov, temveč dejansko poveča njihovo velikost.^[1]S staranjem se možgani zmanjšujejo, s čimer se bori vitamin V12. Dokazano je, da vitamin pomaga tudi pri učenju, koncentraciji, kritičnem razmišljanju in celo izboljšanju rezultatov testov! Če vzamete dodatek vitamina B kompleksa, boste zagotovo dobili dnevni priporočeni odmerek.

2. Prej pojejte lažjo večerjo

Uživanje zgodnejše, lažje večerje ima ogromno koristi za zdravje^[dva](kot da vam pomaga pri hujšanju), lahko pa tudi napolni vaše možgane. Prehranjevanje vam pomaga k boljšemu spancu, saj daje telesu več časa za pravilno prebavo hrane in preprečuje, da bi hrana in alkoholne pijače motile vaš spanec. Prav tako vašim možganom zagotavlja bolj dosleden pretok energije, ne da bi zvišal raven sladkorja v krvi kot ogromna pozna večerja.

3. Jejte več mandljev

Mandlji so z razlogom omenjeni kot superživila. Poleg neštetih zdravstvenih koristi, mandlji in drugi oreški so dober vir antioksidanta vitamina E,^[3]kar je povezano z manj kognitivnega upada s staranjem. Prav tako so polni aminokislin in eteričnih olj, ki pomagajo vašim možganom, da se osredotočijo. Pazite le, da jih pojeste preveč - v 20 mandljih je približno 150 kalorij, čeprav so v majhnih odmerkih odlični za vas.Oglaševanje

4. Poslušajte glasbo

Številne študije so pokazale, da poslušanje počasne, sproščujoče glasbe upočasni vaš pulz in srčni utrip, zniža krvni tlak in dejansko zmanjša raven stresnih hormonov v telesu. Poslušanje glasbe je zdravo,^[4]napolni vaše možgane, in kar je najboljše, je tona zabave. Česa ni ljubiti?

5. Meditirajte

Že nekaj let imam vsak dan 30-minutni meditacijski ritual in prakse ne morem priporočiti dovolj. Meditacija dokazano pomaga vašemu duhu odstraniti stres in se sprostiti, izkazalo pa se je tudi, da praksa celo znižuje krvni tlak in raven stresnih hormonov! Ugotavljam tudi, da mi meditacija omogoča razdrobljenost misli, kar povečuje mojo sposobnost učenja in zadrževanja informacij.

6. Pijte jabolčni sok

Po eni študiji je^[5]
jabolka in jabolčni sok so lahko med najboljšimi živili, ki bi jih baby boomerji in starejši občani lahko dodali k svoji prehrani, saj pomagajo telesu, da proizvede bistvene vrste nevrotransmiterjev, ki pomagajo vašemu spominu, in vam pomagajo ohranjati informacije. Izkazalo se je celo, da jabolka in jabolčni sok ščitijo možgane in zmanjšujejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen.^[6]

7. Več seksa

Seks je zelo zabaven, toda ali ste vedeli, da vam lahko pomaga tudi napolniti možgane? Dokazano je, da seks zdravi glavobol, zmanjšuje raven stresa, vam pomaga bolje spati, poveča pretok krvi v možgane in poveča moč možganov na splošno.^[7] Oglaševanje

8. Preživite čas s prijatelji in družino

Druženje s prijatelji in družino ima daljnosežne koristi za vaše zdravje.^[8]Pripadnost omrežju za socialno podporo in vlaganje v mrežo za socialno podporo pomlajuje vaše možgane in vam zagotavlja več energije in navdiha, povečuje vašo varnost, lastno vrednost, občutek pripadnosti in celo zmanjšuje raven stresa.

9. Pojdite na masažo

Masaže so tako koristne za vaše telo in duha, da sem presenečena, da jih več ljudi ne jemlje. Že en sam 1,5-urni obisk lahko znatno zniža srčni utrip, raven kortizola in inzulina ter pomladi vaš um.^[9]Še posebej, če vaš zdravstveni načrt zajema masaže, vam masaža ni nič hudega.

10. Preberite

Branje je močan način, da svojemu umu zagotovite pobeg, in ena študija je pokazala, da lahko branje zmanjša vaš duševni stres za neverjetnih 68%, ker je vaš um povabljen v literarni svet, ki je brez stresorjev, ki pestijo vaše vsakdanje življenje .^[10]

11. Vlagajte čas v ustvarjalni hobi

Ko vlagate čas in pozornost v ustvarjalni hobi, tako kot pri branju, svojemu umu zagotovite prepotreben pobeg od vsakodnevnih stresorjev. Skočite v območje, ki nima pritiskov, rokov ali pravil in svojemu umu omogočite, da se napolni. Ne glede na to, ali se ukvarjate s pisanjem, slikanjem ali obdelavo lesa, je vlaganje časa v ustvarjalni hobi fantastičen način za polnjenje možganov.Oglaševanje

12. Vadite ali se ukvarjajte s športom

Vaja se je dosledno izkazala za enega najbolj produktivnih načinov za polnjenje možganov. Dokazano je, da boste manj odlašali, se bolj osredotočili, ravnali bolj disciplinirano in celo [reorganizirali] svoje možgane, da so dolgoročno bolj odporni na stres.^[enajst]

13. Izpostavite se bolj naravni svetlobi

Prevelika izpostavljenost umetni svetlobi uniči možgane z energijo, vam daje manj nadzora nad vašo pozornostjo in celo vpliva na kakovost vašega spanca.^[12]Še posebej, če se izpostavljate veliko umetni svetlobi, izpostavljajte svoje telo naravni svetlobi, da napolnite svoj um.

14. Pojdite na sprehod v naravo

Sprehod po naravi ne samo, da telesu nudi gibanje, temveč tudi bistveno pomlajuje vaš um. Ena študija je pokazala, da se je spomin in pozornost udeležencev, tudi ko je bilo zunaj mrzlo hladno zunaj, izboljšala za 20%, ko so se sprehodili po naravi.^[13]

Da bi se vaš um še bolj produktivno odpočil, vam osebno priporočam, da ob odhodu pustite telefon in iPod doma.Oglaševanje

15. Prenehajte z večopravilnostjo

Ko poskušate v enem trenutku prevzeti preveč stvari, lahko vaš um postane preobremenjen in sčasoma nekaj mora dati. Večopravilnost močno vpliva na vašo produktivnost, lahko pa tudi na vaše možgane. Večopravilnost vpliva na vaš spomin, saj vam težje ločite med pomembnim in ne. Dokazano je tudi, da ste bolj nagnjeni k napakam in dodaja stres vašemu življenju. Rešitev? Nehajte z večopravilnostjo!

Krediti za predstavljene fotografije: Siora Photography preko unsplash.com

Referenca