Mnogi ljudje pazijo na popolno hrano ali vadbo, ki jim bo pomagala, da ostanejo v formi in v redu. Toda s povečanjem števila dejavnosti, ki jih je treba izvajati na običajen dan, in neustreznimi in neustreznimi dietami, ki jih upoštevamo, je kondicija postala stvar resne skrbi.

Obstaja veliko živil, vaj in dodatkov, ki so na voljo za izboljšanje vašega zdravja in kondicije, CrossFit pa kot vadba vključuje močne in intenzivne gibe. To je nov trend med vadbenimi rutinami. A čeprav imajo mnogi približno to predstavo o tej obliki vadbe, bi le malo ljudi dejansko vedelo podrobnosti. Torej, predstavimo se osnovam CrossFita.Oglaševanje

Kaj je CrossFit?

CrossFit je bil prvotno program moči in kondicije, ki je bil prvič uveden za vojaške enote za posebne operacije, policijske akademije, treninge prvakov borilnih veščin in močne športnike po vsem svetu. Sestavljen je iz različnih vrst zahtevnih treningov, ki vam bodo pomagali, da se telo pripravite na skoraj vse.Oglaševanje

Stvari, ki jih morda ne veste o CrossFitu, vključujejo:Oglaševanje

• CrossFit vadbe lahko enostavno izvajajo vse starosti. Pri tem morajo biti previdni samo ljudje z anamnezo srčnega infarkta ali možganske kapi.
• Čeprav CrossFit vključuje intenzivne poteze, začetnikom najprej ni treba narediti intenzivnih korakov. Če se ugotovi, da ima posameznikova sposobnost le 45 kilogramov, mora najprej začeti s 45 kilogrami, kasneje pa preiti na višjo težo in intenzivnejši trening.
• Ker je CrossFit intenzivna vadba, boste potrebovali veliko motivacije. Tako vas bo izvajanje CrossFita v skupini ali v okolju, kjer vas bodo ljudje razveselili, spodbudilo k boljšemu nastopu.

Šest nasvetov za povečanje vašega CrossFit IQ

1. Ustrezno ogrevanje: ogrevanje je nujen del vsake vadbe. Brez ogrevanja telesa ne morete začeti z vadbo. To vam pomaga pri pripravi mišic na gibe med vadbo. CrossFit - bolj intenziven od običajnih oblik vadbe - zahteva več ogrevanja, saj se morajo mišice pripraviti na vrsto živahnih gibov. To bo pomagalo preprečiti poškodbe mišic. Najbolje je, da pred tem dobro prispete do razreda CrossFit in porabite dodaten čas za ogrevanje.
2. Najprej se posvetujte z zdravnikom: Kot je bilo že omenjeno zgoraj, je CrossFit sprejeta oblika vadbe, ki jo lahko izvaja vsak, z zelo redkimi izjemami. Ljudem z anamnezo srčne bolezni pa običajno svetujemo, naj se izogibajo intenzivnim gibom. Če še vedno mislite, da se lahko dobro obnesete, se posvetujte z zdravnikom, da boste vedeli, kaj je najbolje za vas.
3. Bodite redni: Standardni vozni red za CrossFit navaja, da ga je treba izvajati trikrat na teden, vmes pa en dan počitka. Ampak to je malo za začetnika ali začetnika. Počasi boste morali začeti, da vam bodo pomagali pri vadbi glede na vaše mišične potrebe in zmogljivosti. Tudi mišice potrebujejo dovolj časa, da si opomorejo. Počasna rast vaše intenzivnosti vam bo zagotovila, da se ne počutite zlahka utrujeni in vam bo pomagala obvladovati nadaljnja gibanja, ki so vključena v proces.
4. Obvladajte tehnike: V nasprotju z rednimi treningi ne morete preprosto povečati teže, da bi pokazali sposobnost boljšega dela. CrossFit se osredotoča na tehnike in ne na dvignjeno težo. Ne osredotočajte se na uteži, ki jih uporabljate, ampak se prepričajte, da obvladate tehnike, ki jih uporabljate. Najpomembneje pa je, da je trener najboljša oseba, ki vam svetuje o naslednji stopnji napredovanja vadbe.
5. Okrevanje mišic: Tako kot ogrevanje je tudi ta korak nujen. CrossFit omogoča intenzivne treninge, zaradi katerih bodo mišice močneje delovale. Mišicam morate dati dovolj časa, da si opomorejo. Mišice običajno potrebujejo od 24 ur do 48 ur, da se naravno opomorejo. Če pa želite, da si opomorejo prej, vam bo pomagalo nekaj razteznih vaj po seji CrossFit sprostite mišice in zmanjšati količino bolečine, ki jo boste lahko pozneje občutili.
6. Zdrava prehrana: Vsi vemo, da ima prehrana pomembno vlogo pri vsem, kar počnemo. Za izvajanje vaj, vključenih v vadbo CrossFit, potrebujete dovolj moči in motivacije. Tako bo s hranili bogata prehrana pomagala krepiti tudi vaš um in mišice. Na voljo so tudi številni naravni dodatki za vadbo, ki lahko pomagajo ostalim živilom, ki jih jemo.

Katere so prednosti CrossFita?

Intenzivnost CrossFita je navdušila veliko čudakov, ki menijo, da daje najboljše rezultate vadbe. Prednosti prijave na tečaj CrossFit in njegovega rednega obiskovanja vključujejo:Oglaševanje

• Odlično skupnostno okolje: Za razliko od telovadnice, kjer boste lahko sami izvajali svoje treninge, boste na CrossFitu srečali veliko več ljudi, kot ste vi, in to vas bo spodbudilo, da se boste bolje odrezali.
• Nenehna podpora vašega trenerja: CrossFit se izvaja pod stalnim vodstvom dobro usposobljenega trenerja. Ni bojazni, da bi prišlo do poškodb, saj vas vedno opazujejo in opozarjajo, preden se lahko kaj zgodi.
• Konkurenčno okolje: CrossFit ne vključuje samo dvigovanja uteži, temveč tudi pravilno usvajanje tehnik. Organizirana tekmovanja vam bodo pomagala, da se boste bolje odrezali, obvladali pa boste tudi tehnike, ki vam bodo morda nekoliko manjkale.

CrossFit je vznemirljiv način za vadbo in ohranjanje kondicije. Edina stvar, ki jo potrebuje, je duševna in fizična moč. Kot smo že omenili, vam bo nekaj motivacije in ustrezna prehrana pomagala, da se boste pripravljeni soočiti s to zahtevno obliko vadbe, ki se izvaja v škatli.

Prispevek za fotografijo: Cross fit vadba preko photopin.com