Vadba je izjemen način, da si energijsko okrepite, zaščitite zdravje in ostanete v formi. Eno področje, ki ga je težko izvajati, pa je notranje stegno. Večina vaj teh mišic ne obremenjuje veliko, zato je nanje enostavno pozabiti. če pa se želite tonizirati ali se želite samo potisniti na nove načine, vas bo teh 10 neverjetnih vaj za stegno v hipu občutilo.

1. počepi

Vir

Nosilec te vaje za noge je močna vaja za notranje stegno. Najprej postavite stopala nekoliko širše od širine ramen. Počasi se spustite v položaj za počep, zadržite počep eno sekundo, nato pa noge poravnajte v začetni položaj.

2. počep z žogo

Vir Oglaševanje

Ta spremenjeni počep je še ena odlična vaja za stegno. Postavite se s hrbtom na steno in med hrbet in steno položite žogico za vadbo. Nato postavite noge na širino ramen, tako da prsti kažejo naravnost naprej. Športno ali medicinsko žogo postavite tik nad kolena in stisnite notranja stegna, da žoga ostane stabilna. Spustite se v počep, nato se počasi vrnite v položaj.

3. Notranjost stegna

Vir

Ta vaja je učinkovit način za ponovno ustvarjanje mišic, ki delujejo, ko uporabljate mojstra stegna. Lezite na hrbet, nato upognite kolena, tako da bodo stopala ravna na tleh - kot da boste kmalu sedeli. Med kolena položite športni krožek ali čarobni krog za pilates (na sliki) in za približno 30 sekund skrčite notranjo stran stegen. Počivajte 10 sekund in ponovite.

4. Stranski izpad

Vir Oglaševanje

Druga močna vaja za notranje stegno je stranski izpad, saj oblikuje tudi zadnjične in spodnji del telesa. Stojte z nogami, ki so veliko širše od širine ramen, s prsti, obrnjenimi nekoliko navzven. Eno nogo upognite v položaj za počep, tako da je vaša teža v celoti na tej nogi, s kolenom nekoliko čez prste. Ponovite to potezo na drugi nogi, da dokončate eno predstavitev.

5. Odvzem drsne deske

Vir Oglaševanje

Pulsirajoči počep ali žabji počep je tudi odlična vaja za notranje stegno. Uporabite enako držo kot prva vaja za počep, nato se upognite v položaj počepa. Utripajte gor in dol 30 do 40 sekund, končajte se v položaju počepa s koleni pod kotom 90 °. Stojte, da vajo končate, nato počivajte in ponovite.

Prispevek za fotografijo: Rance Costa prek flickr.com