Trdili so, da sodobni športniki vsako leto postajajo hitrejši, močnejši in boljši. V enem pogovoru TED, David Epstein je predstavo Usaina Bolta primerjal z Jessejem Owensom leta 1936 . Jesse Owens je nekoč imel svetovni rekord v teku na 100 metrov, toda če bi Jesse Owens tekmoval hkrati z Usainom Boltom, bi za Usainom Boltom zaostal 14 metrov.

Živimo v času, ko smo si nabrali kompleksno razumevanje športne znanosti, prehrane in dopolnil. Uporabili smo različne pristope, da športnikom omogočimo prednost pri njihovih športih.

Če ste športnik ali nameravate to postati, morate maksimirati svoj potencial. Katere so skrivnosti povečanja atletske uspešnosti? Tukaj je sedem stvari, ki jih morate izvesti.

1. Uživanje prave hrane ob pravem času

Hrana ima ključno vlogo pri športnih nastopih. Športnik si ne more privoščiti, da bi kaj jedel in pričakuje najboljše rezultate na svojem telesu. Obrok športnika mora biti čistejši od obroka povprečnega Joeja. Resni športniki ne morejo redno jesti nezdrave hrane.Oglaševanje

Zato obstajajo strokovnjaki za prehrano, specifični za športnike. Nutricionisti lahko ustvarijo obroke, ki so zasnovani za različne funkcije. Glede na čas, ko se hrana zaužije, ima drugačno vlogo. To je zlahka obnovitveni obrok ali obrok, ki bo uporabljen kot gorivo za uspešnost.

Ena najosnovnejših stvari, ki jo morajo narediti športniki, je zdrav zajtrk. Zdrav zajtrk lahko prepreči, da bi vaše telo kataboliziralo mišice, in celo preskok začne s preskokom. Če zajtrka niste vajeni, lahko vedno začnete jesti majhen obrok najprej zjutraj, nato pa se pomaknite do popolnega in popolnega zajtrka.

Pomembno je tudi, da pred treningom izberete pravi obrok. Vsebovati naj ne bi samo ogljikovih hidratov, ki jih lahko uporabimo za gorivo, ampak zadostne količine beljakovin, ki bi lahko preprečile katabolizem med intenzivnimi treningi.

2. Jejte prave dodatke ob pravem času

Obstajajo primeri, ko se preprosto ne morete zanašati samo na hrano, ki jo jeste. Včasih boste morali zaužiti dodatke, da boste telesu zagotovili potrebne makrohranila, vitamine in minerale.Oglaševanje

Najosnovnejši dodatek, ki ga lahko dobite, so vitamini. Tako vam ni treba jesti toliko hrane, da samo izpolnite potrebe telesa po vitaminih in mineralih.

Sirotkine beljakovine so med športniki priljubljeno dopolnilo pred in po treningu. Sirotka zagotavlja in dopolnjuje beljakovine v telesu športnika, kar omogoča hitrejše okrevanje in razvoj mišic. Skupaj s sirotko so razvejane aminokisline (BCAA). Znano je, da BCAA delujejo antikatabolično in jih skeletne mišice zlahka absorbirajo.

Obstajajo tudi dodatki maščob, kot npr konjugirane linolne kisline, uporablja se za povečanje hitrosti presnove in za preprečevanje mišičnega katabolizma. Nekateri vlagajo v pred treninge na osnovi stimulansov, da bi povečali mentalno budnost. Preden vlagate v dodatke, se seveda zavedajte stranskih učinkov. Dodatki so pri športnikih le sekundarni vir hranil.

3. Osredotočite se na funkcionalne vaje

Da bi izpopolnili atletske sposobnosti, je nujno ustrezen trening za pravi šport. V večini primerov izolacijske vaje ne bodo opravile dela. Običajni režim bodybuilderjev za športnike ne bo koristen. Klesanje telesa je najmanjša skrb športnika. Pravzaprav obstajajo športniki, ki niso videti mišičasti.Oglaševanje

Tu nastopijo funkcionalne vaje. Namen funkcionalnih rutin je posnemati gibe, ki so potrebni v običajni športnikovi dejavnosti. Njen poudarek ni le izboljšanje gibov, temveč povečanje možnosti poškodbe.

Vzorci funkcionalnih vaj vključujejo skodelice v čelih, mrtve dvige, olimpijske dvige, razcepljene počepe in variante izolacijskih vaj, ki so bile kombinirane med seboj. Razlog, zakaj se temu reče funkcionalna vadba, je vključitev različnih mišičnih skupin.

4. Svedri

Druga pomembna podrobnost, ki bi jo morali upoštevati športniki, je način njihovega treninga. Eden najboljših načinov za izboljšanje športne uspešnosti je ponavljanje istih gibov znova in znova. To pomaga izboljšati nevro-mišično reakcijo športnikov.

Če ste se kdaj vprašali, kako se športniki tako hitro odzivajo na različne scenarije, so to zaradi posebnih vaj, ki jih izvajajo znova in znova. Pomaga jim zmanjšati čas zamika v nekaterih scenarijih.Oglaševanje

5. Zmešajte vadbo vsake tri tedne

Mišični spomin je vaše telo, ki se prilagaja stresnemu scenariju, s katerim se srečuje. Pri športnikih se treningi, vaje in režimi štejejo za stres. Mišični spomin pojasnjuje, kako obvladate določene gibe, kadar jih ponavljate. Na žalost, če se vedno znova držite iste vadbe, vam morda ne bodo najboljši rezultati.

Zmedenost mišic lahko športniku prinese pomembne rezultate. Spreminjanje vadbe vsake tri tedne lahko telesu pomaga do največ rezultatov, še posebej, če se vam zdi, da ste že vajeni izvajati različne rutine in vaje.

6. Zapišite svojo uspešnost in izboljšave

Športniki morajo imeti idejo, koliko so dosegli. Ste postali nekoliko hitrejši? Ste postali močnejši? Spremljajte svojo uspešnost, koliko ste se izboljšali in na čem še morate delati. To vam daje konkretno predstavo o tem, koliko dela je še treba opraviti. To vam lahko da tudi predstavo o stvareh, ki jih lahko izboljšate.

7. Kondicijo vključite v svojo rutino

Športniki si vzamejo čas za izboljšanje in izboljšanje svojih tehnik. Košarkarji na primer ure vadbe streljajo, nogometaši pa vedno znova izvajajo enak udarec. Namesto da se preprosto osredotočamo na tehniko, je dobro, da se športniki osredotočijo na kondicijo.Oglaševanje

Z vključevanjem kondicijskih vaj med te rutine vadite telo, da si privošči aktivnost tudi takrat, ko ste že utrujeni.

Če želite izboljšati svojo športno uspešnost, ni dovolj, da ste samo predani svoji obrti. Enako pomembno je, da pametno delate, kako pristopite k treningu, prehrani in celo počitku. S tem, kar imamo danes, lahko v največji meri povečate svojo športno sposobnost.