Hujšanje je verjetno prav tam z mnogimi željami in letnimi odločitvami milijonov, če ne milijard ljudi po vsem svetu. Morda se sliši kot pretiravanje, vendar je najverjetneje res. Mislim, ljudje so prešli iz prehranjevanja v življenje, da bi živeli, da bi jedli. Nekateri nadzorujejo apetit; za druge - ne toliko.

Ne pozabite: še vedno obstaja veliko načinov za ukrotitev apetita in ne, ne boste stradali, in to je obljuba. Vse, kar morate storiti, je, da svoje telo prevarate, da manj poje. Zbrali smo 10 najboljših malenkosti, ki jih lahko storite, da vdrete v svoje hormone lakote.

1. Pijte več vode.

To je verjetno najlažji kramp. Voda ima veliko koristi za zdravje, ena izmed njih pa je njena sposobnost, da se počutimo siti. Najboljši način je, da pijete 4–6 kozarcev vode 15–30 minut pred glavnim obrokom (zajtrkom, kosilom ali večerjo), tako da bi imel želodec prostora le za hrano, ki jo morate pojesti. Najboljši del? Voda NE vsebuje kalorij. Super, kajne?Oglaševanje

2. Uporabite manjše krožnike.

Mnogi ljudje mislijo, da ta trik ne deluje, mi pa pravimo, da se preprosto ne trudijo. Vdora v tem je, da vaše telo pripravi na misel, da poje cel krožnik hrane. Ljudje ponavadi napolnijo svoje krožnike takoj, ko zagledajo vir hrane, zakaj ne bi krožnika zmanjšali in na koncu napolnili?

3. Hranite ločeno od vira.

Videti hrano je dovolj, da si zaželimo jesti, četudi v resnici nismo lačni. To je precej težavno, če gre za zabave ali bifeje, kjer se hrana dobesedno razlije z miz. Kar lahko storite, je izbrati hrano, ki jo želite pojesti, stopiti nazaj in oditi. To je kot mantra: ne glej hrane; ne jejte hrane.

4. Več žvečite hrano.

Naš želodec ni dober senzor za apetit in traja nekaj časa, preden nam sporoči, da nehamo jesti. Ko se to zgodi, smo že zaužili polovico pice. Če več prežvečite hrano, lahko porabite več časa, da pojeste en grižljaj, preden se odločite za naslednji. To omogoča, da naš želodec pravilno obvesti telo, če je polno, ne da bi se prenajedli. Torej ne samo, da jemo manj, ampak tudi več pice za vse!Oglaševanje

5. Najprej jejte zelenjavo.

Zelenjava je dober vir vsega, kar je zdravo in dobro na svetu. Ena izmed tistih zdravih in dobrih stvari so vlaknine, ki jih vlakna odlično zavirajo apetit. Deluje kot voda, saj se zaradi vlaknin počutimo siti, tudi če jih pojedemo le nekaj grižljajev. Dobro je tudi za prebavo, če veste, kaj mislim.

6. Ne kupujte prigrizkov ali sladkarij.

Že sam pogled na prigrizke in sladkarije nas sproži. Hočem hrano in si ne moremo pomagati. Prigrizki in sladkarije so vizualno privlačni in slinljivi in ​​bolj ko jih vidimo, bolj jih pojemo - vendar imajo precej praznih kalorij. Če jih odstranite iz hladilnika ali omarice s hrano, boste bolj nadzorovali apetit.

7. Pogovorite se z ljudmi.

Pogovor z ljudmi med jedjo pomaga zajeziti apetit. Tako kot žvečilni kramp tudi pogovor dopušča čas in poskrbi, da želodec pravilno zazna, ali smo še lačni ali smo že siti. Ko končate razpravo o zadnji epizodi Game of Thrones, boste dovolj sit, da boste vzeli ostanke in jih shranili v hladilnik za še en dan.Oglaševanje

8. Zložite sadje.

To je ravno nasprotno od nakupa prigrizkov in sladkarij. Če morate nekaj pojesti, izberite vsaj sadje. Ne samo, da so bolj zdravi za vas, ampak tudi hitreje se počutite siti.

9. Porcija, porcija, porcija.

Če lahko, načrtujte obroke za en teden naprej. Hrano, ki jo morate jesti vsak dan, spakirajte v majhne posode in vsak dan odstranite po eno. Na ta način ne samo, da lahko nadzirate količino hrane, ki jo jeste, ampak tudi prihranite denar, tako da se držite svojega proračuna. Dve ptici z enim kamnom!

10. Jejte, ko morate jesti.

Zadnji kramp se nanaša na mentalno disciplino. Preden odprete vrečko krompirjevega čipsa ali odprete pločevinko sode, se vprašajte: Sem res lačen? Bom pustil, da me ta prigrizek najbolje izkoristi? Včasih se je treba boriti sam s sabo, a dokler boste pazili na ciljno črto, se boste vedno pravilno odločili.Oglaševanje

Imate več majhnih kramp, da hrana ne bi ostala zunaj? Povejte nam več v oddelku za komentarje.

Krediti za predstavljene fotografije: weheartit prek weheartit.com