V današnjem času je veliko ljudi z višjim krvnim tlakom od običajnega. Če je zdravnik izrazil zaskrbljenost zaradi vašega krvnega tlaka, ne skrbite - obstajajo načini za naravno znižanje krvnega tlaka in upamo, da se lahko zdravilom izognete. Če pa ga pustite predolgo, bo prepozno, da ga naravno znižate in boste morali biti odvisni od zdravil. Visok krvni tlak lahko privede do bolezni srca, odpovedi ledvic in srca ter kapi - če naštejemo le nekatere! To stanje je vsekakor vredno vzeti resno.

Visok krvni tlak lahko povzročijo različne težave: stres, obstoječe zdravstvene težave, kot so ledvične bolezni, genetika, debelost, preveč natrija in še veliko več. Včasih ljudje pogledajo takšen seznam in pomislijo, kako bom kdaj našel čas, da vse to popravim? Ljudje danes živijo zasedena življenja, vendar vam te rešitve ne bodo vzele preveč časa. Dejansko lahko z različnimi odločitvami vsak dan znižate krvni tlak in naredite vtis na svojega zdravnika! Tu je 10 sprememb, ki jih lahko izvedete in dokazano znižujejo krvni tlak:

1. Zmanjšajte vnos natrija

To je verjetno najlažji in najhitrejši na seznamu. Vse, kar morate storiti, je, da na hitro pogledate količino natrija, ki je navedena v hranilni vsebnosti katere koli hrane, in izberete zdravilsko možnost. Številne restavracije zdaj navajajo, kateri elementi menija vsebujejo manj natrija ali maščob, zato tudi prehranjevanje ne bo zahtevalo preveč dodatnih raziskav. Natrij lahko zmanjšate tudi s postopnim zmanjševanjem količine soli, ki jo dodate jedem. Sčasoma se bodo vaši brbončki prilagodili in razlike ne boste opazili.Oglaševanje

2. V prehrano dodajte več vitaminov in mineralov

Natančneje, vitamin B6, kalij, magnezij in kalcij. Dokazano je, da vsi ti naravno znižujejo krvni tlak, vsi pa imajo tudi druge koristi za zdravje. Ali ste na primer vedeli, da veliko ljudi nima dovolj magnezija? Vendar pa se pred jemanjem dodatnih dodatkov pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če že jemljete katero koli drugo zdravilo. Zaradi interakcij med zdravili boste morda morali jemati te dodatke ob različnem času ali pa morda ne boste mogli vzeti enega ali dveh.

3. Znižajte krvni sladkor

Visok krvni sladkor je vse večja težava zaradi vseh danes rafiniranih sladkorjev in ogljikovih hidratov. (Škoda, da so poceni in okusna!) Te hrane vam ni treba popolnoma izločiti, če pa je vaš krvni tlak zelo visok, se jim boste morda želeli popolnoma izogniti, dokler ne bo zdravje pod nadzorom. Po tem si lahko občasno privoščite sladko poslastico, vendar pazite, da ne boste pretiravali. Drug izdelek, ki povečuje krvni sladkor, so gazirane pijače in druge sladke pijače. Če vam bo zaradi napitkov in gaziranja voda lažje piti, poskusite z mineralno vodo, kot sta Perrier ali San Pelligrino. Najdete jih z naravnimi okusi, kot sta limeta in limona.Oglaševanje

4. Poskusite nekaj kardio

Kardio je dober način, da izgubite odvečne kilograme in si napihnete srce, kar bo pripomoglo k znižanju krvnega tlaka. Zasedeni nimajo časa, da bi ure preživeli v telovadnici, lahko pa se ves dan razgibate, samo s spremembami. Poskusite po stopnicah namesto dvigala ali tekočih stopnic, kadar koli imate možnost. Če delate ali živite v stavbi, kjer se nenehno peljete z dvigalom, bo samo to močno povečalo vašo kardio vadbo. Lahko kupite tudi števec korakov in ga nosite vsak dan. Določite si nekaj korakov in si izzovite, da povečate število korakov, ki jih naredite vsak dan.

5. Trening z utežmi

Tako kot kardio, vam tudi trening z utežmi pomaga, da dobite boljšo kondicijo, kar bo povzročilo nižji krvni tlak. Če nimate časa, da bi zadeli telovadnico, poskusite del delovnega dne natakniti uteži za gležnje ali pa med večernim gledanjem Netflixa uporabite uteži. Za dvigovanje uteži vam ni treba vzeti velikega časa; pri tem lahko postanete kreativni in naredite dve stvari hkrati.Oglaševanje

6. Joga ali pilates

Sproščanje in globlje kopanje sta dva ključa za znižanje krvnega tlaka. Joga vam bo pomagala globoko dihati, sprostiti telo in um ter raztegniti mišice. S pilatesom se boste znojili nekoliko bolj kot joga, toda ta vadba z majhnim učinkom vam bo pomagala tudi pri sprostitvi in ​​je dobra za mišice in sklepe. Če imate čas, poskusite to narediti vsaj dvakrat na teden.

7. Hoja

Nekaj ​​tako preprostega, kot je sprehod, lahko naredi čudeže za vaš um in vaše telo. Poleg tega, da vam bo hoja pomagala znižati krvni tlak, vam bo pomagala shujšati, telesno težo sprostiti, dati vam nov pogled na težavo in vam bo dala tudi zelo potreben odmor od napornega dne. Poskusite si vzeti nekaj časa za kosilo, da se sprehodite in uživate v znamenitostih in zvokih okoli sebe.Oglaševanje

8. Spite več

Zaradi narave tipičnega zahodnega življenjskega sloga danes je spanje postalo dragocena dobrina, ki je nihče ne dobi dovolj. Sčasoma pa je pomanjkanje spanja lahko vzrok za povišan krvni tlak. Če je vaš cikel spanja moten po preveč poznih nočeh in zgodnjih jutranjih urah, lahko poskusite jemati melatonin (najprej se posvetujte s svojim zdravnikom) v telesu, ki se naravno pojavlja v spanju. Ne smete jemati preveč, uporabljati pa jo je treba le kratek čas, da spet speljete svoj cikel spanja. Zdravnika lahko prosite tudi za kaj močnejšega, kar vam bo pomagalo pri spanju. Vaš seznam opravkov bo moral počakati do jutra ali vikenda, da ga boste dobili, saj je spanje (in mora biti) zelo pomembno.

9. Izpustite slabe navade

Če kadite, boste zelo težko naravno znižali krvni tlak, razen če nehate. Če ste resni, je danes na voljo veliko možnosti, zaradi katerih je veliko kadilcev olajšalo odstop. Terapija kognitivnega vedenja, nikotinski obliž in nikotinski inhalator so bili uspešni. Če pijete preveč, bo to povzročilo tudi zvišanje krvnega tlaka. Dokazano pa je, da kozarec rdečega vina pomaga zniževati krvni tlak. Po napornem dnevu lahko še vedno popijete pijačo, vendar boste morda morali spremeniti svojo pijačo.

10. Naučite se sprostiti

Oglaševanje

Živimo v hitrem, zasedenem svetu, ki zahteva, da hitimo v službo, hitimo po opravkih, hitimo domov, da preživimo čas z otroki, preden gremo spat in naslednji dan začnemo znova. Stres tega življenjskega sloga močno vpliva na naša telesa, visok rezultat pa je tudi visok krvni tlak. Če želite naravno znižati krvni tlak, je to eden najpomembnejših načinov za to. Lahko (in bi morali) poskrbeti za vse druge predmete s tega seznama, če pa se ne boste naučili sprostiti in se odločiti, boste to bitko s svojim telesom vodili do konca življenja. Stres je zelo močan in lahko brez škode močno poškoduje vaše telo. Za uspešno znižanje krvnega tlaka boste morali najti načine za sprostitev. Morda boste morali iti na svetovanje, da se boste naučili, kako se odreči, si določiti čas, ko vas nihče ne bo motil, ali celo zamenjati službo. Dolgoročno stres preprosto ni vreden vašega zdravja. Ni vam treba storiti vsega naenkrat - začnite z majhnimi, obvladljivimi koraki, kot so nekajkrat na teden dolga pot domov, tu in tam določite prosti dan, ki ga boste preživeli s svojo družino, ali pa si vzemite čas za masažo nekajkrat na mesec.

Prispevek za fotografijo: Piotr Marcinski preko shutterstock.com