Za številne majhne otroke je običajno, da so izbirčni jedci. Vaš otrok lahko z veseljem jedo nekatera živila, druga pa zavrača. To lahko privede do neuravnotežene in nezdrave prehrane, čemur se boste želeli izogniti. Ne glede na to, ali gre le za kratko fazo ali traja dlje, lahko otroku pomagate, da se navadi na uravnoteženo prehrano z nekaj preprostimi nasveti. Stvar, ki se najpogosteje zgodi, če je vaš otrok izbirčen, je boj za moč in pomembno je, da se držite, uporabljate pametne taktike in ste potrpežljivi.

1. Otroka ne razvajajte tako, da mu ves čas popuščate in ponujate njegovo najljubšo hrano

Če otrok zavrne hrano, se starši bojijo, da bo ostal lačen. Če pa se to zgodi, se vsekakor izogibajte dajanju otroku njegove najljubše hrane takoj. To je zato, ker se bo otrok naučil manipulirati z vami, da boste vsakič dobili tisto, kar si želijo, in hrana, ki si jo otrok želi, verjetno ni zdrava ali bogata z bistvenimi hranili. Namesto tega lahko otroku daste manjši obrok ali zdrav prigrizek kot kakšno sadje. Tako ne bodo imeli praznega trebuha in bodo bolj radi jedli, ko bo čas za naslednji obrok.

2. Vsak dan imejte glavne obroke ob določenem času

Ključni so trije glavni obroki na dan - zajtrk, kosilo in večerja - vsak dan ob približno istem času. Otroku lahko daste tudi en ali dva zdrava prigrizka na dan, vendar ne več kot to. Če otrok ves dan je prigrizke, zlasti pred obroki, ne bo lačen in verjetno ne bo hotel jesti. Mnogi otroci bi raje dobili paket čipsa kot uravnotežen obrok. Če imate obroke ob določenem času dneva, bo otrok sčasoma lačen tik pred obrokom, kar zmanjša možnosti, da noče jesti. Vedno imejte vsaj dve uri med prigrizki in obroki.Oglaševanje

3. Otroke hranite z istim, kar jeste

Bodite iskreni, tudi vi bi verjetno raje jedli pico kot kaj zdravega, toda če jeste hamburger in otroke hranite z zelenjavo, bodo tudi oni protestirali in si zaželeli burgerja. Otroci se na vas ozrejo. Torej, če želite otroka naučiti jesti raznoliko hrano, morate dati zgled in to najprej narediti sami. In če vsi jeste enako, se vaš otrok ne bo imel razloga pritoževati.

4. Vsak obrok imejte več različnih vrst hrane

Vsi vemo, da ima uravnotežen obrok številne koristi za zdravje. Vaš otrok vsak dan potrebuje več kot 40 različnih hranil za dobro zdravje in vsega tega seveda ne najdete v eni sami vrsti hrane. Za prehrano otrok je pomembnih pet skupin živil - mlečni izdelki, zelenjava, sadje, žitna hrana in meso. Vse to skupaj daje otroku dovolj vitaminov, mineralov in vlaknin. Poleg tega, ko vsakič postrežete različne vrste hrane, tudi če vaš otrok noče jesti, bo vseeno dobil dovolj hranil na dan.

5. Odstranite moteče dejavnike za jedilno mizo

Oglaševanje

Vaš otrok bi moral vedeti, da je čas za obrok čas za jesti. To pomeni, da na jedilni mizi ni televizije, nobenih iger, igrač in drugih motenj! Če pustite otroku, da se igra med jedjo, bo spoznal, da je jedilna miza igrišče, in se preveč zamotil, da bi jedel. Večina otrok se raje igra kot je, še posebej, če jim hrana, ki ste jo postregli, ni všeč. Torej, shranite igre in igrače za igrišče in hrano za jedilno mizo.

6. Otroke naučite pravilnega obnašanja za mizo

Priznajmo si - večina otrok ni urejena med jedjo. Pljunejo, rigajo in jedo z rokami. Da bi te naučil otroka pravilne manire , najprej morate dati zgled. Otrok naj vas ne vidi, kako jeste z rokami ali kako sedite na kavču. Otroci posnemajo, kar vidijo. Načini se začnejo v trenutku, ko pokličete otroke na večerjo. Ena prvih stvari, ki jih morate naučiti svojih otrok, je, da si morajo pred obrokom umiti roke, poiskati mesto za mizo in sedeti, dokler vsi ne končajo. Poskusite tudi čim več jesti s celo družino. In, seveda, ne pozabite pohvaliti svojega otroka. Ko nekaj naredijo pravilno, jim recite: Dobro!

7. Nikoli ne poskušajte otroka podkupiti s sladkarijami

V nasprotju s tem, da samo popustijo in jim pustijo, da jedo, kar hočejo, poskušajo nekateri starši svoje otroke podkupiti z obljubo sladice. Če poskušate otroka podkupiti s sladkarijami, se bo navadil in vsakič bo prosil za sladkarije. Otrok bo nato sladkarije povezal z nekakšno nagrado in zelenjava bo v primerjavi s sladkarijami postala še manj privlačna. To spodbuja slabe navade in lahko kasneje v življenju povzroči motnje hranjenja, na primer uživanje veliko sladkarij, ko se počutite slabo, ali kot nagrado po težkem dnevu v šoli ali na delovnem mestu.Oglaševanje

Seveda je v redu, če otrokom občasno podarite sladkarije. Če je otroku popolnoma omejeno uživanje prigrizkov ali sladkarij, se bo želja po njih povečala in verjetnost, da se bo otrok preveč najedel, ko bo dobil priložnost, da poje sladkarije, je velika. Samo naj jim ne bodo ugodni žeton ali posebna nagrada. Nagradite jih lahko z zabavnim igranjem ali pa jih naučite kul spretnosti.

8. Poskrbite, da bodo pojedli vsaj en grižljaj vsega na krožniku

Številni starši že poznajo pravilo za en ugriz. Navaja, da mora otrok pojesti vsaj en grižljaj vsega, kar je na krožniku - tako preprosto je. Otroku ni treba, da mora biti vzeti en grižljaj vsake hrane. Najpomembnejše pri tem pravilu je, da otroku ni treba več jesti, če mu to ni všeč, zato otroka ne silite, da bi jedel več. En ugriz je en ugriz. Sčasoma se bo otrok verjetno navadil na veliko različnih vrst hrane in z nekaj sreče bo pojedel več kot le en grižljaj.

9. Naj preizkusijo različne recepte z isto hrano

Izbirčni jedci zavračajo uživanje številnih vrst hrane, v večini primerov pa gre za zelenjavo. Lahko poskusite, da vaš otrok poje nekaj, kar mu ni všeč, tako da ga preprosto malo spremenite. Če otrok ne bo jedel paradižnika, poskusite narediti lepo paradižnikovo omako ali če ne mara kuhanih jajc, poskusite narediti omleto. Za vsako hrano, ki jo otrok sovraži, lahko poiščite recept da je drugače, tako da vaš otrok sploh ne ve, kaj je v resnici v obroku.Oglaševanje

10. Otroku še naprej ponujajte različno hrano, ki se je navadi

Če vaš otrok noče nekaj pojesti, tega ne odpišite takoj. Samo preklopite na nekaj drugega. Otroci bodo običajno potrebovali vsaj 10-15 poskusov, da se navadijo na nov okus. Samo vztrajni boste morali biti. Ko otroku nova hrana prvič ni všeč, poskusite znova. Otroci pogosto najprej zavohajo ali se dotaknejo nove hrane, zato bodite potrpežljivi. Obstaja nekaj preprostih bližnjic za to težavo, na primer postrežba nove hrane z otrokovo najljubšo hrano ali prej omenjeno pravilo za en ugriz.

11. Sesekljajte zelenjavo na majhne koščke in jih dajte v vsako jed

Veliko otrok sovraži zelenjavo. Ena najtežjih stvari je, da otroka najeste zelenjave, še posebej, če je izbirčen. Če sesekljate zelenjavo na zelo majhne koščke, jih lahko daste v vsak obrok, ne da bi otrok sploh opazil. Bodi prepričan očistite zelenjavo pravilno najprej - ne želite, da bi vaš otrok zelenjavo začel povezovati z želodčnimi težavami. Otroci pogosto z očmi merijo, če se jim zdi kaj privlačno, in če na mizi zagledajo zelenjavo, je nočejo jesti. Hrano lahko z modelčki za piškote narežete tudi v različne oblike. Na ta način lahko otroku zagotovite, da ima rad sadje in zelenjavo, ne da bi vedel.

12. Začimbe in omake so odličen način, kako otroku pomagati pri povezovanju novih živil z znanim okusom

Oglaševanje

Če vašega otroka težko poskusite z novo hrano, vsekakor poskusite to: Ali obstaja začimba ali omaka, ki jo uživa vaš otrok? Samo vnesite to v hrano, ki jo želite privoščiti otroku, in dobili boste novo hrano, vendar s starim znanim okusom. Poskusite ga dati vsakič manj v hrano, dokler se otrok ne navadi novega okusa. To je odličen način, da pomagate otroku, da se postopoma ogreje na novo hrano in nove okuse.

Pravilna prehrana je ključnega pomena za otrokovo zdravje. Otroci imajo svoje posebne potrebe glede hrane ker še vedno rastejo , in njihovi starši morajo izpolniti te potrebe. Vedno si zapomnite, da je za zdravo prehranjevanje ključno uživanje raznolike hrane. Le tako lahko vaše telo prejme vsa hranila, vitamine in minerale, ki jih potrebuje za pravilno delovanje. In ne pozabite proslaviti majhnih zmag - če vaš otrok sprejme celo eno vrsto nove hrane, je to dober začetek!