KAKO OSTATI MIREN IN HLADEN, KO STE V IZJEMNEM STRESU

Če se vam ves čas mudi, vam odteka energija. Zaradi vašega dela in rutinskega življenja se počutite preobremenjeni. Če vas ujamejo stvari, na katere ne morete vplivati, vas to poudarja ...

Če se želite v stresnih situacijah ohladiti, si oglejte 8 korakov:

1. Dihajte

Ko se boste naslednjič soočili s stresno situacijo, zaradi katere želite pohiteti, za eno minuto ustavite to, kar počnete, in izvedite naslednje korake:

Petkrat globoko vdihnite in vdihnite (trebuh naj se dvigne naprej z vsakim vdihom).
Predstavljajte si ves stres, ki zapusti vaše telo z vsakim izdihom.
Nasmehnite se. Lažno, če je treba. Precej težko je ostati mrgoden s trapastim nasmehom na obrazu.

Po potrebi ponovite zgornje korake vsakih nekaj ur v službi ali doma.

2. Sprostite se

Po dihalni seji izvedite hiter pregled telesa, da ugotovite tesna ali napeta področja. Stisnjena čeljust? Zaobljena ramena? Še kaj drugega, kar ni lahko?

Nežno se dotaknite ali masirajte katerega koli dela telesa, ki je pod napetostjo, da spodbudite popolno sprostitev. Morda bi si pomagalo predstavljati, da ste na mestu, ki vas pomirja: na primer na plaži, masažni kadi ali naravni poti.Oglaševanje

3. Počasi žvečite

Upočasnite za jedilno mizo, če se želite naučiti biti potrpežljivi in shujšati. Hitro potiskanje hrane navzdol je zanesljiv način, da pojeste več, kot je treba (in se znajdete v trebuhu).

Bodite pozorni jedec, ki je pozoren na okus, teksturo in aromo vsake jedi. Medtem ko poskušate uganiti vse sestavine, ki so bile uporabljene za pripravo vaše jedi, žvečite.

Počasno žvečenje bo zmanjšalo tudi tiste strašne nočne želje, ki se vam prikradejo po službi.

4. Pusti

Kot se sliši, je zelo učinkovit.

Stvar, ki se trenutno zdi konec sveta?

Ni. Obljubi.Oglaševanje

Stres in skrb za situacijo, v kateri ste, ne bo prinesel nič dobrega, ker ste že v njej, zato jo preprosto prepustite.

Opustitev ni enostavna, zato vam bomo pomagali: 21 stvari, ki jih morate storiti, ko se težko odpustite

5. Uživajte v potovanju

Osredotočenost na končni rezultat lahko hitro postane naporna.

Loviti drzen in drzen cilj, ki bo zahteval veliko časa in potrpljenja? Razdelite ga na več mini ciljev, tako da boste imeli več razlogov za praznovanje.

Nehajte se osredotočati na negativne misli . Dati si doslednost pozitivne povratne informacije vam bo pomagal razviti potrpljenje, ostati spodbuden in v procesu doseganja svojih ciljev najti več veselja.

6. Poglejte veliko sliko

Ko boste naslednjič ugotovili, da se vam stres močno dviga, globoko vdihnite in se vprašajte:Oglaševanje

Ali bo to zame pomembno ...

Naslednji teden?
Naslednji mesec?
Naslednje leto?
Čez 10 let?

Namig: Ne, ne bo.

Stavim, da večina stvari, ki poudarjajo, da naslednji teden ne bi bilo pomembno, morda niti naslednji dan.

Nehajte mučiti stvari, ki jih ne morete nadzorovati, ker si škodujete samo sebi.

7. Prenehajte zahtevati popolnost samega sebe

Niste popolni in to je v redu. Pokažite mi osebo, ki trdi, da je popolna, in jaz vam pokažem umazanega lažnivca.

Zahtevna popolnost sebe (ali koga drugega) vas bo samo stresla, ker preprosto ni mogoče.Oglaševanje

Oglejte si ta članek in ugotovite, zakaj je perfekcionizem škodljiv za vas: kako vas perfekcionizem na skrivaj zajeba

8. Vadite potrpežljivost vsak dan

Bodi potrpežljiv. Vse stvari so težke, preden postanejo enostavne. - Saadi

Tu je nekaj preprostih načinov, kako lahko vsak dan vadite potrpljenje in povečate svojo sposobnost, da ostanete mirni in hladni v času stresa:

Naslednjič, ko greste v trgovino z živili, pridite v najdaljšo vrsto.
Namesto da bi šli skozi vožnjo do banke, pojdite noter.
Sprehodite se po osamljenem parku ali poti.

V tem članku lahko dobite tudi več navdihov: Kako vaditi potrpljenje in zakaj nestrpnost uničuje vaše življenje

Končne misli

V stresnih situacijah je lahko mirno, potrebujete le nekaj dnevnih vaj.

Globok vdih in zavestno prehranjevanje je nekaj preprostih načinov, kako trenirati možgane, da bodo bolj potrpežljivi. Toda spremeniti način razmišljanja o situaciji in ostati pozitiven sta najpomembnejša pri ohlajanju, kadar koli se počutite preobremenjeni in stresni.Oglaševanje