Življenje nas gotovo zna obremenjevati, od denarnih težav in družinskih obveznosti do stresa na delovnem mestu in splošne osebne negotovosti. Vsi imamo trenutke, ko so naše misli v načinu s polno hitrostjo, zaradi česar se težko umirimo, sprostimo in preprosto uživamo v miru in tišini. Kratek oddih v najbližjem obalnem letovišču bi lahko bil pravi trik, vendar tega razkošja običajno nimamo. Zato moramo biti kreativni in najti rešitve, ki so nam dosegljive. Tukaj je pet domačih zdravil za večjo sprostitev.

1.   Meditirajte

Ni vam treba na duhovno potovanje v gore; prav tako lahko to storite doma, v udobju svojega pohištva. Poiščite mirno, udobno mesto, po možnosti čim dlje od pametnega telefona in službene e-pošte, da se boste lahko osredotočili. Uporabite lahko blazino ali stol za meditacijo, vendar so le-ti neobvezni. Tukaj je nekaj kratkoročnih zdravstvene koristi meditacije :

• Zmanjšuje stres in tesnobo
• Znižuje raven krvnega tlaka
• Izboljša cirkulacijo krvi
• Manj potenja

Ko gre za meditacijo, obstaja nekaj tehnik, med katerimi lahko izbirate. Prva je koncentracijska meditacija in vključuje osredotočanje na eno točko za daljše časovno obdobje.

Ta točka je lahko plamen sveče, tiktakajoča ura ali vir belega hrupa, ki vas sprošča tudi zunaj meditacije. Ta oblika meditacije vas spodbuja, da ponovno osredotočite svoje zavedanje na omenjeni predmet, kadar koli vaš um odtava nazaj k vsakodnevnim skrbem, in da te skrbi opustite. Ne pozabite, da je ohranjanje sproščenega stanja duha tudi eden od načinov za dosego cilja vzdržno ravnovesje in sreča, in meditacija je ključna.

Meditacija čuječnosti je bolj cerebralna tehnika, saj vas spodbuja, da opazujete svoje misli in tesnobe, iščete vzorce in odkrivate njihove vire. Z drugimi besedami, vključuje neobsojajočo analizo človekovega stanja ter iskanje miru in ravnovesja med dobrim in slabim ter prijetnim in neprijetnim.

2. Pijte zeleni čaj

Pitje zelenega čaja je še en odličen način za doseganje notranjega miru in sprostitev. Zeleni čaj vsebuje aminokislino, imenovano L-teanin, ki je derivat glutamata, vrste aminokisline.

Razlog, zakaj prav ta vrsta čaja deluje tako dobro je, da je bilo dokazano, da je teanin protistresna kemikalija, enako učinkovita kot farmacevtska zdravila proti anksioznosti. Njegova glavna prednost? Ne prinaša vseh neprijetnih stranskih učinkov, povezanih z industrijsko predelanimi zdravili.

Uporabnike je treba opozoriti, da zeleni čaj vsebuje sledi kofeina, ki bi lahko imel nasprotni učinek, vendar se temu zlahka izognete, če ga pripravite na pravi način. Vzemite lonec (ali ponev) iz nerjavečega jekla, vanj nalijte nekaj vode in jo zavrite pri 85 stopinjah Celzija, pazite, da je pod vreliščem. Liste zelenega čaja položite v cedilo ali sito in ga postavite nad skodelico ali skodelico. V izbrano posodo nalijte vročo vodo in pustite čaj stati tri minute.

3.   Telesna dejavnost

Čeprav povzroča obliko fizičnega stresa, vadba lahko dela čudeže za vaš um in telo ter vam lahko zagotovi lajšanje stresa in sprostitev. Redna telesna aktivnost poveča stopnjo, s katero možgani proizvajajo endorfine, snov, ki lajša simptome tesnobe in depresije.

Na splošno lahko z vadbo rešimo ali odpravimo veliko stresorjev hkrati. Na primer, nenadno pridobivanje telesne teže je lahko velik vir tesnobe za mnoge ljudi in fizična aktivnost lahko to očitno prepreči.

Poleg tega vas bo koncentracija, ki je potrebna za izvajanje izbranega športa, oddaljila od vsakodnevnih stresov, dosežki pa vas bodo napolnili z optimizmom in pozitivno energijo. Poleg tega se lahko vaše razpoloženje dramatično izboljša, saj vadba dvigne samozavest in lahko ustvari občutek discipline in nadzora nad življenjem. Zagotovljena bo tudi kakovost spanja in s tem celoten občutek sproščenosti.

4. Progresivna mišična sprostitev

Nazadnje, ko smo že pri sprostitvenih tehnikah, velja omeniti, kako učinkovita je lahko progresivna mišična sprostitev. To je dokazana tehnika za lajšanje stresa, ki vključuje namerno napenjanje mišic in nato sproščanje te napetosti z zaporednimi, metodičnimi gibi. To je enostavno narediti doma in ne zahteva posebnega predznanja. Tukaj morate storiti:

• Sedite na udoben stol
• Nekaj ​​minut se poskusite sprostiti tako, da vadite globoko dihanje
• Osredotočite se na desno stopalo
• Za nekaj sekund začutite, kako se počutite
• Počasi in nežno krčite mišice desnega stopala; stisnite čim močneje
• To počnite natanko 30 sekund, pri tem pazite, da dihate počasi in globoko
• Nato se osredotočite na levo stopalo in ponovite zgoraj opisane korake
• Počasi se pomikajte navzgor po telesu in ponavljajte zaporedja za zadnjico, trebuh, roke, hrbet, vrat in

Zaključek

V našem času je vzeti trenutek za vonj vrtnic in se samo sprostiti razkošje, ki si ga odrekamo iz različnih razlogov. Bodisi nimamo časa, volje ali pa smo samo naravnani na nenehno iskanje dražljajev in stresorjev. Toda rezervirati nekaj časa za sprostitev je dobro za naše fizično in duševno zdravje. Pitje zelenega čaja, telovadba in meditacija so nekateri načini za doseganje notranjega miru in ravnovesja. Če se težko sprostite, upoštevajte nasvete, opisane v tem članku, in veliko lažje se boste izognili vsakodnevnemu stresu.