To, kako začnemo jutro, pogosto določa, kako se bo odvijal preostanek dneva. Življenje ima navado, da nas vrže v različne oblike – vroče e-poštno sporočilo, upogib blatnika ali neuspešen posel, za katerega ste resnično upali, da se bo izšel. V sedanjem trenutku se lahko zgodi karkoli in to, kako začnemo dan, lahko pomembno vpliva na naš odziv na različne situacije.

Ti 4 premišljeni načini za začetek dneva ali tedna vam lahko pomagajo pri soočanju z neizogibnimi življenjskimi vzponi in padci.

Pazljivo se prijavite

Dobro je začeti dan tako, da preprosto zabeležite, od kod začnete. Kako je tvoje telo? Kakšna čustva so prisotna? So vaše misli mirne ali že hitite v službo? Če ležite v postelji, poskusite dobiti občutek, ali se telo počuti udobno ali napeto. Ali se počutite mirni, zaskrbljeni, jezni ali morda nevtralni? Kaj imaš v mislih?

Tukaj je 2-minutni videoposnetek, da ga preizkusite:

Pripravite svoj um za vedno

Po kratkem premišljenem preverjanju je eden od načinov, kako svoj um usmeriti k odpornosti in se odpreti dobremu dneva, ta, da razmislite o namerni praksi hvaležnosti. Za kaj morate biti hvaležni trenutno v svojem življenju? Lahko je nekaj preprostega, na primer, da se zbudite 'na pravi strani postelje', da imate streho nad glavo, da ste pravkar popili res odlično skodelico kave. Vadite, da svoj um usmerite k dobremu v življenju – bolj ko boste to vadili, boste začeli opažati vedno več dobrih stvari!

Bodite prisotni pri jutranjih aktivnostih

Ko ste pod tušem biti pod tušem, namesto da bi že reševali težave v službi. Ko pripravljate zajtrk zase ali za svojo družino, upoštevajte namero, da ves dan poskrbite zase in za druge. Vnesite nekaj ljubezni v svojo hrano. Če so v hiši hišni ljubljenčki ali drugi družinski člani, se pred odhodom obvezno poslovite in jih gledajte v oči.

Rdeča luč

Ko se vozite v službo, uporabite rdeče luči kot priložnost, da opravite še eno prijavo in pritisnite gumb za ponastavitev, če vas je promet vznemiril. Vzemite si ta čas, da postanete osredotočeni in osredotočeni na tisto, kar je pomembno. Lahko se odločite za poslušanje svoje najljubše glasbe, namerno načrtovanje dneva v mislih ali pa se za spremembo le mirno odpeljete. Če uporabljate javni prevoz, lahko storite isto stvar vsakič, ko se ustavi avtobus, vlak ali podzemna železnica. Če delate od doma, poskusite to, preden vklopite računalnik, nato vzemite 5–15 minutnih odmorov vsakih 25 minut, da se pozorno prijavite. Izpostaviti se izbiram in se namerno ravnati po njih je dobro. Služi tudi kot opomnik, da lahko vedno izberite kako se želite odzvati na situacije, pa naj bodo dobre ali slabe.

Vsako jutro preizkusite te 4 stvari kot poskus, da vidite, kako se vam spremeni življenje.

Prirejeno po Čuječnost in psihoterapija

P.S. Ponujam preprosto, a močno meditacijo Sprostite se in prebudite v prvi lekciji v Tečaj čuječega življenja – moj 6-mesečni program spletnega mentorstva, ki vam pomaga živeti z večjim namenom, pogumom, lahkotnostjo in srečo.