Letos se zdi, da je tema samomora umaknjena iz sence bolj nujna kot kdaj koli prej. V začetku tega leta je Centri za nadzor bolezni je poročal, da se je stopnja samomorov v Združenih državah v 15 letih, med letoma 1999 in 2014, povečala za 24 odstotkov. Kljub prizadevanjem mnogih samomorov narašča. Vendar še nikoli ni bilo več upanja na obzorju za tiste, ki potrebujejo pomoč.

Zadnjih 10 let je pokazalo prelomne in učinkovite metode zdravljenja samomorilnih posameznikov. Samomorilno stanje je skoraj vedno prehodno in začasno. Če lahko posredujemo in ljudem zagotovimo pomoč, ki jo potrebujejo, lahko rešimo življenja. To lahko začnemo delati tako, da si vzamemo celo kratek čas za izobraževanje. V tem blogu ponujam pet korakov, ki jih lahko vsi naredimo, da bi kaj spremenili, ko gre za zaustavitev samomora.

1. Odstranite stigmo

Prva stvar, ki jo lahko vsi storimo, da preprečimo samomor, je, da se o njem pogovarjamo. Nobena oseba, ki je v samomorilnem stanju ali se spopada s kakršnimi koli težavami v duševnem zdravju, se ne bi smela počutiti utišane ali osramočene. Enako velja za ljudi, ki jih skrbi prijatelj ali družinski član. Morali bi vedeti, da lahko dosežejo in naredijo razliko. Ljudje se prepogosto bojijo izpostaviti temo samomora, saj se bojijo, da se bodo zmotili ali da bodo nekomu »postavili idejo v glavo«. To je velika napačna predstava. Ljudje morajo govoriti o samomoru in odpreti vrata komunikacije tistim, ki trpijo zaradi samomorilnih misli. Ti posamezniki morajo vedeti, da niso sami in da obstaja cela skupnost, ki je tam, ki se lahko poveže in ki jih bo podpirala v najtežjih časih.

Lahko se bolj vključimo v to skupnost in prekinemo tišino z dejanji, kot je sodelovanje v Pohod 'Iz teme', ki ga organizira Ameriška fundacija za preprečevanje samomora ali se obrniti na preživele. Najpomembneje je, da se lahko poučimo o opozorilnih znakih, nalogah in virih pomoči, tako da se počutimo opolnomočene v nasprotju z nemočnimi, ko gre za soočanje s problemom samomora. Poleg tega je odstranitev stigme bistvena za zagotavljanje pomoči in sredstev tistim družinam ali prijateljem, ki so zaradi samomora izgubili ljubljeno osebo. Poskrbeti moramo, da se počutijo udobno, da poiščejo podporo.

2. Naučite se opozorilnih znakov

Eno najpogostejših vprašanj, ki jih slišim o samomoru, je: 'Kako naj ugotovim, ali je oseba samomorilna?' Veliko jih je opozorilni znaki za samomor na katere lahko vsi pazimo, ko mislimo, da je nekdo v težavah. Običajni znaki, kot je izolacija ali dojemanje sebe kot bremena, lahko povzročijo, da se samomorilni posameznik umakne, zato smo morda manj nagnjeni k temu, da opazimo, skozi kaj gre ta oseba. Če spoznamo te opozorilne znake, smo lahko bolj ozaveščeni, postavimo več vprašanj in hitreje posredujemo, ko nekdo potrebuje našo pomoč.

Opozorilni znaki za samomor lahko vključujejo:

• Moteni vzorci spanja
• Anksioznost, vznemirjenost
• Odmik od prijateljev in družine
• Pretekli poskusi
• Izjemno sovražne misli
• Občutek, kot da ne pripadajo
• Brezupnost
• Bes in razdražljivost
• Občutek ujetosti
• Povečana uporaba alkohol ali droge
• Občutek, da so drugim v breme
• Izguba zanimanja za najljubše dejavnosti - 'nič ni pomembno'
• Odpovedati se sebi
• Tvegano vedenje
• Samomorilne misli, načrti, dejanja
• Nenadna sprememba razpoloženja na bolje

Več o opozorilnih znakih za samomor izveste Ameriško združenje za suicidologijo .

Za mladostnike in najstnike si oglejte ta koristen videoposnetek od Klinika Mayo .

3. Naučite se doseči in se povezati

Ko mislimo, da je nekdo nagnjen k samomoru, se lahko naučimo, kako priti do njega in pokazati, da nam je mar. Vsak se lahko nauči nalog pomočnika, ki lahko rešijo življenje. Tako kot oživljanje obstaja vrsta korakov, ki jih lahko upoštevamo, da pomagamo samomorilni osebi. Ena metoda je znana kot QPR: vprašaj, prepričaj in napoti. Usposabljanje v QPR je na voljo na spletu kot enourni tečaj. Tisti, ki so usposobljeni, naj bi bili sposobni bolje 'prepoznati opozorilne znake samomora, vedeti, kako ponuditi upanje in vedeti, kako poiskati pomoč in rešiti življenje.'

Ko pristopimo k nekomu, ki je nagnjen k samomoru, moramo slediti določenim korakom in načinom, kako se moramo vključiti. O njih lahko podrobneje izveste na psychalive.org . Ti koraki vključujejo:

• Sodelovati – Ogroženo osebo vključite na oseben način, uporabite očesni stik, posvetite se vso pozornost, ne obnašajte se raztreseno.
• Raziščite – Raziščite njihov položaj z njegovega ali njenega vidika tako, da spodbujate odkrito izražanje njihovih osebnih skrbi. Pokažite, da želite razumeti njihova čustva.
• Prepoznajte – Ugotovite, ali oseba trenutno razmišlja o samomoru ali ne. Bodite neposredni, postavljajte vprašanja.
• Povprašajte – Če oseba dejansko razmišlja o samomoru, se morate pozanimati o razlogih, zakaj ti dogodki in občutki trenutno vodijo k razmišljanju o samomoru. Zakaj zdaj?
• Oceni – Uporabite zaprta vprašanja, ki zahtevajo odgovor da/ne. Bodite natančni. Vprašanja, ki jih postavljate na tej točki, se nanašajo na osebe, ki načrtujejo samomor, in informacije o predhodnem samomorilnem vedenju. Vaša ocena je kombinacija občutkov in ocene dejavnikov tveganja, ki ste jih spoznali.

V situaciji, ko je ogroženo življenje osebe, je bolje narediti preveč kot premalo. Pomagajte prepoznati osebne prednosti in priložnosti, ki bi ga lahko usmerile k življenju. Kako je prej reševal resne težave? Bodite pripravljeni spregovoriti za tisto stran, ki želi živeti.

Po izvedbi teh korakov lahko tej osebi pomagamo sestaviti akcijski načrt ali varnostni načrt, ki ji bo pomagal ohraniti varnost. Zdaj je na voljo aplikacija Safety Plan, ki jo lahko posamezniki prenesejo na svoje mobilne naprave in jim pomaga sprejeti ukrepe za varnost, ko so v krizi.