Na splošno imamo dve vrsti strahu: strah, ki kaže, da smo v fizični nevarnosti (na primer, ko stojimo sredi prometne ceste), in strah, ki kaže, da je naš ego v nevarnosti (npr. strah pred javnim nastopanjem).

V sodobni družbi je zelo malo situacij, v katerih smo v fizični nevarnosti, zato je večina strahu, ki ga čutimo, bolj povezana z grožnjami za naš ego in samopodobo kot z grožnjami, ki bi nam lahko povzročile telesno škodo. Vendar sta ti dve vrsti strahu zelo podobni in v našem telesu sprožita enak odziven boj ali beg.

Za krepitev poguma ne gre za izkoreninjenje strahu; gre za tako prvinski, nagonski odziv, da to ni realen cilj. Namesto tega gre za učenje, kako se na naš strah odzvati zdravo. Tu je sedem učinkovitih načinov, kako lahko danes začnete vnašati pogum:

1. Spomnite se, da strah ni vedno koristen.

Strah je koristen v situacijah, ko imamo nadzor in lahko sprejmemo ukrepe za zmanjšanje tveganja za uresničitev našega scenarija katastrofe. Če na primer še vedno stojimo sredi tiste prometne ceste, ki sem jo omenil zgoraj, je strah dober pokazatelj, da se začnemo premikati. Če se soočamo s prihajajočim koncertom za javni govor, lahko naš strah kaže, da potrebujemo malo več prakse.Oglaševanje

V nekaterih situacijah pa lahko strah več škodi kot koristi. Če se na vsako situacijo, ki povzroča strah, odzovemo, kot da smo v smrtni nevarnosti, bomo na koncu zamudili dragocene priložnosti za polno življenje in uživanje v rasti in novih izkušnjah. Koristno vprašanje za spodbujanje poguma, ki si ga zastavite pri odločanju, kako se odzvati na situacijo, je: Ali se izogibam bolečini ali iščem rast?

2. Območje udobja razširite postopoma.

Povečanje poguma ni nekaj, kar se zgodi čez noč. Gre za vsakdanji postopek in bolj verjetno je, da boste na tem področju doživeli uspeh, če se boste osredotočili na razširitev območja udobja en korak naenkrat .

Če na primer opazite strah pred pogovorom z novimi ljudmi, začnite z majhnim, tako da nekoga vprašate za pot ali začnete kratek pogovor z ljudmi, ki jih srečujete v svojem vsakdanjem življenju, vendar jih verjetno ne boste več videli (prodajalci v trgovini , osebje na blagajni, ljudje, ki čakajo v vrsti itd.). Ko se boste pri tem počutili bolj udobno, začnite delati vse do daljših pogovorov z ljudmi, ki jih boste verjetno videli redko (novimi kolegi iz službe, prijatelji prijatelji), nato z ljudmi, ki jih boste verjetno redno videli itd. .

3. Ne pozabite dihati.

Naše fizično stanje močno vpliva na naše čustveno stanje. Poskusite se zlekniti in za 10 sekund spustite usta v mrščenje, nato pa še 10 sedite naravnost z bleščečim nasmehom - ste opazili razliko v tem, kako ste se počutili?Oglaševanje

Če želimo v določeni situaciji okrepiti pogum, je eden najučinkovitejših načinov za to upočasnite dihanje . Ko se počutimo prestrašeni, naše dihanje nezavedno postane hitrejše in plitvejše. Nekaj ​​globokih vdihov pošlje v naše misli signal, da je vse v redu in nam pomaga, da se sprostimo.

4. Naredite korak nazaj in postanite objektivni.

Običajno strah, ki ga čutimo, ni toliko pred najslabšim možnim scenarijem, o katerem razmišljamo, ampak gre za to kako bi se počutili, če bi se ta scenarij uresničil .

Na primeru javnega nastopanja si predstavljajmo, da je najslabši možen primer ta, da pozabite, kaj ste želeli povedati. Tudi če bi vas občinstvo na koncu izsvetovalo z odrov, bi se potem na dejanski ravni zgodilo le to, da grete domov in se iz izkušenj naučite za naslednjič. Kako si čutiti , po drugi strani pa lahko vključuje nerodno, sramno, brezizhodno in vrsto drugih neprijetnih občutkov. Ko se boste naslednjič srečali z možnostjo javnega nastopanja, bo to občutki spomnite se in se bojite bolj kot tega, kar se je dejansko zgodilo.

Da bi okrepili pogum, poskušajte ostati objektivni in se osredotočiti na dejstva. Bodite pozorni na to, kaj se je dejansko zgodilo, namesto na pomen, ki mu ga pripisujete. Oglaševanje

5. Pomislite, kako bi v isti situaciji gledali na prijatelja.

Eden največjih izzivov našega poguma je dejstvo, da smo ponavadi ostrejši do sebe kot do drugih.

Ko se boste naslednjič srečali z možnostjo razširitve območja udobja, se vprašajte kako bi v isti situaciji zaznali svojega najboljšega prijatelja . Bi se osredotočili na potencialne pasti ali bi jih občudovali, ker tvegajo?

Razmišljanje o tem, kako bi gledali na druge ljudi v isti situaciji, lahko pomaga ponastaviti vse zgodbe, ki si jih pripovedujemo, in vzbudi več samozavesti in poguma.

6. Vprašajte, kdo moram postati? namesto, kaj moram storiti?

Ko gre za raztezanje območja udobja in pogumna dejanja, se pogosto osredotočimo na to, kaj moramo storiti. Pravi premik, ki se mora zgoditi, pa se vrti okoli kdo moramo postati .Oglaševanje

Če ste se na primer odločili, da se želite do konca leta aktivirati in trenirati za triatlon, so takoj na voljo informacije, ki vam bodo povedale, kako to storiti. Kaj pa bo odločalo o tem, ali imate pogum, da dejansko greste ven in to počnete, pa razmišlja kdo moraš postati da bi bil nekdo, ki to počne.

Kakšne lastnosti bi imela pogumna prihodnja različica sebe? Kako bi začeli vsak dan? Katere nove navade bi razvili? Katere stare navade bi spremenili?

7. Ukrepajte.

Ko se počutimo malo poguma, je skušnjava sedeti in razmišljati, kako bomo našli motivacijo, ki jo iščemo, brati članke na spletu (seveda sedanje podjetje razen tega), se pogovarjati o tem - vse prej kot dejansko naredimo tisto, česar se bojimo.

Če čakate, da se boste pred akcijo počutili bolj pogumno, boste čakali še dolgo. V resnici pa dlje kot čakate, preden začnete ukrepati, manj pogumni se boste počutili . Edino, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili pogumnejše, je, da ukrepate, stopite izven območja udobja in si pošljete sporočilo, da ste pogumna oseba.Oglaševanje

Kakšni so vaši nasveti za krepitev poguma? Pustite komentar in nam sporočite.

Prispevek za fotografijo: venspired preko flickr.com