Če ste v dokaj stabilni karieri, je verjetnost, da ste v določenem trenutku občutili izgorelost, precej velika. Vsi imamo trenutke, ko se vsak dan naveličamo delati isto stvar. Na srečo obstajajo načini, kako priti ven iz tega funka.

Izgorelost se lahko zgodi vsakemu od nas. Lahko se zgodi kot neposredna posledica strupenega delovnega okolja ali pa se nam prikrade, ko vso svojo energijo vlijemo v delo, ki ga imamo radi. Kakor koli že, ko znaki izgorelosti postanejo očitni, so videti videti enako. Poleg tega je treba prilagoditi izgorevanje in ga v prihodnosti ponovno preprečiti.

Vedenje in navade, ki lahko privedejo do izgorelosti, vključujejo dolge noči, ko delate na projektih, odgovorite pritrdilno vsaki prošnji ali priložnosti, prevzamete dodatno delo sodelavcev in zmanjšujete povezave s svojimi družinskimi člani in prijatelji zunaj službe.

Zunanje sile, kot so neučinkovito vodstvo, nejasna pričakovanja, strupena delovna kultura, vztrajno velika delovna obremenitev, ki blokira ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, in noben prostor za rast ne more povečati stresa in povečati izgorelosti.

Ne pozabite, da lahko izgorelost posnema druge pogoje, kot so depresija ali anksiozna motnja.Za izključitev katerega koli od teh pogojev se obrnite na svojega zaupanja vrednega zdravnika ali izvajalca duševnega zdravja.

Nadaljujte z branjem nekaterih ključnih znakov in simptomov izgorelosti:

1. Slaba zmogljivost in izguba samozavesti

Opazen upad delovne uspešnosti in zaupanje v vašo sposobnost, da opravite predhodno usvojene naloge, sta znaka izgorelosti.

Tempo delovnega okolja se lahko zdi hitrejši in zahtevnejši kot kdaj koli prej. Cilj tega, da opravljate delo svetovnega razreda, se lahko zmanjša na upanje, da se komaj uresničite. Morda ste se odločili, da se zdi strmenje v vesolje ali iskanje nove službe boljša alternativa delu.

Slaba delovna uspešnost lahko postane rutina in pogosto pusti človeka, ki se sprašuje, kako je to sploh postalo problem. Morda celo mislite, da vas bo šef slej ko prej poklical na vaš nastop.

Kako se vrniti nazaj:

Pomislite na motivacijo, ki ste jo imeli, ko ste bili najeti ali ko ste z lahkoto opravljali svoje delo. Razmislite o svojih mislih in dejanjih, ki vam omogočajo dobro izvedbo. Zmožnost nastopanja na tej ravni ali okoli nje je še vedno dosegljiva.Oglaševanje

Naredite načrt za odpravo motnje pri delu .Pred prihodom v službo se prepričajte, da ste dobro spočiti in odpravite interakcije, ki odvajajo vašo energijo.

2. Pesimizem

Če govorite o neverjetnem delu, ki ste ga opravili, ste nadomestili negativni govor. Nenehno pritoževanje nad majhnimi opravili, ki vas v preteklosti niso motile, je znak pesimizma. Sodelavci morda celo poudarijo, da ste v zadnjem času do komunikacije vse bolj negativni.

Vaš pogled na življenje, zlasti na delo, je na smetiščih. Težje je najti pozitivne reči.

Kako se vrniti nazaj:

Tudi sredi izgorelosti bi morali svoj čas nameniti premikajočim se mislim.

Spremenite svoj pogled na trenutno situacijo. Vaše telo bo storilo vse, kar je v njegovi moči, da se prepričate, ali so vaša dejanja usklajena z vašo miselnostjo in mislimi.

Zato negativne misli in samoporaževalni bodo morali produktivno spremeniti okvir. Začeti je treba visoko raven zavedanja. Treniranje samega sebe skozi negativno razmišljanje je lahko prvi korak k zavedanju.

Ko se ujamete ob negativnih mislih, se najprej vprašajte Kako se počutim? Nato se odločite, ali vas bodo ti občutki potisnili bližje vašim ciljem in prednostnim nalogam ali vam preprečili ukrepanje.

Če se vaše misli ne premikajo naprej, se vprašajte, kako je videti razmišljanje in občutenje nasprotja tega? Sprva se morda zdi neprijetno, vendar vztrajajte pri tem, dokler pozitivne misli spet ne bodo v ospredju vašega razmišljanja.

Če to ne deluje, poskusite izvesti dolgoročno prakso hvaležnosti. Študije so pokazale, da je povečanje občutka hvaležnosti glavni dejavnik pri določanju splošnega počutja in optimizma^[1].

3. Občutek neizpolnjenosti

Včasih je delovno mesto znano po hitrem, stresnem okolju. Občutek, da ste del ekipe in so vaši prispevki resnično v pomoč pri povečanju stopnje izpolnjenosti.Oglaševanje

Ko bodo v okolju izpostavljeni naši talenti in moči, bomo uspevali, ko bomo stvari končali.

Ko bomo nenehno izpuščeni iz vitalnih pogovorov, se bomo počutili nepomembne in kot da se stvari dogajajo nam in ne v našem imenu.

Kako se vrniti nazaj:

Pogovorite se z odgovorno osebo in se pogovorite o svojih težavah. Zaupanje zaupanja vrednemu sodelavcu pred srečanjem s šefom bo pripomoglo k pravični in objektivni komunikaciji s šefom.

Zastavi si cilje in roke s svojim šefom ali vodjo ekipe, da boste povečali svojo izpolnjenost. Sledite svojemu akcijskemu načrtu glede vaših ciljev.

Upoštevajte, da bo prišlo do neke stopnje kompromisa, toda ozaveščanje šefa o vašem stališču in občutkih je pomemben korak k počutju izpolnjenosti in občutku, da sodelujete v svoji ekipi.

4. Slaba kakovost spanja

Če ostanete ponoči ponoči, se premetavate, razmišljate o dnevnem delu, lahko resnično vplivate na kakovost spanja. Študije so pokazale, da je le nekaj ur zamujenega spanca škodljivo za našo zmogljivost in duševno sposobnost^[2].

Kako se vrniti nazaj:

Če ste opečeni, poskusite določiti rutino pred spanjem in se je držite. Poskrbite, da bo okolje v vaši spalnici podpiralo dober spanec^[3].

Socialni mediji nikoli ne spijo in najbolje je, da si čas za socialne medije skrajšate ali odstranite približno 1 uro, preden greste v posteljo. Modra svetloba moti vašo sposobnost zaspanosti in moti vaš cikel spanja^[4]. Vašo elektroniko lahko nastavite tako, da pred spanjem preklopi na mehkejšo svetlobo.

5. Strah

Misel na delo vas pošlje v konico negativnih misli in telesnih občutkov. Sprašujete se, ali se bo to kdaj končalo, napetost na vratu pa je ves čas visoka.Oglaševanje

Zaradi občutka strahu se boste umaknili vsakodnevnim aktivnostim in razmišljali o vrnitvi na delo. Občutek strahu ukrade dragocen čas.

Kako se vrniti nazaj:

Razvijte rutino za sprostitev in vadite globoko dihanje.Obvladovanje stresa je ključnega pomena pri izgorelosti.

Razmislite o kratkem dihalna vaja da lahko vadite v službi, če se prikrade strah ali preplavitev. Pojdite v prazno sobo ali kopalnico, zaprite oči in globoko vdihnite. Nadzirajte dihanje med vdihom in popolnim izdihom.

Upoštevajte, v katerem dnevu se morate oddaljiti, da si oddahnete in začnete načrtovati svoje rutine.

Masaže vratu pred spanjem ali terapevtske masaže lahko pomagajo tudi pri sprostitvi telesa in pripravi na delovni teden v prihodnosti. Upoštevajte, da je samooskrba nujna.

6. Iztegovanje

Opazite, da ste nervozni in se bolj kot ponavadi zatečete k svojim najdražjim. Ko se počutite izgorele, boste morda manj potrpežljivi glede nekaterih stvari in nagnjenja k svojim najdražjim.

Veste, da si tega zdravljenja ne zaslužijo, in želite to vedenje preveriti, da boste lahko obnovili ljubeče, podporno okolje, ki ste ga vajeni.

Kako se vrniti nazaj:

Zavedajte se, da vaši najbližji morda ne razumejo, kako vaše delovno okolje vpliva na vas.

Razmislite, kako bi se počutili, če bi bili prejemniki razdražljivih interakcij, ko ne bi imeli celotne slike dogajanja.

Vzemite si čas in razložite svojo situacijo s svojim sistemom podpore. Prav tako poiščite storitve s svojim delom ali samostojno, da ohranite odnose v vašem sistemu podpore.Oglaševanje

7. Izčrpanost

Ali stavek, ki mi to delo sesa življenje, zvoni? Duševna izčrpanost je popolnoma očitno, ko se je vaše delo obrestovalo.

Če ste preveč utrujeni, da bi opravljali preprosta hišna opravila ali se udeležili dogodkov, ki ste jih nekoč imeli radi, je znak izčrpanosti.

Kako se vrniti nazaj:

Premislite o svojih prednostnih nalogah, in si postavite majhne cilje, s katerimi boste vsak dan ukrepali glede svojih prednostnih nalog. Če so med vašimi prednostnimi nalog vzdrževanje čistega bivalnega prostora ali druženje s prijatelji enkrat na teden, se držite svojih načrtov.

Ugotovili boste, da se vaše razpoloženje izboljša in da niste več izčrpani, ko počnete stvari v skladu s svojimi cilji in prednostnimi nalogami.

Spodnja črta

Občutek izgorelosti se vam lahko prikrade. Vzrok je lahko osebno vedenje, navade ali strupeno delovno okolje. Ne glede na dejavnike, ki vodijo v izgorelost, so znaki enaki.

Ozaveščenost je prvi korak spoznavanja dogajanja. Naslednji korak je ukrepanje na podlagi posebnih znakov, ki jih prikazujete.

Okrevanje po izgorelosti je lahko videti kot prepoznavanje krivca, zaradi katerega ste se počutili izgorele, da bi lahko še naprej napredovali pri svojem delu.

Obnova lahko zahteva tudi strateški izhod iz trenutne situacije, da obnovite svoj duševni mir in si popolnoma opomorete - in se nikoli ne ozirajte nazaj.

Več o tem, kako prenehati čutiti izgorelost

• 30 Navad samooskrbe za močan in zdrav duh, telo in duha
• Zakaj ste ves čas utrujeni (in kaj storiti glede tega)
• Znaki duševne utrujenosti in kako jo premagati

Prispevek za fotografijo: Niklas Hamann prek unsplash.com

Referenca