Ste opazili, da lahko duševna utrujenost prinese povsem drugačno osebnost? To je kot tista Snickerjeva reklama s sloganom. Nisi ti, ko si lačen.

Tako kot je naša fizična energija omejena, imamo tudi mi omejeno količino duševne vzdržljivosti. Večina ljudi razmišlja o tem, kako do neke mere upravljati svoj čas, manj pa razmišlja o še bolj redkem viru, ki ga imamo: o svoji duševni energiji.

Vsi imamo vsak dan končno količino energije, možgani pa za delovanje porabijo ogromnih 20% energije.

Predstavljajte si, da je bil vaš um baterija. Ko je vaš um poln energije in vitalnosti, je baterija polna. Ko pa opazite, da ste utrujeni, se ne morete osredotočiti in se hitro nagonsko odzvati, se vaša baterija napolni.

V tem članku bom obravnaval znake duševne utrujenosti in kaj lahko storite za boj proti njej.

Kazalo

1. Znaki duševne utrujenosti
2. 5 zdravil za duševno utrujenost
3. Nadgradnja baterije
4. Več o duševni utrujenosti

Znaki duševne utrujenosti

Prva dva znaka duševne utrujenosti sta bolj očitna: počutim se zaspano ali nefokusirano nas seveda opozori na dejstvo, da smo duševno utrujeni.

Toda tretje in morda bolj posledično vprašanje pogosto ostane neopaženo kot ključni znak izčrpane duševne trdnosti.

Ko vaši možgani postanejo malo energije, prefrontalna skorja (PFC) v bistvu ne deluje . PFC je nedavno razvit, racionalen del možganov, ki je po potrebi odgovoren za prevlada nad vašimi čustvenimi instinkti. Torej, če ste opazili, da se zlahka podate hrepenenjem, zaskočite s prijateljem ali ljubljeno osebo ali trpite v prometu, je povsem mogoče, da vaš PFC ne deluje pravilno.Oglaševanje

Duševna utrujenost v nekem smislu povzroča samo-inducirano lobotomijo.

5 zdravil za duševno utrujenost

Vsi imamo omejeno količino kemikalij za srečo, nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in serotonin, zaradi katerih se počutimo duševno živahne. Zato odvisnik od mamil ne more ves čas ostati na visoki ravni, sčasoma izprazni zaloge dopamina in težko pade. Droge so oblike ustvarjanja sintetične energije, ki lahko ustvarijo izbruhe vitalnosti, ki jim sledi zlom.

Morda ste doživeli povišan sladkor, naval kofeina ali alkoholno brenčanje, ki v določenem trenutku popusti v izčrpanem duševnem stanju. Kofein na primer blokira vaše receptorje za adenozin (kemikalija, ki se kopiči ves dan in vam sporoča, kdaj ste utrujeni) v možganih, kar v bistvu prikriva vašo utrujenost, dokler ta ne mine in se počutite še bolj utrujeni.

Torej, če zdravila očitno niso odgovor, imamo na voljo bolj organska sredstva za doseganje duševne vitalnosti:

1. Spi

Ta je precej očiten, saj vsi vedo, da je spanje ključnega pomena za energičen um. Toda malo ljudi se zaveda samo kako pomemben spanec je v resnici.

S primerno količino in kakovostjo spanja dovolite možganom, da odstranijo škodljive toksine, ki se čez dan kopičijo kot stranski produkt njihove dejavnosti. Poleg tega možgani utrjujejo spomine in predelajo čustva na načine, ki vam pomagajo, da v času budnosti delate najbolje.

Če želite maksimizirati svoj spanec, pomaga ohranjati reden urnik, počivati ​​v temni in hladni sobi, odpraviti zunanje zvoke in se izogibati zaslonom pred spanjem. Tukaj sem napisal več o nasvetih za dober spanec: 5 tehnik terapije spanja za boljše splošno zdravje in dobro počutje

2. Gibanje

Morda se zdi nasprotno intuitivno, da bi želeli energijo porabiti z gibanjem, da bi jo imeli več. Toda vadba je neto energijsko pozitivna, saj vadi vaše telo, da je pripravljeno na bolj energičen izhod.Oglaševanje

Vaši možgani vas radi nagrajujejo za vadbo, pošiljanje izbruhov adrenalina, endorfinov in drugih kemikalij za srečo, ko tečete, dvigate, skačete in plešete. Poleg tega poveča tako imenovani možganski nevrotrofični faktor (BDNF), protein, ki je odgovoren za rast in vzdrževanje nevronov.^[1]

Telesna aktivnost je ključnega pomena za našo srečo kot vrsto, a kljub temu približno 1 od 4 odraslih Američanov sploh ne telovadi.

Naše težave lahko razložimo z evolucijsko neskladnostjo med fiziologijo in okoljem. Energija je bila redek vir in evolucija nas je zasnovala tako, da bi jo ohranili. Medtem ko nas je boj za preživetje vzdrževal kondicijo, sodobni svet omogoča enostavno izogibanje trošenju energije; ironično smo obremenjeni s prisilitvijo, da gremo v telovadnico.

3. Prehrana

Tako kot o vadbi tudi o prehrani pogosto razmišljamo v okviru izgube teže ali fizičnega zdravja. Njegov učinek na vaše duševno zdravje je manj očiten.

Morda ste že slišali, da vaši drugi možgani živijo v črevesju. Ti možgani ali bolje rečeno enterični živčni sistem so se razvili pred pol milijarde let v prvih vretenčarjih in so morda celo ustvarili možgane same.

Črevesje je močno integrirano s preostalimi možganskimi funkcijami in vsebuje 500 milijonov nevronov, ki se prek osi mikrobiom-črevesje-možgani povežejo z vašimi možgani. Prav tako proizvede šokantnih 95% serotonina in 50% dopamina.

Približno četrtina energije, ki jo pojeste, bo usmerjena v to, da bi ti veliki in dragi možgani delovali z optimalno kapaciteto. Vhodi, ki jih izberete, vam lahko pomagajo določiti vaša čustva in misli v vsakem trenutku (če se vrnete na diagram, ki povezuje fiziologijo-misli-čustva, hrana spremeni vašo kemično sestavo na fiziološki ravni, kar vpliva na vaš um).

Tu nimam vseh odgovorov za vas (in v mnogih primerih raziskave še vedno niso dokončne), tukaj pa so 3 vodilna načela za optimizacijo vaše nevrohranjenosti:Oglaševanje

• Prehrana je zelo osebna, zato poiščite tisto, zaradi česar se počutite najbolj energične.
• Rafinirani sladkorji in predelana hrana verjetno poslabša delovanje možganov.
• Vaši možgani imajo radi zdrave maščobe, kot je Omega 3s.

4. Meditacija

Če mirno sedite in trenirate svoj um z meditacijo, lahko povečate naravno raven energije. Meditacija postavi vaše možgane v mirno stanje theta (počasnejše možganske valove) in vas izvleče iz načina boja ali letenja.

V družbi, za katero so značilni stalni urniki in stimulacija, meditacija omogoča, da se vaš um pozdravi in ​​postane osredotočen.

Če še nikoli niste meditirali, je za začetek na voljo nekaj virov:

• Vodena jutranja meditacija za začetnike (ki vam bo spremenila dan)
• 17 Vrste meditacije (tehnike in osnove) za vadbo pozornosti
• Se počutite preobremenjeni? Najboljših 5 aplikacij za meditacijo skozi dan

5. Okolje

Pri tem ni pomembno le, kako uporabljamo svojo energijo, ampak tudi kako komuniciramo s svetom. Vaše okolje vključuje skupnost, s katero preživite čas, vaše življenjske razmere in v bistvu vse, s čimer preživite čas v interakciji skozi ves dan.

Morda ste že slišali refren: Kjer gre pozornost, energija teče in življenje raste. Kamor koli se postavite, vaša pozornost ne le oblikuje vaš um (nevroplastičnost), ampak tudi določa, kje boste porabili energijo.

Na žalost živimo v svetu, v katerem se energija večine ljudi preusmeri v široko paleto kratkoročnih zadovoljitev, vključno s ciljno usmerjenimi oglasi, video igrami, pornografijo, družabnimi mediji in videoposnetki otrok, ki odpirajo darila v YouTubu.^[dva]To so informacije, ki jim naselijo možgane in oblikujejo njihove želje, in tam porabljajo svojo energijo.

Poleg tega, če preživljate čas z ljudmi in počnete stvari, ki vam niso všeč, je zelo verjetno, da ti sesajo dragoceno energijo. Nasprotno pa je preživljanje časa ob veselih in pozitivnih ljudeh lahko čisti energetski dobiček, saj vas njihovo navdušenje nad življenjem podrgne.

Lahko si ogledate tudi svoje interakcije z naravo. Ali preživite čas za pridobivanje zdrave količine svežega zraka in sončne svetlobe? Se izpostavljate novim pokrajinam ali ostanete v isti sobi ali pisarni?Oglaševanje

Majhne razlike v nastavitvah lahko močno vplivajo na vašo duševno energijo.

Nadgradnja baterije

Z obravnavo zgornjih 5 področij svojega življenja boste svojo duševno utrujenost čim bolj zmanjšali. Morda boste celo začutili naravni vzpon, ki je posledica idealnih življenjskih razmer.

Ne samo, da bo vaša osebna mentalna baterija zdržala dlje, temveč se bo iz AA baterij metaforično nadgradila na polno 80-voltno baterijo.

Poleg tega, da dodate nekaj, kar morda manjka v vašem načrtu za duševno počutje, lahko razmislite tudi o odpravi ali zmanjšanju vsega, kar prazni vašo energijsko baterijo. Z zapolnitvijo lukenj v bateriji, kamor odteka energija, boste ugotovili, da duševna utrujenost traja dlje časa.

Nekateri primeri zapravljene energije lahko vključujejo toksične odnose, odvisnosti od drog, nezdravo hrano, preveč stresno delo, negativne misli in parkirne karte. Namesto da bi razmišljali o negativnih delih svojega življenja, začnite svojo pozornost (in s tem tudi energijo) osredotočati na radosti, ne glede na to, kako majhne so.

Energija je omejena, tako kot denar. Upam, da sem podal nekaj koristnih strategij za zmanjšanje duševne utrujenosti in usmerjanje vaše duševne energije v pravo smer.

Več o duševni utrujenosti

• Kaj pomeni duševno utrujen (in 11 načinov za boj proti izčrpanosti možganov)
• Kako vam nered odteče možgane (in kako se znebiti)
• Kako ustaviti preobremenjenost z informacijami
• 6 Mentalnih vaj za zasedene ljudi, da pomirijo razburkani um

Krediti za predstavljene fotografije: Odklenite prek unsplash.com

Referenca