Hvaležnost, prijaznost, pozitivno razmišljanje - vse to je tisto, o čemer je lažje govoriti kot vaditi. Biti hvaležen je navada, ki jo je vredno gojiti. Preizkusite nekaj naslednjih vaj hvaležnosti in sčasoma boste v vsakdanjem življenju začutili več hvaležnosti.

Do sreče ni mogoče potovati, biti v njeni lasti, zaslužiti, nositi ali porabiti. Sreča je duhovna izkušnja življenja vsake minute z ljubeznijo, milino in hvaležnostjo.

Denis WaitleyOglaševanje

1. Napišite dnevni seznam hvaležnosti

Preden začnete dan, na koncu vsakega dne ali kadar imate na voljo pet do deset minut, napišite seznam desetih stvari, za katere ste hvaležni. Ni nujno, da so to velike stvari - samo poglejte se okoli sebe in se v tem trenutku vprašajte, za kaj sem hvaležen? Oblačila za ogrevanje, vroča skodelica čaja, dobra družba ...? Če to počnete vsak dan, vam lahko zagotovim, da se boste po nekaj tednih ali celo dneh počutili veliko bolj srečni.

2. Vadite čuječnost 10 minut na dan

Poskusite s tem vsaj en teden. Vsak dan postavite na stran 10 minut in se resnično osredotočite na to, kje ste v trenutku. Poglej okoli sebe. Kaj vidite, čutite, slišite? Ko živimo v strogi rutini, lahko začnemo delovati na avtopilotu, zaradi česar se lahko počutimo otopeli, nehvaležni in zagrenjeni nad življenjem. Vadba pozornosti vas izvleče iz tega in vam pomaga videti življenje v svetlejši in prijetnejši luči.

3. Objektivno opazujte življenje

Ta je zagotovo lažje reči kot narediti, vendar se zavestno potrudite, da boste čim bolj objektivni. Je oseba, s katero delate, res tako nadležna ali pihate zadeve neprimerno? Naredite korak nazaj in poskušajte na situacije gledati od zunaj, namesto da bi vse jemali osebno. Dolgoročno boste posledično v svojem vsakdanjem življenju občutili veliko globlji občutek hvaležnosti.Oglaševanje

4. Pred spanjem premislite o svojem dnevu

Preden greš spat vsako noč, nekaj o nečem odličnem, kar se ti je zgodilo v dnevu, ki je ravno minil. Tudi če mislite, da se ni zgodilo nič neverjetnega, pomislite na nekaj majhnega, za kar ste bili hvaležni. Če se ne morete ničesar domisliti, nadaljujte z iskanjem. Tudi če gre za 'Všeč mi je ta blazina, zadržite to misel in nekaj minut razmislite o tem, kako hvaležni ste, potem se prepustite mirnemu spancu.

5. Teden dni opazujte svoje misli

O čem večino časa razmišljate? O čem večino časa preživite v pogovoru z drugimi? Se tega zavedate? Velikokrat plavamo skozi življenje, ne da bi vedeli, kam vložimo največ energije. En teden objektivno opazujte svoje misli brez presoje. Morda jih boste želeli zapisati, nato pa po končanem tednu razmisliti o vadbi. Če večino svojega časa porabite za pritoževanje, si mentalno zapomnite, da spremenite svoje miselne navade. Sčasoma boste ugotovili, da ste manj negativni in bolj objektivno pozitivni. Ne pozabite, da misli, ko se dovolj ponavljajo, delujejo kot trditve. Upoštevajte, kaj namerno ali nenamerno kažete.

6. Pritožbe nadomestite s komplimenti

S tem vam ni treba pretiravati - navsezadnje se človek preprosto mora odzračiti -, a naslednjič, ko odprete usta in rečete nekaj nekonstruktivnega ali škodljivega, ga obrnite. Cilj je dati kompliment na dan. Počutili se boste srečnejši in bolj hvaležni.Oglaševanje

7. Preberite Iskanje človeka po pomenu

To je najboljša knjiga, če želite vedeti, kako biti hvaležen. Viktor Frankl, svetovno znani psiholog, ki je bil med drugo svetovno vojno ujet v koncentracijskem taborišču, nam vsem pomaga, da vidimo, da je življenje izbira in da imate tudi v najhujših okoliščinah vedno svobodo, da izberete svojo miselnost. Je močna knjiga, zaradi katere resnično premislite o svojem mestu v življenju. Če se po branju tega ne počutite bolj hvaležni, potem nisem prepričan, kaj še naj predlagam.

8. Meditirajte o hvaležnosti

Zapri oči. Začnite s tem, da se osredotočite na svoj dih, da umirite svoj um, nato pa meditirajte o nečem, za kar ste resnično hvaležni, ali nekomu, do katerega ste zelo pozorni. To je lahko spomin, ki ste ga veseli, ali kaj takega v tem trenutku - karkoli, kar vam lahko vrne stanje hvaležnosti. Kot pri vseh praksah meditacije je tudi tu ključna doslednost. Vsak dan, ko vsak dan porabite za meditacijo, lahko močno izboljša vašo srečo.

9. Napišite zahvalno pismo

Napišite pismo, v katerem izrazite hvaležnost za nekoga ali nekaj, kar vas moti. Poskusite biti hvaležni za to, kar vas uči ta situacija - v tem poiščite lekcijo. to vam bo pomagalo usmeriti vaš miselni proces v pozitivno smer in vam bo pomagalo, da sprejmete in se učite iz stvari, ki bi jih sicer zavrnili.Oglaševanje

10. Zavedajte se, da je hvaležnost izbira

Ste na voznikovem sedežu svojega življenja in lahko izbirate, kako se odzvati in razmišljati. Če ste predani pozitivnim mislim in odnosom, boste srečnejši, bolj zdravi in ​​bolj izpolnjeni.

Prispevek za fotografijo: Mlada srečna ženska, ki se sprošča na zeleni travi. prek shutterstock.com