Ste načrtovali začetek novega režima vadbe? Morda si želite ustvariti urnik, ki vam bo zagotovil največje koristi. Ali razpravljate o tem, ali bi morali telovaditi zjutraj ali zvečer? V tem primeru je tu nekaj informacij, ki vam bodo pomagale pri odločitvi, ali je najbolje, da se odločite za jutranjo ali večerno rutino.

Prednosti vadbe zjutraj

Študij

TO študij je pokazala, da je jutranje gibanje najboljše za zniževanje krvnega tlaka in izboljšanje spanja.

Dr. Scott Collier z Apalaške državne univerze je preučil učinek, ki ga ima vadba na krvni tlak. Collier je skupaj z raziskovalcema Kimberly Fairbrother in Benom Cartnerjem spremljal raven krvnega tlaka in vzorce spanja skupine ljudi med 40. in 60. letom starosti. Ti posamezniki so se zmerno gibali trikrat na teden po 30 minut. Čez dan so telovadili ob treh različnih urah: 7.00, 13.00 in 19.00.Oglaševanje

Rezultati

Vsi udeleženci, ki so se vadili v jutranjih urah, so pokazali 10% znižanje krvnega tlaka. Ta padec ravni krvnega tlaka je trajal ves dan. Ponoči so ti posamezniki spali dlje, imeli boljše cikle spanja in pokazali 25-odstotni padec krvnega tlaka.

Collier je poročal:

Na naše presenečenje je bila vadba ob 7. uri boljša v smislu znižanega krvnega tlaka čez dan in večje koristi od spanja kot vadba ob 19. uri, krvni tlak ali koristi od spanja pa je bilo malo, ko smo vadili ob 13. uri.

Zaenkrat še ne poznamo fizioloških mehanizmov, ki povzročajo te spremembe, vemo pa dovolj, da lahko rečemo, ali morate znižati krvni tlak in če morate povečati kakovost spanja, verjetno je 7:00 zjutraj verjetno najboljši čas za vadbo.

Torej, če ste oseba, ki ji grozijo težave s srcem ali imate visok krvni tlak ali motnje spanja, je morda najboljša jutranja vadba. Vendar pa obstajajo različne prednosti, ki jih lahko pridobimo z režimom večerne vadbe.

Prednosti vadbe po delu

Študij

TO študij v kliničnem raziskovalnem centru Univerze v Chicagu ugotovili, da so posamezniki, ki so se po delu udeležili vadbe, dosegli višjo raven kondicije kot ljudje, ki so telovadili zjutraj.Oglaševanje

Študija je vključevala odvzem vzorcev krvi 40 zdravih moških, starih od 20 do 30 let. Moški so bili razdeljeni v pet skupin. Štiri ekipe so zjutraj, popoldne ali zvečer izvedle močan režim vadbe. Peta skupina sploh ni telovadila. Raziskovalci so od vsakega udeleženca dobili vzorce krvi, da bi ugotovili, kakšna je raven dveh endokrinih hormonov kortizola in tirotropina.

Rezultati

Ugotovljeno je bilo, da sta se oba hormona v največji meri povečala pri moških, ki so telovadili zvečer ali pozno ponoči. Ugotovljeno je bilo tudi, da je ista skupina moških znižala raven glukoze.

Dr. Orfeu Buxton, glavni raziskovalec, je dejal: To so znaki, da se vaš metabolizem dobro prilagaja redni vadbi, in predlaga, da bi bilo morda bolje trenirati po službi kot pa najprej zjutraj. Oglaševanje

Vsota

John Trower, tehnični direktor pri UK Athletics, je dejal, da se vrhunski športniki na tehničnem treningu običajno udeležijo zjutraj in napornih treningih med 16. in 18. uro. Opaža pa, da to ne ustreza vsem.

Nekateri so jutranji ljudje, drugi pa imajo morda več energije zvečer. Je osebna izbira.

Torej, če poskušate ugotoviti, kdaj vključiti vadbo v svoj natrpan urnik dela, boste morda želeli pogledati svoje cilje. Če želite izboljšati zdravje srca in bolje spati, je jutro prava pot. Če pa želite povečati svojo telesno pripravljenost in zmanjšati tveganje za bolezni, povezane s povišano koncentracijo glukoze, kot je diabetes, je najboljša možnost večerna vadba.Oglaševanje

Krediti za predstavljene fotografije: Živite zdravo prek blog.lafitness.com