Dandanes se lahko zbudiš ob novicah, kot da bi bil potopljen v oblak prahu. Nenadoma se zrak okoli nas zdi moten, nevaren, zadušljiv in težko krmariti. Z vsakim naslovom pride še en oblaček kisle zmede, vztrajen bočni veter obupa ali velikanski sunek premočne tesnobe. In čeprav se naslovi sami lahko spreminjajo vsak dan, se ta občutek, da smo vedno znova preobremenjeni ali poraženi, ne.

Lahko se počutite majhnega ali nevarnega ob naših najtemnejših trenutnih dogodkih. Ta občutek, da smo nemočni ali da nam je nekako odvzeta moč, je eden najhujših, kar človek lahko prenese. Ko zunanje sile določajo velike svetovne dogodke, pa naj gre za naravno katastrofo, nepredstavljivo nasilje, grožnjo našemu zdravju ali katerikoli vidik človekovega trpljenja, se to dotakne naše najgloblje in najbolj človeške ranljivosti.

Torej, kako se spopasti s tem? Kako lahko poskrbimo za svoje duševno zdravje, ne samo zato, da se lahko pokažemo zase in za svoje ljubljene, ampak da se lahko pokažemo za skupnosti in cilje, ki so nam najpomembnejši? Kako si lahko povrnemo občutek osebne moči, ki nas dela močnejše v svetu okoli nas?

1. Povežite se s Calm

Ko se počutimo vzpodbudne zaradi nekega dogodka, bo raven kortizola verjetno skokovito narasla. Ker se stvari zdijo zunaj našega nadzora, je lahko težko umiriti naš živčni sistem. Morda se celo počutimo krive, da se poskušamo 'pomiriti' zaradi strahu, da ignoriramo težavo, za katero bi morali nekaj narediti.

Resnica je, da čeprav je naš adrenalin lahko gorivo za ukrepanje (več o tem pozneje), lahko ta trenutni način boja ali bega, v katerega pademo v danem trenutku, vpliva na naše duševno in fizično. In ko postane zelo slabo, lahko celo poiščemo omrtvičena sredstva ali moteče dejavnike, ki nam pomagajo pobegniti, namesto da bi se ukvarjali s težavo.

Da bi zgradili svojo odpornost, se moramo začeti z učenjem umiritve v sebi. Ena preprosta in takojšnja tehnika, ki jo lahko preizkusimo, je dihanje 4-7-8, praksa, pri kateri dihamo skozi nos štiri sekunde, zadržujemo dih sedem sekund in izdihujemo skozi usta osem sekund. Petkratna ponovitev tega vzorca lahko pomiri naš živčni sistem. Drugi koristni načini umirjanja vključujejo dejavnosti, ki so predvidljive in ritmične, kot je sprehod, pri katerem ko dvignete eno nogo, odložite drugo. Tudi povezovanje z naravo lahko pomaga.

2. Osmislite svojo reakcijo.

Veliko tega, kar beremo ali vidimo v novicah, se lahko zdi travmatizirajoče samo po sebi ali pa nas lahko sproži na globlji čustveni ravni. Pristop RAIN je metoda, ki sta jo poučevala psihologa Jack Kornfield in Tara Brach, da bi ljudem pomagala začutiti trenutke, ko se počutimo čustveno pretreseni, in razumeti morebitne nerazrešene travme. Koraki RAIN so:

1. R prepoznati močan občutek ali travmo ali izgubo
2. A cknowledge/Allow/Accept, da se je zgodilo in morda ne bo razrešeno, vendar bo občutek minil
3. jaz raziščite naravo izkušenj v vašem preteklem in sedanjem življenju. Ali se med sedenjem z občutki pojavijo občutki, slike, čustva ali misli?
4. n Identifikacija z izkušnjo, kar pomeni, da se ne poistovetimo preveč s tem, kar se je zgodilo, in dovolimo, da nas ta dogodek opredeli

Moteči trenutni dogodki lahko vzbudijo stara ali nerazrešena čustva. Vzpostavljanje teh povezav in predelava izkušenj skozi korake DEŽA nam lahko pomaga, da nas ne premagajo ali odnesejo na temno pot. Namesto tega lahko občutke priznamo in začutimo, hkrati pa jih osmislimo in na koncu gremo naprej.

3. Občutite, kar čutite.

Ko se zgodijo slabe stvari, obstaja velik pritisk, da ostanete mirni in nadaljujete. Ne glede na to, kako nenavadno je lahko 'nadaljevati' z našo običajno rutino – izprazniti pomivalni stroj, pripraviti zajtrk za naše otroke, se osredotočiti na delo ali samo ne doom brskajte po družbenih omrežjih – vsi se moramo premikati skozi dan. Kljub temu, ko pritiskamo in se ne soočamo s svojimi občutki, nam znajo slediti.

Ne glede na občutke, ki jih imamo, naj bo to bes, žalost, strah ali žalost, si moramo dati čas in prostor, da jih občutimo. Kot val, ki nas preplavlja, se lahko naša čustva zdijo močna in premočna, ko se dvignejo, ko pa jih v celoti začutimo, se lahko umirijo in se usedejo nazaj v morje. Izogibanje našim občutkom vodi do vseh vrst neželenih učinkov, ki se razlijejo v naše življenje, medtem ko lahko občutenje naše bolečine dejansko povzroči, da se počutimo napolnjene, poživljene in opolnomočene.

Čutiti svoja čustva se zelo razlikuje od prežvekovanja ali obsedenosti s stvarmi, ki nas bolijo. Gre za to, da pustimo, da nas preplavijo naravni valovi, nato pa sprejmemo mir, ki lahko sledi. Če ne moremo doseči tega stanja umirjenosti in se naša čustva ves čas počutijo, kot da se zrušijo na nas, je to lahko znak, da poiščemo pomoč in podporo pri terapevtu.

štiri. Vadite samosočutje

Veliko nas je nagnjenih k temu, da se obrnemo vase, ko se soočimo z nečim bolečim. Morda se počutimo krive ali pa smo preprosto kruti, tako da se znova in znova opominjamo, da se počutimo slabo. Lahko si polnimo glave z brezupnimi scenariji, ki krepijo občutke nemoči.

Namesto da bi se ujeli v te pasti, bi se morali zavezati k vadbi sočutja do sebe. Dr. Kristin Neff opredeljuje tri načela sočutja do samega sebe kot prijaznost do sebe pred samoobsojanjem, pozornost namesto identifikacije z mislimi in občutki ter navadno človečnost pred izolacijo.

• Prijaznost do sebe

Ko nam je težko, bi moral biti naš glavni cilj, da sami ravnamo tako, kot bi ravnali s prijateljem, ki gre skozi isto stvar. Morali bi imeti empatijo do sebe in sprejeti, da je to, skozi kar gremo, resnično težko.

• Čuječnost

Ko se vrnemo v način boja ali bega, lahko premišljeno pristopimo k svoji reakciji. Lahko sprejmemo, da je vse, kar mislimo in čutimo, v redu. Vendar nam ni treba, da nas zanese vsaka misel in občutek, kot bi opazovali oblake, ki prehajajo čez goro.

• Skupna človečnost

Z veliko stvari, s katerimi se soočamo, se ne soočamo sami. To še posebej velja za zgodbe, ki dosežejo in prizadenejo milijone ljudi. Ko pride do tragičnega javnega dogodka, se toliko ljudi počuti enako kot mi. Povezovanje s skupno človeško izkušnjo je temeljni del sočutja do sebe. Drugi so bili tam, kjer smo mi, pred nami, drugi pa so zdaj z nami. Čeprav se stvari morda zdijo brez primere, smo še vedno obkroženi z ljudmi, ki delijo to izkušnjo in imajo voljo za ustvarjanje sprememb.

5. Zgradite svojo ekipo.

Del občutka nemoči je občutek osamljenosti. Ko dogodek negativno vpliva na nas, je tudi veliko ljudi tako kot mi. Iskanje naše ekipe pomeni ustvarjanje podporne mreže, ki vključuje nekoga, s katerim se lahko pogovorimo o tem, kaj čutimo, nekoga, s katerim lahko sodelujemo, in nekoga, s katerim lahko ukrepamo skupaj.

Gradnja naše ekipe je dejanje osebne ohranitve in javne učinkovitosti. Če imamo nekoga, ki gre z nami skozi vzpone in padce, je ključnega pomena, da se ne počutimo, kot da nas utaplja hrup. Potrebujemo nekoga, ki nam bo dovolil čutiti, kar čutimo, pa tudi, da nas bo povzdignil, ko se bomo počutili potrti, in se počutimo dobro, ko storimo enako za nekoga drugega.

6. Ukrepajte.

Del izgradnje ekipe izhaja iz ukrepanja glede stvari, ki so za nas pomembne. Ne morem vam povedati, s koliko ljudmi se pogovarjam, ki doživljajo ogromno olajšanje in so globoko napolnjeni s povezovanjem s priložnostmi za prostovoljno delo ali pridružitvijo skupaj z drugimi, da bi zagovarjali stvari, ki so jim pomembne. Že majhna dejanja lahko močno vplivajo na naše duševno zdravje.

Ni boljšega mesta za usmerjanje naše frustracije kot v dejanja. Iskanje organizacij, ki so nam všeč, nam pomaga ostati povezani s tem, kar nam je pomembno. Daje nam izhod za adrenalin in orodje za sprejemanje korakov, ki so usklajeni s tem, kar čutimo. Zagotovo so vzponi in padci na poti sodelovanja, vendar te vzpone in padce doživljamo skupaj z drugimi. Gradimo občutek skupnosti. Če se približamo ciljem, ohranjamo upanje in povezanost v svetu, ki nas pogosto prisili, da se počutimo demoralizirane in nepovezane.

Izkoriščanje naše osebne moči nas povezuje z večjo močnejšo predstavo o tem, česa so človeška bitja zmožna. To je ena stvar, zaradi katere ne smemo izgubiti upanja. Vsak od nas je vsak dan poklican, da v takšni ali drugačni obliki predela travmo. S sočutjem do samega sebe, gradnjo ekipe in ukrepanjem, ki je v skladu z našimi vrednotami, se spopadamo s težavami na dragocene načine. Izboljšamo lastno dobro počutje in razširimo občutek upanja in sočutja na druge. Morda se zdi, da je to vse, kar lahko storimo, vendar je tudi edina osnova, na kateri je mogoče narediti karkoli. Ne moremo nadzorovati vsake pripovedi v novicah. Kar lahko naredimo je, da smo prijazni do sebe, spoštujemo to, kar čutimo, in se še naprej borimo za tisto, kar nam je mar.