Za marsikoga je negativnost le del življenja. Mogoče so bili celo življenje negativni ali jih je nek nedavni dogodek strmoglavil postrani, zdaj pa so le sprejeli tak način razmišljanja, toda ta članek vam bo pokazal, kako prenehati biti negativni.

Ne samo, da se novice in družbeni mediji vsak dan trudijo, da bi vas zasuli s senzacionaliziranimi zgodbami, temveč imate tudi svojo miselnost, ki deluje proti vam. Vsak ima svojo lastno negativno pristranskost^[1]kjer slabe stvari v naših mislih ostanejo veliko dlje kot karkoli pozitivnega. To je bil mehanizem za preživetje že v času lovcev in nabiralcev, vendar nam ne služi več.

Vedno biti negativen je nekaj, česar se lahko naučite z malo vaje in vztrajnosti. Ti lahkopritegnite več pozitivnosti v svoje življenje.

1. Vadite hvaležnost

Vadba hvaležnosti lahko ima različne oblike. Lahko se preprosto ogledate okoli sebe in si mentalno zabeležite vse, za kar ste hvaležni. Kmalu se boste začeli zavedati, kako dobro ste ga dobili.

Na splošno velja, da bolj ko boste s svojo hvaležnostjo dobili več kreativnosti in razmišljanja, tem bolje. Če ste v svoji sobi, ste lahko hvaležni, da imate posteljo, streho nad glavo, mehke rjuhe in lepo blazino. Če ste v kavarni, ste lahko hvaležni za prijetno vzdušje, okus kave na jeziku itd.

Hvaležnost in sreča sta omejeni samo z domišljijo.

2. Zavedajte se, kaj lahko in česa ne morete nadzorovati

Velik razlog za razburjenje je, da se morda ne zavedate, kaj lahko in česa ne morete nadzorovati. Opustitev stvari, ki jih ne morete nadzorovati, in dajanje najboljših moči, kar lahko, so nekateri ključi za bolj pozitivno življenje.Oglaševanje

V novicah boste morda videli grozen dogodek. Tragično je, vendar lahko kaj storite glede tega? Ne, toda ob izklopu televizorja še vedno ostaja občutek negativnosti.

Ne glede na to, ali gre za dogodke v preteklosti ali v prihodnosti, je odgovor vedno enak: če ga lahko nadzorujete, zakaj skrbeti? Če je ne morete nadzorovati, zakaj skrbeti?

3. Odrežite negativne vire, ki vas hranijo

Kot smo že na kratko omenili, vas negativni viri v vašem življenju verjetno hranijo veliko negativnost . Dlje in pogosteje boste od njih dobili popravke, dlje boste negativno nastrojeni do vsega.

Nekateri najpogostejši viri negativne energije so novice, družbena omrežja, strupeni prijatelji in toksični odnosi. Splošno pravilo je, da če se kdo pritožuje pogosteje, kot je navdušen, doda neto negativni vpliv na vaše življenje. Ponovno ocenite, kaj počnejo z vašim duševnim zdravjem.

4. Vadite meditacijo pozornosti

Bilo bi povsem naivno misliti, da je negativnost nekaj, kar je mogoče trajno pregnati. Nihče ne more biti ves čas 100% pozitiven, niti ne bi smel pričakovati. Negativnost, čeprav jo je mogoče znatno zmanjšati, ni nekaj, česar bi si želeli popolnoma izločiti iz svojega življenja.

Tu nastopi meditacija čuječnosti. Ta oblika vadbe je namenjena temu, da se ne ukvarjamo z mislimi ali se z njimi poistovetimo. Namesto tega opazujete, kako misli prihajajo in odhajajo, kot da bi se od nekje odmaknili. Morda se sprva sliši nekoliko woo-woo, toda meditacija pozornosti ima veliko znanstvenih dokazov^[2]za varnostno kopiranje koristi.

Ko ste sposobni narediti korak nazaj od svojih misli in občutkov, jih lahko gledate brez presoje in ne da bi vas zajela mreža močnih čustev. Enako velja za negativnost, ki je le vrsta misli kot katera koli druga. Z malo vaje boste lahko začutili negativno čustvo. Nato se lahko pozdraviš in opazuješ, kako odteka, le da te nadomesti druga misel. Kako dobro se sliši?Oglaševanje

Negativnost in negativne misli se držijo le toliko časa, dokler se jih držite.

5. Poskusite zapisovati svoje misli

Če ste negativni glede vsega, je v vaši glavi lahko malo nereda. Morda ste celo dovolj usposobljeni, da opazujete, kako se pojavljajo vaša negativna čustva, potem pa se poskusite boriti z njimi ali z njimi sklepati. Besede, misli in podobno se vse vrtijo v vaših možganih, dokler se ne počutite preobremenjeni.

Dihaj.

Ena od skrivnosti postajanja manj negativne osebe je zapisujte svoje misli na papirju. Namesto da razmišljate skozi vse v svoji glavi, poglejte, ali razmišljanje skozi pisanje kaj pomeni. Pogosto kot ljudje, ki jih zamegljuje negativnost, imajo največji preboj pri dnevnikih.

Mogoče zapišete nekaj, kar vas moti. Morda boste več jasnosti videli pred težavami in drugimi negativnimi vplivi, zapisanimi pred vami.

Pogosteje se zavedate, da ste jih v mislih sklenili veliko več, kot so v resnici.

6. Nasmeh (četudi morate na silo)

Morda se sliši preprosto, toda prisiljevanje v nasmeh je eden najhitrejših načinov za izboljšanje razpoloženja in odpravljanje negativnosti v sebi.Oglaševanje

Glede na članek v Forbesu^[3]tako kot številnih drugih znanstvenih člankih je že nekaj sekund dovolj nasmeha, da spremenite celotno kemijo možganov, kar seveda vpliva na preostali del telesa.

Nasmejan izraz sproži sproščanje nevrotransmiterjev kemikalij sreče serotonina in dopamina v možgane. Nato začnejo izboljševati vaše razpoloženje.

Če se vam nenehno zdi, da vas negativne misli bremenijo, poskusite nasmejano.

7. Jejte zdravo

Mogoče ne bo presenečenje, da to, kar vnesete v telo kot gorivo, vpliva na vaše razpoloženje. Redko najdete izjemno zdravo, a negativno osebo. Če vaša prehrana ni nič, lahko to popravite.

Glede na članek iz Harvard Health,^[4]vagusni živec povezuje možgane in črevesje. Zaradi tega želite pojesti več hranljive hrane in izrezati pakirana, predelana živila, kadar koli je to mogoče.

Ena nedavnih študij^[5]nakazuje, da je lahko zdrava, uravnotežena prehrana in izogibanje živilom, ki povzročajo vnetja, zaščito pred depresijo. Še ena študija^[6]kot živila, ki vsebujejo največ antidepresivov, navaja živila, kot so ostrige, vodna kreša in špinača.

8. Vadba

Tako kot uživanje prave hrane je tudi vadba še en poceni in zanesljiv način, da svojo negativno samopodobo spremenite v bolj pozitivno. Za ugodnosti sploh ne potrebujete dostopa do čudovitih uteži ali bleščečega notranjega kolesa, potrebujete le tekaške copate in malo pripravljenosti za spremembo.Oglaševanje

Ne manjka znanstvenih člankov, ki bi vadbo povezovali z boljšim razpoloženjem in bolj pozitivnim pogledom na svet. Glede na Better Health,^[7]vadba ima celo vrsto povezav z razpoloženjem, vključno z:

1. Vadba pomaga kronični depresiji s povečanjem serotonina (ki pomaga vašim možganom uravnavati razpoloženje, spanje in apetit) ali možganskega nevrotrofičnega faktorja (ki pomaga nevronom rasti).

2. Vadba zmanjšuje kemikalije imunskega sistema, ki lahko poslabšajo depresijo.

3. Vadba poveča raven endorfina, ki je naravni dvigalec razpoloženja

4. Vadba pomaga tako, da se vzorci spanja normalizirajo. Vemo, da lahko dovolj spanja zaščiti možgane pred poškodbami.

Kadarkoli začutite, da postajate bolj negativni, kot bi si želeli, se potite in poglejte, kako se počutite, ko nadaljujete normalno življenje!

Lahko premagate negativnost!

Seveda vam noben od teh kazalcev ne bo naredil veliko koristi, če ne verjamete. Zdaj veste, kako prenehati biti negativni, a če se želite spremeniti, morate verjeti, da lahko.Oglaševanje

S temi osmimi učinkovitimi orodji, ki so vam na voljo, zdaj veste, kako prenehati biti negativni in začeti postajati bolj pozitivna oseba, kot si želite biti.

Prispevek za fotografijo: Brooke Cagle preko unsplash.com

Referenca