Škatla s piškoti je strmela name iz omare. Čeprav sem bil poln od kosila, sem si ga tako močno želel, skoraj sem slišal, kako mi je rdeči hudič stal na levi rami in mi rekel, naj grem. Moja roka je segla proti škatli ...

Potem pa se je oglasil še en glas, angelčka, ki mi je stal na drugi rami in me spomnil na moj cilj, da se priležem svoji poročni obleki.

Kasneje, v moji pisarni, so se ti isti namišljeni liki spet pojavili, ko sem se trudil napisati objavo v blogu. Lahko to storite! je rekel angelček, samo drži se tega! Prebrodili boste ta blok!

Na mojo drugo ramo pa mi je mali hudič šepetal na uho, naj si oddahnem. Zakaj ne greš dol po piškotke? je rekel, kaj bo bolelo?

To sta dva klasična primera izzivov moči volje in če ste kaj podobnega meni, se takšni interni pogovori dogajajo vsak dan.

Kot v svoji knjigi piše Stanfordova psihologinja Kelly McGonigal Nagon volje , volja je v bistvu tekmovanje med dvema deloma sebe: različico sebe, ki gre za dolgoročni cilj, in različico, ki gre za zadovoljevanje takojšnjih impulzov. Odvisno od stopnje stresa, vaše energije in vaše miselnosti se bodo vaši možgani na drugačen način spoprijeli z vsemi izzivi moči volje.

Če bi vse, kar smo kdaj storili, zadovoljili naše takojšnje impulze, ne bi bilo nikoli doseženo veliko vrednosti (poleg tega bi bili verjetno vsi 500 funtov!), Zato je samoumevno, da moč volje igra veliko vlogo pri določanju našega življenjskega uspeha - vključno z našim fizičnim zdravjem, odnosi, finančno varnostjo in poklicnim uspehom.

Če je torej volja tako pomembna, kaj lahko naredimo, da jo dobimo več? Veliko se je izkazalo!

Fiziologija moči volje

Nedavni napredek v nevroznanosti je moč volje preslikal na tri različna področja možganov v predfrontalni skorji (PFC):Oglaševanje

Napajal bom: Ta je v zgornjem levem delu PFC, kar vam pomaga pri dolgočasnih, težkih ali stresnih opravilih.

Ne bom napajal: Ta je v zgornji desni strani PFC, kar vam pomaga, da piškotku, nedovoljenemu spolnemu srečanju in skušnjavi, da med vožnjo preverite besedilna sporočila ...

Hočem moč: Ta odsek, ki se nahaja sredi PFC in nižje, spremlja vaše cilje in želje. Zapomni si, kaj si v resnici želite, in hitreje ko se njegove celice sprožijo, bolj motivirani ste k ukrepanju ali se upiranju skušnjavam.

Ta tri področja možganov skupaj tvorijo vašo voljo, in ko so ta področja vaše sive snovi premalo ali premalo aktivna, prevzamejo vaše impulzivne, kuščarske možgane. Nič vrednega se ne naredi in stvari, ki se jih naredijo, bodo tiste, ki jih boste kasneje obžalovali ...

Če veste, da PFC s premajhnim gorivom povzroča vse vrste opustošenja, kaj lahko storite, da spodbudite te predele možganov in zagotovite, da vaša volja deluje za vas? Začnite s temi štirimi ojačevalci volje, katerih cilj je zagotoviti, da čelna regija vaših možganov deluje na vrhuncu:

1. dovolj spite.

Ste že kdaj opazili, kako zlahka vas moti po neprespani noči? Pregovor pravi, da lahko spite, ko ste mrtvi, toda resnica je, da ko ne dobite vsaj 8 ur, se deli vašega PFC ugasnejo, in impulzni centri možganov postanejo preveč aktivni, zaradi česar je skoraj nemogoče ostati na nalogi. Dober spanec pomaga, da prefrontalna skorja lažje uravnava možganske sisteme, ki vas usmerjajo k takojšnjemu zadovoljevanju.

2. Meditirajte.

Meditacija naredi možganske sisteme, ki nadzorujejo voljo, učinkovitejša. Bolj kot to pa dejansko naredi te dele možganov večje in bolje povezane z regijami, ki naj bi jih nadzorovali!

Dokazano je, da celo samo 10 minut meditacije na dan za nekaj mesecev ali nekaj mesecev redne vadbe dobesedno rastejo predfrontalna skorja. Dobesedno spreminjate fiziologijo svoje volje!

3. Premaknite telo (tj. Telovadite)

Navadno razmišljamo o vadbi kot o nečem, kar je dobro za naše mišice in kosti, vendar se izkaže, da je enako pomembno za naše možgane! Tako kot pri meditaciji bo tudi v nekaj mesecih redne vadbe deli možganov, ki nadzorujejo moč volje, večji, gostejši in bolje povezani, tako da boste lažje rekli ne motečim dejavnikom in da temu, kar v resnici želite.Oglaševanje

4. Jejte nizko glikemično rastlinsko prehrano.

Veliki skoki in padci ravni sladkorja v krvi povzročajo opustošenje, kako možgani porabljajo energijo, in po raziskavah prehod na bolj rastlinsko prehrano dejansko spremeni delovanje možganov. Raziskave kažejo, da ima veganska prehrana najmočnejši učinek, vendar vsak prehranski premik k nizko glikemični in / ali rastlinski osnovi bo pomagal.

Moč volje kot mišica

Zgornji štirje nasveti bodo daleč pri krepitvi vaše volje, a tudi veliko drugih stvari vam pomaga.

Moč volje je kot mišica, ki jo je mogoče okrepiti z uporabo, vendar se ob uporabi tudi utrudi, pravi John Tierney, soavtor knjige Moč volje , z Royom F. Baumeistrom. Vse, kar zahteva samokontrolo, bo utrudilo vaše mišične moči, zato imate manj samokontrole drugo izziv moči volje, ki se pojavi.

Če vas šef odkljuka in vi izvajate samokontrolo, da na primer ne pihate, ima vaša mišica volje manj rezerve. Zdaj, ko greš domov, imaš toliko večjo verjetnost, da si namesto tega pripraviš solato, kot si načrtoval, raje ostanke sirovega kolača. Če pa vaš zakonec ali otrok naredi kaj dražilnega, boste veliko težje ohranili mir.

Dobra novica je, da lahko tako kot prava mišica okrepite svojo voljo! Naslednji štirje triki so povezani bodisi s krepitvijo vaše voljne mišice bodisi s preprečevanjem njene utrujenosti.

5. Najprej naredite najpomembnejše.

Ko se zjutraj zbudite po dobrem spancu, je vaša mišična sila na vrhuncu. Ker je vaš samokontrola obdavčena ves dan, se bo vaša zaloga samokontrole znižala, zato, če želite opraviti nekaj resnično pomembnega - še posebej, če za to potrebujete voljo volje - je najbolje, da to storite naredite to čim prej zgodaj.

Kot rad rečem, najprej naredim tisto, kar naredim.

6. Naj bo navada.

Ko je nekaj resnična navada, se sproži samo od sebe in ne zahteva moči volje za vas, da se to zgodi. Na primer, ponoči se mi ni treba miselno roko rokovati in si umivati ​​zobe - to počnem brez razmišljanja. Če lahko nekaj spremenite v običajno rutino, boste zaloge volje prihranili za druge stvari in učinkovito povečali količnik volje.

7. Pripravite se na trening volje.

Če želite okrepiti mišico v telesu, jo uporabite. Enako je z metaforično mišico volje: ljudje, ki pogosto izvajajo svojo voljo, imajo pogosto boljšo samokontrolo.Oglaševanje

V Moč volje , Tierney navaja eno študijo, v kateri so študentje morali teden dni paziti na svojo držo. Konec tedna so se ti učenci bolje odrezali pri samokontrolah - nalogah, ki nimajo nič skupnega s pokončnim sedenjem - kot učenci, ki ves teden niso izvajali nadzora.

Druge ideje za razvijanje mišične moči volje vključujejo neuporabo kontrakcij, ko govorite, govorite le s popolnimi stavki, recite ne namesto ne ali ne namesto ja ali izogibanje psovkam. Vse te stvari zahtevajo duševne napore, pravi Tierney. In bolj ko to počneš, bolj to mišico gradi.

8. Spremenite svoje okolje.

Če vas nekaj nenehno mika, vam to izčrpa voljo. Če se na primer poskušate izogniti uživanju nezdravih prigrizkov, vam bo preprosto dajanje sladkarij ali nezdrave hrane, kjer jo boste lahko videli zraven, izčrpalo. Po drugi strani pa, kot pravi Tierney, če ga pospravite v predal ali postavite čez sobo, vam je lažje, ker se skušnjavi ne upirate aktivno.

Ena dobro znana študija je pokazala, da lačni študentje, ki so se bili prisiljeni upreti skušnjavi, da bi jedli piškote s čokoladnimi žetoni, pri poznejših testih osredotočenosti in samokontrole niso bili tako uspešni kot študentje, ki prej niso bili pozvani k zadržanosti. Preprosto držanje skušnjav pred očmi lahko zelo pripomore k temu, da vaše mišice volje ne bodo utrujene.

Podobno lahko, če želite nekaj doseči, spremenite svoje okolje, tako da boste za to morali uporabiti manj volje. Na primer, poznam fanta, ki si je želel vzpostaviti vsakodnevno tekaško navado, a ko je vstal in vstal iz postelje in nadaljeval svoj dan, preprosto ni mogel prestaviti prestave, da bi si oblekel tekaška oblačila.

Njegova rešitev: spal je v tekaških oblačilih, čevlje in nogavice pa pustil na tleh ob postelji. Ko se zjutraj zbudi, najprej obuje čevlje in steče naravnost skozi vrata, skoraj brez potrebe po volji!

Proti-intuitivni trik moči volje

9. Vadite samo-sočutje.

Običajna modrost bi rekla, da so za oblikovanje oblike potrebni liberalni odmerki samokritičnosti. Prihranite metaforično palico, tako rekoč pokvarite otroka. Toda običajna modrost je napačna.

Študij za študijem je pokazal, da ko se soočite z izzivom moči volje, bo samo-sočutje vsakič premagalo samokritičnost.

Kot pravi McGonigal v ta članek o Psychology Today , raziskovalci, ki so izvajali samo-sočutno miselnost [namesto da bi se premagali], so pokazali večjo pripravljenost, da se učijo in izpopolnjujejo svoje samozaznavne šibkosti, napake ali neuspehe.Oglaševanje

V drugi študiji, ki jo je citiral McGonigal v Nagon volje , ženske diete so bile povabljene v laboratorij, domnevno, da bi preizkusile nekaj bonbonov. V resnici so bili udeleženci v poskusu moči volje in samo-sočutja.

Po vstopu v laboratorij so bile ženske pozvane, da izberejo krof s pladnja in ga pojedo, nato pa spijejo velik kozarec vode (da se bodo počutile nelagodno). Nato so jih odpeljali v sobo z različnimi vrstami bonbonov in jim rekli, naj jedo, kolikor hočejo. Raziskovalci so, ne da bi vedeli, da so bonbone že vnaprej skrbno stehtali, da bi natančno vedeli, koliko je pojedla vsaka ženska.

Preden so jih polovili v sobo za pokušino sladkarij, je polovica žensk dobila preprost postopek sočutja, na primer: Opazili smo, da se veliko žensk po zaužitju krofa počuti zelo slabo. Ne pozabite, da smo vas prosili, da to storite, in vsi včasih kršijo svojo prehrano, zato ne bodite prestrogi do sebe.

Razstava klasičnega učinka hudiča je pokazala, da so ženske, ki niso prejele samo-sočutja, nalepile na sladkarije, medtem ko so ženske, ki so prejele samo-sočutje, na koncu pojedle ena tretjina količina sladkarij kot kontrolna skupina!

Torej, ko naslednjič spodletiš v izzivu moči volje, se spomni, da si človek, pusti palico za seboj in se obnašaj tako, kot bi bil ljubljeni prijatelj.

In še zadnji namig:

10. Obkrožite se z ljudmi, ki počnejo tisto, kar želite storiti.

McGonigal delnice v Nagon volje da je eden največjih dejavnikov, ki določa, ali boste prekomerno telesno težo in ne boste v formi, ali so vaši prijatelji in družina prekomerno težki in brez oblike. Kakor koli bi radi o sebi mislili, da smo mavericks, se izkaže, da se ljudje resnično radi počutijo normalno, toliko, da se bomo nezavedno lotili nezdravega vedenja, da bomo podobni vsem.

Velja pa tudi obratno: če so ljudje, s katerimi ste blizu, zdravi in ​​v formi, boste statistično verjetno enaki.

In to ne velja le za zdravje in kondicijo. Kot piše McGonigal, se boste ob okolju z ljudmi, ki delijo vašo zavezanost svojim ciljem, počutili kot običajno in s tem bolj verjetno, da boste ostali pri svoji zavezanosti!

Ne glede na vaš cilj, svojo voljo boste povečali preprosto z iskanjem ali ustvarjanjem plemena soljudi.Oglaševanje

Kako postati čudež moči volje

Tako da imate: deset nasvetov za povečanje volje. Izberite enega za preizkus ta teden in poglejte, kaj se bo zgodilo. Ko enega od teh trikov vključite v svoje življenje, izberite še enega, ki ga želite dodati, in kmalu boste postali čudež volje!

Prispevek za fotografijo: Klub delovnih pisateljev prek workingwritersclub.com