12 NASVETOV ZA ČIM VEČJE ZDRAVLJENJE PO PRETRESU MOŽGANOV

To se zgodi tako hitro; Eno minuto ste kompetenten, aktiven človek, ki strokovno žonglira z zahtevami dela in domačega življenja, medtem ko stiskate čas za najljubše dejavnosti in prijatelje. Nato vas življenje nogavi v glavo - dobesedno. Mogoče ste pretres možganov ali MTBI (lažja travmatična poškodba možganov) pri športu; Mogoče iz prometne nesreče; Ali ste zdrsnili na led ali se spotaknili čez otroški tovornjak z igračami. Obstaja milijon načinov, kako si udariti glavo, in čeprav se nekateri srečneži hitro pozdravijo, je za mnoge druge pot do ozdravitve dolga. Simptomi so brutalna omotica, slabost, izredna utrujenost, glavoboli, občutljivost na hrup in svetlobo, kognitivne funkcije, tesnoba do paranoje, nespečnosti in depresije. Zdi se, kot da so vaši možgani nenadoma odšli z dela razmišljanja, čutne obdelave in čustvene regulacije. Že samo pomoč telesu pri njegovih osnovnih funkcijah je tisto, s čimer se zdaj lahko spoprijemajo vaši možgani - nič več.

Kot ste morda že ugotovili, trenutno zdravljenje pretresa možganov pomeni čakanje, medtem ko se možgani zdravijo sami - kar bo tudi storilo. Nove raziskave na področju nevroplastičnosti so pokazale, da so možgani odraslih sposobni regeneracije in v bistvu gradijo nove živčne poti po poškodbi ali starostni poškodbi. (Oglejte si odličnega Normana Doidgea Možganska pot zdravljenja za več o nastajajočih dobrih novicah o nevroplastičnosti: https://www.youtube.com/watch?v=2c5aTlq3nYI )

Pravi izziv preživelega pretresa možganov je, če se umaknete možganom in vas ne skrbi, da bi se lahko izboljšali. Če mu ne zagotovim pogojev, ki jih potrebuje za zdravljenje, lahko zaustavi ali celo spremeni zdravilno pot. Tu je nekaj opolnomočnih stvari, ki sem jih naredil zase med okrevanjem pretresa možganov. Upoštevajte, da niso namenjeni nadomestitvi zdravniškega nasveta, temveč kot njegovo dopolnilo:

Cocoon Yourself

Senzorična preobremenitev z občutljivostjo na svetlobo in hrup je eden od značilnosti obdobja po pretresu možganov. Naložite v par temnih očal, ki blokirajo močno svetlobo od spredaj in ob strani, skupaj z ušesnimi čepki za zmanjšanje hrupa. S tem boste lahko sodelovali s svetom na ravni, na kateri bodo vaši možgani zadovoljni, namesto da bi sploh odšli ven, izolirajoča poteza, ki lahko povzroči depresijo. Ne bojte se videti čudno: nekoč sem se udeležil glasne in močno osvetljene YukYukove humoristične oddaje s temnimi očali in čepi - ta odmeh smeha je bil terapevtski in vreden spremembe.
Poiščite izvajalca zdravstvenega varstva, ki bo vplival

Številni zdravniki športne medicine zdaj uporabljajo računalniški test možganske funkcije, imenovan ImPACT, ki jim omogoča natančno določiti območje možganov, ki ga prizadene pretres možganov. Tako bodo lahko določili najboljši potek zdravljenja za vas; nekateri od teh zdravstvenih delavcev sodelujejo skupaj s fizioterapevti, OT pa so specializirani za zdravljenje po pretresu možganov, kot je vestibularna rehabilitacija. Moj zdravstveni test ImPACT ni zajemal mojega zdravstvenega načrta, vendar sem se po 100 USD zdel vreden stroškov in povezave s pretresno kliniko, kjer sem bil v devetih mesecih po poškodbi deležen odlične osebne oskrbe in podpore.
Negujte se

Vsak dan naredite nekaj sproščujočega in / ali negovalnega. Ni treba, da stanejo denarja. Nekaj predlogov: Po hiši sem zapisoval in zapisoval pozitivne besede, ki so odražale lastnosti, ki sem si jih želel v življenju: zdravljenje, perspektiva, počitek in umirjenost. Če masaža ni zajeta v vašem zdravstvenem načrtu, poskusite najti program masažnega treninga; tisti v mojem mestu je ponudil 20 USD študentskih sej. Ali prosite ljubljeno osebo, da vam podrgne hrbet ali stopala.
Obrnite se na vire pomoči

Številni prijatelji in družinski člani so zaskrbljeni zaradi vas, vendar morda ne vedo, kako jim pomagati. Ugotoviti, kaj lahko obvladamo, in vedeti, kdaj nas preobremeni, je eno dragocenih lekcij pretresa možganov. Če ste zaradi kuhanja in gospodinjskih opravil trenutno obdavčeni, prosite prijatelje za pomoč, morda prek brezplačnega spletnega orodja za razporejanje, kot je The Take A Meal ( https://www.takethemameal.com ), da se prepričate, da se nahranite. Varstvo otrok in nakupovanje živil sta lahko tudi sprožilec za občutljivost na hrup in svetlobo: določite si urnik oddiha in posvetite bolj tih čas zdravljenja poškodovanim možganom.
Sledite simptomom s pomočjo preglednice

Preprosta, brezplačna poteza, ki vam omogoča, da si sami zdravstveni trener, vsakodnevna petminutna rutina seštevanja števila in vrste simptomov, ki ste jih imeli tisti dan, bo ponazorila pot vašega zdravljenja in jo narisala na graf. Če programov, kot je Microsoft Excel, ne poznate, je zdaj čas, da vas prosi tehnično podkovanega prijatelja ali soseda, da vas nastavi, ali pa se odločite za aplikacijo, kot je Symple, ki pretvori telefon v napravo za sledenje zdravju. Kljub temu, da se odločite za sledenje simptomov, je dobro, da v življenju opazite vire stresa, ki lahko povzročijo slabe trenutke - vodite dnevnik izkušenj v tandemu s tabelo simptomov, ki daje popolno sliko vašega okrevanja. Medtem ko nadaljujete z načrtovanjem, boste opazili, da čeprav je trend simptomov običajno navzdol (jaj!), Bodo dnevi in tedni, ko se simptomi povečajo, preden se bodo spet zmanjšali. Opazovanje širše slike je potrjevalna praksa v dneh, ko se vam zdi, da ste zdrsnili nazaj.
Ponovno poiščite svoj utor z NIA

NIA (okrajšava za nevromuskularno integrativno delovanje) je čarobni hibrid plesa, razmišljanja in borilnih veščin. Izposoja si iz širokega prereza disciplin, od joge do aikida do latinskega plesa, NIA hrani telo in um z nežnim, obnavljajočim gibanjem v vseh fazah življenjskega cikla. V zadnjem času se NIA uporablja kot terapevtski način za bolnike s Parkinsonovo boleznijo, ki kažejo številne enake simptome kot bolniki s pretresom možganov. (glej http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) Aerobna komponenta NIA - del, ki vas privede do znoja - prav tako pomaga zajeziti tesnobo in depresijo.
Prepovej zaslon

To je težko za prebivalce žičnega sveta, vendar je bistveno zmanjšanje ali odprava celotnega časa uporabe v akutni fazi okrevanja bistvenega pomena za okrevanje. V mojem primeru je drsenje po e-pošti povzročilo tako hudo slabost in omotico, da sem se moral po 20 minutah ustaviti in leči, medtem ko sem gledal TV-oddaje in filme s hitrimi akcijskimi sekvencami ali kakršno koli nasilje, je bilo čustveno presenetljivo. V tednih in mesecih po poškodbi lahko postopoma znova uvedete čas zaslona, tako da nastavite omejitev 15 ali 20 minut na dan (uporabite funkcijo časovnika v telefonu, da boste iskreni). Z binganjem na zaslonu lahko obnovite nazaj. Povejte prijateljem, da nekaj časa ne boste pošiljali sporočil; uporabite telefon za pravi klepet namesto za navidezno.
Poslušaj – ne braj

Isto besedilo, ki vas je na zaslonu bolelo na glavi, lahko na tiskani strani počne enako. Ljubiteljem knjig pa ni treba obupati. Prosite za avdio knjige v svoji lokalni knjižnici - ugotovil sem, da so prijazni ljudje na informacijski pisarni več kot z veseljem podali predloge, ko sem prosil za kaj lahkotnega in smešnega, kar bi me odvrnilo od poslabšanja simptomov. Če še niste, poskusite YouTube za svoje najljubše knjige, ki jih berete na glas. Ali pa pokličite Facebook na najljubše poddaje svojih prijateljev. Naj nekdo drug bere namesto vas - zaenkrat boste še vedno popravljali besedo, le v drugi obliki.
Lezi

Poslušajte svoje telo, ko prosi za počitek; odziva se na možgane, ki jih potrebujejo. Zavedajte se, da to lahko počne večkrat na dan. Tudi 10-15 minut ležanja bo pomagalo občutkom skrajne utrujenosti, ki se pojavijo ob okrevanju pretresa možganov.
Živeti v tem trenutku

Listi mahajo na drevesu pred vašim oknom in ptice, ki obiščejo; zvok vašega otroškega smeha; vonj po ogrevanju juhe na štedilniku. Tisti s prakso meditacije bodo v tem dobri. Moč življenja v trenutku je lahko zdravilna.
Ukradite Wii svojega otroka

Pripomoček plošče za tehtnico Wii lahko uporabite kot terapevtsko orodje za tiste, ki imajo vestibularne težave. Igrati nekatere Wii-jeve igre za ravnotežje kot del mojega zdravljenja je bilo hudičevo veliko bolj zabavno kot samo hoditi po traku iz tedna v teden na kliniki. Če se osredotočite na igro, lahko vaši možgani pomagajo okrepiti vestibularno funkcijo. Potem se boste verjetno počutili utrujene, zato si zagotovite čas za počitek.
Nehajte se spuščati v vse

Močni posamezniki, tisti čarovniki za večopravilnost, ki so vajeni veliko delati, so pogosto tisti, ki imajo najdaljši čas okrevanja, v skladu s pametnim fiziologom, ki je vodil pretresno kliniko, ki sem jo obiskoval. Mi smo tisti, ki se zdi, da si ne moremo lažje, tudi kadar smo bolni, in se potisnemo naprej. To počnemo celo življenje, zato se zdi naravno in del tega, kar smo. Na žalost to potiskanje upočasni naše zdravljenje. Ne pozabite, da je pretres možganov drugačen od vseh drugih poškodb; poškodovani možgani niso hladna glava, ki jo bomo rešili čez nekaj dni. V zvezi s tem se lahko tip A nekaj nauči od krompirjevega kavča. Manj moramo skrbeti, dovoliti, da več zdrsne mimo, in več prenesti na druge. Zaradi lastnega pretresa sem se prevaral, misleč, da naš svet ne bo deloval brez nas. Če se naučimo, da ne bi dali f ** k kot del zdravljenja, je lahko neverjetno osvobajajoče! Za predloge o tem, kako začeti, naj vam nekdo prebere izbore iz odličnega Marka Mansona Subtilna umetnost, da ne daš nobenega duha . Veseli boste, da ste.

Pretres možganov je lahko življenjska izkušnja. Dobra novica? Mnoge spremembe, ki jih naredite, da prilagodite svoje možgane pri njihovem okrevanju, so tudi izvrstna življenjska orodja, ki bodo, ko jih enkrat obvladate, dolgoročno izboljšala vaše okrevanje. Če si dovolite zdravljenje, je morda najmočnejše orodje.Oglaševanje

Biografija: Elizabeth Peirce piše knjige o tem, kako zaposleni ljudje lahko gojijo, pripravljajo in hranijo lastno hrano. Izčrpani starši dobijo dodatno empatijo na njenem blogu C.O.O.K. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ), skupaj z recepti, navodili in povezavami do knjig.

Krediti za predstavljene fotografije: Eflon vaš imcreator.com