Vsak ima stres. To je ena najbolj naravnih človeških reakcij. Ko se soočimo s konfliktom, polemiko ali kakršno koli dvoumnostjo, je običajno odziv, ki se sproži, tisto, kar imenujemo 'boj ali beg'. Obdobje, v katerem se odločamo, kaj bomo dejansko naredili, kar pomeni, ali se bomo borili ali samo pobegnili, je tisto, kar ustvarja stres, in več časa kot potrebujemo, da se odločimo, bolj smo pod stresom. čutiti.

Konkretno pri stresu na delovnem mestu stvari niso tako različne. Mnoga delovna mesta privzeto povzročajo večji pritisk kot druga. Na primer, zdravnik urgence mora opraviti hitre klice in vsaka odločitev, ki jo sprejme, se lahko dobesedno nanaša na življenje ali smrt. Zato stres na delovnem mestu ni nujno nekaj slabega.

Kar je res slabo, je gaslighting: biti v delovnem okolju brez občutka odgovornosti, kjer so vsa vaša čustva spodkopana in spregledana. Besedne zveze, kot so: 'pretiravaš', 'Mislim, da si preveč mehak do sebe', 'mogoče se moraš le bolj potruditi', 'morda nisi dovolj dober', so verjetno dobra predstavitev delovnega okolja. ki ne daje prednost duševnemu zdravju in namesto tega povzroča dodaten (običajno nepotreben) stres.

Kazalo

1. Znaki delovnega stresa
2. Vzroki stresa pri delu
   • 1. Pomanjkanje strukture
   • 2. Strupene kulture
   • 3. Šibko ali problematično vodenje
   • 4. Pomanjkanje vizije
   • 5. Finančna nestabilnost
   • 6. Kršitev psihološke pogodbe
3. Kako se zdravo spopasti s stresom na delovnem mestu
   • I. Hitri nasveti za pomoč pri stresu na delovnem mestu
   • II. Sprememba miselnosti
4. Končne misli

Znaki delovnega stresa

Preden se podrobneje poglobimo v dinamiko organizacijske moči, ki povzroča stres, je pomembno prepoznati znake delovnega stresa, saj se veliko ljudi sooča z izzivom, ko gre za prepoznavanje svojih čustev in označevanje njihovih simptomov.

Najprej, tega ne vedo vsi, ki so pod stresom . Obstajajo ljudje, ki se bodo zelo odkrito izražali, in ti so ponavadi tisti, ki najmanj trpijo, saj svoje čustveno stanje potrjujejo, namesto da ga zanikajo, in so se popolnoma sposobni tudi izraziti. ^[1] Preprosto povedano: ko izpustite stres, ne ostane v njem, in to je dobro.

Po drugi strani pa obstajajo ljudje, ki se ne zavedajo, da so pod stresom, a hkrati morda doživljajo težave s spanjem, pomanjkanje energije, utrujenost, izpadanje las, akne, spolni izzivi , ne da bi pri tem povezovali, da so vsi ti kazalniki rezultat njihovega osnovnega, obsežnega stresa.

Stres na delovnem mestu ima to posebnost, da se lahko močno podaljša, preden začnemo razumeti, da je nekaj narobe. Tako smo navajeni na ideje, kot sta 'brez bolečine, brez dobička' in 'karkoli je potrebno', da v nekem smislu v bistvu pričakujemo, da bo stres na delovnem mestu del naših poklicnih izkušenj, kot da je ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem ali uživanje v delu nekaj narobe. in ne bi si smeli zaslužiti napredovanja/bonusa/povišice samo zato, ker zaradi tega nismo trpeli.

Potem lahko ta isti stres, če ga ne zdravimo, povzroči sindrom izgorelosti , s popolnim kolapsom našega fizičnega, čustvenega in intelektualnega stanja. Če sindroma izgorelosti ne zdravimo, se lahko razvije celo v depresijo.

Vzroki stresa pri delu

Ljudje potrebujejo doslednost in preglednost na svojem delovnem mestu. Vedeti morajo, kje so in kaj lahko pričakujejo. Predvsem potrebujejo stabilnost, spoštovanje in jasnost. Zato je v vsakem okolju, ki teh elementov ne krepi, zelo verjetno, da povzroči stres.

Obstaja veliko virov, ki ustvarjajo delovni stres, vendar so običajno najpomembnejši za večino posameznikov naslednji:

1. Pomanjkanje strukture

Delovna okolja brez jasne delovne dobe ali hierarhije, brez organizacijske sheme, nenatančni opis vloge in KPI (ključni kazalniki uspešnosti).
Preživetje ljudi je običajno zelo odvisno od njihovega dela. Posledično je lahko velik vir delovnega stresa, če ne veste, kje ste, kam greste ali kaj morate storiti, da bi uspeli in napredovali.

2. Strupene kulture

Ogovarjanje, neetično tekmovanje med sodelavci in ponižujoče vedenje so le nekateri primeri kulture, ki četudi ne aktivno, vsaj pasivno, svojim ljudem povzroča stres.

3. Šibko ali problematično vodenje

Šef, ki ni vodja, ampak komaj menedžer, narcis, ki se poskuša vsiliti drugim ali celo politika nevmešavanja vrsta nadrejenega, ki nikoli ne ščiti hrbta svojega podrejenega, so vse situacije, ki ljudi zavedejo, zaradi česar se sprašujejo, kakšno bi bilo njihovo vedenje in kako bi morali ravnati, čeprav to pravzaprav ni njihova odgovornost.

4. Pomanjkanje vizije

Podjetje brez strategije ali jasne vizije lahko povzroči hud stres. Razlog je v tem, da morajo ljudje vnaprej vedeti, za kaj se prijavijo.

Nenehne spremembe brez utemeljitve, odpovedi nalog ali celo celotnih projektov v zadnjem trenutku in njihova zamenjava z drugimi, vrednotenje različnih lastnosti na dan, so znaki, da ni pravega načrta. Kaj je bolj stresno kot biti vezan na podjetje, ki nima načrta?

5. Finančna nestabilnost

Ko podjetje, trg ali industrija finančno trpijo, bo to seveda vplivalo na blaginjo ljudi. Hkrati lahko mnoge korporacije cvetijo in so še vedno finančno nestabilne do svojih stvari, ne zaradi denarnih težav, temveč zaradi finančnega slabega upravljanja in slabe organizacije.

Kakorkoli že, večina ljudi ne dela le za razvoj svoje osebnosti, ampak za preživetje. Zato lahko 'spontana' plačila in nepravilnosti povzročijo stres, tudi ko na koncu nekdo prejme celoten dogovorjeni znesek.

6. Kršitev psihološke pogodbe

Medtem ko finančna pogodba z organizacijo pokriva celotno nadomestilo in obveznost, je psihološka pogodba popolnoma drugačen koncept.

Ko se pridružimo novemu delovnemu mestu, tega ne počnemo samo zaradi tega, kar je na papirju, ampak tudi zaradi vsega, kar nam pustijo verjeti, da je res za njih na podlagi njihove blagovne znamke delodajalca, kako se prodajajo kot delodajalci in kaj so nam povedali med postopek zaposlovanja. Ko se ena ali nekatere od teh stvari izkažejo za lažne ali napačne, imamo prekinitev psihološke pogodbe, kar povzroči cinizem, tiho odnehanje, ^[dva] in delovni stres.

Ob vsem povedanem stres predvsem ni slaba stvar, če je usmerjen v pravo smer.

Kako se zdravo spopasti s stresom na delovnem mestu

Stres na delovnem mestu nas ne sme ohromiti. Če kaj, je to naš poziv k dejanju. Vsakič, ko občutimo hud delovni stres, si moramo zastaviti naslednja vprašanja:

1. Zakaj se res tako počutim?
2. Kje temelji moje zanimanje?
3. Kaj moram spremeniti, da se nikoli ne znajdem v istem položaju?

Ključna beseda je seveda sprememba.

Če vam stres povzroča dvoumnost na delovnem mestu, potem lahko postavite jasnejše meje. Če vas skrbi, da vsi govorijo za hrbtom drugih, potem ne bi smeli sodelovati, dokler vas ne začnejo izpuščati. Če imate težave s strupenim vodenjem, potem je morda skrajni čas, da začnete iskati nekaj drugega.

Ko se spremenimo, se okolje nagiba k prilagajanju, zato imamo vedno več moči, kot si mislimo, da vplivamo in izzovemo pozitivne spremembe.

Hkrati se moramo boriti in varčevati z energijo. Je to delo res vredno?

Če je odgovor pritrdilen, potem se prilagodiš in najdeš način, da ti uspe, tako da tega ne jemlješ osebno in da se osredotočiš na to, kaj resnično moraš pridobiti s to izkušnjo in nič drugega; lekcije, ki se jih lahko naučite, mreža, ki jo lahko zgradite, plača, ki jo potrebujete, da počnete stvari, ki jih morate narediti, dokler ne boste sposobni početi stvari, ki jih želite početi.

Če je odgovor ne, potem ne pozabite, da imamo vsi omejeno količino kompromisne energije in zato, če jo zlorabite ob napačnem dogodku (kot je služba, ki se je čez 10 let ne boste spominjali nikogar), potem, ko pride prava stvar in potrebujete to energijo, da bi bili agilni in potrpežljivi ter jo zgradili, morda boste izsušeni.

Očitno je to vedenje zapleteno in verjetno popolnoma drugačno od našega običajnega načina delovanja. En dan se ne zbudiš in veš, kaj je pomembno, kako tega ne jemati osebno, kako se distancirati od dela in se na svoji poklicni poti osredotočiti na lastno agendo in lastne izkušnje.

Da se ta preobrazba zgodi, sta možni dve rešitvi:

I. Hitri nasveti za pomoč pri stresu na delovnem mestu

Na praktični strani teme je tukaj nekaj hitrih nasvetov, ki lahko pomagajo pri stresu na delovnem mestu:

1. Umijte si roke s hladno vodo

Ko se znajdemo v čustvenem stanju, iz katerega se ne moremo izogniti, je lahko šok točno tisto, kar potrebujemo, da gremo naprej. Umivanje rok z mrzlo (tudi zmrzljivo vodo) in tudi obraza, če je le mogoče, nam lahko pomaga pri hitri razbremenitvi, da lahko spet začnemo jasno razmišljati.

2. Uporabite možganske valove za lajšanje stresa

Na spletu je veliko brezplačnih zvokov, ki vam lahko pomagajo razbremeniti delovni stres, če jih poslušate med delom. Večina jih ima pomirjujoče zvoke v ozadju, kot sta dež ali veter, tako da se lahko počutite udobno in sproščeno.

3. Poskusite s športom

Za nekatere ljudi, joga in pilates je najboljša izbira, ko gre za lajšanje stresa.

Če pa je vaš stres združen z močnejšimi čustvi, kot je jeza, potem bi bilo morda bolj idealno nekaj bolj dinamičnega, kot so borilne veščine ali ples. Kar je na splošno za večino ljudi zelo koristno, je tek, saj na nek način prisili možgane, da se zbistrijo in znova zaženejo.

4. Ventilacija

Ne bojte se govoriti o svojem delovnem stresu. Vaši prijatelji, partner ali celo vaši sodelavci bi morali biti vaš podporni sistem in ni vam treba samim skozi svoje izzive.

Včasih je že to, da se izrazimo in povemo, kar mislimo, dovolj, da se počutimo bolje.

5. Ustvarite osebni ritual

Če ste oseba, ki ima svoje delo veliko stresa, potem morate oblikovati rutino, ki vas ponovno umeri; to je ena stvar, ko to storite, se lahko počutite varne in si lahko olajšate.

Nekatere dobre ideje za obrede za lajšanje stresa so peneče kopeli, prefinjena priprava čaja in dolge vožnje z avtomobilom.

II. Sprememba miselnosti

O obvladovanju stresa na delovnem mestu lahko delite veliko dodatnih nasvetov, ^[3] a na tej točki se je smiselno nekoliko osredotočiti na globljo, bolj psihološko plat teme in nekaj, kar lahko, če ga razumemo in upoštevamo, spremeni življenje: biti več kot le vaš naziv.

Leta 1987 je poklical raziskovalec Patricia Linville , je predlagal idejo, da je znanje o sebi predstavljeno z več vidiki samega sebe.

Po eni strani obstaja visoka samozapletenost kjer je vidikov sebe veliko in se razlikujejo (ne prekrivajo se med seboj), medtem ko je na drugi strani nizka samozapletenost kjer je vidikov sebe malo in nediferenciranih (se prekrivajo.)

Po navedbah Linville , posamezniki z nizko kompleksnostjo sebe doživljajo intenzivnejše občutke (pozitivne ali negativne), ko se jim nekaj zgodi, v primerjavi z ljudmi z visoko kompleksnostjo sebe.

Skratka, bolj ko je oseba večdimenzionalna, manj obremenjuje določene vidike svoje osebnosti, medtem ko bolj ko je oseba enoumna, večjo intenzivnost doživlja v nekaj delih svojega življenja.

Na primer, predstavljajte si človeka, ki je samski in dela kot odvetnik v zelo velikem podjetju. Če ta človek nima drugih elementov, s katerimi bi pridobil lastno vrednost, če izgubi službo, se bo najverjetneje počutil izgubljenega, brez namena in brez identitete. Hkrati pa, če je ta človek pravnik, zakonec, oče, ki svoje vikende preživlja v jadralnem padalstvu in ima tudi veliko zanimanje za umetnost, tudi če izgubi službo, ti drugi vidiki njegove osebnosti ali še bolje, alternativne identitete, bo še vedno dovolj močna, da mu bo vlila samozavest, ki jo potrebuje, da gre naprej in najde drugo službo.

Ko smo obsedeni z enim delom našega življenja, bomo seveda okoli njega čutili veliko stresa, saj je to vse, kar imamo.

Končne misli

Naše delo je pomembno. Večina se nas s svojim delom samoidentifikuje, lahko ga imamo celo radi, lahko je vir naše neodvisnosti, samospoštovanja in čustvene podpore. Kljub temu ni dovolj.

Potrebujemo več. Potrebujemo več, ker smo več, in ne smemo se bati ali kriviti, ker sprejemamo vse svoje notranje elemente, ne glede na to, kako protislovni ali neproduktivni so lahko, saj le z uravnoteženjem vseh naših notranjih identitet lahko nismo tako brez stresa kot mogoče, ampak tudi srečen .

Avtorstvo predstavljene fotografije: Miselni katalog prek unsplash.com

Referenca