Najpomembnejši del vaše vadbe se začne z ogrevanjem. Pripravite svoj um, telo in mišice, da se spoprimejo z vadbo. Ko smo bili mlajši, smo se pri telovadbi naučili pomembnosti raztezanja pred aktivnostmi, vendar mogoče ni dovolj intenziven. Kaj pa, če bi obstajal drug način za raztezanje mišic, ki bi ciljal na mišice, ki jih nameravate razviti? Govorim o dinamičnem raztezanju, ki je učinkovitejša in bolj sistematična ogrevalna vaja. Nadaljujte z branjem, če se želite naučiti novih tehnik za okrepitev ogrevanja.

Kaj točno je dinamično raztezanje?

Vesel sem, da ste vprašali! Skratka, razteza se med gibanjem. Nekaj ​​primerov bi bilo: visoki udarci, skočni počepi, skoki in skoki do kolen. Imenuje se vrsta raztezanja, ki ste je verjetno vajeni statično raztezanje. Zahteva malo gibanja, na primer seganje navzdol, da se dotaknete prstov na nogi.

V čem se razlikuje od tradicionalnega ogrevanja?

Preprosto povedano je bolj učinkovito kot tradicionalno raztezanje. Ko se ukvarjate s statičnim raztezanjem, sproščate mišice, ni pa nujno, da jih pripravite na to, kar boste izvedli. Je bolj sproščen, kar vas lahko zvabi v način sprostitve. To lahko oteži prehod iz obdobja počitka v delovni način. Dinamično raztezanje pomaga izboljšati obseg gibov okoli sklepov in zmanjša tveganje za poškodbe med vadbo. Sčasoma se bo vaša zmogljivost izboljšala in povečala vaše gibe zaradi večje prožnosti sklepov.

Kako lahko izkoristim dinamično raztezanje?

Kaj je tako čudovitega? Nekaj ​​razlik sem že navedel, vendar si oglejte, kaj vam bom povedal spodaj. Veseli boste, da ste.

• Gre za ogrevanje celotnega telesa. Vaše telo ogreje še hitreje kot aerobna aktivnost na nizki ravni, kot je sprehod ali tek na tekalni stezi. Narašča intenzivnost pred dejanskim dogodkom in telo pripravi na vrhunsko zmogljivost. Ko se vključite v dinamično ogrevanje, pomaga telesu, da se pripravi na zahteve, ki jih boste pred tem postavili.
• Izboljša kinestetično zavest. Telo pripravi na vse različne gibe, ki jih boste izvajali. Dinamično raztezanje posnema vaje, ki jih boste izvajali med vadbo, da se vaše telo pripravi na te gibe. Kinestetično zavedanje je zmožnost razumeti, kje je vaše telo v času in prostoru. Za primer se poskusite skupaj dotakniti konic prstov. To zavedanje je zelo pomembno pri vadbi ali športu.
• Precej prilagodljivejši boste! Prilagodljivost je obseg gibov v sklepu. Dinamično raztezanje izboljša obseg gibanja sklepov, kar vam bo pomagalo do boljšega delovanja in lahko zmanjša tveganje za poškodbe.

6 Preprosto dinamično raztezanje Lahko poskusite izkoristiti prednosti

1. Kopalnica z zasukom

preko The Exercist na Tumblr

1. Stojte z nogami približno na širini ramen.

2. Stopite naprej z levo nogo v položaj za izpad.Oglaševanje

3. Od trupa zasukajte zgornji del telesa v levo. Nato segnite čez levo stran z iztegnjenimi rokami. (Pomislite tako, da pokažete levo od popka.)

4. Ves čas vadbe ohranjajte počasno, nadzorovano gibanje.

5. Počasi premaknite roke na sredino in stopite naprej z nasprotno nogo ter zasukajte na drugo stran.

2. Stranski izpad, ki se dotika pete

preko POPSUGARJA

1. Začnite z rahlo upognjenimi koleni in boki, stopalmi v širini bokov ter glavo in prsmi navzgor.

2. Če ostanete nizko, naredite počasen, bočen korak v desno. Držite prste usmerjene naprej in ostanite nizko. Iztegnite levo koleno, vozite svojo težo v desno, upognite koleno in kolk v stranski izpad.

3. Ko se spustite, se z levo roko dotaknite desne pete ali gležnja. Ohranite dobro držo skozi celotno hrbtenico, tako da držite glavo in prsni koš dvignjeni.Oglaševanje

4. Premor na dnu giba in nato iztegnite skozi delovno nogo, da se vrnete v stoječi položaj in preidete v izpad na nasprotno stran.

3. Ročni krogi

prek Womanista

1. Vstanite in iztegnite roke naravnost vstran. Roke naj bodo vzporedne s tlemi in pravokotne (kot 90 stopinj) na trup. To bo vaš začetni položaj.

2. Počasi začnite delati kroge s premerom približno 1 čevelj z vsako iztegnjeno roko. Med izvajanjem giba dihajte normalno.

3. Nadaljujte s krožnimi gibi iztegnjenih rok približno deset sekund. Nato gibanje obrnite v nasprotni smeri.

4. Raztezanje bokov z zasukom

Oglaševanje

preko Greatista

1. Začnite v položaju skleca z ravno hrbtom in rokami in prsti na nogi.

2. Prinesite eno koleno naprej, tako da je noga ravno na tleh tik za ravnino rok.

5. Visoki udarci

prek Runwell.com

1. Iztegnite desno roko naravnost predse, vzporedno s tlemi. Roka mora biti ravna z dlanjo, obrnjeno proti tlom.

2. Stopite naprej, da svojo težo položite na levo nogo, z nogo na nogi pa z desnico brcnite navzgor proti roki. Morali bi si prizadevati, da se dotaknete prstov na dlani.

3. Ponovite, izmenično noge.Oglaševanje

6. Skočni počepi

preko POPSUGARJA

1. Stojte z nogami v širini ramen.

2. Začnite z običajnim počepom, nato vklopite svoje jedro in eksplozivno skočite navzgor.

3. Ko pristanete, spustite telo nazaj v položaj počepa, da zaključite en rep. Pristanite čim bolj tiho, kar zahteva nadzor.

4. Naredite dva ali tri sklope po 10 ponovitev.

Ogrevanje je najpomembnejši del vadbe za psihično in fizično pripravo. Dinamično raztezanje je učinkovit način raztezanja mišic, saj je usmerjeno na mišice, ki jih boste vadili, zaradi česar je bolj učinkovito in sistematično ogrevanje. Preizkusite te nove tehnike za okrepitev ogrevanja!

Krediti za predstavljene fotografije: Zavestno oblikovanje prek unsplash.com Oglaševanje