Morda ni bolj boleče misli na svetu kot 'nihče me ne mara'. To je občutek, ki se mu lahko prepustimo in se na njem osredotočimo, grozen samonapad v slabih trenutkih, ko se počutimo izolirani, depresivni, zaskrbljeni ali negotovi. Ta občutek nima skoraj nobenega vpliva na resničnost in nobenega drugega namena, kot da nas globoko rani in obrne proti sebi in kakršnimkoli že so naši cilji. In vendar je natančna misel zelo pogosta tako pri sramežljivih ljudeh kot pri ekstrovertih.

Ko je doktorica psihologinja izvedla raziskavo z uporabo lestvice, ki je merila posameznikove samouničujoče misli, je ugotovila, da je najpogostejša kritična misel, ki so jo imeli ljudje do sebe, ta, da niso kot drugi ljudje. Človeška bitja smo družbena vrsta, a kljub temu se vsak od nas na neki ravni počuti, kot da se preprosto ne ujemamo z drugimi.

Nedavna raziskava v Združenem kraljestvu, ki je vključevala milijone ljudi, je pokazala, da eden od 10 ljudi nima občutka, da ima tesnega prijatelja, medtem ko se eden od petih nikoli ali le redko čuti ljubljenega. Torej, čeprav se morda počutimo sami, ko mislimo, da me nihče ne mara, imamo to dejansko skupno z osupljivim številom ljudi na svetu. Poleg tega se večina od nas, ki čutimo ta občutek izoliranosti, ne zaveda, da je razlog za to. Način, kako se dojemamo kot izobčence, zavrnjene, nevšečne ali odvržene, je veliko manj povezan z našimi zunanjimi okoliščinami, temveč vse z notranjim kritikom, ki ga vsi premoremo.

Kaj je naš 'kritični notranji glas'?

Ta 'kritični notranji glas' obstaja v vseh nas in nas nenehno opominja, da nismo dovolj dobri in da si ne zaslužimo tega, kar želimo. V njeni knjigi Da, prosim komičarka Amy Poehler je tega notranjega sovražnika opisala kot 'demonski glas.' Napisala je: 'Ta zelo potrpežljiv in odločen demon se nekega dne pojavi v vaši spalnici in noče oditi. Imaš šest ali dvanajst ali petnajst let in se pogledaš v ogledalo in zaslišiš glas, ki je tako grozen in zloben, da ti vzame dih. Pove vam, da ste debeli in grdi ter da si ne zaslužite ljubezni. In strašljivo je to, da je demon tvoj glas.'

Kritični notranji glas je pri nekaterih od nas navadno glasnejši in zlobnejši kot pri drugih in se bolj ali manj nagiba k nam na različnih točkah našega življenja. Vendar pa je ena stvar gotova. Dokler poslušamo tega nevarnega kritika, ki izkrivlja našo resničnost, ne moremo zares zaupati svojim lastnim predstavam o tem, kaj si drugi mislijo o nas.

Verjetno je ta uničujoči 'glas' slišati vsakič, ko si rečemo, 'nihče me ne mara.' Ta glas nam tudi naroča, naj se izogibamo situacijam, v katerih bi spoznavali ljudi. Zapira nas v socialne situacije, dela nas živčne, zato se ne obnašamo kot sami. Zmede nas s svojim nenehnim tokom samosramujočih se opažanj in samoomejujočih nasvetov, zaradi česar smo zaskrbljeni in zadušeni. Po drugi strani pa nas izgublja iz oblike na tak način, da ustvari samouresničujočo se prerokbo.

Ko enkrat izgubimo samozavest ali samoobčutek, se ne bomo več obnašali kot sami. Morda celo dosežemo rezultat, na katerega nas je opozoril naš kritični notranji glas, počutimo se izolirane ali se težko povežemo z drugimi. 'Bodi tiho,' zalaja glas. »Samo osramotili se boste! Ali ne vidite, kako neumno zvenite? Nihče te noče v bližini. Ničesar ne dodaš. Samo bodi sam! Nehajte poskušati. NIHČE TE NI RADI!'

Seveda kritičnega notranjega glasu ne doživljamo kot dejanski glas, ki govori z nami. Lahko je zelo podzavesten in brezhiben del našega miselnega procesa, zaradi česar ga je težko prepoznati. Včasih deluje kot subtilen, zasenčen filter, skozi katerega zaznavamo svet. Ko nekdo ne vzpostavi očesnega stika z nami, reče: 'Vidite? Ne mara te. Lahko pove, da je s tabo nekaj narobe.' Ko nam prijatelj takoj ne pošlje sporočila, pravi: »Zanima me, kaj si misli. Mogoče je jezna nate. Izpuščeni ste.'

Do takrat, ko kritični notranji glas gradi argument, zakaj smo takšne zgube ali nikomur ni mar za nas, smo izgubili stik z realnostjo in se slepo premikamo naprej in verjamemo vsaki negativni misli o sebi, ki nam jo je povedal ta glas . Tako hitro se prepustimo njegovim trditvam, da jih zamenjamo za naše pravo stališče. Zaradi tega je lahko zelo težko opaziti, da je ta glas pronical, in še težje odluščiti njegovo sadistično inštruiranje od naših resničnih zaznav. Najboljši način, da se začnete boriti proti kritičnemu notranjemu glasu, je torej, da naredite dve stvari: ugotovite, kdaj deluje, in razumete, od kod za vraga prihaja.

Od kod prihaja 'glas', da me 'nihče ne mara'?

Kritični notranji glas se začne oblikovati zgodaj v našem življenju. Zgrajena je iz kakršnega koli škodljivega negativnega odnosa, ki smo mu bili izpostavljeni v otroštvu, zlasti s strani pomembnih skrbnikov. Če nas je starš imel na primer za lene, nemočne ali za težave, smo nagnjeni k temu, da ta odnos do sebe na nezavedni ravni vključimo skozi vse življenje. Na nas običajno vpliva tudi to, kako so se naši starši počutili do sebe, če so se v družbi počutili nerodno ali nizka samozavest , nekatere njihove samokritične percepcije vzamemo za svoje. Če k temu dodamo številne druge družbene izkušnje, ki smo jih imeli, ko smo se počutili ponižane, osramočene ali zavrnjene (učitelj, ki nas je poniževal pred našim razredom, nasilnež v šoli, ki nas je vsakodnevno zaničeval), in lahko začnemo poglejte, kako se je oblikoval naš notranji kritik.

Soočanje z izolacijo in osamljenostjo

Kritični notranji glas močno vpliva na občutke izoliranosti, osamljenosti in socialne anksioznosti, o čemer lahko izveste več tukaj . Kot piše v njenem članku, Izhod iz osamljenosti ,«  »Koristno je spoznati, da je osamljenost v veliki meri stanje duha in na žalost nam ta um dejansko laže.« Biti sam ni nujno problem; to je filter, da se vidimo kot sami, ki ga je treba izzvati. Ljudje, ki se počutijo osamljene, na svet gledajo drugače. Obstajajo celo določene strukturne in biokemične razlike v osamljenih možganih. Nekateri psihološki učinki občutka osamljenosti vključujejo osredotočanje na izključevanje namesto na vključevanje. Z drugimi besedami, veliko bolj verjetno je, da bomo opazili enkrat, ko nas nekdo ne povabi ven, kot petkrat, ko nas je. Drugi učinek je plašnost. Z drugimi se lahko obnašamo plašno, zaradi česar je težje imeti jasno ali sproščeno izmenjavo, ki bi vodila do pozitivnega družbenega izida.

Nazadnje lahko osamljenost dejansko povzroči napačno spominjanje. Torej, ko razmišljamo o našem dnevu, lahko izkrivljamo stvari, ki so nam jih ljudje povedali, ali kako so interakcije potekale na načine, ki bi ohranjali dojemanje sebe kot izoliranih.

Kot je rekel raziskovalec osamljenosti dr. John T. Cacioppo, je večja verjetnost, da si bodo osamljeni posamezniki svoj svet predstavljali kot grozečega, imeli več negativnih pričakovanj ter razlagali in se odzivali na dvoumno družbeno vedenje na bolj negativen, odvračajoč način, s čimer bodo potrdili svoje konstruiranje sveta kot grozečega in izven njihovega nadzora.' Še enkrat, to ustvarja samouresničujočo se prerokbo. Če na svet začnemo gledati kot na ogrožajočega ali nesprejemljivega, je veliko bolj verjetno, da bomo ravnali tako, da bomo druge odrinili ali odtujili. Torej, še enkrat, da bi izzvali svojo osamljenost, moramo izzvati negativni filter, skozi katerega vidimo sebe in svet okoli nas. Prevzeti moramo svoj kritični notranji glas.

Premagovanje kritičnega notranjega glasu

Ko sprejmemo, da tega notranjega kritika pošteno obravnavamo, ga lahko začnemo ločevati od našega pravega zornega kota. Opazimo lahko čase, ko pronica in posega v filter, skozi katerega vidimo sebe in svet okoli nas. Nato lahko prepoznamo, kako ta destruktivni miselni proces vpliva na naša dejanja. Kako moj notranji kritik dejansko spreminja moje vedenje?

Obstaja pet pomembnih korakov za premagovanje tega notranjega kritika. Ti koraki obsegajo metodo, ki jo je razvil psiholog in avtor Premagajte svoj kritični notranji glas zdravnik, znan kot glasovna terapija. Če nekdo doživlja občutke depresije, tesnobe, osamljenosti ali socialne izolacije, je lahko zelo koristno, da poišče terapijo. To jim lahko pomaga ugotoviti, od kod prihajajo njihovi občutki samosramovanja in kako jih izzvati. Prehod skozi korake glasovne terapije z usposobljenim terapevtom ima lahko pomembne koristi. Obstajajo tudi vaje, ki jih lahko izvajamo sami in nam lahko pomagajo izzvati svoj kritični notranji glas.