Thekritičen notranji glasje notranji dialog, oster in obsojajoč način pogovora s samim seboj. Očitno je v tistih drobnih vsakdanjih mislih, ki švigajo skozi našo zavest: 'Idiot, zakaj si to rekel? Zdaj bodo vsi mislili, da si neumen.« 'Ti bedak, nikoli ne bi smel iti po tej poti v prometni konici.'

Kritični notranji glas ima pogosto obliko sprotnega komentarja v našem umu, ki dogodke in interakcije razlaga na načine, ki nam povzročajo bolečino in stisko. V bistvu deluje kot filter, skozi katerega negativno interpretiramo svoje življenje.

Ko gremo skozi vsak dan, doživljamo številne dogodke in smo vključeni v številne socialne interakcije v osebnih odnosih in na delovnem mestu. Na naše odzive nanje v veliki meri vpliva naš notranji glas, zato so različni glede na moč glasovnih napadov. Če na življenje gledamo skozi negativni filter kritičnega notranjega glasu, je življenje morda videti črno in mračno. Če pa je naš pogled na življenje nefiltriran in jasen, brez motenj glasu, se nam ista situacija ali dogodek lahko zdi svetel in optimističen.

Zato dogodki, ki se nam zgodijo, pogosto niso primarni vzrok naše stiske. Težave običajno nastanejo zaradi interpretacije dogodkov s kritičnim notranjim glasom. Na primer, ko nase gledamo s te neprijazne perspektive, se počutimo samokritični ali demoralizirani, če naredimo napako, ne glede na to, kako majhna ali nepomembna je. V teh trenutkih pretiravamo o posledicah svojih napak in si govorimo, da bomo še naprej neuspešni. Morda si celo rečemo, da nam ne bo nikoli uspelo nič, kar poskušamo, in da bi morali popolnoma obupati.

Ko se boste bolj zavedali tega notranjega sovražnika, boste lahko razumeli, kaj deluje, ko postanete samokritični in si dogodke razlagate na negativen način. To razumevanje je prvi korak k spremembi. Ko enkrat prepoznate uničujoč vpliv kritičnega notranjega glasu, se lahko odločite, da ignorirate njegove nareke in živite življenje z bolj realističnega vidika, brez namišljenih omejitev in omejitev.

Oglejte si a Video na tabli o kritičnem notranjem glasu

Prepoznajte, kaj sproži vaš kritičen notranji glas

Ena najučinkovitejših strategij za boj proti notranjemu glasu je ozavestiti situacije in izkušnje, ki običajno sprožijo njegove napade na vas. Ko ugotovite, da zdrsnete v a slaba volja ali postanete razburjeni, pomislite, kaj se je zgodilo, da je spremenilo vaše duševno stanje. Dejstvo, da se je iz optimističnega ali sproščenega občutka spremenilo v potrtost ali razdražljivost, je lahko znak, da se je vaš glas aktiviral.

Na primer, če ste v preteklem tednu opazili, da se je vaše razpoloženje spremenilo iz razmeroma srečnega in zadovoljnega v potrto, se poskusite spomniti dogodka ali interakcije, ki se je zgodila tik pred spremembo vaših občutkov. Ko razmislite o podrobnostih dogodka ali pogovora, se poskusite spomniti, kaj ste si takrat govorili. Čeprav so številne situacije in srečanja lahko vznemirljive ali povzročajo tesnobo, je bistvo problema način, kako si te dogodke ali situacije razlagamo. Kar si povemo o dogodku, o sebi in o drugi osebi ali vpletenih osebah, ima veliko pomembnejši učinek na naše občutke in naše duševno stanje kot dogodek sam.

Ko kritika sproži vaš kritičen notranji glas

Vaš kritični notranji glas pogosto sprožijo kritike ali povratne informacije, tudi če gre za konstruktivne informacije, ki jih ponujajo prijatelji, družinski člani, sodelavci ali delodajalci. Zdi se, da smo vsi veliko bolj občutljivi na povratne informacije, ko se ujemajo s specifičnim negativnim odnosom, ki ga že imamo do sebe. Ne glede na to, da kritika prihaja od skrbnih ljudi, ki so v našem najboljšem interesu, se pogosto odzovemo negativno, ker si domišljamo, da prihaja od nekoga, ki je tako sovražen do nas, kot smo mi do sebe. V teh trenutkih naše pretirane reakcije niso sorazmerne z vsebino ali resnostjo negativnih povratnih informacij, ki smo jih prejeli.

Prepoznavanje vašega kritičnega notranjega glasu

Preprosto zavedanje, da ste vpleteni v proces samonapada, je dragoceno pri izpodbijanju glasu. Lahko pa stopite še korak dlje in prepoznate vsebino svojega procesa samonapada.

Večina ljudi doživlja napade svojega kritičnega notranjega glasu v prvi osebi kot izjave 'jaz'. Koristno je, če te samonapade prenesete v drugo osebo, 'vas', kot da vam jih govori nekdo drug. Ker vaš kritični notranji glas predstavlja tuje stališče, je bolj natančno prikazan v drugi osebi. V tem formatu postane očiten zanič in sarkastičen ton kritičnega notranjega glasu in razgaljena je sovražna narava tega notranjega sovražnika. Izražanje kritičnega notranjega glasu v drugi osebi (1) pomaga razlikovati med negativnim pogledom na sebe in bolj realističnim pogledom; (2) vas opozori na druge negativne misli, ki se jih prej morda niste zavedali; in (3) dostopa do občutkov, ki so pogosto povezani s temi mislimi.

Vodenje dnevnika

Vodenje dnevnika je lahko učinkovito orodje, ki vam pomaga prepoznati in izzvati svoj kritični notranji glas. Stran razdelite na pol tako, da narišete črto po sredini strani od zgoraj navzdol. Na levi strani si zabeležite negativne misli do sebe, ki jih doživljate čez dan. Bodite prepričani, da te misli zapišete kot svoje kritične notranje glasove v drugi osebi, 'vi', to je, kot da bi nekdo govoril z vami.

Koristno je, če na koncu dneva 10 do 15 minut posvetite spominu na negativne misli, ki ste jih doživeli tisti dan. Samo pusti te misli teči. Ne cenzurirajte se. Dajte svojim negativnim mislim poln izraz. Ne bojte se jih. Ni vam treba verjeti ali se ravnati po njih. Če jih objavite in jih zapišete, boste dejansko imeli večji nadzor nad njimi. Spoznajte vse vidike svojega negativnega razmišljanja. Prav tako ne skrbite, če misli niso logične. Ne pozabite, da je glas iracionalen in misli si pogosto nasprotujejo. Ko končate z zapisovanjem svojih kritičnih misli na levi strani, si vzemite nekaj časa, da jih pregledate. Preverite, ali ste vse napisali v drugi osebi.

Nato na desni strani strani v zvezi z vsakim napadom poskusite izraziti bolj prijazen, sočuten in realističen pogled na sebe, svoje lastnosti in svoje reakcije. Kaj bi tesen prijatelj ali objektivni opazovalec rekel ali videl o vas in o situaciji? Zapišite ta natančnejši pogled na sebe na desno stran strani. Poskrbite, da ga napišete v prvi osebi, kot izjave 'jaz'. To ni mišljeno kot vaja, pri kateri se spodbujate s samopotrjujočimi izjavami, ampak prej, kjer nase gledate z objektivnega, a sočutnega vidika. Kako se vidite?

Če to vajo izvajate na računalniku, sledite prvemu koraku in zapišite svoje kritične notranje glasove (v drugi osebi). Ko končate, se vrnite v svoj dokument in po vsakem napadu napišite svoje objektivno mnenje o sebi (v prvi osebi).

Ves teden nadaljujte z beleženjem negativnih misli, ki jih doživljate vsak dan, vedno v drugi osebi, čemur sledi bolj sočuten pogled nase, napisan v prvi osebi. Ob koncu tedna preglejte svoj dnevnik. Poiščite področja, kjer se napadi ponavljajo. V prihodnosti se lahko zavedate, da so ta področja ranljiva za napade vašega kritičnega notranjega glasu. So katerega od vaših napadov sprožili določeni dogodki? Zdaj, ko pride do teh dogodkov, ste lahko pozorni na samonapade.