Vsi smo že slišali, da je bilo rečeno, vendar se ponavlja - zajtrk je res najpomembnejši obrok v dnevu.

Z zmožnostjo, da se dlje počutite siti, zaradi česar morate čez dan jesti manj in uravnavate krvni sladkor, uživanje zdravega zajtrka močno vpliva na vaše zdravje!

Študije so pokazale, da lahko povečana poraba beljakovin za zajtrk še bolj vpliva na naše zdravje in pas. Heather Leidy, docentka za fiziologijo prehrane in telesne vadbe na Univerzi v Missouriju, je preučevala občutke lakote pri ljudeh, ki so za zajtrk pojedli 40 gramov beljakovin, v primerjavi s samo 18 grami beljakovin. Skupina, ki je zaužila večjo količino beljakovin, je poročala o zmanjšanju lakote skozi ves dan.

Zajtrk z veliko beljakovinami vam lahko pomaga, da se počutite manj lačni, manj prigrizkujete, izboljšate treninge in povečate raven energije.

Tu je 9 idej z visoko vsebnostjo beljakovin za zajtrk, s katerimi boste lahko dlje siti:

Superfood Protein Ovsena kaša

Oglaševanje

V srcu zdrave vlaknine, beljakovine in aminokisline vam pripravijo en zajtrk s to super beljakovinsko ovseno kašo Superfood! Ključno je dodajanje kvinoje, ki temu prijetnemu zajtrku doda hranila in globino okusa. Ta zajtrk je veganski in brez glutena, zato ga lahko uživajo vsi. Dodajte svoje najljubše prelive - potencialnih kombinacij je neskončno!

Pečen zajtrk piškot

Piškotek za zajtrk? Da, prosim! Ta zajtrk pakiran v beljakovine vključuje oves, beljakovine v prahu, oreško maslo in uporablja banano kot naravno sladilo. Seznanite se s toplim vrčkom kave ali čaja in začutili boste, da imate za zajtrk posebno poslastico, ki zlahka zamrzne in čudovito odpotuje v službo / šolo.

Jesenska zajtrkova solata

Če še nikoli niste zajtrkovali solate, je zdaj pravi čas! Privoščite si zelenice za en dan s to čudovito in nasitno solato za zajtrk! Okusi cimeta in jabolka se popolnoma ujemata s posteljo listnate zelenice. To solato prelijte z ocvrtim jajcem za povečanje zajtrkovih beljakovin.Oglaševanje

Quinoa zajtrkovalnice

Te zajtrkovalnice so polne zdravih maščob in vlaknin, zaradi česar so popoln jutranji obrok! Konec tedna pripravite veliko serijo in zamrznite v posameznih delih, da boste lahko uživali beljakovine, ki jih bo uživala celotna družina. To je tudi odlična rešitev za vse ostanke kvinoje, ki jih imate pri roki.

Pinto Bean Tofu zajtrk Rancheros

Kombinacija tofuja in fižola v tem receptu vam daje več kot 18 gramov beljakovin na porcijo! To je popoln obrok pred vadbo in vam bo pomagal oskrbeti ves dan. Privoščite si in uživajte v tem slanem in nasitnem zajtrku.

Čokoladni kolački iz bučk brez moke

Oglaševanje

Z malce čokolade za zajtrk ni nič narobe, še posebej, če vključuje celo skodelico razrezanih bučk! Ti kolački so brez glutena in združujejo mandljevo maslo, banane, bučke in kakav v prahu, da tvorijo prigrizek, napolnjen z beljakovinami. Kolač združite s trdo kuhanim jajcem in stranjo sadja za popoln zajtrk.

Kokosov mandljev beljakovinski napitek

Smutiji in napitki so odličen način, da v obroke zapakirate veliko hranilne in beljakovinske moči. Zjutraj se zbudite in takoj začutite, kot da ste se s tem kokosovim mandljevim beljakovinskim napitkom odpravili na tropski otok! Mandlji, vanilijev beljakovinski prah in kokos združujejo za okusen zajtrk.

Avokado, špinača in Chevre Scramble

Zjutraj je težko najti kaj bolj nasitnega kot jajca. Dodajte špinačo in kozji sir in dobili boste hranljiv in paleo zajtrk, ki je koristen za vaše možgane in vaše srce! Vnesite raznolikost tako, da spremenite sir in zelenjavo in tega vam ne bo nikoli dolgčas!Oglaševanje

Cantaloupe, polnjena z jogurtom

Dodajte tradicionalni jogurt v posodi z dinjami, da dodate piko na i in okrepite vitamine! Jogurt je tradicionalno bogat z beljakovinami, vendar se prepričajte, da ste navadni in ekološki ter se izogibajte dodajanju sladkorjev. Prelijte z oreščki ali dodatnim sadjem in uživajte!

Krediti za predstavljene fotografije: Zajtrk je pripravljen prek picjumbo.com