Bolečine v križu lahko vplivajo na vaše vsakodnevno življenje. Glede na Journal Archives of Internal Medicine Ljudje, ki so se začeli ukvarjati z jogo ali s kakšno obliko raztezanja, imajo dvakrat večjo verjetnost, da bodo zmanjšali zdravila proti bolečinam za bolečine v hrbtu kot ljudje, ki so simptome obvladali sami. Joga je a zelo učinkovita tehnika za lajšanje bolečin v križu. Tu je šest tehnik ali vaj.

Pri močnih bolečinah v hrbtu je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom

1. Nagnite naprej

Oglaševanje

Obstaja veliko različnih vrste zavojev naprej , vsak z različno intenzivnostjo. Pri upogibanju naprej proti stegnom upogibamo hrbtenico. To razteza in krepi mišice vzdolž hrbtenice, ramen, medeničnih pasov in nog. Krepijo se tudi trebušne mišice.

• Zadnjico trdno položite na tla
• Iztegnite noge navzven.
• Nagnite se naprej, glava obrnjena navzdol.
• Poskusite doseči stopala z rokami.
• Zadržite 5-10 vdihov, po potrebi ponovite.

2. Poza mačke in krave

To pomaga pri popuščanju hrbtnih mišic in je idealno za lajšanje bolečin v križu.Oglaševanje

• Začnite tako, da greste na vse štiri.
• Počasi pritisnite hrbtenico navzgor, ko se premikate v mačjo pozo.
• Poskrbite, da bo vaš hrbet obokan.
• Zadržite ta položaj nekaj sekund.
• Poskrbite, da boste lopatice pritisnili nazaj in glavo dvignili.
• Premikajte se med temi položaji naprej in nazaj.
• Ponovite 10-krat.

3. Otrok

Otroška poza vam pomaga podaljšati hrbet in je usodna.

• Roke iztegnite pred seboj, ko sedite na vseh štirih.
• Sedite nazaj in poskrbite, da bodo vaše mišice zadnjice (ne dotikajo se) počivale tik nad vašimi petami.
• Zadržite 5-10 vdihov. Ponovite.

4. Golob

Oglaševanje

To je lahko zahtevna vaja, zlasti za začetnike. Razteza vaše rotatorje in upogibalke bokov, ki omogočajo tesnejše boke, ki lahko prispevajo k bolečinam v križu.

• Začnite v pasu, obrnjenem navzdol, in pazite, da so stopala skupaj.
• Prinesite levo koleno naprej in ga obrnite v levo, pri tem pazite, da bo leva noga upognjena in skoraj pravokotna na desno koleno.
• Nato spustite obe nogi na tla.
• Desna noga naj bo iztegnjena za vami.
• Zadržite 5-10 vdihov in po potrebi ponovite.

5. Pes navzdol obrnjen

To je odličen celoten odsek telesa, ki cilja na spodnje mišice, ki pomagajo oblikovati spodnji del hrbta, in zagotavlja potrebno podporo hrbtenici.Oglaševanje

• Če želite to narediti, začnite na rokah in kolenih.
• Pazite, da so roke le rahlo pred rameni.
• Nato pritisnite nazaj in dvignite kolena stran od tal.
• Osredotočite se na dviganje te vaše repne kosti proti stropu.
• Za raztezanje kolena mehko potisnite pete proti tlom.
• Zadržite ta položaj 5-10 vdihov.
• Ponovite 5-7 krat

6. Pes obrnjen navzgor

.

Tako odprete prsni koš, raztegnete trebušne mišice in vključite tudi hrbet.

• Lezite ravno na tleh, dlani naj bodo obrnjene navzdol - blizu sredine reber.
• Zgornji del stopal potisnite v tla, pri tem pa noge sestavite skupaj. Med tem dvignite prsni koš s tal. Prepričajte se, da uporabljate hrbtno moč in ne rok
• Noge naj bodo iztegnjene.
• Zadržite 5-10 vdihov in ponovite.

Oglaševanje

Krediti za predstavljene fotografije: CureJoy na za.pinterest.com