Pred kratkim sem pisal o ' Življenje z naključno identiteto .' Opisal sem, kako boleče so bile zgodnje izkušnje, definicije inobrambevplivajo na to, kako se posamezniki dojemajo in predstavljajo skozi vse življenje, zaradi česar razvijejo 'naključno identiteto' namesto pravega občutka, kdo so. Razumevanje tega procesa lahko ljudi pripelje do tega, da dvomijo o svoji negativni identiteti in naredijo velike spremembe v načinu dojemanja samega sebe. V tem blogu bom razpravljal o nekaterih močnih ukrepih, ki jih lahko vsi sprejmemo, da bi izzvali svoje negativno samopodobo in spremenili svoj občutek identitete.

Najprej se moramo zavedati, da je identiteta najbolj oddaljena stvar, ki jo je mogoče popraviti. Oseba lahko postane to, kar hoče biti, tako da v danem trenutku spremeni svoja dejanja. Vendar se tako dejanja kot naše samozaznavanje zdi veliko težje spremeniti, ko smo z njimi živeli tako dolgo. Preboj iz stare identitete pogosto simbolno pomeni zlomfantazijska vez' ali iluzija povezanosti z našo  izvorno družino, kjer se je oblikovala identiteta, družino, ki je bila nekoč naš vir varnosti. Mnogi od nas svojega notranjega kritika, ki podpira naše negativno samopodobo, obravnavamo kot dobrodošlega gosta in smo bolj pripravljeni verjeti njegovi vsaki besedi, kot pa izpodbijati prvotno identiteto, ki smo jo oblikovali v zgodnjem okolju. Torej, kako lahko izpodbijamo predpisani občutek identitete, oluščimo plasti in ugotovimo, kdo v resnici smo?

1. Uprite se svojemu kritičnemu notranjemu glasu

Ena od tehnik za spremembo tega izkrivljenega samopodobe je uporaba korakov Glasovna terapija . Glasovna terapija je metoda, ki jo je razvil moj oče, psiholog in avtorRobert Firestone, pomagati ljudem prepoznati in ukrepati proti svojimkritičen notranji glas,« negativen notranji dialog, ki kritizira in spodkopava nas in druge na načine, ki nas prizadenejo in omejujejo v našem življenju. Koraki glasovne terapije nam pomagajo prepoznati destruktivne stvari, ki si jih govorimo. Nekatere od teh so čisto na površju. 'Tako si neumen, debel, grd, len, siten, neuspešen.' Nekatere od teh 'glasov' je mogoče razbrati iz našega ravnanja s samim seboj: s kom se odločamo za zmenke, kako skrbimo zase, načinov, kako se zadržujemo ali se borimo pri doseganju svojih ciljev.

Glasovna terapija nam lahko pomaga ujeti te glasove in jih eksternalizirati. Začnemo tako, da jih izgovorimo na glas (ali jih zapišemo) kot 'ti' izjave (tj. 'ti si tako neumen, itd.') Izunanjamo jih, tako da jih lahko vidimo kot ločenega sovražnika v nasprotju z našim pravim stališčem pogleda. Ko se poglobimo v glasovne napade in izkusimo čustva okoli njih, lahko začnemo vzpostavljati povezave s tem, od kod prihajajo te misli. Kje smo dobili te ideje o sebi? Bolj kot razumemo njihov izvor v preteklosti, več moči imamo nad tem uničujočim procesom v sedanjosti.

Pomembno je izzvati te glasove. Lahko se odzovemo s prijaznejšim, bolj sočutnim in realističnim stališčem ter lahko ukrepamo v nasprotju z njihovimi navodili. Ko nam naš glas pravi, da ne moreš storiti tega ali onega, lahko tvegamo in gremo za tem, kar si v življenju želimo. Spremembe lahko naredimo iz mirnejšega mesta razumevanja in prepričanja v našo sposobnost razvoja.

2. Negujte notranjega spremljevalca

Svoj pravi občutek samega sebe lahko okrepimo s prijaznim odnosom do sebe. Bolj ko smo radovedni, potrpežljivi in ​​odprti do sebe in do tega, kar smo, bolj lahko rastemo in se spreminjamo, da postanemo to, kar želimo biti. Pri tem procesu ne gre za to, da bi se pobožali ali okrepili, temveč za prijateljski odnos. Vedno si moramo prizadevati, da bi nase gledali tako, kot bi na dobrega prijatelja. S seboj lahko ravnamo tako kot z njimi, saj smo pripravljeni videti njihove napake in pomanjkljivosti, hkrati pa verjamemo v to, kdo so in v to, kdo lahko postanejo. Na enak način, kot nas zanima njihova zgodba in kako so nastali, smo lahko radovedni o sebi. In na enak način, kot smo tam, da navijamo zanje in jih podpiramo, ko se soočijo z izzivi, smo lahko sočutni in optimistični do sebe ko si prizadevamo doseči lastne cilje.

3. Ustvarite družino po izbiri – Pomembno je, da se odločimo za ljudi, ki so pozitivno usmerjeni do sebe in do nas. Naša izvorna družina je lahko podporna in ljubeča ali kritična in uničujoča. Za večino od nas je malo obojega. Kot otroci nismo imeli izbire, da bi se ločili od negativnih vplivov, zato smo jih ponotranjili, okoli njih oblikovali obrambe in ideje, da bi poskušali osmisliti svoje izkušnje. Kot odrasli pa lahko izbiramo svoje okolje. Lahko preživimo več časa z ljudmi, ki podpirajo našo stran, ki nam je všeč, ki imajo skupne pomembne cilje ali nas preprosto spodbujajo pri naših.

4. Bodi odrasel in se zavedaj, da imaš moč – V vsakem trenutku lahko naredimo spremembe, ki preoblikujejo našo identiteto. Spoznanje naše osebne moči je osvobajajoč proces, a zagotovo ne brez tesnobe. Ko izzivamo svoj negativni občutek identitete, lahko pričakujemo določeno stopnjo odziva in odpora. Naš kritični notranji glas bo običajno sprva postal glasnejši. Morda se počutimo zelo nelagodno in se moramo umakniti v staro lupino. Ironično se lahko počutimo, kot da izgubljamo čuden občutek pripadnosti, če se vidimo v bolj pozitivni luči. Če se še naprej spominjamo, da nismo več nemočni otroci, ampak odrasli, ki se lahko odločamo drugače, je močan način za spremembo občutka identitete. Na koncu bo novo vedenje postalo norma in naš notranji kritik bo potihnil.

5. Ne bojte se iskati smisla – Da bi postali pravi jaz, se moramo nenehno spraševati: 'Kdo sem v resnici? Kaj me razsvetli?' Moramo biti pripravljeni postaviti pod vprašaj tisto, kar smo asimilirali iz svojega zgodnjega okolja, kar morda ne odraža, kdo smo in kaj nam daje življenje smisel. Kakšne pritiske čutim iz zgodnjega življenja, ki oblikujejo moje odločitve in kaj mi je res pomembno? Ali potrebujem to diplomo, da družini dokažem, da sem vreden, ali me ta tema zanima? Ali želim biti sam ali se bojim zapustiti in se zaljubiti?

Pri takih vprašanjih ne gre za sebičnost ali osredotočanje samo na našo srečo. Gre za iskanje lastnega občutka smisla. Nedavno študije so pokazale, da iskanje smisla, v nasprotju s srečo, dejansko vodi do globljega, dolgoročnega blagostanja. Spraševati se, kaj nam je pomembno, ni nekaj, česar bi se morali izogibati ali bati. Ko iščemo stvari, zaradi katerih se počutimo najbolj izpolnjene, lahko največ ponudimo svetu okoli sebe, in prav ta prizadevanja nam omogočajo, da si povrnemo občutek, kdo smo.