Kaj če bi lahko odkrili nekaj orodij in metod, ki bi lahko izboljšale vaše odnose? Kaj pa, če bi z malo znanja bolje razumeli dinamiko odnosov in jim dali spodbudo?

Če se naučite, kaj je varna navezanost in kako prestrukturirati svoje misli, se lahko bolj zavedate dinamike odnosov. Ko se bolje zavedate, lahko naredite nekaj korakov, da jih izboljšate kot kdaj koli prej. To bi lahko koristilo mnogim od nas.

Ko slišimo izraz varna navezanost, naš um običajno preide v zvezo. In prav za to gre.

V tem članku bom podrobneje obravnaval koncept varne navezanosti in kako vam lahko prestrukturiranje misli pomaga doseči boljše odnose.

Odnosi so zelo pomemben del našega življenja in vse, kar lahko naredimo za njihovo izboljšanje, je dobro za vse vpletene.

Kazalo

1. Kaj je teorija navezanosti?
2. Kako se razvija navezanost
3. Različne vrste nastavkov
4. Kaj navezanost pomeni za odrasle
5. Premaknite se proti varni pritrditvi
6. Kako prestrukturirati svoje misli
7. Težite k varni navezanosti

Kaj je teorija navezanosti?

Naredimo hiter pregled, kaj je teorija navezanosti. To bo dobra osnova za preostanek tega članka.

Cenjeni psiholog John Bowlby je prvič skoval izraz teorija navezanosti v poznih 60-ih. Bowlby je obsežno preučeval kondicijo v zgodnjem otroštvu in tisto, kar se mu je zdelo, je bilo zelo zanimivo.

Njegova raziskava je pokazala, da ko ima zelo majhen otrok močno navezanost na negovalca, mu daje občutek varnosti in temeljev. Po drugi strani pa, ko ni varne navezanosti, bo otrok porabil veliko več razvojne energije za iskanje varnosti in stabilnosti.

Otrok brez varne navezanosti postaja bolj strašen, sramežljiv in počasen pri raziskovanju novih situacij ali svojega okolja.Oglaševanje

Ko se pri otroku razvije močna navezanost, bo nagnjen k bolj pustolovskemu iskanju novih izkušenj, ker se počuti bolj varno. Vedo, da bo kdo pazil zanje, če bo treba.

Bowlbyjeva kolegica Mary Ainsworth je teorijo popeljala naprej. Naredila je obsežne študije o ločevanju dojenčkov in staršev in zagotovila bolj formalni okvir za različne sloge navezanosti.

Kako se razvija navezanost

Preprosto povedano, navezanost je čustvena vez z drugo osebo. Ni nujno, da navezanost gre v obe smeri, lahko gre za to, da se ena oseba počuti navezano na drugo, ne da bi ji bila odvzeta. Največkrat v enaki ali drugačni meri deluje med dvema osebama.

Navezanost se začne že zelo mlada. Skozi zgodovino časa, ko so se otroci lahko ohranili v neposredni bližini skrbnika, ki je zanje skrbel, se je oblikovala močna navezanost.

Prvotna misel je bila, da je sposobnost zagotavljanja hrane ali prehrane otroku glavno gonilo močne navezanosti.

Nato je bilo odkrito, da se je izkazalo, da so glavni vzroki navezanosti odzivnost staršev / skrbnikov na otroka in sposobnost vzgoje tega otroka na različne načine. Stvari, kot so podpora, oskrba, prehrana in zaščita, so sestavni deli vzgoje otroka.

Otrok v bistvu vzpostavi močno navezanost, ko čuti, da je njegov skrbnik dostopen in pozoren, in če ga potrebuje; da bo zanje na voljo starš / skrbnik. Če otrok ne čuti, da mu je po potrebi priskrbljen skrbnik, ima tesnobo.

Različne vrste nastavkov

Pri otrocih so bile ugotovljene 4 vrste stilov navezanosti. Ti so naslednji:

• Varna pritrditev - To zaznamujejo predvsem nelagodje ali stiska, ko sta ločena od skrbnikov, ter veselje in varnost, ko se skrbnik vrne okoli otroka. Čeprav se otrok na začetku počuti vznemirjenega, ko skrbnika ni več zraven, je prepričan, da se bo vrnil. Vrnitev starša ali skrbnika je naletela na pozitivna čustva, otrok ima raje starše kot neznance.
• Ambivalentna navezanost - Ti otroci postanejo zelo v stiski, ko starš ali skrbnik odide. Menijo, da se ne morejo zanesti na oskrbovalca za podporo, ko se pojavi potreba. Čeprav je otrok z ambivalentno navezanostjo lahko vznemirjen ali zmeden, ko se ponovno združi s staršem ali skrbnikom, se ga bo prijel.
• Izogibanje pritrditvi - Ti otroci se običajno izogibajo staršem ali skrbnikom. Ko imajo na izbiro, ali bodo s staršem ali ne, se jim zdi, da jih tako ali drugače ne zanima. Raziskave so pokazale, da je to lahko posledica zanemarljivih negovalcev.
• Neorganizirana navezanost - Ti otroci kažejo mešanico dezorientiranega vedenja do svojega skrbnika. Morda jih želijo včasih, drugič pa ne. Menijo, da je to včasih povezano z nedoslednim vedenjem staršev ali skrbnikov.

Kaj navezanost pomeni za odrasle

Veliko vprašanje je torej, kako to vpliva na nas v odrasli dobi? Intuitivno je smiselno, da se kot otrok počutimo varno, če imamo nekoga, ki bo zraven, ko ga potrebujemo. In na drugem koncu spektra, če nismo prepričani, da bo nekdo priskrbel tisto, kar potrebujemo, ko to potrebujemo, bomo morda postali bolj zaskrbljeni in prestrašeni.Oglaševanje

Kot odrasli se nagibamo k enemu od treh primarnih vrst navezanosti, ki temeljijo na naših otroških izkušnjah. Ti so varni, izogibajoči se in tesnobni. Tehnično obstaja četrti, ki se mu je treba izogniti, vendar je precej manj pogost. Opisani so na naslednji način:

• Varno - Ko imate varno navezanost, lahko z zanimanjem izkažete zanimanje in naklonjenost do druge osebe, hkrati pa se počutite tudi sami in neodvisni. Varni tipi so manj primerni za obsedenost zveze, ki je postala kisla, in lažje je zavrniti zavrnitev. Tudi varni tipi so boljši od drugih, saj ne začenjajo odnosov z ljudmi, ki morda niso najboljši partnerji. Hitro prekinita zvezo, ko vidijo stvari pri potencialnem partnerju, ki jim ni všeč. Ljudje z varno prilogo tvorijo večino vrst prilog.
• Tesnobno - Ljudje, ki imajo zaskrbljujoč slog navezanosti, običajno potrebujejo veliko zagotovila svojih partnerjev. Veliko težje so samostojni in samski kot drugi slogi in pogosteje zaidejo v slabe odnose. Anksiozni slog predstavlja približno 20% prebivalstva. Pokazalo se je, da če se zaskrbljeni slogi navezanosti naučijo, kako bolje sporočiti svoje potrebe in se naučijo datirati varnim partnerjem, se lahko premaknejo k varnemu načinu navezanosti.
• Izogibanje - Način izogibanja navezanosti predstavlja približno 25% prebivalstva kot odrasle osebe. Izogibnikom je velikokrat najtežje v zvezi, ker težko najdejo zadovoljstvo. Na splošno jim je nerodno zaradi tesnih odnosov in intimnosti ter so precej neodvisni. So osamljeni volk.
• Tesnobno izogibanje - Slog, ki se mu je treba izogniti, je razmeroma redek. Sestavljen je iz nasprotujočih si slogov - želijo si biti blizu, a hkrati ljudi potiskati stran. Delajo stvari, ki potiskajo ljudi, ki so jim najbližje. Velikokrat je lahko večje tveganje za depresijo ali druge težave z duševnim zdravjem.

Tu postane res zanimivo:

Premaknite se proti varni pritrditvi

Dobra novica je, da je mogoče preiti iz enega sloga v drugega. Natančneje, mogoče se je premakniti k varnejšemu slogu pritrditve.

Kot si lahko predstavljate, to ni enostaven ali hiter postopek. Kot vsaka vrsta velike spremembe, kjer poskušate spremeniti tako globoko zakoreninjeno miselnost, je za doseganje potrebna močna volja.

Prvi korak je razvijanje zavedanja o svojem slogu navezanosti. Naslednji korak je želja in zagon, da svoj slog navezanosti premaknete k bolj varnemu slogu.

Če ima nekdo s tesnobnim ali izogibajočim se slogom dolgoročno zvezo z varnim tipom, lahko zaskrbljeni ali izogibajoči se osebi počasi vzgaja bolj varen slog.

Res je tudi nasprotno, varno osebo bi lahko bolj približali svojemu načinu navezanosti. Zato se morate zavedati svojega tipa in če želite premakniti bolj varno, je potrebna vztrajnost.

Možnost je tudi terapija. Anksiozni tipi morajo večkrat delati na svoji samopodobi, izogibati se predvsem njihovi povezanosti in sočutju.

Kako prestrukturirati svoje misli

Ste pripravljeni na pot? Tu gremo:Oglaševanje

Za slog izogibanja

Kot pri vsaki vrsti sprememb na tako globoki ravni je tudi prvi korak zavedanje.Zavedajte se, da se izogibate slogu, in se tega zavedajte, ko imate stike s partnerji.

Poskusite si prizadevati za vzajemno podporo in dajanje / jemanje. Poskusite zmanjšati svojo potrebo po popolni samozavesti. Dovolite partnerju, da počne nekaj stvari, zaradi katerih vam je nekoliko neprijetno, kar bi običajno počeli sami.

Ne osredotočajte se vedno na nepopolnosti svojega partnerja. Vsi jih imamo, spomnite se na to.

Naredite si seznam lastnosti, ki jih ima vaš partner, za katere ste mu hvaležni.

Poiščite varnega stilskega partnerja, če je le mogoče, dobro bi bilo, če bi bili z vami.

Če ste nagnjeni k prekinitvi odnosov, preden gredo predaleč, se tega zavedajte in pustite, da se še naprej razvija.

Navadite se sprejemati in celo spodbujati fizični dotik. Recite si, da je za vas dobro, če imate nekaj intimnosti. Intimnost vam lahko pomaga, da se počutite varne in varne.

In sčasoma lahko spoznate, da je v redu, da se zanesete na druge ljudi.

Za tesnobni slog

Za tesnobni slog je prvo, na čemer je treba delati, to, da se bolje komuniciramo. To je veliko vprašanje za zaskrbljujoč slog.Oglaševanje

Če boste jasneje sporočili svoje potrebe, boste imeli manj tesnobe, to je že velika zmaga. Tako boste lahko tudi bolje ocenili, ali je potencialni partner dober za vas.

Poskusite svoja čustva bolj povleči na površje in kar je najpomembneje, delite jih s partnerjem. Ne pozabite, da varne priloge običajno komunicirajo precej dobro, to je tisto, za kar si prizadevate.

Za slog, ki se mu je treba izogniti

Izogibanje tesnobam je zelo majhen odstotek stilov navezanosti. Ker je ta tip ponavadi zaskrbljen v razmerju IN bolj ali manj samotar, je tukaj ključno trdo delo, da se zelo zavedate svojih dejanj.

Uporabite dele prizadevanja za varno navezanost iz zaskrbljenih nasvetov in izogibanje prestrukturiranju svojih misli, da si zavestno prizadevate za večjo varnost.

Ko se znajdete, da nekoga odrivate, vprašajte, zakaj. Če vas skrbi, da vas bo partner zapustil, se spet vprašajte, od kod to prihaja. So vam pokazali razlog, da verjamete v to? Velikokrat ni pravih dokazov. V tem primeru si dovolite, da se umirite in se potrudite, da tega ne boste obsedli.

Za varen slog

Ker je cilj napredovati v smeri varnejšega načina pritrditve, tukaj ni preveč potrebno, kot si morda predstavljate.

Nekaj, česar se moramo zavedati, je biti v zvezi samo zato, ker je v redu. Ne ostanite, če to ni dobro mesto za vas in vašega partnerja. Če je vaš partner zaskrbljujoč ali se izogiba stilu navezanosti, bodite pozorni, da ne začnete razvijati značilnosti teh stilov.

Težite k varni navezanosti

Ko stvari zaključujemo, ste verjetno razvili dobro predstavo o prednostih varne navezanosti. Če trenutno nimate varnega načina pritrditve, je nekaj prednosti prestrukturiranja vaših misli v smeri tega sloga:

• Pozitivna samopodoba in samopodoba
• Tesni in dobro prilagojeni odnosi
• Občutek varnosti v sebi in svetu
• Sposobnost samostojnosti in odnosov
• Optimističen pogled na življenje in sebe
• Močne sposobnosti spoprijemanja in strategije za odnose in življenje
• Zaupajte vase in druge
• Tesni, intimni odnosi
• Močna odločnost in spretnosti reševanja problemov

Če ste zaskrbljujoč ali izogibljiv slog ali kombinacija tesnobnega izogibanja, se lahko premaknete k varnemu slogu pritrditve.Oglaševanje

Potrebna je samozavedanje, potrpljenje in močna želja, da bi se približali varnosti, vendar je to mogoče storiti. Ugotovili boste, da vam bo vložen trud zagotovil bolj odprte, poštene in zadovoljne odnose.

Prispevek za fotografijo: Pexels prek pexels.com