Vsakodnevno požiranje multivitaminov je lahko dober način za vbrizganje nekaterih hranil v vaš sistem, a priznajmo si - uživanje prave hrane je veliko bolj zabavno kot požiranje multivitaminov. Če izberete pravo kombinacijo živil, boste zagotovo dobili bistvena hranila, ki jih vaše telo potrebuje, da ostane zdravo in močno. Vedeti morate le, katera hrana vsebuje največ hranil.

Po mnenju fundacije George Mateljan (TGMF), neprofitne fundacije, ki pomaga zdraviti vas in bolj zdrav svet, je na svetu na tisoče različnih živil, ki vsebujejo vsaj nekaj hranil, ki jih potrebujejo naša telesa. Ta s hranili bogata živila spadajo med najbolj zdrava živila na svetu in so osnova za našo najbolj zdravo prehrano.

V najbolj prodajani knjigi Najbolj zdrava hrana na svetu , biolog, nutricionist in ustanovitelj TGMF George Mateljan pravi, da so najbolj zdrava živila na svetu najbolj hranilni viri naravnih, esencialnih hranil. Ta živila so tudi najokusnejša, najlažje dostopna, pogosta in poceni hrana na svetu. Če želite spremeniti svojo prehrano za okusna, naravna, s hranili bogata živila, teh 10 najboljših živil predstavlja najbolj zdravo hrano na svetu.

1. Zelenjava

Ne morete se prepirati glede zdravstvenih koristi prehrane, bogate z zelenjavo. Zelenjava drži vaš apetit pod nadzorom, da ne zaužijete preveč ali premalo hrane. Znižujejo krvni tlak in tveganje za težave s prebavili in očmi. Zelenjava tudi zmanjša tveganje za možgansko kap, bolezni srca in nekatere vrste raka.

Med najbolj hranljivo zelenjavo, ki jo lahko jeste:

• Šparglji
• Avokado
• Brokoli
• brstični ohrovt
• Zelje
• Korenje
• Cvetača
• Zelena
• Zelenjava Collard
• Kumare
• Česen
• Čebula
• Krompir
• Solata Romaine
• Morska zelenjava
• Špinača
• Skvoš, poletje
• Skvoš, zima
• Sladki krompir
• Blitva
• Paradižnik
• Repa zelenica
• Jam

2. Sadje

Oglaševanje

Sadje je najboljše darilo narave v zdravilu, skupaj z minerali, vitamini, antioksidanti in številnimi drugimi koristnimi rastlinskimi mikrohranili (fito-hranili). Ta živila imajo naravno malo maščob in kalorij, nobeno pa nima holesterola. Njihova visoka vrednost za preprečevanje bolezni vključuje zaščito pred kroničnimi boleznimi, kot so rak, diabetes in debelost.

Nekaj ​​najbolj hranljivih sadežev, ki jih lahko dodate v svojo prehrano, so:

• Jabolka
• Marelice
• Banane
• Borovnice
• Cantaloupe
• Brusnice
• Fig
• Grenivke
• Grozdje
• Kivi
• Limona / limete
• Pomaranče
• Papaja
• Hruške
• Ananas
• Slive
• Suhe slive
• Rozine
• Maline
• Jagode
• Lubenica

3. Polnozrnata žita

Polnozrnata žita vsebujejo malo maščob in veliko vlaknin. Pomagajo ohranjati zdravje debelega črevesa in srca ter pomirjajo vneta tkiva, ki lahko povzročijo zdravstvene težave, kot so otekle noge.

Nekatera najbolj hranljiva cela zrna na svetu vključujejo:

• Ječmen
• rjavi riž
• Ajda
• Koruza
• Ljudje
• Oves
• Kvinoja
• Rž
• Uroki
• Polnozrnat

4. Stročnice (suh fižol in grah)

Stročnice so eden najboljših virov topnih vlaknin. Bogati so z zdravimi količinami železa, magnezija in folne kisline. Železo iz stročnic je še posebej koristno za ljudi, ki ne jedo mesa. Poleg tega imajo sušeni fižol in grah nizko vsebnost maščob in visokokakovostne beljakovine, kar je močna kombinacija, ki krepi zdravje.Oglaševanje

Nekatere najbolj hranljive stročnice na svetu so:

• Črni fižol
• Posušen grah
• Garbanzo fižol (čičerika)
• Fižol v zrnju
• Leča
• Limski fižol
• Miso
• Mornarski fižol
• Pinto fižol
• Soja
• Tofu in Tempeh

5. Morski sadeži

Morski sadeži zagotavljajo vitalna hranila (predvsem maščobne kisline omega-3, EPA in DHA}, ki pomagajo preprečevati in blažiti pogoste kronične bolezni, kot so diabetes, artritis in bolezni srca. Organizacija ZN za prehrano in kmetijstvo (FAO) pravi, da je riba hrana z odlično hranilno vrednostjo, ki vsebuje visoko kakovostne beljakovine ter široko paleto vitaminov in mineralov, vključno z vitamini A in D, fosforjem, magnezijem, selenom in jodom v morskih ribah.

Zaradi visoke hranilne vrednosti morskih sadežev strokovnjaki priporočajo, da vsak teden zaužijete dva morska obroka. Nekaj ​​najbolj hranljivih in okusnih morskih sadežev, ki jih lahko jeste:

• Koda
• Morska plošča
• Losos
• Sardele
• Pokrovače
• Kozica
• Tuna

6. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Mlečni izdelki in mleko predstavljajo od 10 do 12 odstotkov celotne prehranske maščobe. Polnomastno mleko je sicer dober vir vitamina B12, vitamina D, kalcija, riboflavina in fosforja, vendar vsebuje veliko nasičenih maščob in lahko povzroči težave z visokimi kalorijami in povečanjem telesne mase. Mleko z nizko vsebnostjo maščob (1% mleka) in jajca imajo zelo malo maščob. Izdelki z nizko vsebnostjo maščob pomagajo graditi mišice, preprečujejo debelost in zmanjšujejo tveganje za bolezni, kot so diabetes tipa 2 in hipertenzija.

Med najboljše svetovne mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in jajca spadajo:Oglaševanje

• Sir, hranjen s travo
• Kravje mleko, hranjeno s travo
• Jajca, gojena na pašnikih
• Mleko, koza
• Jogurt, hranjen s travo

7. Oreški in semena

Oreški in semena so okusen in zanesljiv vir obogatitve beljakovin, vitaminov, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Ta živila zagotavljajo tudi velikodušno količinosled ali manjšiminerali, kot so selen, magnezij, baker in cink, ki so v današnji preveč predelani prehrani premalo porabljeni.

Nekateri najbolj hranljivi oreški in semena na svetu so:

• Mandlji
• Indijski oreščki
• Lanena semena
• Arašidi
• Bučna semena
• sezamovo seme
• Sončnična semena
• Orehi

8. Naravna sladila

Ne glede na to, ali je narejeno iz sladkornega trsa ali rastlin, kot je javor, je vključevanje naravnih sladil v prehrano eden najbolj zdravih načinov za hujšanje. Na splošno manj kot predelamo vir sladkorja, več hranil dobimo v svojem sladilu.

Najboljši viri naravnih sladil na svetu so:

• Melasa Blackstrap
• Draga
• javorjev sirup

9. Pusto meso in perutnina

Oglaševanje

Pusto meso vsebuje bistvene beljakovine, ki vsebujejo manj maščob in kalorij v primerjavi z neposnim mesom. Perutnina vsebuje pomembne vitamine, kot so vitamini B3 in vitamini B6, pa tudi minerale v sledovih, kot sta selen in holin. Holin pomaga pri pravilnem delovanju živcev. Če sledite dieti z nizko vsebnostjo maščob in nizko kalorijo, je pusto meso in perutnina dobra izbira za vas.

Med najbolj hranljivo pusto meso in perutnino spadajo:

• Govedina, hranjena s travo
• Piščanec, gojen na pašnikih
• Jagnjetina
• Turčija, pašnik
• Divjačina

10. Zdrave pijače

Poleg odžejanja so pijače lahko del zdrave prehrane. V svojo prehrano vključite pijače, ki ponujajo največ hranilnih in zdravstvenih koristi.

Tri najbolj hranljive pijače, ki jih lahko uporabite, so:

• Zeleni čaj - bogat s polifenoli in katehini, ki se borijo proti različnim vrstam raka in pomagajo srcu pravilno delovati.
• Sojina omaka - odličen antioksidant, ki je bogat z mnogimi bistvenimi minerali in vitamini.
• Voda - ohranja vas hidratacijo in prinaša številne koristi za zdravje, vključno s preprečevanjem poškodb ledvic.

Seveda je na tem seznamu še veliko drugih živil, ki spodbujajo zdravje, kot je oljčno olje (ekstra deviško). Če poznate druga hranljiva živila, ki tvorijo čudovito, zdravo prehrano, jih ne oklevajte omeniti v komentarjih. Sporočite nam zanje, da bomo lahko tudi vsi uživali v odličnih in naravnih okusih teh živil.