V jutranjih urah je nekaj čarobnega. Ta tihi, mirni čas v dnevu je brez konkurence. Pravzaprav je jutranji čas tako brez konkurence, da je to edini čas dneva, v katerem se vsako leto napiše na tisoče člankov in stotine knjig. Benjamin Franklin je dejal eno najbolj citiranih stavkov v zgodovini o jutranjem času:

Zgodaj v posteljo in zgodaj vstajanje naredi človeka zdravega, premožnega in modrega.

Vsi smo to že slišali. Torej, kaj je tako posebnega pri jutrih? Zakaj toliko uspešnih ljudi daje zgodnje jutro toliko zaslug? Povedala vam bom.

Ta priročnik vas bo opolnomočil z vsem, kar potrebujete za zgodnje zbujanje, neverjetno produktivnost in celo pomoč pri razumevanju, zakaj bi se morali zgodaj zbuditi. Začnimo.

1. Zakaj biti jutranja oseba?

Ali tečeš dan ali pa teče dan. - Jim Rohn

Vaše jutro določa ton za preostanek dneva. To je odlična novica, saj lahko nadzorujete svoja jutra. Z njimi lahko dosežete svoje cilje in dosežete nekaj precej neverjetnih stvari. Vsi pa vemo, da lahko slab začetek dneva s seboj prinese preostanek dneva.

Biti jutranji človek še ne pomeni, da moraš biti gnusno vesel od trenutka, ko izpadeš pod odejo. To preprosto pomeni, da dan začnete namenoma, v nasprotju s tem, da se zbujate samo zato, ker morate biti nekje.

Zakaj so jutra tako čudovita? Tu je nekaj razlogov:Oglaševanje

• Mir in tišina. Če živite z nekom, zlasti z majhnimi otroki, boste morda težko našli mirno mesto, kjer bi karkoli počeli. Zbujanje pred vsemi drugimi vam bo dalo mir in tišino, ki jo potrebujete.
• Tvoj čas. Potrebuješ čas zase. Zate. Zgodaj zbujanje je odličen način, da se ta čas zgodi. Mnogi uspešni ljudje preživijo prve ure vsakega dne sami, da razmišljajo, razmišljajo, meditirajo in rastejo.
• Vaša sreča. Jutranji ljudje so na splošno srečnejši od večernih. Ena študija pokazala, da je manj verjetno, da bodo jutranji ljudje depresivni kot ljudje, ki imajo raje večere, da opravljajo svoje delo.
• Doseganje ciljev. Jutranji ljudje so večja verjetnost določanja in doseganja ciljev . Če se prej zbudite, lahko načrtujete dan, kar pomeni, da lahko načrtujete napredek pri doseganju vseh svojih ciljev.

Preprosto je. Če se zbudite prej, ste bolj pripravljeni. Ne boste hiteli, kot se morda, če se zbudite ravno pravočasno, da boste nekje. Če ste navajeni pretiravati s spanjem, lahko dnevu dodate nekaj ur, samo če se prej zbudite.

To je vse lepo slišati in sliši se čudovito, a kaj, če se vsako jutro težko vlečete iz postelje? Mislil sem, da boste to morda vprašali. Zdaj veste zakaj, tukaj je kako ...

2. Kako se dejansko zbuditi

Vsak dan sem spal do poldneva. Vseeno je bilo, ali sem šel zgodaj spat ali ne. Sčasoma sem prenehala biti popolna zguba (ne da bi vas pozno zbujanje pomenilo zgubo, ampak zagotovo sem bila lena zguba) in dobila službo, zaradi katere sem se začela zbujati okoli 8:00.

Ko sem se odločil, da bom začel nadzorovati svoja jutra, sem se začel zbujati prej. Začel sem s prebujanjem ob 7:00 zjutraj in z leti sem se začel prebujati vedno prej. Zdaj se zbudim ob 4:00 zjutraj. Da, svet se premika ob 4:00 zjutraj.

To se ni zgodilo. Bilo je povsem namerno. Moralo je biti. Zame, nekdanji opoldanski spanec, bi se nemogoče začeti prebujati ob 4:00 zaradi neke sreče. Tukaj sem naredil in kaj lahko storite, da vsako jutro dejansko vstanete iz postelje:

1. Naredite postopno spremembo. Kot vse drugo, če začnete to v polni moči jutri, ko se zbudite pet ur prej, kot običajno, boste propadli. Ne postavljajte se za neuspeh. Začnite tako, da se zbudite 15 minut prej kot običajno. Nato se zbudite 15 minut prej kot vsakih nekaj dni. Počasi sprejmite to novo navado.
2. Poiščite svojo nagrado. Pomislite na nekaj, česar bi se resnično veselili. Lahko je skodelica kave ali čaja. Lahko je velik zajtrk. Lahko je celo zgodnji jutranji sprehod. Poiščite nekaj, kar vas motivira, in se tega veselite vsako jutro.
3. Začnite s svojo strastjo. Kakšna je tvoja strast? Branje? Pisanje? Telovaditi? Kot ljudje smo najbolj disciplinirani v stvareh, do katerih smo najbolj strastni. Začnite dan z nečim, kar vas navdušuje in veliko bolj verjetno boste vstali in to storili.
4. Premaknite budilko. Ko enkrat vstanete iz postelje, je manj verjetno, da boste spet spali. Premaknite budilko na polico v sobi. To je odličen način, da se prepričate, da vstanete iz postelje. Ko ste enkrat gor, ostanite pokonci. In zbudite se ob prijetnem zvoku, ne v pisku, ki razbija uho.
5. Zbudite se hkrati. Če greste spat in se vsak dan zbudite približno ob istem času, boste svoje telo postavili naravno utrujeno in se takrat zbudilo. Če to ne deluje pri urah na vašem delovnem mestu, poskušajte čim bolj držati urnika.
6. Uporabite naravno svetlobo. Ker to berete, se verjetno raje zbudite, preden skozi vaše okno zasije sončna svetloba, lahko pa najdete budilko z naravno svetlobo, ki bo naredila trik. Naravna svetloba pomaga telesu, da se počuti budno.
7. Razumevanje ciklov spanja. En cikel spanja je približno 90 minut, zato načrtujte, da boste spali več ur, kar je večkratnik 90. ​​Za večino odraslih je dober cilj 7,5 ali 9 ur. Najslabši scenarij je spanje vsaj 6 ur. Če se zbudite tik pred alarmom, pojdite in vstanite; vaš cikel spanja je končan. Vedno lahko preizkusite Budilka spanja . Spremlja vaš srčni utrip in vas poskuša zbuditi po končanem ciklusu spanja.
8. Premakni se. Ni vam treba oditi do svojega lokalnega križišča CrossFit ali preteči maraton, ampak si priskrbite kri, takoj ko vstanete iz postelje. Hiter sprehod ali nekaj minut skakanja dvigal bo naredil trik. Samo naredite nekaj, kar vaše telo fizično prebudi.
9. Spremenite svojo miselnost. Če se bojite jutra, spremenite svojo miselnost. Začnite se jih veseliti in vse produktivnosti, ki jo prinašajo. Vem, da je možno spremeniti vašo miselnost, ker sem samozaposlena jutranja oseba. Sprva ni bilo naravno, zdaj pa je.

Pomembno je, da ugotovite, kaj vam ustreza, in to storite. Karkoli je treba, da vstanete iz postelje, se splača. Ne izpustite se, kako se počutite. Verjetno se boste sprva počutili nekoliko grogi, ko pa vstanete, tudi le 10 minut prej, se boste počutili veliko bolje.

Včasih se mi zdi, da moj jutranji jaz misli, da je moj nočni jaz krut, ker je tako zgodaj nastavil alarm, toda nekaj minut po tem, ko sem vstal iz postelje, je moj jutranji jaz hvaležen mojemu odgovornemu nočnemu jazu.

Če se še vedno težko valjate iz postelje, boste morda potrebovali le malo moči volje. Ko se zjutraj zbudite in vam ni do vstajanja, razmislite o teh 4 nasvetih iz Leo Babauta kaj storiti, ko se vam ne zdi:Oglaševanje

1. V načrtu je, to moram storiti.
2. Past Me je rekel, naj to storim, Future Me pa se mi bo zahvalil, zato to storimo.
3. Ko začnem, bom vesel, da sem. Narediti moram le prvi majhen korak.
4. O tem se mi ni treba odločiti ali razmišljati o tem. Je že odločeno.

Če vam vse to nekako odpove, lahko vedno poskusite akupunktura da se zbudiš. Ali morda a hladen tuš ?

3. Vaše produktivno jutro

Začnite jutro namenoma, ob točno določenem času. In za božjo voljo nehajte pritisniti gumb za dremež. Teh dodatnih devet minut je lahko zelo produktivno, če ste budni in vam ne bo pomagalo, da se boste počutili bolje. V nasprotnem primeru boste postali še bolj utrujeni in grogi, kot ste bili prvič, ko se je alarm sprožil.

Samo vstani. Vstani iz postelje. Če se res želite vrniti v posteljo, si obljubite kasneje čez dan. Še bolje, poskusite a kavni nap kasneje. Boljši so kot samo kava ali dremež.

Eden najpomembnejših dejavnikov zgodnjega prebujanja je dovolj spanja. Pogovorimo se o spanju za minuto ...

4. Kako bolje spati

Ko sem se danes zjutraj zbudila, me je dekle vprašala: 'Si dobro spala?' Rekla sem: 'Ne, naredila sem nekaj napak.' -Steven Wright

Če se ne boste dobro naspali, ne boste imeli zelo produktivnega jutra. Tu je nekaj nasvetov za boljši spanec:

1. Izogibajte se kofeinu in alkoholu v zadnjih osmih urah dneva.
2. Pridobite visoko kakovostno vzmetnico in blazino. Razlikujejo.
3. Prepričajte se, da je temperatura primerna za vas.
4. Izogibajte se težkim obrokom ponoči. Oni zmanjša kakovost spanja .
5. Izogibajte se modra svetloba v zadnjih nekaj urah pred spanjem.
6. Med spanjem uporabljajte vizualizacije. So precej učinkoviti .
7. Uporabljajte tehnologije spanja, na primer zatemnitev zaves in monitorjev spanja.
8. Redno telovadi. Študije so pokazale da ljudje, ki to počnejo, bolje spijo.

Zdaj, ko veste, kako spati, preidimo na jutranji čas. Za mnoge jutro ni popolno brez skodelice kave. Bi moral biti kofein del vaše jutranje rutine? Morda, vendar bi morali kofein uporabljati strateško.Oglaševanje

5. Kako učinkovito uporabiti kofein

Kofein je lahko vaš najboljši prijatelj ali najhujši sovražnik. Če ste kdaj imeli glavobol za odtegnitev kofeina, veste, kaj mislim o slednjem. Obstajajo zelo učinkoviti in zdravi načini uporabe kofeina, toda najprej imam izziv za vas.

Če kofein uživate vsak dan, ga poskusite nekaj tednov popolnoma izločiti. Vsaj en teden. Tako bo vaše telo ponastavilo toleranco na kofein, s čimer bo postalo bolj učinkovito, ko ga boste znova začeli uporabljati. Navsezadnje je zdravilo.

Ko izrežete kofein in ste pripravljeni, da ga dodate v svoje življenje (oh kofein, kako sladek ste), poskusite z naslednjimi idejami:

1. Pijte kavo ali čaj dlje časa. Tako boste kofein sproščali bolj stabilno, dlje časa, kar vam bo pomagalo ohranjati raven energije, namesto da bi se zvišalo in zrušilo.
2. Najprej popijte vodo, pred kavo. Hidriranje telesa lahko poveča vašo energijo in kave morda niti ne potrebujete. Lahko pa namesto tega kofein uporabite pozneje v dnevu, ko začnete izgubljati energijo.
3. Ne vračajte se k vsakodnevnemu pitju kave (če je treba, preklopite na brez kofeina). Kofein uporabite, kadar ga potrebujete. Veliko bolj učinkovito bo kofein uporabljati le, če vas čaka veliko delo ali ko potrebujete dodaten zagon.
4. Ne bodite tako hitri, da zgrabite drugo skodelico kave ali čaja. Morda ga ne boste potrebovali ali pa ga boste morda bolje shranili za pozneje. Dajte kofeinu čas, da začne delovati. Počakajte, preden se hitro odločite, da vzamete še eno skodelico.
5. Jejte pred kavo . Uživanje kofeina na tešče je lahko slabo. Priznam, da rad pijem kofein na tešče, ko si resnično želim spodbudo in je za to zelo učinkovit, vendar naj si to ne bo v navado. Evo zakaj:

Pitje kave na tešče, na primer zjutraj, spodbuja proizvodnjo klorovodikove kisline. To je lahko težava, ker se HCl sme proizvajati samo za prebavo obrokov. Če mora vaše telo pogosteje pripravljati HCl kot odziv na redne skodelice kave, bo morda imelo težave s pripravo dovolj za obrok. Vir .

6. Ustvari svoje popolno jutro

Jutro je pomemben čas v dnevu, saj vam način preživljanja jutra pogosto lahko pove, kakšen dan boste imeli. -Lemony Snicket, Prazna knjiga

Zbudili se boste približno 25.000 zjutraj v odraslem življenju. Naj štejejo. Vsako jutro lahko začnete svoj dan na veliko načinov. Če boste imeli ritual, boste najbolj produktivni.

Uporabljam besedo ritual, ker rutina običajno ustvari negativno, dolgočasno, vsakdanjo sliko. Ritual opredeljujem kot aktivnost ali skupino dejavnosti, ki se izvaja vsak dan in vas vodi k vašim ciljem. Se to ne sliši veliko bolje kot kakšna dolgočasna rutina?Oglaševanje

Če želite povečati svojo produktivnost, potrebujete načrt. Evo, kako ustvarite svoj načrt, ki bo ustvaril vaše popolno jutro:

Načrtujte večer prej. Načrtovanje jutra traja le 10 minut, če to storite prejšnji večer. Če počakate do jutra, ste morda še vedno malce grogi. Če nimate načrta za jutro, je to lahko dovolj, da vas motivira nazaj k spanju. Ko se zbudite, morate natančno vedeti, kaj morate storiti.

7. Ustvarjanje jutranjega rituala

Vsako jutro sem se pogledal v ogledalo in se vprašal: »Če bi bil danes zadnji dan mojega življenja, ali bi rad počel to, kar nameravam danes?« In kadar koli je bil odgovor preveč dni »Ne« po vrsti vem, da moram nekaj spremeniti. -Steve Jobs

Kaj je treba vključiti v vaš jutranji ritual? Steve Jobs je svoj dan začel z vprašanjem, nato pa je preživel čas s svojimi otroki in pomagajte jim dokončati domačo nalogo so odšli. To je bil del njegovega jutranjega rituala. Tu je 12 idej, kaj vključiti v jutranji ritual:

1. Afirmacije. Afirmacije so zelo pogost način za začetek dneva. Postopek je preprost: spomnite se vsega, kar imate, in vsega, kar ste storili in zmorete. Zapišite si jih in si jih preberite vsak dan. Pri zapisovanju teh je moč, še več pa je, če jih glasno izgovorite.
2. Zajtrk. Razen če ste občasno hitreje , verjetno zajtrkujete večino zjutraj. Pravkar ste preživeli veliko ur, ne da bi jedli (odmor- hitro ). Uživanje zdravega zajtrka ne samo, da lahko pomirite apetit, temveč vam lahko da tudi veliko energije, če to storite pravilno. Držite se visokoenergijske hrane, kot so zelenjava, sadje in napitki. Tudi beljakovinska hrana je dobra. Izogibajte se težkim žitom, zaradi katerih se boste počutili utrujene in počasne.
3. Vadba. Vadba vam daje energijo. Pogosto imamo napačen občutek, da ko smo utrujeni, potrebujemo več spanja. To morda ni vprašanje. Za povečanje ravni energije potrebujete vadbo. To je povezano z zdravo prehrano. Oboje je pomembno za povečanje energije.
4. Družina. Kot sem že omenil, je Steve Jobs dopoldneve preživel s svojimi otroki. Zbudite jih malo prej za zgodnji jutranji družinski čas ali preživite nekaj miru s svojim zakoncem, preden otroci vstanejo iz postelje.
5. Hvaležnost. Začnite dan s hvaležnostjo. Vsi imamo veliko stvari, za katere smo lahko hvaležni. Tudi če ste skrajni pesimist, lahko nekaj najdete. Stvari, ki jih imamo, stvari, ki smo jih dosegli. Tudi sposobnost vsakodnevnega dihanja in prebujanja je nekaj, za kar bi morali biti hvaležni.
6. Meditacija. Mnogi ljudje prisegajo na meditacijo, drugi pa še vedno mislijo, da gre za neko obliko vuduja. To ni nujno duhovno (čeprav je lahko). Meditacija je lahko tako preprosta, kot da nekaj časa sedite v tišini in se osredotočate na eno stvar, na primer na dihanje.
7. Molitev. Če sploh niste duhovni ali religiozni, je to lahko le čas tišine, kot sem že omenil. Ampak, če imate koga ali za kaj moliti, je to odličen način za začetek dneva. Če se najprej zjutraj povežete s svojimi duhovnimi čuti, boste postavili pozitiven potek za vaš dan.
8. Branje. Preberite nekaj pozitivnega. Dobra knjiga, nefikcija ali fikcija. Duhovna knjiga. Karkoli ti je všeč. Toda pozitivne knjige bodo vodile do bolj pozitivnega dne. Ni boljšega načina, da začnete svoj dan, kot rast in učenje.
9. Tišina. Začetek dneva s popolno tišino je odličen način, da nastavite sproščeno razpoloženje za ves dan. Lahko bi trajalo le nekaj minut, toda zgodaj zjutraj tišina močno vpliva na ves dan.
10. Vizualizacije. To postaja vsak dan bolj priljubljeno. Vizualizacije lahko uporabljate na različne načine. Tradicionalni način je, da si predstavljate, da ste že dosegli cilj, za katerim si prizadevate. Na sodobnejši način si predstavljate, kako delate, da dosežete svoje cilje, na primer pišete kot norec ali tečete čim hitreje. Raje imam moderno obliko, vendar je to vaš ritual. Tvoj klic.
11. Voda. Če ne vključite nobene druge ideje, vključite to. Uživanje litra vode ali vsaj polnega kozarca bo povečalo raven energije in hidriralo vaše dehidrirano telo. V spanju verjetno ne pijete vode, zato ste preživeli nekaj ur brez najpomembnejšega, kar vaše telo potrebuje. Pijte vodo, prva stvar.
12. Pisanje. Če ste pisatelj, vam to ni prav nič pametno. Če niste pisatelj, lahko mislite, da to ne velja za vas. Res je. Tudi če ne pišete knjige, članka ali prispevka v spletnem dnevniku, preprosto kupite revijo in začnite pisati. Lahko pišete o včerajšnjem dnevu ali pa samo posnamete svoje misli. To navado boste vzljubili.

Obstaja veliko načinov, kako začeti dan in ustvariti svoj ritual. Tu lahko najdete celoten načrt, na primer Čudežno jutro , ali pa lahko ustvarite svojega. Kakorkoli, ustvarite ritual, da boste natančno vedeli, kaj nameravate početi vsak dan. Pomembno je tudi, da počnete tisto, kar vam uspe. Zjutraj ste lahko zelo kreativni. Če je temu tako, ustvarite nekaj! Če mislite, da pred 10:00 ne deluje preveč dobro, boste morda želeli nadaljevati z bolj trivialnimi nalogami. Kakor koli je lahko produktivno, če počnete, kar vam uspe, ob pravem času.

Odgovorni ste za ustvarjanje jutra in namerno prebujanje. Morate najti svoj razlog. Ugotovite, zakaj se želite zgodaj zbuditi in kaj želite doseči.

Vsako jutro vstanem in si ogledam Forbesov seznam najbogatejših ljudi v Ameriki. Če me ni, grem v službo. -Robert Orben

Vaš cilj je lahko zaslužiti več denarja. Lahko bi postal umazano bogat. Ali pa si morda želite tesnejšega odnosa z družino ali Bogom. Morda boste preprosto želeli rasti kot človek, tako da boste vsak dan bolj fit ali se naučili česa novega.Oglaševanje

Razlogov za vstajanje vsako jutro je na tisoče. Morate najti svoj razlog. Ko ga najdete, naredite vse, kar je v vaši moči, da se to zgodi. Imate na tisoče jutranjih ur. Naj štejejo.