Vadba v telovadnici običajno vključuje raztezanje, kardio in / ali uteži. Čeprav se zdi, da je ta režim popoln, manjka nekaj, kar bi lahko bilo ključnega pomena - obisk savne. Večina telovadnic ima eno, vendar so pogosto spregledane, ker se nanje gleda kot na poslastico, ne pa na nekaj, kar bo koristilo splošnemu dobremu počutju. Številne kulture vključujejo obisk savne kot del rutine za ohranjanje zdravja zaradi zdravilnih in čistilnih lastnosti savne. Te sobe bodo dosegle temperaturo med 160 in 200 stopinj Celzija z nizko vlažnostjo.

Kako deluje

Medtem ko vadba človeka pušča potu, bo savna sprožila isti fizični odziv brez napora. Ko se v savni udeležite znojenja, se bo pulz povprečnega človeka dvignil za 30 odstotkov, saj pretok krvi ohladi kožo. Medtem ko cirkulacijski sistem deluje na to, se lahko človek v 20 minutah znoji približno 1 funt tekočine.Oglaševanje

Razstrupljanje

O zdravstvenih koristih savn velja veliko priljubljenih trditev, vendar ni na voljo veliko znanstvenih raziskav, ki bi jih podprle. Na splošno je potenje videti kot a čistilna praksa to prinaša številne koristi za zdravje in mnogi zagovorniki prakse pravijo, da bo potenje telo razstrupilo. Resnica je, da se bodo določeni onesnaževalci okolja prebili v telesno tkivo, potenje pa ima majhno vlogo pri razstrupljanju. Resnično razstrupljanje telesa se zgodi v jetrih, pljučih in ledvicah.Oglaševanje

Atletska uspešnost

Raziskave so pokazale, da bodo tri tedne uporabe savne po vadbi povečale športnikovo vzdržljivost, verjetno zato, ker se poveča količina krvi. Več raziskav je dokazalo, da bo 30 minut v savni povečalo moč in moč pri zdravih mladih moških. Udar po savni po treningu bo pospešil tudi okrevanje mišic.Oglaševanje

Izguba teže

Poleg drugega koristi savne za zdravje, preživljanje časa v savni bo pomagalo tistim, ki si aktivno prizadevajo shujšati, čeprav so prednosti hujšanja na splošno velikokrat pretirane. Vadba v vročini lahko poveča presnovo z majhno količino, vendar verjetno ne bo povzročila bistvenega povečanja kaloričnih opeklin, medtem ko mirno sedenje in potenje pripomoreta k izgorevanju le nekaj dodatnih kalorij poleg tega, kar je bilo zgorelo v telovaditi.Oglaševanje

Zdravje srca

Večinoma odsvetujemo srčnim bolnikom, da sodelujejo pri potenju v savni, ker bo srčni utrip poskočil od 100 do 160 utripov na minuto. Ob upoštevanju tega so nekatere študije pokazale, da lahko moški, ki trpijo zaradi hipertenzije in obiščejo savno dvakrat na teden, znižajo krvni tlak. 20 minut bi bilo veliko časa za preživljanje v savni, hidracija pa je vedno pomembna. Če tvegate visok krvni tlak, se pred obiskom savne posvetujte s svojim zdravnikom.

Druge ugodnosti

Po težkem treningu bo vstop v savno pripomogel k lajšanju bolečih mišic. Velikokrat svetujejo tistim, ki trpijo zaradi artritisa, naj se nekaj časa potijo. Kronična utrujenost in astma sta drugi diagnozi, ki bi ji koristili obisk savne. Študije so pokazali, da bo uporaba savne znižala krvni tlak, izboljšala občutljivost na inzulin in okrepila vaskularno funkcijo. Tisti, ki nimajo kroničnih bolezni, bodo po nekaj tednih redne uporabe savne deležni tudi zmanjšanja LDL (slabega) holesterola in znižanja skupnega holesterola.