Večina nas verjame, da naše zdravje srca določa naše splošno počutje in dolgoživost, vendar so študije pokazale, da imajo naša pljuča veliko pomembnejšo vlogo pri ohranjanju življenja in zdravja. Znanstveniki prikazujejo, kako je sposobnost naših pljuč, da sprejmejo in predelajo dovolj kisika, neposredno povezana s tem, kako bodo delovali naši organi in kako dolgo bomo živeli. Ta študija s klinike Mayo kaže, da je okvara pljučne funkcije pomemben dejavnik tveganja za kratkoročno in dolgoročno obolevnost in smrtnost, kljub prilagajanju morebitnim motečim dejavnikom, kot so starost, spol in kajenje. Ta Framinghamova študija tudi razkrila, da je odločilni dejavnik naše dolgoživosti obseg pljuč.

Zmanjšana tveganja pljučne kapacitete

Naša največja prostornina pljuč je približno šest litrov, vendar te količine pljuč ne moremo ohraniti skozi celo življenje. S starostjo se zmanjšuje. Ko smo stari 25 let, naša pljučna zmogljivost dozori in začne upadati takoj, ko dopolnimo 35 let, zaradi česar je vedno bolj zahtevno oskrbo naših organov z dovolj kisika. Ko se staramo, se v živčnem sistemu pljučnega tkiva, mišic in kosti pojavljajo spremembe, ki škodujejo procesu izmenjave zraka. Na žalost večina ljudi porabi le 10-20% svoje dihalne sposobnosti, tudi če je njihova pljučna zmogljivost v največji možni meri. Če ne dobimo dovolj kisika, naše splošno zdravje izjemno trpi. Tveganja za zdravje zaradi zmanjšane pljučne kapacitete vključujejo:

• tveganje za srčno popuščanje
• manj energije in več utrujenosti
• zmanjšane presnovne in prebavne funkcije
• večje tveganje za vnetje
• zmanjšana osredotočenost, koncentracija in spomin
• vzdržljivost in vzdržljivost upadata med aktivnostjo

Na srečo obstajajo nekatere metode za povečanje naše pljučne kapacitete in preprečevanje zdravstvenih tveganj, povezanih z majhno količino pljuč. Vaje za globoko dihanje so varni, enostavni in učinkoviti načini za razstrupljanje telesa, lajšanje tesnobe in stresa, povečanje pljučne kapacitete in izboljšanje splošnega zdravja.Oglaševanje

Preden začnete, upoštevajte bistvena pravila in previdnostne ukrepe:

• Med izvajanjem dihalnih vaj vedno zavzemite pokončen položaj.
• Začnite s krajšimi časovnimi obdobji in počasi povečajte čas, ko napredujete.
• Globoko in počasi vdihnite, da zagotovite popolno izpraznitev pljuč.
• Bodite pozorni na omejitve telesa in pljuč in pazite, da se ne boste pretirano potiskali.
• Sprostite mišice.
• Prilagodite svoje telo okolici in temperaturi.

1. Potiskanje ven

Avtorja super-močnega dihanja, zdravnika Paul in Patricia Bragg, sta predlagala to vajo za povečanje pljučne kapacitete:Oglaševanje

• Začnite vstajati s ohlapnimi koleni
• Upognite se iz pasu, ko iz pljuč iztisnete ves zrak
• Vdihnite, ko se počasi vračate v pokončen položaj
• Nehajte vdihavati, ko dosežete svoj največji pljučni potencial
• Zadržite dih približno 20 sekund z obema rokama, popolnoma iztegnjenima nad glavo
• Počasi izdihnite

2. Raztezanje reber

Ko se med to vajo rebra raztezajo, lahko pljuča povečajo prostornino in vnesejo več kisika.

• Stojte naravnost in globoko izdihnite
• Počasi vdihujte, dokler ne dosežete največje kapacitete pljuč
• Zadržite dih 20 sekund, roke naslonite na boke
• Izdihnite počasi

3. Trebušno dihanje

Oglaševanje

preko Return 2 Health

Ta vaja sprosti in razširi vaš trebuh, tako da se diafragma spusti in pusti dovolj prostora, da se pljuča napolnijo z zrakom.

• Stojte naravnost z eno roko na trebuhu, z drugo pa na prsih
• Vdihnite popolnoma skozi nos in pazite, da je roka na trebuhu višja od roke na prsih
• Zadržite dih 7 sekund
• Izdihnite skozi usta 8 sekund
• Zategnite trebušne mišice, da odstranite preostali zrak

4. orientalski dih

Oglaševanje

preko wikiHow

• Vdihnite in izdihnite stoječe v pokončnem položaju
• Trikrat vdihnite skozi nos, ne da bi izdihnili
• Še enkrat vdihnite, dvignite roke pred seboj v nivo ramen
• Še enkrat vdihnite, odprite roke in jih dvignite nad glavo
• Izdihnite ves zrak, ko roke spustite ob telo

5. Številčni dih

Številčna dihalna vadba sčasoma postopoma povečuje kapaciteto pljuč.

• Stojte v pokončnem položaju in zaprite oči
• Globoko vdihni
• Iztisnite ves zrak iz pljuč
• Še enkrat globoko vdihnite in pomislite na številko 1
• Zadržite dih za nekaj sekund in izdihnite
• Vdihnite in pomislite na številko 2
• Izdihnite v 3 sekundah
• Ponavljajte, dokler ne dosežete številke 8