Pred nekaj meseci sem se strašno spočil in vstal. Po zabavi neke noči sem pozno spal in naslednjih 20 dni nisem mogel spraviti svojega vzorca spanja nazaj na pravo pot. Vsak večer sem zaspal zelo pozno okoli tretje ure zjutraj in nisem mogel vstati vsaj do 11. ure vsak dan. Za nekoga, kot sem jaz, ki običajno spi do polnoči in vstane ob 6. uri, tega nisem užival.Oglaševanje

Sčasoma sem lahko premagal to težavo in zdaj imam način za dober spanec, kadar koli se moram vrniti v navado, v kateri uživam. Vse to sem počel brez uživanja mamil ali uspaval. Tukaj je deset načinov, kako lahko dobro ponoči spite naravno. Poskusite implementirati enega ali več skupaj in dobili boste boljše vzorce spanja, globok spanec in počitek v telesu.Oglaševanje

Oglaševanje

1. Držite se urnika. Mama je imela prav, ko je določila čas, ko smo morali kot otroci vedno iti spat. Držanje urnika omogoča telesu, da nastavi svoj notranji ritem, tako da lahko vsak dan vstajate ob želenem času. Poskrbite tudi, da boste poskušali ob urnikih držati enak urnik tudi ob vikendih, sicer bi se naslednje jutro pozneje zbudili in se počutili pretirano utrujeni.
2. Spite samo ponoči. Če je mogoče, se izogibajte dnevnemu spanju. Dnevni dremež krade ure iz nočnega spanca. Omejite dnevni spanec na 20-minutne, močne dremeže.
3. Vadba. Pravzaprav je znano, da vam pomaga bolje spati. Vaše telo uporablja čas spanja za obnovo mišic in sklepov, ki so bili vajeni. Dvajset do trideset minut vadbe vsak dan vam lahko pomaga pri spanju, vsekakor pa vadite zjutraj ali popoldne. Vadba spodbuja telo in aerobna aktivnost pred spanjem lahko oteži zaspanje.
4. Ob vročem prhanju ali kopel pred spanjem pomaga pri spanju, ker lahko sprostijo napete mišice.
5. Izogibajte se prehranjevanju tik pred spanjem. Privoščite si vsaj 2 uri od takrat, ko jeste, do tega, ko spite. To omogoča, da se prebava zgodi (ali vsaj začne) že pred spanjem, tako da se lahko vaše telo dobro počiva ponoči, namesto da bi odvrnilo hrano.
6. Izogibajte se kofeinu. Drži vas budnega in to je tisto, kar si želite za dober spanec. To vsi vemo.
7. Preberite knjigo leposlovja. Če vas resnično zanesete, vas popelje v povsem nov svet. In potem si vzemite nekaj časa za razmislek nad knjigo, ko zaspite. Z branjem čedalje več ugotavljam, da se ponoči bolj utrudim in tako lažje zaspim. Drugačen za druge?
8. Soba naj bo nekoliko hladnejša. To imam raje kot vročo sobo. Raje izklopim toploto in dovolim kroženju, da kroži v oknih in iz njih. Če me zebe, oblečem toplejša oblačila. Prihrani tudi na računih, saj vam vso noč ne bo treba toplote.
9. Spite v tišini. Zdi se mi, da je spanje brez glasbe ali televizije lažje in mirnejše. Mislim, da so drugi drugačni, toda spanje brez motenj je najboljše za bistrejši um.
10. Izogibajte se alkoholu pred spanjem. To je depresivno sredstvo; čeprav lahko lažje zaspite, se ponoči zbudite. Ko se alkohol prebavi, se vaše telo umika, kar nekaterim povzroči nočno prebujanje in pogosto nočne more.

Kaj naredite za boljši spanec? Prosim deli…Oglaševanje