Zehaj. To je lažje reči kot poskusiti ujeti nekaj Z-jev in obstaja celoten spekter ljudi, ki vsi obupno poskušajo zahtevati nazaj področje spanja in njihovo kakovost spanja. Vsi želimo visoko kakovost spanja, a kljub temu se mnogi od nas urno premetavamo, potem ko udarimo v blazino, saj ne moremo zdrsniti v deželo Nod.

Vsi pa si zaslužimo takšen spanec, kot si ga zaslužimo, zato smo zaokrožili nekaj naših najboljših in najbolj uporabnih hack za spanje, ki vam bodo pomagali, da se boste nekoliko lažje zvili pod odejo in odkimali . Torej, tukaj je deset naših preprostih načinov spanja…

1. Preberite knjigo pred spanjem

Eden najboljših in priznanih načinov za spanje je ugašati luči, se stisniti in na hitro prebrati dobro posteljo. Ni nujno, da gre za posebno visoko branje, čeprav bi branje nečesa, kar se vam zdi dolgočasno ali zastarelo, lahko spodbudilo obisk Dežele Nod. Branje pomaga olajšati spanec tako, da se prisilite, da se odstranite iz elektronske opreme - predmetov, oblikovanih za vizualno stimulacijo vašega uma -, in se sprostite. Torej, naslednjič, ko se boste trudili zaspati, poskusite vzeti eno od teh knjig na svoji postelji. Morda je samo stvar v pomoč.Oglaševanje

2. Nastavite formalni čas za spanje

Določitev formalnega časa za spanje - kot v času, ko se vsak večer prisilite v posteljo -, je lahko zelo koristna, saj vam pomaga, da spite po naglici. Ne samo, da vam lahko formalno pred spanjem fizično pomagate, ima nekaj močnih psiholoških koristi. Nastavitev določenega časa za spanje pomaga vašemu umu prepoznati, da je čas, da se začnete sproščati in sproščati, podobno kot otrok se nauči spati čez noč . Reden čas za spanje pomaga tudi možganom, da prilagodijo raven serotonina in melatonina ter pomaga uravnotežiti cirkadiani ritem. Skratka, vse dobre stvari in bistveni načini za spanje, ki bi jih morali izvesti, če želite v nekaj sekundah zaspati.

3. Jejte bolj zdravo

Vemo, da vsi nenehno hvalijo vrline bolj zdrave prehrane, in verjemite nam, da smo tudi tega siti. Če pa nas boste poslušali, se vam morda splača prilagoditi svojo prehrano, da boste lažje spali. Raziskave so to ugotovile Če povečate vnos sadja, zelenjave in stročnic, lahko izboljšate svoj spanec in čas, ki je potreben za dramatično spanje, zahvaljujoč povečanju ravni magnezija, kalija ali drugih bistvenih mineralov, ki jih vaše telo potrebuje. Tudi vključitev več purana - bogatega s triptofanom, ki pomaga povzročiti zaspanost in zaspanost - lahko pripomore k olajšanju razdalje med budnostjo in spanjem.Oglaševanje

4. Naj bo vaša soba hladna

Zadnji nasvet, ki vam lahko pomagamo hitreje zaspati, je, da poskrbite, da bo vaša soba čim bolj hladna - vendar ne preveč kul . Leta znanstvenih raziskav so ugotovila, da je vaša telesna temperatura ključnega pomena, ko poskušate zaspati, saj telesna temperatura naravno pade, ko začnete odkimavati. Zato je nujno vzdrževanje hladne, a ne hladne temperature v sobi. Podobno kot pri izhodu iz vroče kopeli se zaradi padca temperature v telesu počutite zaspani, je najboljši način ukrepanja, če imate ventilator ali okno odprto, da hladen zrak kroži, in nato izkoristite priložnost, da se privijete. Čudovito.

5. Vadite jogo pred spanjem

Če bi radi raziskovali nekaj malo bolj pravoslavnega, potem raziskave kažejo, da lahko z izvajanjem joge sprostite svoje telo in v rekordnem času spite. Kar zadeva hack spanja, joga že dolgo hvalil kot pot, ki jo je vredno raziskati; nekatera zaporedja, kot je 'Pozdrav Luni', so zasnovana tako, da so počasna, nežna gibanja, ki spodbujajo občutek sproščenosti in pomagajo lajšati bolečine v telesu, ki bi vas lahko ponoči zadržale. Joga dobiva veliko pozornosti zaradi svojih koristi za zdravje, če pa ste zataknjeni v neprespani noči, se preizkusite v jogi in se takoj sprostite in odkimajte.

6. Meditirajte

Revolucija meditacije se nenehno premika po naših mestih in kulturah, ki jo izpostavljajo kot ogromna pomoč za vse, ki jo potrebujejo - in to z dobrim razlogom. Meditacija je bila hkratno osnovna in revolucionarna kot nekakšno zdravilo za velik del fizičnih ali psiholoških bolezni - v tem primeru ne more iti spat. Meditacija vam omogoča, da pomirite svoj nemirni um in se osredotočite na vrsto počasnega, ritmičnega dihanja, ki pomaga izboljšati spanje. Pravzaprav je ena od predlaganih dihalnih tehnik, dihanje ujjayi (ali oceanski dih), kot nalašč za to, da vas pomiri in vam pomaga prikimati.Oglaševanje

7. Pijte nekaj toplega mleka

Včasih se izkaže, da imajo zgodbe starih žena nekaj zdrave pameti ali zrn presenetljive resnice. Na primer, stara pregovor o pitju toplega mleka, ki vam pomaga spat, se izkaže ne le za resnično, ampak tudi za koristno spanje za vse, ki poskušajo hitreje zaspati. Toplo mleko ali podobno izdelane pijače na osnovi mleka imajo morda neprijeten položaj kot uspavalo zaradi nenehne razprave o dejanski učinkovitosti triptofana za pomoč pri spanju. Vendar psihologi so menili, da pitje toplega mleka ima lahko nezaveden psihološki učinek in je povezan z otroško izkušnjo dojenja in udobjem, povezanim z njim. Torej, če želite nekaj požirati, preden zadenete seno, poskusite kozarec toplega mleka in ne tradicionalne pijače. Zjutraj se boste počutili bolje - na več načinov.

8. Izrežite kofein

Eden najboljših vdorov v spanju je izločitev najbolj razširjenih kemikalij, ki povzročajo zasvojenost: kofein. Ja, vsi smo krivi, da smo na neki točki uživali nekaj kofeina, pa naj bo to v našem čaju, kavi ali celo brez čokolade. Če pa želite čim prej iti spat, poskusite kofein izločiti iz prehrane po določeni točki dneva . Študije kažejo, da prekinitev vnosa kofeina po 15. uri pomaga izboljšati kakovost spanja in čas, potreben za spanje. Torej, če želite poskusiti nekaj, kar vam bo pomagalo, da boste v rekordnem času odkimali, poskusite odložiti pozno večerno skodelico kave in poglejte, kaj se bo zgodilo.

9. Izklopite elektroniko

Eden največjih, najboljših vdorov za spanje sodobne osebe je odstranitev te nadležne elektronike iz vaše spalnice, da se ne boste več igrali z njo. Številne študije so ugotovili, da modra svetloba elektronskih naprav moti zmožnost vaših možganov, da se začnejo sproščati za kakovostnejši spanec, pa tudi verjetnost, da se ne boste mogli pravilno sprostiti, preden boste udarili po senu, zahvaljujoč napravam, namenjenim zadrževanju. Namesto tega poskusite izklopiti prenosnik, telefon ali tablico približno eno uro pred spanjem, da se bo vaš um pravilno sprostil in dobili boste tisto najpomembnejšo kakovost spanja, ki si jo zaslužite.Oglaševanje

10. Vlagajte v nekaj zasenčenih zaves

To je lahko vprašanje ne glede na situacijo v vaši spalnici, vendar je vedno vredno vlaganja v trdnih parih zatemnjenih zaves, če iščete odličen kramp za spanje. Vsakodnevno je vedno več svetlobnega onesnaženja - žarometi vašega soseda na dvorišču, ulične svetilke zunaj, žarometi vseh avtomobilov, ki prihajajo ob 1. uri zjutraj - je lahko težje in težje spati z vso dodatno svetlobo, ki vliva in zamoči možnost spanja. Zatemnitvene zavese so odličen preventivni ukrep, saj bodo poskrbele, da bo vaš spanec daljši, boljši in da bo veliko manj moten.

Prispevek za fotografijo: Ljubki novorojenček spi v klobuku prek shutterstock.com