Če nas je teh zadnjih 18 mesecev prisililo, da karkoli ocenimo, je to pomembnost povezanosti. Naj bo to z novimi tehnologijami, dejavnostmi na prostem ali majhnimi stroki, v katere smo se zapakirali, da bi ostali varni, vsi smo morali najti kreativne načine, da bi povezava delovala v svetu socialne distanciranja. Negovanje naših odnosov je ena najbolj izpolnjujočih dejavnosti v življenju. Tukaj je razlog, zakaj je to tako pomembno, in tukaj je nekaj predlogov, kako to storiti.

Raziskave so ljudi z močnimi družbenimi odnosi povezale s številnimi vidiki zdravja, od močnejših imunskih odzivov na prehlad do same dolgoživosti. 'Ljudje, ki se počutijo bolj povezani z drugimi, imajo nižjo stopnjo anksioznosti in depresije ... višjo samopodobo, večjo empatijo do drugih, so bolj zaupljivi in ​​pripravljeni sodelovati, posledično pa so drugi bolj odprti za zaupanje in sodelovanje z njimi,' pravi. do a povzetek Stanford Medicine . 'Socialna povezanost ustvarja pozitivno povratno zanko družbenega, čustvenega in fizičnega počutja.'

Ko gre za povezavo, ni čarobne številke. Ni nam treba imeti milijon prijateljev ali biti ekstrovertiran. Namesto tega je tesnost povezav, ki jih imamo, in naši načini, kako te povezave ohranjamo, tisto, kar tako vpliva na kakovost našega življenja. Za spodbujanje bogatejših in poživljajočih odnosov moramo spoznati tudi ovire v sebi, ki nas omejujejo ali preprečujejo, da bi se preveč približali drugim. Tukaj je nekaj stvari, na katerih lahko delamo, da bi pomagali zgraditi in ohraniti močnejše povezave.

Razmislite o svojih vzorcih navezanosti

Teorija navezanosti prikazuje, kako je imeti varno navezanost že od zelo majhnega kot imeti varno platformo, s katere se lahko odpravimo in raziskujemo svet. Varna navezanost nas uči, da lahko zaupamo drugim in smo odvisni od njih, medtem ko se v sebi počutimo varne. Prav tako ustvarja model, kako pričakujemo, da se bodo drugi obnašali v našem življenju.

Človeška bitja imajo naravno željo po povezovanju. Rojeni smo, da iščemo to, kar je dr. Daniel Siegel imenoval štiri S navezanosti: počutiti se varno, videno, pomirjeno in varno. Toda v otroštvu, ko smo prvič razvijali svoje vzorce navezanosti, so lahko škodljivi dogodki, v katerih nismo izkusili enega ali več od teh štirih elementov, vodili v negotove vzorce navezanosti. Po drugi strani pa smo verjetno v sebi razvili prilagoditve in obrambo, zaradi katerih smo bili bolj previdni, ko se je treba zbližati z nekom drugim. Da bi ostali v ranljivem in odprtem stanju, moramo biti pozorni na to, kdaj te obrambe delujejo, in si aktivno prizadevati, da ostanemo povezani. Razumevanje našega zgodnji vzorec navezanosti Prilagoditve lahko močno vplivajo na naše počutje in vedenje v naših odnosih.

Opazite notranjega kritika, ki vas vabi, da ste sami

Pomislite na vse trenutke, ko se izoliramo. Včasih je to zato, ker potrebujemo počitek, oddih ali čas za razmislek. Včasih je v igri bolj uničujoča sila. Večina nas ima ' kritičen notranji glas ', ki nas poučuje in zvabi v samoomejujoče vedenje. Ta 'glas' je pogosto najglasnejši, ko smo sami, zato si tam želi, da smo.

Lahko zveni kot sadistični nasilnež, ki se nagovarja z mislimi, kot so: 'Samo drži se zase. Ta oseba te res noče videti.' Včasih se morda sliši celo pomirjujoče in nas hrani z mislimi, kot so: 'Zakaj ne bi bil sam? Lahko popijete pijačo in se sprostite. Itak ne potrebuješ nikogar.« Težava je v tem, da ko nas naš notranji kritik pusti pri miru, lahko spet postane krut, nas ponižuje in preprečuje, da bi se počutili povezani z drugimi.

Bodite velikodušni do sebe

Da bi se zoperstavili navodilom našega notranjega kritika, lahko poskusimo sprejeti ukrepe, ki so v našem najboljšem interesu. To vključuje, da stopimo izven sebe in smo velikodušni s svojim časom. Pogovarjanje s prijatelji, zlasti v tem težkem obdobju našega življenja, postavljanje vprašanj in izkazovanje aktivnega zanimanja za to, kar nekdo preživlja, niso le ponudbe drugi osebi, ampak tudi nam samim. To nam pomaga ustvariti globlje, bolj zaupanja vredne vezi ter stopiti iz sebe in pridobiti pogled na stvari, ki se dogajajo v našem življenju.

Povezavam namenite čas in pozornost, ki jo potrebujejo

Z lahkoto se izgubimo v vsem, od naših služb in neposrednih obveznosti do naših naprav in neskončnih tokov spletne zabave. Te stvari lahko zagotovo zasedejo del naših dni, vendar je pomembno, da si zagotovimo dejanski prostor za ljudi, ki so nam pomembni. Vsak trud, ki ga vložimo, da bi bili v celoti prisotni za kakršen koli čas, je bogat z nagradami, ne glede na to, ali gre za našega partnerja, našega otroka, starega prijatelja ali novega. Prisotnost razkrije dele nas, od katerih se lahko zlahka odklopimo ali se celo počutimo, kot da smo izgubljeni, če jih ne vžge preživljanje časa z določenimi ljudmi. Dejanje povezovanja bi nam moralo biti prioriteta, namesto da bi ga imeli za nepomembno ali opravilo.

Popravite razpoke

V vsakem odnosu se neizogibno zgodijo stvari, ki povzročijo razpoke. Napačna komunikacija s partnerjem, prepiri z našimi otroki, časi, ko se 'izgubimo' s prijateljem, vse te stvari se bodo na koncu zgodile, ker smo ljudje. V vsako razmerje pridemo oboroženi s strogim notranjim kritikom in zapleteno zgodovino navezanosti, zato zagotovo obstajajo načini, kako ravnamo v trenutkih, ki jih obžalujemo. Najboljše, kar lahko storimo v teh primerih, je popravilo. To pomeni, da priznamo svoje vedenje, da smo odprti in neposredni, da priznamo, kaj se je zgodilo, in potrdimo izkušnjo druge osebe (ne nujno tako, da se strinjamo z vsem, kar pove, ampak tako, da upoštevamo njene občutke in jih poslušamo z empatijo). Velja tudi obratno; ko smo se počutili prizadete zaradi nekoga, s katerim smo povezani, lahko poskusimo popraviti tudi tako, da dosežemo, priznamo svojo prizadetost in poskušamo doseči skupno razumevanje tega, kar se je zgodilo med nami.

Izkoristite nove dejavnosti

Tudi v tem nestabilnem obdobju lahko ostanemo odprti glede novih dejavnosti, ki bi jih lahko poskusili. To lahko pomeni ustvarjanje nove vrste domače pustolovščine z našo družino ali sklepanje prijateljstev na neobičajne načine. Več ljudi, ki jih poznam, je našlo načine za prostovoljno delo, mnogi na spletu, in med tem spoznali druge podobno misleče, zanimive ljudi. Če ostanemo živi do dela sebe, ki doživlja nove stvari in si prizadeva razumeti druge, se dejansko počutimo bolj vitalne in povezane na splošno.

Uresničiti stvari

Ko gre za socialno povezanost, se ne smemo izogibati temu, da smo tisti, ki poskrbimo, da se stvari zgodijo. Obstaja razlog, zakaj temu pravijo oddaljevanje, ko izgubimo povezavo z nekom. Pogosto se zgodi postopoma, ko je vloženega vedno manj truda. Ne glede na to, ali gre za romantično razmerje ali s starim prijateljem, ki se je odselil, bi morali poskušati zavzeti energičen odnos do ustvarjanja priložnosti za povezovanje. To je mogoče storiti na zabaven, lahkoten način, ki nas ne obremenjuje, temveč nas vabi, da smo radovedni, kaj nas razsvetli.

Če se povezovanja lotimo kot še ene naloge na seznamu opravil, se bo verjetno zdelo preobremenjeno. Namesto tega bi morali na to gledati kot na priložnost, da vključimo del tega, kar smo: način, na katerega se radi šalimo, dejavnost, ki jo radi delimo, zabavno izkušnjo, ki jo lahko načrtujemo in se je veselimo. Vse, kar deluje za nas, je nekaj, čemur se je vredno posvetiti. Vedno lahko iščemo povezavo na načine, ki so za nas edinstveni in pomembni. Ostati radoveden in odprt do drugih je darilo, ki ga dajemo njim in sebi.