Če že imate ali si res želite mehurček, upoštevajte te stvari: raziskovalci na Harvardski medicinski šoli so odkrili, da bi vrsta maščobe v zadkih, bokih in stegnih - podkožna maščoba - dejansko lahko ščitila pred resnimi zdravstvenimi težavami, kot je diabetes in bolezni srca; evolucijski teoretiki verjeti da obstaja povezava med čustveno inteligenco in koliko smeti je v prtljažniku; in evolucijski psihologi so odkriti da imajo moški raje ženske s polnejšimi zadnjicami.

Torej, kako poudariti, kaj vam je genetika že dala, ali zgraditi zadnjico? Z vajami za počep!

1. Osnovna vaja za počep

• Začnite tako, da stojite z nogami v širini ramen, telo obrnjeno naprej, trebušne mišice upognjene.
• Vdihnite in se upognite v kolenih, kot da sedite na stolu, roke pa držite pred telesom, hrbet pa držite naravnost.
• Ko so vaša kolena na ali malo mimo namišljene vzporedne črte s prsti, se dvignite nazaj in izdihnite.

2. Skočni počep s telesno težo

Oglaševanje

• Podobno kot pri osnovnem položaju počepa, ampak držite roke navzgor, roke položite na zadnji del glave in komolce vzporedno s telesom.
• Rahlo se upognite v kolenih, nato pa skočite čim višje.
• Po pristanku zavzemite osnovni položaj počepa in takoj spet skočite navzgor.

3. Čepelj za enodelni stol

• Usedite se na stol s prsti, koleni in sredico, usmerjenimi naravnost naprej, z nogami v širini ramen in ravno na tleh.
• Dvignite eno nogo, nato pa z drugo nogo počasi vstanite.
• Iztegnite zadnji del, tako da so boki za hrbtom, kar vam pomaga ohranjati ravnotežje. Počasi se usedite nazaj.

4. Pištolski počep

• Stojte na eni nogi in počepnite do tal.
• Telo naj bo nagnjeno naprej z rokami, druga noga pa iztegnjena naravnost navzven.

5. impulzi v počepu

• Naredite osnovni počep, vendar v položaju čepenja rahlo odbijte gor in dol.
• Nato v položaju počepa rahlo odskočite navzgor in navzdol.

6. Skok Ninja-Tuck

Oglaševanje

• Čučanj na tleh, stopala ravna, obrnjena naprej, roke pokrčene ob strani.
• Skočite navzgor v stoječ položaj, nato pristanite v počepu.

7. Surfer-počep

• Stojte z nogami, ki so dlje od širine ramen, podobno kot če bi uravnotežili na deski za deskanje.
• Skočite in se vrtite, obrnjeni v nasprotno smer.

8. Čučanj do zadka

• Stojte z nogami tesno skupaj in počasi počepnite, dokler se pete nekoliko ne dvignejo od tal in se jih zadnjica ne dotakne.
• Jedro naj bo tesno in telo obrnjeno naravnost.

9. Sumo počep

• Roke položite naravnost predse in se upognite v položaj za počep s prsti obrnjenimi navzven.
• Ustavite se, ko so stegna vzporedna s tlemi, skoraj kot plašč.

10. Squat Jacks

Oglaševanje

• Izvedite osnovni počep.
• Nato skočite navzgor, kot da bi delali skakalnico, vendar ne stojte naravnost navzgor, ostanite počepniti.

11. Čučanj z mreno

• Izvedite osnovni počep, držite noge narazen.
• Med čepenjem držite mreno čez zgornji del hrbta in ramena.

12. Čaša s čašami

Začnite v osnovnem počepu, z utežjo pokonci pred seboj. V obeh dlaneh bi morali prijeti za utež, kot da bi držali velik pehar.

• Izvedite osnovni počep z utežjo, ki jo držite pokonci pred seboj.
• Primite bučko v obe roki, kot da bi držali velik pehar.

Preizkusite te različne počepe in si oglejte, kako se vaše telo spremeni v bolj zdravo zadnjico.Oglaševanje

Slika iz ljubezni Fitness Republic

Krediti za predstavljene fotografije: BuffMotherMichelleBurger preko flickr.com