Morda zelo dobro berete ta članek, ker se trudite, da bi se kaj naučili. Morda odlašate s študijem za ta izpit ali ste razočarani nad tem, kako počasi se učite novega jezika. V kopico znanstvenih raziskav sem vam pomagal najti načine, kako se stvari naučiti učinkovito in uspešno.

Morda nimate fotografskega pomnilnika, vendar lahko vsaj nekaj ukrepate, da pospešite učenje in bolje obdržite informacije.

1. Preizkusite pozornost

Čuječnost ni le sedenje na jogi na blazini z zaprtimi očmi in skandiranje Om. Zares obstajajo znanstveni dokazi, da meditacija izboljšuje učne rezultate.^[1]Zmanjšuje stopnjo tesnobe in pomaga ljudem, da izkusijo tisto bistroumnost, potrebno za učinkovito učenje.

Obstajajo pa tudi drugi načini, kako izkusiti čuječnost. Preizkusite lahko tudi vaje čuječnosti, ki vas spodbujajo, da odprete oči in vidite in slišite svet na neobsojajoč način.

Ena mojih najljubših vaj čuječnosti se imenuje Call It Like You Sees It from Play Your Way Sane: 120 vaj, ki jih navdihuje Improv, da se boste pomirili, prenehali spiralizirati in sprejeli negotovost . Ko se sprehajate, preprosto pokažite na stvari, ki jih mimo, in pokličite, kaj so: drevo, trava, žaba, pločnik. S tem vadite, da ste odprti in predstavljeni svetu okoli sebe, namesto da bi bili stresni, zaskrbljeni ali samozaposleni.

Lahko tudi samo zaprete oči in pozorno poslušate, da poskusite prepoznati čim več zvokov. Upočasnite in poglobite dihanje, da poskušate slišati čim več, namesto da bi se zanašali s svojim pretiranim razmišljanjem.

2. Malo zaspite

Študije kažejo tudi povezavo med pomanjkanjem spanja in ogroženim akademskim izidom.^[dva]Preprosto povedano, če ne boste dovolj spali, bo vaše učenje in zadrževanje trpelo.

Ugotovite torej, koliko spanja potrebujete vsako noč in se držite doslednih ur pred spanjem in zbujanjem vsak dan. Vaše ocene in delovna uspešnost mi bodo hvaležni.Oglaševanje

3. Jejte pravilno

Če jeste prehrano z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in rafiniranega sladkorja - mislite na predelano hrano namesto svežega sadja in zelenjave -, možganom ne delate nobene usluge. Prehrana v predelani hrani je povezana s slabšimi učnimi rezultati.^[3]Raziskovalci so ugotovili, da nezdrava prehrana, napolnjena z nasičenimi maščobami in rafiniranim sladkorjem, negativno vpliva na hipokampus in oblikovanje spomina, kar je bistvenega pomena za hitro in učinkovito učenje.

Če torej iščete načine za hitrejše in pametnejše učenje, odložite prigrizke na bencinski črpalki in preklopite na prehrano z visoko vsebnostjo svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih žit in pustega mesa - svežega nad zamrznjenim, naravnega kot tovarniško izdelanega.

4. Vadba

Drug način, kako se bolje in hitreje učiti, je, da ves teden nekaj vadite. Tako kot dovolj spanja je tudi vadba pospeševalec hipokampusa. To pomeni, da bodo vaši možgani lažje hranili informacije.

Ena študija z miši je pokazala, da je dodajanje vadbe po več kot enem letu sedeče obrnjene degeneracije hipokampusa za približno 50%.^[4]To pomeni, da tudi če v zadnjem času ne telovadite, še ni prepozno. Prizadevajte si za vsaj tri aerobne vadbe na teden, ki trajajo vsaj 30 minut na sejo, da ohranite hipokampus zdrav.

5. Osredotočite se na eno stvar naenkrat

Veliko ljudi misli, da so dobri v večopravilnosti. To veliko slišim. Ljudje mislijo, da lahko med poslušanjem spletnega predavanja o genetiki poslušajo glasbo in se pomikajo po TikTok-u. Izkazalo se je, da je to samo želeno razmišljanje. Če iščete načine, kako se učiti hitreje in pametneje, je eden najlažjih zapreti vse zavihke in delati po eno.

Eden od načinov razmišljanja o tem je tako imenovana teorija kognitivnih ozkih grl, ki pravi, da ne moremo upoštevati vseh svojih senzoričnih vložkov hkrati.^[5]Morda imamo vključen televizor in spletno predavanje ter poslušamo glasbo med pogovorom s prijateljem, vendar se vseh teh prispevkov ni mogoče zavestno udeležiti. Obstaja ozko grlo, pri katerem nekateri vložki preprosto ne pridejo do zavestne misli.

V eni študiji je bila potrjena teorija kognitivnih ozkih grl, kar pomeni, da študentje med poskusom večopravilnosti niso mogli obdržati toliko informacij ali se naučiti tako učinkovito.^[6]Torej, naj bo preprosto, omejite moteče dejavnike in se učite ene stvari naenkrat.

6. Ne skrbite za učenje slogov

Morda ste že prebrali o učnih stilih in kako vam lahko poznavanje vašega učnega sloga pomaga pri boljšem učenju. No, izkazalo se je, da pravzaprav ni nobenih znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali, da učni slogi izboljšujejo učne rezultate.^[7] Oglaševanje

Slogi učenja prihajajo iz Neila Fleminga v devetdesetih letih in so v zadnjih desetletjih pridobili na popularnosti, vendar to ne pomeni, da teorija dejansko izboljšuje učenje. Lepo je vedeti, ali imate raje vizualne, zvočne, kinestetične ali bralne / pisalne vnose, vendar ne pozabite, da so učni slogi ravno to - želje.

Namesto da se poskušate prisiliti, da se vsega naučite s svojim najljubšim slogom, se raje osredotočite na usklajevanje izziva s slogom učenja. Če si poskušate zapomniti besedišče za pisni kviz, je najbolj smiselno mešati branje / pisanje z vizualnim učenjem. Če se poskušate naučiti pogovora v novem jeziku, se boste morda želeli držati avdio in kinestetičnih stilov.

Ne bodite preveč zaskrbljeni zaradi učnih stilov. Namesto tega ga premešajte in preizkusite vse različne sloge.

7. Poskusite razmaknjeno ponovitev

Razmik ponavljanja vam lahko pomagajo pri boljšem učenju. Razmik ponavljanja je sistem, v katerem sami kvizirate, ali kaj veste ali ne. Odlično deluje kot fizični ali digitalni komplet kartic - kadar se morate naučiti veliko majhnih podatkov.

Vse informacije, ki jih dobite pravilno, gredo na en kup, informacije, ki jih ne poznate, pa na drugem. Pogosteje se sprašujete o informacijah, ki ste jih zmotili, kot pa o napačnih. Sčasoma se podatki, ki jih vedno popravljate, vedno bolj razmikajo, dokler niso v dolgotrajnem spominu. Takrat ste se tega resnično naučili.

Razmik ponavljanja se je izkazal za učinkovitega v znanstvenih študijah. Pomaga pri spominu in veščinah reševanja problemov ter vodi do velikih izboljšav dolgoročnega učenja.^[8]En ponavljajoč se sistem ponavljanja imenuje Anki in v spletu lahko najdete informacije o tem, kako izdelati svoj fizični sistem Anki flashcard ali prenesete aplikacijo, ki bo ustvarila digitalni sistem Anki za vas.

8. Preizkusite Mnemonic Devices

Še en trik za hitrejše in pametnejše učenje je preizkusiti mnemonične naprave. To je preprosto postopek razdeljevanja informacij z uporabo začetnic ali kratic.

Klasika je ROYGBIV. Če se spomnite mnemotehnične naprave ROYGBIV, je veliko lažje priklicati mavrične barve: rdečo, oranžno, rumeno, zeleno, modro, indigo in vijolično. Ideja je, da si je eno stvar lažje zapomniti kot sedem, in z uporabo prve črke vseh barv si poiščete, da se nato prikličete barve.Oglaševanje

Raziskave potrjujejo, da mnemonične naprave pomagajo pospešiti zadrževanje in celo izboljšajo formalno sklepanje - nikoli slabo.^[9]

9. Gamify svoje učenje

Gamifikacija je, ko nekaj, kar ni igra, spremenite v nekaj, kar je bolj podobno igri, tako da dodate elemente igre, kot so točke, tekmovanje in nagrade ali cilji.^[10]

Eden od primerov igrifikacije je, da gospodinjsko opravilo spremenite v igro tako, da dirkate proti uri ali tekmujete z nekom, ki bo hitreje očistil sobo.

Učenje lahko tudi gamificirate. Spremenite to v tekmovanje. Motivirajte se tako, da dodate sistem točkovanja ali časovno omejitev. Študije kažejo, da igranje učnih iger povečuje motivacijo in angažiranost, akademske dosežke in družbeno povezanost.^[enajst]

10. Improvizirajte

Sledi improvizacija. Zdaj ne mislim samo izmišljati stvari, ko greš. Improvizacija ima dejansko načela, ki pomagajo vsem biti na isti strani. S soglašanjem z idejami drug drugega in dodajanjem resničnosti, ki se vzpostavlja, improvizatorji gradijo stopnjo zaupanja med seboj, ki ima neverjetne koristi.

Izboljšanje ali samo dodajanje improviziranih načel v vaše vsakdanje življenje pomaga zmanjšati tesnobo in povečati ustvarjalnost in sodelovanje.^[12][13]V eni študiji so srednješolci po sodelovanju na improvizacijski delavnici pisali več^[14]

Morda boste morda želeli poskusiti z izboljšanim razmišljanjem, da boste spodbudili svoje učenje, kar pomeni zajemanje napak, strinjanje in dodajanje idej ter ne negativnost ali obsojanje.

11. Razmislite

Druga strategija hitrejšega in pametnejšega učenja je, da odsev postane del vašega procesa. V eni študiji so študentje, ki so bili pozvani k razmisleku o svojem napredku, prehiteli študente, ki niso vključili razmišljanja.^[petnajst] Oglaševanje

Če se želite učiti hitreje in učinkoviteje, redno razmislite o svojem napredku. Zastavite si nekaj vprašanj in si postavite nekaj dosegljivih ciljev. Ali vaš trenutni načrt deluje? Zakaj ali zakaj ne? S čim se še boriš?

Tako ne boste samo ponavljali istih neučinkovitih ali neučinkovitih navad. Namesto tega boste lahko spreminjali, da boste lahko izboljšali svoje učne rezultate.

12. Poiščite povratne informacije

Če želite več povečati koristi za svoje učenje, poleg lastne samorefleksije vključite tudi povratne informacije drugih. Raziskave kažejo, da učenci, če povratne informacije kombinirajo z refleksijo, dosežejo še bolj izrazite koristi za svoje učenje.^[16]

Poiščite mentorja ali svetovalca, ki vam bo dal iskrene in produktivne povratne informacije, da boste lahko ustvarili najboljši načrt za izboljšanje učenja.

Končne misli

Učenje je kompleksen proces, ki od vas zahteva obvladovanje stresa, skrb za fizično zdravje ter ustvarjanje in izboljšanje učnih načrtov za doseganje optimalne uspešnosti.

Seveda obstajajo triki, ki vam pomagajo pospešiti učenje, kot je uporaba mnemoničnih naprav in ponavljanje z razmikom. Toda na koncu vas bo bolj celovit pristop k splošnemu zdravju in dobremu počutju pripeljal dlje od vdora tukaj in vdora tam.

Več nasvetov za učinkovitejše učenje

• 8 načinov, kako trenirati možgane, da se učijo hitreje in si zapomnijo več
• 10 nasvetov za izboljšanje učne krivulje
• Kako se vsak dan naučiti nekaj novega in ostati pameten

Krediti za predstavljene fotografije: Kelly Sikkema prek unsplash.com

Referenca