Milijoni Američanov vsako leto požrejo litre sode. Soda se je od občasne poslastice spremenila v napitek, ki ga uživajo vsak dan, marsikomu pa je celo nadomestil vodo. Tipična konzerva običajne kokakole vsebuje več kot 9 žličk sladkorja, to je 39 gramov sladkorja. Priporočeni dnevni odmerek sladkorja po poročanju Ameriškega združenja za srce je 6 žličk za ženske in 9 žličk za moške. Samo ena pločevinka kokakole prevzame vaš dnevni dodatek. Glede na USDA , 16% kalorij v prehrani tipičnega Američana izvira iz rafiniranega sladkorja, polovica teh kalorij pa iz pijač z dodanim sladkorjem.

Dietne gazirane pijače niso boljša možnost. Britanski farmacevt Niraj Naik je v nedavna objava v spletnem dnevniku . Pravi: Zaradi njih hrepenite po več sladkorju in vas ne bodo potešili žeje, ampak vas bodo pustili dehidrirane. Nadomestki sladkorja, ki se uporabljajo v dieti, so pogosto bolj škodljivi kot sladkor in bi lahko bili povezani z različnimi zdravstvenimi težavami.

Nedavne raziskave nam govorijo, da uživanje sode ne povzroča le debelosti, ampak vodi tudi do bolezni srca, diabetesa tipa 2 in številnih drugih zdravstvenih težav, kot so težave z ledvicami, osteoporoza, astma in zob. Glede na Harvardska šola za javno zdravje , Ljudje, ki redno uživajo sladke pijače, 1 do 2 pločevinki na dan ali več, imajo 26% večje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 kot ljudje, ki redko uživajo takšne pijače.

Torej je skrajni čas, da ste zavrgli to pločevinko s sodo in prešli na vodo. Vendar je za nekatere od nas prehod s sladkih pijač na vodo težak. Sprva se nekaterim zdi okus vode preveč blag.

Voda s sadjem je odlična alternativa za dodajanje okusa pijači brez dodanega sladkorja. Vitamini iz sadja so dodaten bonus. Voda z okusom je boljša možnost za sok, ki je spet bogat z sladkorjem. Vsak dan si lahko enostavno sami pripravite vodo s sadjem. To bo tudi pomagalo porabiti sadje, ki sedi v vaši sadni skledi. Prav tako je veliko boljši od nakupa komercialno dostopnih, ki bi lahko dodali sladkor.

Tukaj je 15 okusnih receptov, s katerimi boste lažje začeli.

1. Voda z okusom pomaranče, jagode in mete

Ta dišeča in osvežilna sadna voda ni samo čudovitega izgleda, ampak tudi čudovitega okusa. Za začetek je odličen recept, saj je poln vitamina C, ki pomaga krepiti vašo imunost.

dva. Poprova meta grenivke Detox voda

Oglaševanje

Ta voda iz citrusov, mete in kumar je odlična pijača za razstrupljanje. Grenivka vsebuje malo sladkorja in je polna hranil. Odličen je za vašo kožo. Ima tudi številne pozitivne učinke na vaše zdravje in celo velja, da pomaga pri hujšanju. Poprova meta zavira lakoto in pomirja prebavni sistem. Učinkovit je proti prebavi in ​​drugim sorodnim stanjem, kot je sindrom razdražljivega črevesja. Kumare pomagajo zmanjšati zadrževanje vode.

3. Day Spa Jabolčna cimetova voda

Ves dan srkajte to nič kalorično sadno vodo, da ostanete zdravi in ​​zdravnika oddaljite.

Jabolka so prvotna super hrana. Kalorije imajo zelo malo kalorije in vsebujejo bistvena hranila - vitamin C, polifenole in antioksidante.

Po navedbah Diabetes UK lahko cimet pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 1 ali tipa 2 zniža krvni sladkor. Povečal naj bi tudi vaš metabolizem in pomagal pri hujšanju.

Štiri. Voda z okusom borovnice, limone in breskev

Ta recept izhaja iz blogerke, ki je na dan popila do 3 dietne gazirane pijače, a se je nekega dne odločil, da se ji odreče, in prešel na sadno vodo. Obljublja, da je ta recept, ki je postal priljubljen, veliko bolj aromatičen kot soda.

5. Osvežilec manga, limete in bazilike

Ta sadna voda združuje mango z robidami, apnom in baziliko. Robide (zaradi svoje barve) imajo najvišjo stopnjo antioksidanta od vseh sadežev. So bogati z bioflavonoidi in vitaminom C. Mango je kralj sadja, ne samo po okusu, ampak tudi po hranilni vrednosti. Skodelica sesekljanega manga vam daje 25% dnevnih potreb po vitaminu A. V mangu najdemo 25 različnih karotenoidov. Bogat je z železom in kalcijem ter antioksidanti. V mnogih državah je bazilika zelo cenjena v tradicionalni medicini. Mešanica teh sestavin vam daje okusno in zdravo pijačo.Oglaševanje

6. Voda z vitaminom

Če imate doma sproščen dekliški spa dan, so tukaj trije izvrstni recepti s sadno vodo, ki dopolnjujejo vaš lepotni režim.

Lepotna voda za prebavni pripomoček

• 8 unč kokosove vode kefir ali peneča voda
• 2 žlici surovega jabolčnega kisa
• 2-palčni kos ingverja
• sok iz ene limone

Cool Calm Beauty Water

• 20 unč vode
• 1 skodelica svežih jagod
• 1 pest sveže mete
• 2 žlici medu ali 3 kapljice stevije (neobvezno)

Lepotna voda za hujšanje

• 20 unč vode
• 1/2 rezin grenivke (prednost je rubin rdeča)
• 2 žlici vitamina C v prahu ali Camu Camu v prahu
• 2 žlici medu ali 3 kapljice stevije (neobvezno)

7. Sveža Chia

Chia semena so najnovejša superhrana v bloku. Zaradi njih se dlje počutite siti in s tem zaužijete veliko manj hrane. Zanje naj bi zniževali krvni tlak, uravnavali krvni sladkor in bili napolnjeni z omega 3 (ki deluje protivnetno). Vsebujejo dvakrat kalij v bananah, dvakrat beljakovine katerega koli zrna, železo, trikrat antioksidante v robidah in kalcij. Čisto za drobno seme! Jagode dodajo okus in aromo. Stresite steklenico in si nalijte lep visok kozarec. V dobro zdravje, brada!

8. Kurkuma in ingverjeva limonada

Ingver in kurkuma imata protivnetne lastnosti. Kurkumin, ki ga najdemo v kurkumi, je močan antioksidant. Ingver pomirja prebavni sistem. Ta recept za limonado s kurkumovo limonado lahko ves dan srkate, da okrepite imuniteto. Ta zvar pomaga lajšati bolečine v sklepih, vnetja in preprečuje sezonsko bolezen. Okusna je in jo lahko postrežemo toplo ali hladno.Oglaševanje

9. Detox voda za nadzor hrepenenja in lepo kožo

To je čudovita sadna voda z jabolkom, limono, jagodami, cimetom in meto. Ni vam treba čakati na naslednjo rutino razstrupljanja. Pripravite si to pijačo danes in si privoščite dobro zdravje.

10. Voda robid in žajblja

Okus je tako lep, kot se zdi. Robide dajejo čudovito vijolično barvo vodi. Žajbelj mu doda subtilen in osvežujoč okus ter deluje protivnetno, proti glivicam in protimikrobno.

enajst. Voda iz lubenice, kumare in mete

To naredi odlično poletno pijačo. Prinesite ga na piknik ali postrezite na žaru, da premagate vročino. Lubenica vsebuje likopen, ki pomaga izboljšati zdravje srca. Vsebuje tudi aminokislino citrulin, fitonutrient, ki se pretvori v aminokislino arginin. Te aminokisline spodbujajo pretok krvi, kar vodi v zdravje srca in ožilja ter izboljšano cirkulacijo.

12. Berry Detox voda

Ta okusna voda je čudovita zdravstvena pijača. Jagode lahko prigriznete, ko jih srkate čez dan. Brusnice so odlične za preprečevanje okužb sečil in so polne antioksidantov in fitonutrientov. Črni ribez so v zeliščih zdravili za zdravljenje kašlja, kamnov v mehurju in želodčnih bolezni.

13. Ledeni zeleni čaj Mojito (razstrupljanje prebavil in jeter)

Oglaševanje

Ta osvežilna pijača je odlična pijača v vročem poletnem dnevu in je dobra tudi za vas. Zeleni čaj poveča presnovo in pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi. Apno deluje protivnetno, pomaga izločiti toksine in pomaga spodbuditi prebavni sistem.

14. Voda limonine aloe

Aloe ni le najboljše sredstvo za opekline, ampak je tudi odlično za vaše zdravje. Aloe pospešuje cirkulacijo, pomaga vam okrevati po utrujenosti in pomaga pri prebavi.

Prosimo, upoštevajte: Whole Foods Companion nosečnice in diabetike opozarja, da aloe vere ne jemljejo interno.

petnajst. Novoletna Detox voda

Popoln protistrup za presežke prazničnega časa. Začnite leto s sadnim zvarkom, ki bo nahranil vaše telo. V velikem vrču izvirske vode združite maline, olupljene grenivke, narezane kumare, narezane hruške in svežo meto. Chill in uživajte!

Krediti za predstavljene fotografije: Ana Stanciu preko hellonatural.co