Ni skrivnost, da lahko urniki izmenskih del vplivajo na vaše fizično počutje, čustveno stanje in duševno zdravje. V panogah, ki zahtevajo 24-urne storitve ali delovne tedne, ki delujejo okoli 12-urnih rotacij izmene, lahko še vedno pride do odpora pri poskakovanju iz tedna v teden.^[1].

Sčasoma se hobiji, ki ste jih nekoč imeli radi, lahko potisnejo na stran in izgorelost se lahko prikrade, kar povzroči čustva odklopa, izolacije in morda neizpolnitve.

Spreminjanje življenjskega sloga je zahtevno, a dosegljivo. Tako kot večina drugih stvari v življenju tudi ravnotežje resnično vpliva na kakovost vašega življenja.

Tu je 15 nasvetov za izboljšanje kakovosti življenja, ko vas delo v izmenah lahko obremenjuje.

1. Odkrijte, kaj vam ustreza

Najprej se vprašajte, kateri deli vaše rutine že delujejo za vas.

V zadnjem času sem spoznal, da sem veliko bolj jutranji človek kot nočna sova. Pišem bolje, moj fokus je jasen in počutim se, kot da delam na svoji optimalni ravni. Odkritje tega je spremenilo igro in mi je pomagalo razumeti, kako se fizično in duševno pokazati na delovnem mestu.

Dobro izhodišče je opaziti majhne stvari, ki delujejo in vam ne ustrezajo:

• Ali mi kava dejansko povzroči strmoglavljenje, ko začnem s svojo menjavo ob 23. uri?
• Kako raztresen je moj um, ko grem spat po službi v primerjavi s tem, da najprej opravim nekaj opravkov?
• Pogrešam še eno družinsko funkcijo; kako se počutim v službi in ali se vedno počutim tako?

Če opazite te majhne podrobnosti, lahko izboljšate splošno kakovost svojega življenja, ko imate službo, ki je odvisna od izmenskega dela.

2. Vzemite si dan duševnega zdravja

Izgorelost se zgodi najboljšim med nami in z njimi se soočajo tudi najuspešnejši ljudje.Oglaševanje

Vsakdo preživi obdobje popolne duševne in fizične izčrpanosti, vendar vedno obstajajo znaki, ki vodijo do izgorelosti, vključno s pomanjkanjem motivacije, zmanjšanim zadovoljstvom in zdravstvenimi težavami. Dan duševnega zdravja vam lahko pomaga.

Izmensko delo je lahko stresno, še posebej takrat, ko delovni čas povzroča težave z vašimi cirkadianskimi ritmi, zato vam bo pomagalo, da si boste v mislih omogočili sprostitev in samooskrbo, ki si jo zasluži. sprejemajte jasne in bolj zdrave odločitve .

3. Najmanj časa preživite na družabnih medijih

Ko delate v nenavadnih urah dneva, se boste morda težko odmaknili od družbenih medijev - digitalnih in interaktivnih platform, ki vas povezujejo z zunanjim svetom.

Vključevanje v družabna omrežja je tudi dejanje ravnovesja in uživanje obilnih količin modre svetlobe ter potapljanje v zajčjo luknjo drsenja vas ne bo le psihično izčrpalo, ampak lahko povzroči, da se počutite nepovezani z vsemi.

Digitalni svet bo vedno tam. Ne pozabite si vzeti časa tudi za povezovanje z resničnim svetom.

4. Vlagajte v blazino za oči

V resnici vam dan ne gre z jutranjim povečanjem kofeina - s spanjem, ki ste ga dobili prejšnjo noč. Zaradi nezadostnega spanca se lahko počutite osredotočeno in vpliva na začetek dneva^[dva].

Blazine za oči so odlične za tiste, ki bi lahko imeli težave s spanjem, saj lahko eterična olja, vdana v svilnato tkanino, pomagajo ublažiti napetost, stres in doseči kvaliteten spanec.

5. Načrtujte mi čas vsak dan

Kot število se zdi, da je 24 ur veliko. Vendar dodajte svoj 8-urni delovni dan, vsakodnevne naloge, vožnjo na delo in druge življenjske obveznosti, in morda boste težko stisnili uro zase.Oglaševanje

Če preživite eno uro sami in sami s seboj, lahko spremenite splošno kakovost svojega življenja. Ne glede na to, ali gre za določitev časa, da se prepustite knjigi, spečete jed, napišete ali zaigrate na inštrument, je čas, da ga preživite sebično.

6. Ustvari cilje

Ključno pri tem je ustvariti cilje , ne pa seznam opravil za perilo.

Sestavite seznam lokalnih dogodkov, ki se jih želite udeležiti ob koncu tedna, ali si zastavite cilj, da vodite 5K. Upoštevajte, da so vaši cilji stvari, ki vžgejo čustva navdušenja, pustolovščine in zabave. To vam lahko pomaga premagati otopelost ali preobremenjenost izmenskega dela.

7. Vzemite trenutek za upočasnitev

Izmensko delo vas lahko fizično izčrpa, kar pomeni, da morate poslušati svoje telo. Pogosto se izgubimo, ko smo na poti. Medtem ko smo nenehno pripravljeni, jemo obroke, kavo in celo pomembne pogovore. Vzemite si nekaj časa za dihanje in upočasnitev.

8. Določite pričakovanja s svojim delodajalcem

Gre za komunikacijo z delodajalcem in določitev tistih pričakovanj, ki jih lahko realno izpolnite. Včasih delavci, ki delajo po izmeni, prevozijo več in ostanejo po koncu dela, ali pa na koncu poberejo dodatne izmene, ko je to potrebno.

Realno gledano, ali grete še dodatno ali pa so vaši delodajalci preveč odvisni? Če gre za slednje, je čas, da narišemo nekaj mejnih črt.

Če imate družino in morate biti ob določenem času doma, prosite delodajalca, da jo spoštuje. Če obstaja tečaj joge, za katerega ste se tedensko zavzeli, ki vas ohranja prizemljenega in napolnjenega, mu bodite zavezani.

Če nastavite ta pričakovanja, lahko dolgoročno vrnete nadzor v svoje življenje.

9. Ustvarite rutino

Vzpostavitev zastavljene rutine lahko ublaži nepotreben stres, tudi če spite čez dan ali delate v zgodnjih jutranjih izmenah. Po dolgem delovnem dnevu je zadnje, kar bi verjetno želeli, poudarjanje, katere dnevne naloge je treba opraviti.Oglaševanje

Določite določen dan za pranje perila, nakupovanje živil in druga opravila, ki jih je treba opraviti tedensko.

10. Priprava obrokov za teden

Prehranjevanje zdravo je ključni dejavnik, ki vpliva na kakovost vašega življenja, toda prevzem nadzora nad tem, kaj gre v vaše telo, vam daje tisto zavestno zavedanje, kaj v resnici uživate.

Ni skrivnost, da priprava obrokov ni lahka naloga, še posebej, ko ste izčrpani. Namesto tega pomislite na koristi, ki bi jih lahko prinesel - sprostitev mentalne sposobnosti za teden, vzpostavljanje zdravega in odgovornega odnosa s seboj in prihranek denarja^[3].

11. Naredi nekaj kreativnega

Tudi za tiste, ki verjamejo, da v svojem telesu nimajo ustvarjalne kosti, ima vsak človek na svetu domišljijo, značilno samo zase.

Kreativnost ni vedno v obliki umetnosti, ampak tudi v neredu v peki ali ritmu, ko plešete.

12. Obkrožite se z naravo

Kdaj ste zadnjič po jutranjem dežju bosi stali na vlažni travi ali ste s prsti tekli po mehkih zrnih peska na plaži?

Kdaj ste nazadnje zaprli oči in poslušali ptičje žvrgolenje ali listje, kako šumejo proti vetru?

Obstaja še en svet zunaj fizičnega sveta, v katerem živimo, ko smo v službi, in obdaja vas z naravo na to opominja.

13. Odsevaj

Čeprav se lahko zaradi izmeničnega dela med nenavadnimi urami dneva poskakujete sem in tja, obstaja ta priložnost sedi in razmisli v teh časih.Oglaševanje

Če delate ponoči, imate priložnost, da sedite in razmislite, kdaj svet spi, kar je dejansko najtišji čas, da si zbistrite misli.

14. Bodite aktivni

Telesna aktivnost je bolj pomembna, kot ji nekateri pripisujejo zasluge. Če preživite del dneva v gibanju telesa, lahko pomagate tem endorfinom in se počutite pripravljene premagati dan ali sprostiti napetost v telesu.

15. Vzemite si čas za ljudi, ki jih imate radi

Pri izmenskem delu lahko včasih izpustite številne življenjske dogodke, ki se dogajajo v vašem ožjem krogu - večerje, vesele ure ali pohodniške izlete.

Pozitivno pri nekonvencionalnem delu je, da vam daje čas za razmislek o peščici ljudi, ki so vam najpomembnejši, in o tem, kako želite preživeti svoj čas z njimi.

Mogoče ne gre za večerne zabave s prijatelji iz srednje šole, ki vam prinašajo srečo, temveč za hiter tek s svojim prijateljem iz telovadnice. Izkoristite svoj čas tako, kot želite, in z ljudmi, s katerimi ga želite preživeti.

Končne misli

Čeprav je izmensko delo lahko čustveno in fizično izčrpavajoče, ga uporabite kot priložnost za spoznavanje sebe. Kdaj ste se nazadnje morali globoko potopiti, da bi spoznali osebo, ki ste in kdo ste postali?

Ni nujno, da je vse usmerjeno v cilje, včasih pa ponovno pridobiti kakovost svojega življenja pomeni raziskovanje malenkosti.

Več o obravnavanju dela v izmeni

• Vodnik v 5 korakih za samooskrbo zasedenih ljudi
• 9 najboljših aplikacij za sledenje spanja, ki vam pomagajo do ustreznega spanca
• Kako organizirati svoje življenje, da boste našli več časa

Prispevek za fotografijo: Luis Melendez preko unsplash.com

Referenca