Prišli ste tukaj - odločitev za hujšanje! To pomeni, da čuječnost začenja. To je pomembno za motivacijo, izgubo teže in zdravje. Biti zdrav in aktiven je nujno!

Naša telesa naj bi se premikala, ne pa sedeča. Pri hujšanju uspeh vaše poti temelji na vaši sposobnosti, da ves čas ostanete motivirani.

Motivacija je sprva enostavna, vendar je držati se je lahko majhen izziv. Prosim vedite, da je to normalno. Imeli boste dneve, ko je motivacija vseskozi najvišja, in druge dneve, ko je motivacija ves čas najnižja.

V tem članku bomo preučili nekaj najboljših idej o tem, kako se motivirati za hujšanje in zakaj na poti hujšanja zlahka izgubljamo motivacijo.

Kazalo

1. Motivacija in navdih za hujšanje
2. Pogosti motivacijski boji za izgubo teže
3. Pomen pozornosti za motivacijo in hujšanje
4. 17 načinov, kako se motivirati za hujšanje
5. Kako se motivirati za hujšanje, ko motivacija izgubi
6. Spodnja črta
7. Več nasvetov o tem, kako se motivirati za hujšanje

Motivacija in navdih za hujšanje

Razlogi za to, da bi shujšali, so različni. Skupni dejavnik: vsi potrebujejo motivacijo.

En nasvet:

Motivacija je nekoliko lažja, ko določite razlog, zakaj želite shujšati.

Kateri so / so vaši motivacijski dejavniki za hujšanje? Pomembno je razumeti svoj razlog, ne glede na to, kako majhen je.

Izguba teže, tudi samo 5% teže, vam lahko pomaga:

• Izboljšajte sladkor v krvi
• Zmanjšajte tveganje za bolezni srca
• Nižji holesterol
• Zmanjšajte bolečine v sklepih
• Zmanjšajte tveganje za nekatere vrste raka

Kot nekdo, ki je preživel to pot, vam lahko rečem, da bo za to potrebna stalna motivacija.

To sem naredil na staromoden način, prehrano in gibanje. Skoraj tri leta sem potreboval, da sem dosegel 85 izgubljenih kilogramov. To se morda zdi res dolgo. Vendar ne pozabite, da je zdravo hujšanje v povprečju 1-2 kilograma na teden.

Motivacija je na začetku res močna, vendar se začne spreminjati, ko rezultati niso takojšnji. Rezultati zahtevajo čas in vaša motivacija je ključnega pomena za vas.

Motivacija je tisto, zaradi česar začnete. Navada je tisto, kar vas drži naprej.

Pogosti motivacijski boji za izgubo teže

Pomanjkanje motivacije je pogosto iz več razlogov. Motivacija lahko sproži številna čustva, zaradi česar je težko biti motiviran.

Nekateri pogosti motivacijski boji, s katerimi se ljudje soočajo, so:

1. Nepodporno socialno okolje

Vaše socialno okolje je vaše fizično in socialno okolje (dom, družina, prijatelji itd.). Mnogi se ne zavedajo pomena in vpliva družbenega okolja.

Če poskušate priti na pravo pot in slišite nekaj takega, oh, vam tega ni treba storiti, pojdimo ven po sladoled, verjetno bo to vplivalo na vašo motivacijo za pravilno ravnanje.

2. Veliko trdega dela za počasne rezultate

Ko vadite 5-krat na teden in natančno preštejete kalorije, si seveda želite, da bi odšlo več kot 2 kilograma. Upoštevajte, da običajno in zdravo hujšanje v povprečju znaša 2 kilograma na teden - približno 3500 porabljenih kalorij pomeni en kilogram izgubljenega.

3. Poškodbe

Mnogi trpijo zaradi poškodb, ki zmanjšujejo njihovo sposobnost gibanja. Razmislite pa tudi o vajah z majhnim učinkom in o spremembah vadbe.

Poleg tega je koristno, če se z zdravnikom pogovorite o odobrenih treningih. Vadba se lahko še vedno zgodi s poškodbo, vendar ne izgubite motivacije!

4. Hrepenenje

Imeli boste hrepenenje in to je v redu! Tudi najbolj zdravi ljudje imajo hrepenenje. Ko pride do želje, bodite pozorni na željo in porcijo.

Hrepenite po piškotih? Pečemo jih doma, da lahko spremenite in nadzirate recept za svoj cilj.

5. Zdrava hrana je draga

Tu je malo resnice in malo laži. Zdrava hrana je lahko nekoliko draga. Če pa jeste več rastlinske prehrane (sadje, zelenjava, žita itd.), Stroški ne bodo skokovito narasli.

6. Pomanjkanje časa za vadbo

Če ste resnično namenjeni hujšanju, potem morate najti nekaj časa. Vsak dan morate razporediti in uskladiti, da vključite vadbo.

Za dneve, ki jih preprosto ne morete, se odločite, ki prisilijo malo več gibanja. Parkirajte na zadnjem delu parkirišča in pojdite po daljši poti do trgovine, namesto po dvigalu pojdite po stopnicah, med kuhanjem delajte počepe in / ali med trpljenjem med trebušnjaki.

Pomen pozornosti za motivacijo in hujšanje

Bodite iskreni do sebe, kolikokrat ste že kaj pojedli, ne da bi dejansko pomislili, s čim ste se hranili?

Čuječnost igra pomembno vlogo pri naših vsakodnevnih odločitvah, zlasti pri odločitvah glede našega zdravja. Obstaja veliko premislekov, ki vas bodo spodbudili k hujšanju.Oglaševanje

V preteklosti so nas učili, kaj jesti in česa ne. Vendar ni bilo navodil o izbiri in uživanju, kar je na koncu prispevalo k težavam s težo.

Na splošno imamo ljudje močno napačno predstavo o hrani in njenem namenu v našem življenju in zdravju. To ustvarja nezdrave navade, ki prispevajo k povečanju telesne mase.

Pomembnost pozornosti na tem potovanju je ključnega pomena za vaš uspeh pri hujšanju. Zato je čuječnost bistvenega pomena pri vedenju, kako se motivirati za hujšanje.

Oglejte si ta članek, če želite izvedeti več o pozornem prehranjevanju: najboljše prednosti čuječnega prehranjevanja pri hujšanju in kako začeti zdaj.

17 načinov, kako se motivirati za hujšanje

1. Ljubezen in spoštovanje

Ljubezen navdihuje motivacijo in motivacija hrani spoštovanje.

Ljubezen do sebe vas motivira, da cenite naše telo in vse stvari, ki jih lahko naredi. Cenjenje telesa izboljša telesno podobo, spoštovanje telesne podobe pa vodi do motivacije za hujšanje.

2. Čuječnost

Kot smo že omenili, je čuječnost ključ do uspeha. Če ste pozorni, se zavedate, zakaj, razlog za začetek poti za izgubo teže in ste predani dobremu odločanju, ki podpira vaš končni cilj.

Čuječnost vas tudi ves čas ozavešča: izbira hrane, družbene nastavitve in postopek / napredek.

3. Bodite zavezani

Vaša motivacija za hujšanje bo trpela, če niste predani. Če se javno zavežete, boste lažje odgovorni in povečali motivacijo.

4. Poiščite mentorja ali partnerja za odgovornost

Če boste imeli mentorja in / ali odgovornega partnerja, boste ohranili svojo motivacijo. Če imate nekoga, ki vas navdihuje in verjame vate, boste povečali tudi svojo motivacijo.

5. Živali pomagajo motivirati

Pridobivanje psa bo povečalo gibanje, ker morajo psi iti ven in se igrati. Tudi pes je lahko odgovoren partner! Ne samo, da vas bodo prisilili k gibanju, ampak so tudi izjemna bitja za podporo.

6. Nastavitev ciljev

Veste, zakaj, in zdaj ste pripravljeni na začetek. Kakšni so vaši cilji? Ali so realistični?

Kot smo že omenili, je povprečno 2 kilograma na teden normalno in zdravo hujšanje. Določitev ciljev, kot jih načrtujem za izgubo 15 kilogramov na teden, bo konec tedna povzročila pomanjkanje motivacije.

7. Pace sami

Potovanje za hujšanje je potovanje o preobrazbi življenjskega sloga. To se ne zgodi v nekaj dneh.Oglaševanje

Navade potrebujejo čas, da se zlomijo. Ne izgubite upanja!

8. Popolnost ne obstaja in se bodo zgodili zastoji

Ne bodite tako strogi do sebe. Bodite potrpežljivi in ​​se imejte radi skozi ta postopek. To ni lahko potovanje, zato med prehodom in vstopanjem pričakujte nekaj zastojev.

9. Ne postavljajte si oči na konec, nastavite jih vsak dan

Mislim, da se osredotočite na potovanje in ne na končni cilj.

Če poskušate izgubiti 50 kilogramov, vas bo osredotočanje na to številko sprva motiviralo, pozneje pa bo povzročilo pomanjkanje motivacije zaradi preobremenjenosti.

Namesto tega se osredotočite na svoje vsakodnevne cilje.

10. Vključite načrt, ki ustreza vašemu vsakdanjemu življenju

Vsak ima različne odgovornosti in različne razloge za hujšanje. En načrt ne deluje vsem.

Izdelajte svoj načrt - takšnega, ki ga boste lahko vklopili v svoje vsakdanje življenje.

Čuječnost je tu ključnega pomena in vam pomaga, da ste motivirani. Pomembno je biti pozoren na svoj dan in vključiti načrt hujšanja.

Nekaj ​​predlogov:

• Zmanjšajte število zaužitih kalorij. Vodite dnevnik o hrani in spremljajte vse.
• Naredite manjše krožnike z manjšimi porcijami. Nadzor porcij je pomemben.
• Zmanjšajte vnos nezdravih prigrizkov in sladkorja. Sladkor lahko povzroči katastrofo.
• Izogibajte se ocvrte / ocvrte hrane.
• Jejte veliko sadja in zelenjave.

11. Ne tehtajte se vsak dan

To je velik NE. Potrebujete tehtanje enkrat na teden in spremljanje napredka. Tehtanje enkrat na dan je eden najhitrejših načinov, kako izgubiti motivacijo.

Ne pozabite, da je zdravo hujšanje v povprečju 2 kilograma na teden.

12. Ne osredotočajte se 100% na tehtnico

Lestvica je le eden od načinov za sledenje napredovanju in tudi pri tem je treba upoštevati posebne vidike. Morda ste na tehtnico prišli pred 2 tednoma in ste izgubili 15 kilogramov, ta teden pa boste morda pridobili 5 kilogramov.

Če ste maščobo spremenili v mišico, se bo to zgodilo, zato ne izgubite motivacije! To je dobro. Pomeni, da kurite maščobe in gradite mišice, gradnja mišic pa pomeni, da se okrepite.

13. Praznujte in se nagradite

Ko dosežete cilj, proslavite! Delite svoj uspeh s svojim družbenim okoljem.Oglaševanje

Veselje in praznovanje dosežkov povečuje motivacijo.

14. Najem trenerja

Prav je, da najamete profesionalnega trenerja, ki vas bo motiviral in usmerjal k cilju hujšanja. Vaditelju ni treba biti trener vadbe. Lahko razmislite o dietetiku ali terapevtu.

15. Uporabite glasbo

Glasba zagotovo spodbuja motivacijo! Glasba vam bo pomagala pri premikanju in grooveu, pri čemer bo fokus odmaknil in vam omogočil, da vas z veseljem začne in motivira.

Raziskave, ki jih je izvedlo Severnoameriško združenje za preučevanje debelosti, so pokazale, da so tisti, ki so med telovadbo poslušali glasbo, bolj verjetno, da se je držijo kot tisti, ki je niso.

16. Naj bodo te kavbojke

Morda imate kavbojke, v katere se želite vrniti. Obdrži jih! Naj vas motivirajo.

17. Fotografirajte in dokumentirajte svoj napredek

Vaše telo se bo spremenilo, ko se bodo spremenile vaše prehranjevalne in gibalne navade. Na začetku fotografirajte in si oglejte fotografijo vsakih 30 do 60 dni. Če vidite napredek, boste lažje motivirani.

Kako se motivirati za hujšanje, ko motivacija izgubi

Na začetku se boste morda znašli 100% motivirani, po nekaj tednih poskusov pa manj motivirani.

Upoštevajte, da navade navadno trajajo 21 dni. Če se po 100-odstotni motivaciji prej znajdete z 0 motivacijo, poskusite naslednje:

• Vrnite se k svojemu zakaj. Zakaj ste začeli? Kaj je bil namen?
• Poskusite ponastaviti svoj cilj. Mogoče je bil vaš prvotni cilj nekoliko preveč agresiven. Prav je, da se prilagodite in naredite, kar vam ustreza.
• Pogovorite se s trenerjem ali trenerjem. Dobro je, da se o težavah pogovorite s strokovnjaki. Mnogi bodo ponudili brezplačen vpogled in nasvete za začetek in ohranjanje poti.
• Ponovno razmislite o odgovornem partnerju in / ali skupini. Biti okoli somišljenikov na vaši poti vam lahko v veliko pomoč pri motivaciji.
• Ugotovite, ali je težava v težavah. Vadba sama je lahko nekoliko dolgočasna. Ste razmišljali o skupinskem tečaju fitnesa? To sega nazaj do bivanja somišljenikov, ki delijo vaše potovanje.
• Pridobite več motivacijskih sporočil. Besede in besedne zveze so tako pomembne. Ljubiti sebe in biti potrpežljiv do sebe je jedro uspeha na tej poti. Kaj pa, če se vsak dan zbudite ob motivacijskem sporočilu, ki ste ga napisali sami?
• Nehajte se primerjati z drugimi. Razlogi za hujšanje, motivacija za hujšanje in potovanja za hujšanje so za vsakogar različni. Osredotočenost na potovanje drugih vas oddalji od vaših ciljev in dosežkov. Ne primerjajte svojega napredka z nikomer drugim. To je vaše potovanje in odlično se boste odrezali!

Spodnja črta

Skoraj tri leta sem potreboval, da sem izgubil 85 kilogramov. Svojo trenutno težo ohranjam že več kot 5 let in štejem. Ta priročnik o tem, kako se motivirati za hujšanje, je tu samo zato, da vam pomaga. Še vedno je odvisno od vas, ali jim boste sledili ali ne.

Čuječnost in spremembe življenjskega sloga so resnično ključnega pomena za to. Vaše potovanje vas bo okrepilo, izobrazilo in preobrazilo.

Vaša motivacija je znotraj. Poiščite svoj razlog, držite se tega, bodite potrpežljivi, imejte se radi in na koncu poti boste našli uspeh.

Več nasvetov o tem, kako se motivirati za hujšanje

• Motivacija hujšanja: skrivnost za začetek
• Kako se motivirati za izgubo pol kilograma na dan (kramp zdravstvenega trenerja)
• 9 nasvetov za hujšanje, ne glede na to, kako zasedeni ste

Prispevek za fotografijo: Odstranite prek unsplash.com