Stres je v ZDA tako pogost, da potiska tri četrtine nas redno doživljati fizične in psihološke simptome. Kadar so najpogostejši vzroki stresa pritiski na delovnem mestu, denar, zdravje, odnosi in slaba prehrana, ni presenetljivo, da se opečemo. Navsezadnje večina od nas vsak dan dobi velik odmerek teh stresorjev.

Kaj je presenetljivo je, da le malo izmed nas dejansko sprejme ukrepe za zmanjšanje tega stresa - in to zato, ker lahko traja veliko časa in truda. Stopite na tekalno stezo? Ne, hvala! (Izkaže se samo 14 odstotkov redno vadimo za obvladovanje stresa.) Dobra novica je, da se za premagovanje stresa ni treba držati strogega režima vadbe. S temi 30 aktivnostmi hitrega lajšanja stresa lahko zmanjšate raven stresa zdaj . Izberite enega, da začnete stres premagovati v manj kot petih minutah.

1. Stisnite se, poljubite ali objemite nekoga, ki ga imate radi

Močna podporna mreža je odličen način za premagovanje stresa v težkem času. Ena študija kaže, da je socialna podpora izjemno učinkovit mehanizem za obvladovanje stresa, saj se učenci učijo soočanja s stresom. Še ena študija je pokazala, da lahko pogosti partnerjevi objemi znižajo krvni tlak. Začnite to podporo tako, da se stisnete z nekom, ki ga imate radi. Če veste, da je nekdo tam, je pogosto dovolj, da vam pomaga učinkoviteje obvladovati stres.

2. Kopajte se z Epsomovo soljo

Vroča kopel z Epsomovo soljo je hiter in učinkovit način, da olajšate svoje skrbi. Zakaj v kopel dodajati sol Epsom? Sol poveča specifično težo vode, zaradi česar se počutite lažje in živahnejše, hkrati pa mišicam pomaga, da se sprostijo. Vaše telo absorbira tudi soli, kar pomaga pri polnjenju zalog magnezija, minerala, ki se zmanjša s stresom. Magnezij lahko pomaga zmanjšati razdražljivost, saj zmanjšuje učinek adrenalina na telo.

3. Pojdite ven in začutite sonce na obrazu

Sonce deluje kot močno orožje proti stresu. Zato na območjih, kjer pozimi ljudje dobijo malo sonca, večina prebivalstva doživlja simptome depresije. To je zato, ker sončna svetloba vpliva na raven serotonina v telesu, občutljivega nevrotransmiterja, ki pomaga ohranjati dobro voljo. Če le lahko, poskusite vadbo na prostem povezati z nekaj vadbami, na primer s hojo ali kolesarjenjem, da boste še bolj okrepili svoje razpoloženje.

4. Ples

Verjetno že veste, da vam vadba lahko okrepi razpoloženje. Pravzaprav raziskovalci z univerze v Teksasu v Austinu pravijo, da lahko ena sama 40-minutna vadba takoj poveča razpoloženje. Kaj pa koristi, če vajo sovražite? Vstani in zapleši, kot da nihče ne gleda! Dobili boste spodbudo za razbremenitev stresa, ki prihaja z vadbo, medtem ko uživate.

5. Meditirajte

Meditacija je v številnih oblikah, toda s katerim koli se boste odločili, bo verjetno pomagala zmanjšati stres. Začnite v udobnem položaju in se osredotočite na čiščenje misli. Če začne vaš um tavati, poiščite nekaj, na kar se boste osredotočili, na primer vaše dihanje, mantro ali predmet pred vami. Oglejte si še druge oblike meditacije da ugotovite, katera najbolje ustreza vaši osebnosti in urniku.Oglaševanje

6. Hišite žival

Interakcija med človekom in živalmi lahko obstaja pozitivne učinke na človeka . Zato je pogosto videti otroke z avtizmom, starejše bolnike ali druge invalide s hišnimi ljubljenčki - običajno mačke in pse, ki jim čustveno pomagajo. Preživljanje časa z lastnim ljubljenčkom lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa. Če nimate kosmatega prijatelja, se srečajte s prijateljem ali prostovoljcem v zavetišču za živali, kjer se lahko igrate in sprehajate mačke in pse.

7. Poskusite z aromaterapijo

Nekateri vonji kot sivka dokazano zmanjšujejo raven stresa. Narišite si kopel in v kad dodajte nekaj kapljic sivkinega olja, prižgite svečo ali prižgite nekaj kadila. Drugi enostavni načini uživanja v učinkih eteričnih olj vključujejo uporabo difuzorja, dodajanje losjonu pred nanosom ali pustite, da olje izhlapi z bližnje vate.

8. Pijte pomirjujoč čaj - kot kamilica

Zeliščna zdravila, kot je kamilični čaj, so zaradi svojih pomirjujočih lastnosti odlična za lajšanje stresa. Kamilica čaj spodbuja sprostitev mišic in vam pomaga, da se sprostite. Poleg tega je dobro za krče, bolečine in pline, zato lahko pomaga tudi pri lajšanju fizične bolečine.

9. Privoščite si masažo

Študije kažejo da se že po petminutni masaži na dotik srčni utrip znatno zmanjša, kar kaže na zmanjšanje odziva na stres. Če imate čas in denar, se odpravite v bližnje zdravilišče na strokovno obravnavo. V nasprotnem primeru prosite prijatelja ali družinskega člana, da vas nekaj minut drgne po hrbtu ali si privoščite samostojno masažo stopal, obraza in listov.

10. Uživajte v jogi

Joga je metoda meditacije, ki pomaga sprostiti mišice in očistiti um. Ne samo, da lahko zdaj hitro olajša stres, ampak tudi tekoče seje joge lahko izboljša kronične bolečine v križu, zniža krvni tlak in izboljša splošno zdravje. Za začetek ni treba vzeti velike časovne obveznosti - ali celo veliko denarja. Začnite z Joga cona videoposnetke o Huluju za brezplačne 30 do 60-minutne seanse (čeprav ne bi smelo trajati toliko časa, da bi začeli čutiti učinke lajšanja stresa).

11. Poslušajte sproščujočo glasbo

Ne vem zate, ampak hitro se razočaram nad počasnimi videoposnetki o jogi - in znano mi je, da se že zgodaj izmuznem iz joga, ker se mi zdi bolj frustrirajoče kot sproščujoče. Namesto tega vklopim to 8 ur sproščujoče glasbe (ne skrbite - ni vam treba poslušati celotne stvari) in naredite vse, kar se razteza, za katere menim, da potrebuje moje telo, medtem ko se osredotočam na dihanje. Včasih preprosto ležim na tleh in med poslušanjem glasbe zavestno sprostim vsako mišico v telesu. Pazite, da začnete sejo, če imate kam iti; morda boste zaspali!

12. Pojejte košček temne čokolade

Temna čokolada je okusna poslastica, ki je napolnjena s hranili z lastnostmi za lajšanje stresa in pomaga zniževati stresne hormone. A previdno. Nekatere temne čokolade niso tako temne, kot si morda mislite. Večina vsebuje približno 45 odstotkov kakava, vendar boste želeli, da vsaj 70 odstotkov kakava izkoristi kar največ zdravstvenih koristi.Oglaševanje

13. Pogovorite se

Stres se lahko stopnjuje tako, da vse ostane v sebi. Pomagajte svojemu umu, da se obnese s pogovorom s prijateljem, molitvijo ali celo pogovorom s samim seboj. To je odličen način, da razvrstite stresorje, poiščete rešitve in stvari postavite v perspektivo. Verjetno boste čutili dviganje uteži z ramen z občutkom, da bo vse v redu.

14. Preskočite Junk Food

Morda se vam zdi preprosta rešitev, da pojeste svoje občutke, vendar kopanje po nezdravi hrani ne bo pomagalo. Hrana, kot so alkohol, sladkarije in hrana z visoko vsebnostjo natrija in maščob, je pravzaprav zelo dobra slab za zmanjšanje stresa. Namesto tega se odločite za zdravo prehrano z visoko vsebnostjo polnovrednih živil, in ko si boste morali privoščiti, si privoščite sladek saden prigrizek. Ribe - s svojimi omega-3 maščobnimi kislinami - so tudi dobre za zmanjšanje simptomov stresa.

15. Odpočijte si od tehnologije - še posebej vašega pametnega telefona

Preobremenjenost medijev - bodisi televizija, radio, internet ali družabna omrežja - je šesti največji vzrok stresa v ZDA, saj lahko vaš pametni telefon vse to naenkrat dostavi! - verjetno je najbolje, da se ga držite stran, ko ponovno poskušate zmanjšati stres. Če se nekaj časa ne držite stran od pametnega telefona, imate čas, da se osredotočite nase, zbistrite misli in brez motenj prebrodite stres.

16. Prenesite aplikacijo Stress (in jo uporabite)

Če se preprosto ne morete izogniti pametnemu telefonu, ga uporabite v svoj prid. Aplikacije, kot so Relax Melodies, vsebujejo glasbo za lajšanje tesnobe, Breathe2Relax pa vodi dihalne vaje. Aplikacija Acupressure: Heal Yourself pomaga zmanjšati raven stresa, tako da vas nauči, kje najti akupresurne točke v telesu, Worry Box - anksiozna samopomoč pa deluje kot dnevnik, ki vam pomaga pri soočanju s stresorji.

17. Nasmehnite se

Ko ste v stresu, se verjetno ne počutite nasmejano, a preprosto premikanje skozi gibe vam lahko pomaga začutiti srečna čustva, povezana z njim. Če potrebujete malo pomoči, položite svinčnik med zobe, da simulirate učinek nasmeha.

18. Dremajte

Pogost vzrok stresa je pomanjkanje spanja. Poleg tega lahko stres otežuje spanje. To je strašno začaran krog. Če imate le nekaj minut, lezite in nastavite alarm, da si privoščite nekaj minut počitka. Ponoči poskusite zaspati vsaj sedem do osem ur, da zmanjšate vsakdanji stres.

19. Na YouTubu poiščite video posnetke, ki vas nasmejijo

Poleg krepitve imunskega sistema, spomina, aerobne vzdržljivosti in ravni ustvarjalnosti, smeh se je pokazal za zmanjšanje ravni stresnega hormona. Poleg tega smeh pomaga sprostiti napetost v mišicah, spodbuja pretok krvi v možgane in premakne več zraka skozi pljuča, da doseže čistilni učinek, podoben globokemu dihanju. Preprost način, kako se dobro nasmejati, je ogledovanje smešnih video posnetkov z Youtube. Moji najljubši, ki me vsakič dobijo, prihajajo iz Youtube govorijoče živali . Če ste ljubitelj živali, jih resnično cenite!Oglaševanje

20. Igrajte se s svojimi otroki

Otroci imajo tako edinstven pogled na svet, da lahko v interakciji z njimi uživate v njihovih brezskrbnih pogledih. Odlična stvar pri igranju s svojimi otroki je ta, da na več načinov dobite strelski strel. Zaskrbite se, da se boste spustili svojih skrbi, se razgibali in komunicirali z ljubljenimi. Če nimate otrok, ponudite varuško pri prijatelju, da se ne boste več ukvarjali s skrbmi.

21. Zaženite zahvalni dnevnik

Gledati v dnevnik hvaležnosti je odličen korak k optimističnemu pogledu na življenje. Če preprosto navedete nekaj stvari, za katere ste v svojem življenju hvaležni, si lahko opogumite, da se soočite s svojimi stresorji, zaradi česar je videti, da jih je lažje rešiti. Ko naštevate stvari, za katere ste hvaležni, se boste morda zavedali, da je veliko stvari, na katere poudarjate, precej malenkostnih, kar vas postavlja v položaj, da nekaj izpustite in se osredotočite na tisto, kar je resnično pomembno.

22. Naloge oddajte zunanjim izvajalcem

Ne glede na to, ali ste v službi ali doma, lahko stres hitro narašča, saj se seznam opravil podaljša. Zmanjšajte stres, ko skrajšate seznam opravil, tako da naloge predate drugim. Ali je v pisarni nekdo, ki vam lahko pomaga pri vašem projektu? Ali lahko doma otroke ali partnerja prevzameta kakšna opravila?

23. Izvedite dejanje prijaznosti

Prijazna dejanja lahko pomagajo okrepiti samozavest, optimizem in srečo, hkrati pa zmanjšati stres. Pravzaprav, študije kažejo da so ljudje, ki se prostovoljno javijo, na splošno bolj zdravi in ​​srečnejši od tistih, ki se ne. Če imate veliko časa, razmislite o prostovoljstvu pri organizaciji dogodka v skupnosti. Resnici na ljubo pa vam ni treba več časa nameniti prostovoljni priložnosti, da bi uživali te ugodnosti. Preprosto poiščite priložnosti ves dan, da naključno delate prijaznost, kot so naštete ideje tukaj .

24. Pojdi plavati

Ne glede na to, ali se potopite v zunanji bazen, se odpravite do skupnega bazena ali lenarite na plaži, je potopitev v vodo odličen način za premagovanje stresa in zmanjšanje simptomov depresije. Vaja vam ne bo le okrepila razpoloženja, ampak voda lahko pomirja telo.

25. Žvečite gumi brez sladkorja

TO Študija iz leta 2008 je pokazala, da lahko žvečenje dlesni zmanjša raven kortizola v telesu, hormona stresa. Raziskovalci so poročali, da se po žvečilnem gumiju počutijo bolj budne in manj tesnobne. Odločite se za možnost brez sladkorja, ki je bolj zdrava na zobeh.

26. Naj vaša domišljija divja

Vodene podobe so tehnika za lajšanje stresa, ki ima številne enake prednosti kot globoko dihanje. Metoda deluje tako, da se postavite v miren, udoben položaj in pustite domišljiji, da vas popelje na svoje srečno mesto. Lahko si na primer predstavljate, kako se sprehajate po plaži, medtem ko si predstavljate zvoke in vonje ter se osredotočate na svoje dihanje. Če se ne morete osredotočiti, poiščite vodeni spletni podcast, ki vam bo pomagal skozi postopek.Oglaševanje

27. Dajte kompliment

Če delite pohvale z drugimi, ne samo, da se počutite boljše do sebe, ampak lahko spremeni tudi način, kako se ljudje obnašajo do vas, kar učinkovito zmanjša napetost v vašem delu in domačem življenju. Ko poudarjate odnose, uporabite pristop 'ubijte jih s prijaznostjo', da spremenite okolje, v katerem živite, in si izboljšate razpoloženje.

28. Privoščite si

Verjetno se na svoj rojstni dan počutite precej posebno, ko vas pogostijo z darili in torto. To je precej velik stres, kajne? Privoščite si, kot da je vaš rojstni dan! Kupite si darilo ali se odpravite na okusen obrok - ne glede na to, zaradi česar se počutite posebno.

29. Poiščite fotografije mačk

Morda boste zavrteli oči pred ljudmi, ki zapravljajo čas za ogledovanje fotografij mačk na spletu, toda resnica je, da lahko osredotočanje na prikupne slike pripomore k pozitivnim občutkom. Ta praksa vam lahko celo pomaga, da boste naloge pozneje opravljali bolj natančno, pravi a Študija 2012 , zato se resnično ne bi smeli počutiti krivega, če bi v službi iskali mačje slike!

30. Pojdite na sprehod

Poleg vadbe, ki jo boste dobili med sprehodom, je kratek sprehod odličen način za opustitev stresa. Študije kažejo da tudi zmerna hoja lahko pomaga zmanjšati mišično napetost in zmanjšati tesnobo. Med hojo poskusite meditirati s ponavljanjem mantre. Dokazano je, da to še naprej spodbuja pozitivno razpoloženje in zmanjšuje stres.

Prispevek za fotografijo: RelaxingMusic preko flickr.com