Hvaležnost je tako močno čustvo, ki vam lahko na toliko načinov izboljša življenje. Precej težko se počutite depresivni ali žal zase, ko čutite hvaležnost.

V študiji, ki so jo leta 2003 izvedli Emmons & McCullough, je bilo vodenje dnevnika hvaležnosti veliko koristi.^[1]Preprost zvezek, kamor si dnevno zapisujete, za kaj ste hvaležni. Študija je pokazala, da so ljudje, ki so vodili dnevnik, redneje telovadili, poročali o manj fizičnih simptomih, se počutili bolje kot celotno življenje in bili bolj optimistični. Pokazalo je tudi, da so ljudje, ki so vodili dnevnik, bolj verjetno napredovali pri doseganju svojih ciljev.Oglaševanje

Na splošno je bil večji občutek povezanosti z drugimi, bolj optimističen pogled na življenje in boljša kakovost spanja glede na kontrolno skupino.Oglaševanje

Če bi radi izkusili nekatere od teh izjemnih koristi, zakaj ne bi preizkusili nekaj teh preprostih načinov, da bi postali hvaležnost del vsakdana.Oglaševanje

Tu je 40 preprostih načinov, kako hvaležnost narediti del vsakdana.Oglaševanje

1. Naj a revija hvaležnosti in ga dodajajte vsak dan.
2. Povejte nekomu, da jih imate radi in kako zelo jih cenite.
3. Vsak dan opazite lepoto v naravi.
4. Negujte prijateljstva, ki jih imate, dobri prijatelji ne pridejo vsak dan.
5. Pogosteje se nasmehnite.
6. Oglejte si navdihujoče videoposnetke, ki vas bodo spomnili na dobro na svetu.
7. Vsak dan vključite v svoje življenje dejanje prijaznosti.
8. Izogibajte se negativnim medijem in filmom z uničujočo vsebino.
9. Pogosteje pokličite mamo ali očeta.
10. Kuhajte obroke z ljubeznijo, pomislite na ljudi, ki jih boste nahranili.
11. Prostovoljec za organizacije, ki pomagajo drugim.
12. Ne ogovarjajte in ne govorite slabo o nikomer.
13. Preživite kvaliteten čas s svojimi otroki ali ljubimcem.
14. Ne pozabite pohvaliti prijateljev in družine, kadar so videti dobro.
15. Napišite nekomu, ki ga že nekaj časa niste videli, karto in mu povejte nekaj lepega.
16. Dnevno dodajte na svoj seznam hvaležnosti, vsak dan vsaj še eno stvar.
17. Ko pomislite na negativno misel, poskusite videti pozitivno plat v situaciji.
18. Zavežite se enemu dnevu v tednu, ko se ne boste nič pritoževali.
19. Poskusite si zabeležiti, kdaj ljudje dobro opravijo svoje delo, in priznajte, kdaj je to potrebno v službi.
20. Nagradite trud, če nekdo stori nekaj lepega za vas, naredite nekaj lepega zanj.
21. Meditirajte s svojim seznamom hvaležnosti in se zahvalite za vso srečo.
22. Živite pozorno, ne skrbite za preteklost ali prihodnost.
23. Zahvalite se ljudem, ki vam služijo v skupnosti - trgovcu, voznikom avtobusov itd.
24. Recite hvala za majhne stvari, ki jih vaši najbližji naredijo za vas, stvari, ki jih običajno jemljete kot samoumevne.
25. Objavite citate in slike, ki vas opominjajo, da ste hvaležni v svoji hiši.
26. Pokličite starejšega soseda in se mu zahvalite za njihovo prisotnost v vašem življenju.
27. Pokličite stare starše in jim povejte, da jih imate radi.
28. Sprejmite izzive in jih spremenite v priložnosti za rast.
29. Pošljite ljubezen svojim sovražnikom ali ljudem, ki jih ne marate.
30. Bodite hvaležni, ko se naučite česa novega.
31. Priložnost za rast vidite v svojih napakah.
32. Pomagajte prijateljem videti pozitivno plat življenja.
33. Ko so slabi časi, se osredotočite na prijatelje, ki so ob vas.
34. Ko je čas primeren, opazite in pomagajte drugim.
35. Naredite hvaležni kolaž, izrežite slike vseh stvari, za katere ste hvaležni.
36. Hvaležnost naj bo del družinskega življenja, med obroki ga delite med seboj.
37. Vsak dan vadite hvaležnost ob istem času, da to postane navada.
38. Osredotočite se na svoje prednosti.
39. Prednosti hvaležnosti delite z družino in prijatelji.
40. Vsak dan delite hvaležnost tako, da objavite tweet, objavo na Facebooku ali Pinterest.

Bodite sprememba, ki jo želite videti na svetu, tako da hvaležnost postane del vsakega dne. Če bomo vsi bolj redno vadili hvaležnost, bo svet boljši.

Prispevek za fotografijo: Chungkuk Bae preko unsplash.com

Referenca