Zakaj se ob koncu leta počutimo potrto in kaj lahko storimo glede tega.

Prazniki so naslikani kot čas ljubezni in veselja, a za mnoge ljudi so lahko zimski meseci in zaključek novega leta težki. Turobno vreme nas lahko nosi. Družinski obiski so lahko obdavčljivi. In boleči občutki lahko pridejo na površje, zlasti ob spominu na izgubljene ljubljene ali ob preprostem spoznanju, da mineva čas. Mnogi med nami praznikom pripisujemo pomen, ki našim izkušnjam doda dodaten pritisk in lahko povzroči razočaranje, tesnobo ali žalost. Kateri so torej nekateri razlogi, zakaj se ob koncu leta spopademo in kako lahko s proaktivnim pristopom ostanemo pozitivni?

V zimski sezoni se lahko simptomi stresa in depresije povečajo, pri čemer mnogi trpijo za sezonsko čustveno motnjo (SAD). Po navedbah Dr. Norman E. Rosenthal Nacionalnega inštituta za duševno zdravje, 'Šest odstotkov prebivalstva ZDA ... je prizadetih za SAD v njeni najbolj izraziti obliki.' Vendar pa 'še 14 odstotkov odraslega prebivalstva ZDA trpi za manjšo obliko sezonskih sprememb razpoloženja, znano kot zimski blues.' Ne glede na to, ali ste med milijoni, ki se spopadajo z blagimi do hudimi primeri 'zimske modrice', ali pa se preprosto znajdete v slabe volje med prazniki je tukaj nekaj nasvetov, kako se spoprijeti z nekaterimi sezonskimi ovirami, ki vas morda vlečejo navzdol.

1) Ostanite aktivni – Mrzlo in temno vreme nas lahko naredita zaspane in odvrneta od telesne aktivnosti. Pomanjkanje energije lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje, zato je za boj proti temu stanju pomembno, da se ukvarjate z vadbo ali drugimi telesnimi dejavnostmi, ki sproščajo endorfine in povečujejo vašo raven energije. Študije pokažejo, da je aerobna vadba lahko dokazano orodje v boju proti depresiji, zato si vzemite nekaj časa za gibanje telesa.

2) Ostanite na svoji strani – Bodite previdni pri samokritičnih mislih, ki se pojavljajo med prazniki in ob koncu leta. »Sploh nimaš zmenka za to zabavo. Enostavno boš ostal sam.' Še eno leto je minilo, vi pa nimate ničesar za pokazati. Tako patetičen si.' Te krute misli tvorijo vaškritičen notranji glas.' Ta notranji sovražnik se razvije iz bolečih zgodnjih življenjskih izkušenj, v katerih smo ponotranjili destruktivna stališča. Kot odrasli izvajamo te samokaznovalne odnose tako, da poslušamo svoj kritičen notranji glas.

Bistveno je, da spoznamo svojega notranjega kritika in ga ujamemo, ko začne v naših mislih postajati vse glasnejše. Ta glas moramo prepoznati kot sovražnika, kakršen v resnici je, in ukrepati proti njegovim sabotažnim navodilom. Če nas zvabi, da se izoliramo z mislimi, kot je 'Bolje, če si sam. Itak te nihče noče ob sebi,« morali bi poiskati prijatelje. Če nam pove, naj prelomimo to novoletno zaobljubo z mislimi, kot je 'Sibek si. Samo obupaj že,« je treba vztrajati. Ko izzovemo svoj notranji glas, želimo zavzeti prijazen odnos do sebe.

3) Spoznajte svoje vzorce – Eno najbolj dragocenih vprašanj, ki si jih ljudje zastavijo, ko se počutijo potrto, je: 'Kaj si govorim v tistih trenutkih, ko se začnem počutiti pod stresom ali depresijo?' Zelo pogosto obstaja vzorec našega nihanja razpoloženja, ki ga je ključnega pomena prepoznati in prekiniti. Trenutek, ko začne naše razpoloženje strmo padati, je lahko znak, da je na delu naš kritičen notranji glas. Pomembno je, da dojamemo načine, kako smo čustveno sproženi. Izbruh jeze enega od naših otrok lahko sproži scenarij iz našega otroštva. Zlobna pripomba starša nas lahko pusti polne dvoma vase. Tudi vreme lahko spremeni naše razpoloženje.

Ko se začnemo prepuščati cikličnemu razmišljanju, ki nas žene v spiralo navzdol, moramo najti način, kako izstopiti iz tega stanja. Ko opazimo vzorec v svojem razmišljanju, se lahko ustavimo, da ne bi delovali na načine, zaradi katerih se počutimo slabše. Na primer, moj sorodnik je opazil, da ga obremenjuje pričakovanje srečanja s starši svojega dekleta čez počitnice. Že sama misel, da bi se soočil z njihovo sodbo, ga je pustila polnega samokritičnih misli, da bi njeni starši mislili, da je 'nihče' in da ni dovolj dober za njihovo hčer. Spoznal je, da že od malega spoznavanje novih ljudi vedno sproži njegov kritičen notranji glas. Ko je ujel ta vzorec, se je lahko nekoliko sprostil in se zoperstavil tem negativnim mislim.

4) Izberite svoj 'družinski čas' – Družinski čas se morda sliši sproščujoče in veselo, vendar niso vsi počitniški obiski polni topline in naklonjenosti. Čas, preživet z družino, lahko ponovno aktivira staro dinamiko in vzbudi stare čustvene reakcije. Odvisno od tega, kje v življenju smo, lahko videnje naših družin vnamejo občutke krivde, zadrege ali jeze. Majhne kritike staršev se morda ne zdijo velike, vendar lahko obudijo občutke prizadetosti iz otroštva. Moja prijateljica je opisala, kako sta se z mamo povezovali ob receptih, ki sta jih obe uživali, ko je njena mama od nikoder začela v njun pogovor vnašati malenkosti. »Ta tvoja torta je okusna, vendar moraš biti previden, če ješ takšne stvari. Ne moreš več jesti kot najstnik, veš?« Ti ostri komentarji so se morda zdeli neznancu neškodljivi ali celo komični, toda mojo prijateljico je kritika vrnila v čustveno otroško stanje, v katerem je bila njena mati nenehno kruta in tekmovalna z njo.

Ne počutite se krive, da izberete čas, ki ga preživite s svojo družino, in ne pozabite, da bo čas, ki ga preživite z njimi, verjetno prebudil pretekla čustva. Če pogledamo svojo družino in se zavedamo svojih reakcij, se lahko zavestno odločimorazlikovatisebe iz stare dinamike in vedenja, ki nas vodijo v slabo počutje. Če se zavedamo svojih vzorcev, je manj verjetno, da bomo ravnali na načine, ki jih ne odobravamo, nazadovali v otročje stanje ali postali nerazpoloženi. Ne pozabite, da so prazniki čas, ko smo v družbi ljudi, ki jih imamo radi. Kot je rekla avtorica in novinarka Edna Buchanan: 'Prijatelji so družina, ki si jo izberemo sami.' V tem počitniškem času poiščite kraje, ki jih pritegnete ti počutite se dobro in se obkrožite z ljudmi, ki vas ohranjajo pozitivne.

5) Ohranjajte ravnotežje – Mnogi od nas imamo čez počitnice obveznosti z vseh koncev spektra, od daljnih sorodnikov, ki jih obiščemo, do nenavadnih delovnih ur. Bistveno je, da ste obzirni do sebe. Čeprav se lahko zlahka ujamete v vrtinec nakupovalnih seznamov in menijev za večerjo, je pomembno, da ostanete blizu svojim čustvom. Zavedajte se občutkov, ki se pojavijo; bodite sočutni in si dovolite, da jih v celoti občutite; in bodite pozorni, da jim ne dovolite, da prevzamejo oblast. Depresija se lahko pojavi, ko se neposredno upiramo občutku bolečine, žalosti ali jeze. Poiščite prijatelje, sorodnike ali svetovalce, s katerimi se lahko pogovorite o čustvih, ki jih lahko sproži ta letni čas. Nato kot pozitivno vajo oblikujte 'počitnice po izbiri', v katerih ti odločite se, s kom boste preživeli čas in kam boste šli. Tudi če to pomeni, da si vzamete eno noč za večerjo s prijatelji ali preživite miren večer s svojim partnerjem ali zakoncem, je pomembno, da se vključite v dejavnosti, zaradi katerih se počutite v stiku s svojim pravim jazom.

Ne glede na to, kaj povzroča našo 'zimsko modrino', je pomembno, da ostanemo na svoji strani in verjamemo, da to razpoloženje lahko in bo minilo. Skoraj vsi (tudi hudi) primeri depresije so prehodni in ozdravljivi. Da bi se borili v teh bitkah, moramo verjeti v lastno odpornost, v našo sposobnost prenašanja bolečine in premagovanja neizogibnih ovir, ki jih prinaša življenje. Če izzovemo svojega notranjega kritika in se ločimo od uničujočih preteklih vplivov, lahko vzpostavimo občutek sebe in ustvarimo življenje, ki ga želimo živeti. Ne glede na letni čas vsi doživljamo temne čase, vendar lahko pridemo iz drugega konca močnejši v sebi.

Pridružite se od 18. do 20. januarja na umiku ob koncu tedna na delavnici 'Osvojite svoj kritični notranji glas' na čudovitem inštitutu Esalen v Big Suru v Kaliforniji. Več o tem tukaj.