Katastrofalno razmišljanje je v svoji najpreprostejši obliki takrat, ko posameznik domneva, da se bo uresničilo najhujše. Ko človek vidi neugoden izid dogodka in se nato odloči, ali se bo res zgodil, bo rezultat katastrofa.

Katastrofalno razmišljanje vodi do najslabšega možnega izida. Pregovor o tem, da ko igraš country pesem nazaj, dobiš nazaj svojo službo, svoj pick-up nazaj in svojo damo nazaj, je obratno od katastrofalnega razmišljanja!

Negativno ali katastrofično razmišljanje igra zelo pomembno vlogo v atletski areni. Zato bodo navedeni številni primeri iz tega sveta.

Kaj je katastrofalno razmišljanje?

Glede na Psychology Today lahko katastrofično razmišljanje opišemo kot premišljevanje o iracionalnih, najslabših izidih. ^[1] Dva pogosta načina opisovanja katastrofičnega razmišljanja sta »iz krtine narediti goro« in »nesorazmerno razpihati stvari«.

Primer bi bil vaš šef, ki bi podcenjujoče komentiral vaše delo. Nato s tem komentarjem sklepaš, da te bo odpustil in da ne boš nikoli našel druge službe ter da boš ostal brezdomec.

Drugi primer bi bil, če ne boste uspeli na tem izpitu, boste padli na tečaju. Če tega tečaja ne uspete, ne boste nikoli diplomirali. Če ne boste diplomirali, ne boste nikoli dobili službe in boste zapravili veliko časa in denarja za fakulteto.

To ni res in gre za spremembo pogleda na situacijo. Tu je pet nasvetov, kako prenehati s katastrofalnim razmišljanjem.

Kako prenehati s katastrofalnim razmišljanjem

1. Filozofija Louja Holtza

Ko je Lou Holtz treniral nogomet na univerzi Notre Dame, je svojim igralcem rekel:

»Stvari niso nikoli tako slabe, kot se zdijo, niti tako dobre, kot se zdijo. So nekje na sredini.”

To še posebej velja za atletski svet. ^[dva] Če lahko sprejmete to filozofijo Louja Holtza, se v težkih časih ne boste nikoli preveč spustili na tla in v dobrih časih ne boste previsoko. Po izgubah ali neuspehih ne boste padli v katastrofalno razmišljanje.

2. Dostopajte do svojih misli

Ko ugotovite, da o neki situaciji začnete negativno razmišljati, poiščite miren kraj in dnevnik . Ko enkrat svoje katastrofalno razmišljanje prenesete na papir in si ogledate misli, jih lahko jasneje analizirate.

Ne čakajte. Zapišite jih, presodite, kako realistični so, in se jim zoperstavite z bolj pragmatičnim pristopom.

3. Pogledi in pozitivne afirmacije

Ko se v neki situaciji pojavi negativno razmišljanje, ga postavite v perspektivo. Recite si 'ustavi se,' nato preučite problem z vseh vidikov – pozitivnega, negativnega in nevtralnega. Zavedajte se, da so misli preprosto misli. Zdaj se ne dogajajo. Načrtujemo katastrofo, a pogosto se ta projekcija nikoli ne uresniči.

Namesto da greste v negativnost, se usedite in analizirajte zadevo z vseh vidikov. Če bo prišlo do katastrofe, kako huda bo? Ali si lahko opomoremo od tega? Ali bo to uničilo naše podjetje in našo ekipo ali pa je to neravnina na poti, s katero se lahko spopademo?

Pozitivne afirmacije, skupaj z dihalne vaje, lahko negativno spremeni v pozitivno. ^[3] Študija, opravljena na Harvardu, je pokazala, da vdih skozi nos pri štetju do tri, ki mu sledi izdih skozi usta pri štetju vsaj šest, sprosti telo. Ko je telo sproščeno, lahko svoj um nahranite s pozitivnimi afirmacijami.

Ko gredo nekateri košarkarji na črto prostih metov, si rečejo, da niso dobri strelci prostih metov. Ko to povedo dovoljkrat, začnejo verjeti.

Drugi igralci stopijo na vrsto in si dajo pozitivno afirmacijo. Pred izstrelitvijo žoge rečejo 'swish' ali 'naredili so prekršek nad napačnim tipom', s čimer povečajo svojo samozavest.

4. Odnos hvaležnosti

Ko katastrofalno razmišljanje vstopi v vaš um, postanete katastrofalni mislec. Zoperstavi se z vsem, kar ti je dano. ^[4]

V našem lokalnem šolskem okrožju je bil učitelj, ki je še posebej kazal hvaležnost. Ime mu je bilo Jack Hermanski.

Bil je učitelj posebne vzgoje, ki je služil osmim različnim šolam za prilagodljivo telesno vzgojo. Lahko bi bil strogo samo učitelj športne vzgoje v okolišu, kar pa ni bilo zahtevno delo. Pa vendar je izbral svoje posebne otroke, čeprav so ga ugriznili, bruhali in blatili po njem. Rad jih je imel in dal jim je vse od sebe, ker so bili »njegovi« otroci.

V petek je vstopil v eno od svojih šol in deček na invalidskem vozičku ga je pozdravil z besedami, da je vesel, da je petek. Jack je odgovoril tako, da ga je vprašal, ali ima velike načrte za konec tedna. Fant je rekel: 'Ne, ti prideš v našo šolo ob petkih.'

Kaj nas osrečuje

Jack je bil najbolj srečen, ko je imel v enem od razredov fanta, ki se je smrtno bal vode, do te mere, da ni mogel dati roke v vedro vode. Jack je potreboval tri leta dela z njim in končno je prišel dan, ko je deček izgubil strah pred vodo in skočil s potopa! Jack je bil navdušen nad fantom.

Kar je Jackovo delo naredilo še bolj izjemno, je to, da je veliko dosegel za svoje otroke, medtem ko se je več kot petindvajset let boril z multiplo sklerozo. Ampak nikoli ga nisi slišal pritoževati nad tem.

Samo služil je vsem ljudem, s katerimi je delal, in je pogosto govoril o tem, da je bilo toliko ljudi slabše od njega. Bil je hvaležen za vse, kar je imel, in nikoli ni izgubil izpred oči blagoslovov, ki jih je imel.

Glede na to, da ga je multipla skleroza omejevala, bi zlahka zapadel v katastrofalne misli, vendar nikoli ni izgubil odnos hvaležnosti !

5. Vaja in utrujenost

Telovadite in utrujenost so na dveh koncih totemskega droga. Vadba krepi pozitivno razmišljanje, medtem ko lahko utrujenost vodi v katastrofalno razmišljanje. Katastrofalno razmišljanje lahko povzroči tesnobo in vodi v telesno in čustveno utrujenost.

Ko telovadimo, izločamo serotonin, ki vodi do pozitivnih občutkov. Vse vaje, kot so hoja, joga ali pilates, nas spravijo v dobro razpoloženje za sprejemanje premišljenih odločitev. Vendar pa lahko utrujenost zlahka privede do katastrofalnega razmišljanja. Zato moramo vaditi samooskrbo.

V atletski areni je treba pozorno spremljati utrujenost. V zgodnjem delu košarkarske sezone si morate vzeti čas, da svojim igralcem vcepite vse svoje poučevanje osnov in strategij igre.

To lahko pripomore k daljšim praksam. Ko pa sezona napreduje, je vaš največji nasprotnik utrujenost, zato morate skrajšati čas treninga, da bodo vaši igralci sveži za tekme.

Neki trener se je tako bal utrujenosti, da ni nikoli vadil večer pred tekmo. Njegova utemeljitev je bila, da ko daste svojim igralcem prosto noč, se vrnejo v telovadnico osveženi za naslednji trening. Zakaj torej ne bi prišli na igre osveženi in pripravljeni na igranje?

Večina trenerjev ne bi imela poguma, da bi svojim igralcem dala večer pred tekmo. Namesto tega bi želeli dokončati in delati na najpomembnejših točkah načrta igre.

Kako se zaščititi pred katastrofalnim razmišljanjem

Zaključek

Nikoli ni lahko ostati skupaj in se še naprej boriti. Ne glede na to, ali gre za vašo službo, kariero, razmerje, zdravje ali svobodo, vse nas lahko utrudi, če ne vemo, kako ravnati s tem.

Pogosto na koncu pademo in sprejmemo, da je to konec. Vendar pa je konec le, če se sami odločimo za to. Obstajajo načini, kako se lahko borimo proti svojemu katastrofalnemu razmišljanju in uporaba katerega koli ali vseh teh petih konceptov vam bo pomagala preprečiti, da bi zapadli v katastrofalno razmišljanje.

Zavedanje, da lahko to spremenite, je odličen način, da se začnete boriti z negativnimi mislimi. Navsezadnje so naše misli. Morali bi jih nadzorovati in usmerjati svoj um k temu, kar želimo doseči.

Če razmišljate negativno, lahko samo pričakujete, da utirate pot neuspehu. Toda če razmišljate drugače, verjamete vase in izvajate umetnost pozitivnega razmišljanja, obstaja možnost, da doživite boljši rezultat.

Če vse drugo odpove, bi vam bilo lažje vstati. To ste že storili, zagotovo boste še enkrat.

Avtorstvo predstavljene fotografije: Anthony Tran prek unsplash.com

Referenca